Yeşil smoothies, özellikle hareketli, hareketli bir yaşam tarzına sahip olanlar için en iyi besleyici içeceklerden biridir.
Amerikan Kanser Derneği'nin kanseri ve hastalıkları önlemek için önerdiği günlük 2 1/2 bardak meyve ve sebzeleri almak her zaman kolay değildir. Karıştırıcılar sayesinde meyve ve sebze alımınızı bir smoothie'de içerek artırabilirsiniz. Meyve sularının aksine, smoothie'ler tüm bu iyi lifleri içerir.
Meyvelere ek olarak ıspanak (veya diğer sebzeler) gibi yeşillikler içeren smoothie'ler en iyi seçimdir, çünkü bunlar şeker bakımından daha düşük ve lif bakımından daha yüksektir - ama yine de tatlıdır.
Ispanak faydaları
- bol miktarda lif, folat, kalsiyum ve A, C ve K vitaminleri sağlar
- oksidatif hasarı önlediği kanıtlanmış antioksidanlarda yüksek
- genel göz sağlığını destekler ve gözleri zararlı UV ışığından korur
Ispanak, besleyici olarak en yoğun sebzelerden biridir. Düşük kalorilidir, ancak lif, folat, kalsiyum ve A, C ve K vitaminleri yüksektir.
Aynı zamanda kanserle savaşan antioksidanlar ve bitki bileşikleri açısından da zengindir. Gözleri UV ışığından koruyan ve genel göz sağlığını destekleyen antioksidanlar olan harika bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır.
Deneyin: Sadece 230 kaloride lif, sağlıklı yağlar, A vitamini ve demirle dolu yeşil bir smoothie yapmak için ıspanağı diğer lezzetli meyve ve sebzelerle karıştırın. Avokado, bu smoothieyi kremsi hale getirirken, bir muzdan daha sağlıklı bir yağ dozu ve daha fazla potasyum ekler. Muz ve ananas yeşillikleri doğal olarak tatlandırırken, hindistan cevizi suyu hidrasyon ve hatta daha fazla antioksidan sağlar.
Yeşil Smoothie Tarifi
Porsiyon: 1
Malzemeler
- 1 yığın taze ıspanak
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
- 1/2 muz, dondurulmuş
- 1/4 avokado
Talimatlar
- Ispanak ve hindistancevizi suyunu yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın.
- Kombine edildiğinde donmuş ananas, donmuş muz ve avokadoyu pürüzsüz ve kremsi hale gelene kadar karıştırın.
Dozaj: Günde 1 bardak çiğ ıspanak (veya 1/2 bardak pişmiş) tüketin ve etkilerini dört hafta içinde hissetmeye başlayın.
Ispanağın olası yan etkileriIspanak ciddi yan etkilere neden olmaz, ancak kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve bu da şeker hastalığı için ilaç kullanıyorsanız sorun olabilir. Ispanak, böbrek taşı olan kişiler için de riskli olabilir.
Siz ve bireysel sağlığınız için neyin en iyi olduğunu belirlemek için günlük rutininize herhangi bir şey eklemeden önce daima doktorunuza danışın. Ispanak tüketmek genellikle güvenli olsa da, bir günde çok fazla yemek zararlı olabilir.
Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.
-of-collagen-injections.jpg)
.jpg)
.jpg)
