Beş Tibet Ayini, günde 21 kez gerçekleştirilen beş egzersiz dizisinden oluşan eski bir yoga uygulamasıdır.
Uygulayıcılar, programın birçok fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydası olduğunu bildirdiler. Bu etkilerin bir kişinin canlılığını ve gücünü geri kazandığı düşünülmektedir. Bu faydaları nedeniyle, Beş Tibet Ayini geleneksel olarak "Gençlik Pınarı" olarak bilinir.
Beş ayinin ne olduğunu, nasıl gerçekleştirileceğini ve bu uygulamanın faydalarını inceleyelim.
5 Tibet Ayini nedir?
Beş Tibet Ayininin 2.500 yıldan daha eski olduğu düşünülüyor. Bildirildiğine göre Tibet lamaları (keşişler) veya Tibet Budizminin liderleri tarafından yaratılmışlardır.
1985 yılında, ayinler Batı kültürüne ilk olarak Peter Kelder'in “Gençlik Çeşmesinin Kadim Sırrı” kitabında tanıtıldı. Programı “youthing” olarak tanımlayan bu kitap, alıştırmaları detaylı bir şekilde anlatıyor.
Bu egzersizlerin uygulanması vücudun enerjisine dayanır. Uygulayıcılara göre bedenin yedi enerji alanı veya girdabı vardır. Bu alanlara Hindu'da çakra denir.
Bu alanların, yaşlanma süreci de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevini düzenleyen bir bezler ve organlar ağı olan endokrin sistemin bölümlerini kontrol ettiği söyleniyor.
Uygulayıcılar, bu enerji alanları aynı hızda döndüğünde gençlik ve canlılığın elde edilebileceğini söylüyorlar. İnsanlar bunu başarmak için Beş Tibet Ayini'ni uygularlar.
Faydaları nelerdir?
Bu uygulamanın faydaları konusunda sınırlı araştırma var. Genel olarak, Beş Tibet Ayini uygulayıcılarının anekdot raporlarına ve tıp uzmanlarının ve yoga eğitmenlerinin görüşlerine dayanıyorlar.
Bildirilen faydalar şunları içerir:
- eklem ağrısı ve sertliğinden kurtulma
- gelişmiş güç ve koordinasyon
- daha iyi dolaşım
- azaltılmış kaygı
- Daha iyi uyku
- geliştirilmiş enerji
- genç bir görünüm
5 Tibet Ayini nasıl yapılır
Her ayinin günde 21 kez yapılması amaçlanmış olsa da, bunları daha az sıklıkta yaparak başlayabilirsiniz.
İlk hafta boyunca, her ayin günde 3 kez çalışın. Sonraki hafta ayin başına 2 tekrar ekleyin. Her gün her ayin 21 raundunu gerçekleştirene kadar her hafta ayin başına 2 tekrar eklemeye devam edin.
Ayin 1
İlk ayinin amacı çakraları hızlandırmaktır. Yeni başlayanların bu egzersiz sırasında başlarının dönmesi yaygındır.
- Dik durun. Kollarınızı yere paralel olana kadar dışarı doğru uzatın. Avuç içlerinizi aşağıya doğru çevirin.
- Aynı noktada kalırken vücudunuzu yavaşça saat yönünde döndürün. Başınızı öne eğmeden gözlerinizi açık tutun ve yere doğru atın.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Mümkün olduğu kadar çok döndürün, ancak biraz başınız döndüğünde durun. Zamanla daha fazla dönebileceksiniz. Çakraları aşırı canlandırdığı söylenen aşırı dönmeden kaçınmak en iyisidir.
Ayin 2
İkinci ayin sırasında derin ritmik nefes alıştırması yapmak önemlidir. Her tekrar arasında aynı nefes alıp vermeye devam etmelisiniz.
Bu ayini yapmak için halı kaplı bir zemine veya yoga matına ihtiyacınız olacak.
- Sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara, avuç içi yere koyun.
- Nefes alın ve başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin. Dizlerinizi düz tutarak aynı anda bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın.
- Nefes verin ve başınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin. Tüm kaslarınızı gevşetin.
- 1 ila 21 tekrarı tamamlayın.
Dizlerinizi düzeltmekte güçlük çekiyorsanız, gerektiği gibi bükün. Ayini her gerçekleştirdiğinizde onları düzeltmeye çalışın.
Ayin 3
İkinci ayin gibi, üçüncü ayin de derin ritmik nefes almayı gerektirir. Gözlerinizi kapatırken de bu ayini uygulayabilirsiniz, bu da içe odaklanmanıza yardımcı olur.
- Yerde diz çök, dizler omuz genişliğinde açık ve kalçalar dizlerinin üzerinde hizalı. Gövdenizi düzeltin ve avuç içlerinizi uyluklarınızın arkasına, kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Nefes alın ve başınızı geriye doğru bırakın, göğsünüzü açmak için omurganızı bükün.
- Nefes verin ve başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin. Tüm ayin boyunca ellerinizi uyluklarınızın üzerinde tutun.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Ayin 4
Bazen Hareketli Masa Üstü olarak adlandırılan dördüncü ayin de ritmik nefesle yapılır. Tüm egzersiz boyunca elleriniz ve topuklarınız yerinde kalmalıdır.
- Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz öne uzatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi, parmaklarınızı öne bakacak şekilde yan taraflarınıza koyun. Bagajınızı düzeltin.
- Çenenizi göğsünüze doğru indirin. Nefes alın ve yavaşça başınızı geriye doğru eğin. Eşzamanlı olarak kalçalarınızı kaldırın ve başınız yavaşça arkaya doğru eğilerek masa üstü pozisyona gelene kadar dizlerinizi bükün. Kaslarınızı kasın ve nefesini tutun.
- Nefes verin, kaslarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 1 ila 21 tekrarı tamamlayın.
Ayin 5
Beşinci ayin, hem Aşağı Bakan Köpek hem de Yukarı Bakan Köpek pozlarını içerir. Bu nedenle, genellikle İki Köpek olarak adlandırılır. Bu hareket aynı zamanda sabit bir nefes alma ritmi gerektirir.
- Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde yere oturun. Avuç içlerinizi önünüze koyun.
- Ayaklarınızı arkanızda uzatın, ayak parmaklarınızı kıvrık ve omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızın üst kısımlarını yerde tutarken kollarınızı düzeltin ve omurganızı kavisleyin. Başınızı Yukarıya Bakan Köpeğe geri atın.
- Sonra nefes alın ve kalçalarınızı kaldırın, vücudunuzu baş aşağı bir "V" şekline getirin. Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin ve sırtınızı Aşağı Bakan Köpek'e doğru düzeltin.
- Nefes verin ve Yukarı Bakan Köpeğe geri dönün.
- 1 ila 21 tekrar yapın.
Sırtınızın alt kısmını desteklemek için, pozlar arasında hareket ederken dizlerinizi bükebilirsiniz.
Güvenlik ipuçları
Tüm egzersiz programları gibi, Beş Tibet Ayini de dikkatle yapılmalıdır. Nazik hareketlerle ve az sayıda tekrarla başlayın.
Varsa ekstra önlem alın:
- Kalp veya solunum problemleri. Bu egzersizleri denemeden önce, sizin için güvenli olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Nörolojik bozukluklar. Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi bozukluklar zayıf dengeye neden olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz, bu egzersizleri gerçekleştirmeniz güvenli olmayabilir.
- Baş dönmesine neden olan koşullar. Baş dönmesine yatkınsanız, ilk ayini denemeden önce bir doktorla konuşun. Dönme hareketi, baş dönmesi, dolaşım sorunları veya ilaçtan kaynaklanan mide bulantısı gibi çeşitli koşulları kötüleştirebilir.
- Gebelik. Hamileyseniz dönme ve bükme hareketleri güvenli olmayabilir.
- Son ameliyat. Son 6 ay içinde ameliyat olduysanız, ayinler komplikasyonlara neden olabilir.
Alt çizgi
Beş Tibet Ayini veya "Gençlik Pınarı", beş yoga pozundan oluşan bir dizidir. 2.500 yıldan uzun süredir yapılan geleneksel bir uygulamadır. İnsanlar bu ayinleri gençliği geri getirmek ve zindeliği artırmak amacıyla yaparlar.
En iyi sonuçlar için bu pozları düzenli olarak yapmanız önerilir. Bunları tek başına veya başka bir egzersiz programı ile yapabilirsiniz.
Sağlık durumunuz varsa veya egzersiz yapmak için yeniyseniz, bu hareketleri denemeden önce doktorunuza danışın.
