Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Dürüst olacağım - bu yavaş bir süreçti.
Hidrasyon alışkanlıklarımda "yanlış" bir şeyler olduğunu ilk fark ettiğim anı asla unutmayacağım. 25 yaşındaydım ve güneşli Los Angeles'a yeni taşınmıştım. Bir iş arkadaşım benden yürüyüşe çıkmamı istedi ve hayatımın o noktasında tercih ettiğim hafta sonu aktivitelerim pizza teslimatını almak için ön kapıya daha çok yürümek olsa da, umutsuzca arkadaşlara ihtiyacım vardı - bu yüzden vermeye karar verdim git.
Yeni arkadaşım beni o sabah erkenden aldığında - akıllıca - büyük bir şişe suyla geldi. Ben mi?
Bir enerji içeceği ve bir Coke Zero getirmeyi seçtim.
Gerçek şu ki, hayatımın çoğunda su içmek bir şey değildi. Çocukken ellerimden Capri Suns veya Hi-C meyve suyu kutularını çıkarmayı denediyseniz bol şans. Gençken, lisemdeki "it kız" içeceği olan Jackfruit-Guava Vitamin Suyu içmenin gerçek su içmek kadar iyi olduğunu düşündüm (Spoiler uyarısı: Değil). Üniversiteye girdiğimde, dudaklarıma çarpan herhangi bir sıvının katı bir yüzde 99'u bir tür alkol veya başka bir şeyle aşılanmıştı.
Los Angeles'a taşındığımda, kabadayım. Şekerli içeceklerden başka bir şey içmeyerek geçirdiğim yıllar vücuduma zarar vermişti.
30 kilo fazla kiloluydum. Her zaman yorgundum. Bir kutu soda içmeden yataktan kalkmayı düşünemiyordum bile. Kısacası, sıcak, susuz bir karmaşaydım.
Önce susuz sağlıklı olmaya çalıştım
Bu yürüyüş, yeni bir yaşam tarzının başlangıç noktasıydı. Resmi bir Los Angeles sakini olarak, yerel halk gibi olmaya ve tüm "sağlıklı olma" olayını denemeye karar verdim - ama Coke Zero'mdan vazgeçmek mi? Hazır değildim.
Bunun yerine, daha az arzulanan diğer tüm alışkanlıklarıma odaklandım. Cumartesi sabahlarımı uyumak yerine yürüyüş yaparak geçirmeye başladım. Dondurulmuş pizza ve vanilyalı gofretleri taze meyve ve sebzelerle değiştirdim. Kişisel bir başarı olduğu kadar kamu hizmeti de olan alkolü içmeyi bıraktım. Beni yepyeni bir şınav, ciğer ve burpe dünyasıyla tanıştıran kişisel bir antrenör tuttum.
Ve ne var biliyor musun? İşler daha iyi olmaya başladı. Biraz kilo verdim. Biraz daha enerjim vardı. Hayatım biraz sağlıklı bir insan görünümüne bürünmeye başladı.
Ama yine de bir çocuğun güvenlik battaniyesine yapışması gibi şekerli içeceklerime yapışıp kaldım. Su çekiciliğini anlamadım. Tatsızdı, tatsızdı ve hoş, ferahlatıcı bir bardak Kola'dan aldığım şekere bağlı endorfin acele etmedi. Önemli olan neydi?
Eğitmenim elimdeki sodayı fiziksel olarak çıkarana ve spor salonuna bir şişe su getirmeye başlayana kadar artık benimle çalışmayacağını söyleyene kadar, H2O içmeye başlamam gerekip gerekmediğini ve nedenini keşfetmeye başladım. Ve çıkıyor mu? Aslında dır-dir büyük bir anlaşma.
Tıbbi danışma kurulu üyesi olan Carolyn Dean, "Hücrelerinize uygun şekilde emilen su içmek, sağlıklı kalmak ve kalbiniz, beyniniz ve kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki her sistemin düzgün çalışmasını sürdürmek için hayati önem taşıyor" diyor. Beslenme Magnezyum Derneği. İçme suyunun önemi göz ardı edilmemelidir. “[Yeterince su içmemek] yüksek tansiyon, bozulmuş hafıza ve konsantrasyon, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik, zayıf sindirim, mide ağrısı, kabızlık, şeker ve abur cubur istek, baş ağrısı, kabızlık, baş dönmesi, iştah artışı, kas krampları, susuzluk, ağız kuruluğu, yorgunluk, gut, eklem ağrısı, erken yaşlanma ve nefes alma sorunları. "
Eyvah.
Su alımımı nasıl artırdım
Yani, yaklaşık beş saniyelik araştırmadan sonra daha fazla su içmem gerektiği anlaşıldı. Ama bunu gerçekten yapmak mı? Bu bir süreçti.
Yapmam gereken ilk şey, gerçekte ne kadar su içmem gerektiğini bulmaktı. Dean, “Vücut ağırlığınızın yarısını (pound olarak) ons su olarak içmenizi tavsiye ederim” diyor. Yani benim için bu her gün 65 ons su anlamına geliyordu.
Bir gecede sıfırdan 65'e gitmek tamamen ezici göründü, bu yüzden hedefime doğru bebek adımları atarak başladım.
Günlük gazozlarımı yavaş yavaş maden suyu ile değiştirmeye başladım. Baloncuklar beynimi kandırdı ve Coke Zero'nun azalmasına yardımcı oldu. İlk başta, bölme yaklaşık 50/50 idi (bir soda, bir soda), ancak birkaç ay yapay tatlandırıcılardan kendimi ayırdıktan sonra, sodayı tamamen attım (günde 7 onsluk bir kutu hariç) Şimdi zevk alıyorum çünkü #treatyoself).
Uyumadan önce sabah yataktan kalkmadan komodinin üzerine bir bardak su koyup içmeye başladım. Restoranlarda içecek siparişi vermeyi bıraktım ve suya yapıştım ki bu sağlığım kadar cüzdanıma da iyi geliyordu. Ve ister işte ister spor salonunda olsam da H2O'yu güzel ve havalı tutan güzel bir su şişesine (bu, polka dot Kate Spade şişesine bayılır… çok perişan değil!) Yatırım yaptım.
Dürüst olacağım - Bu bir slooooow süreç. On yıllardır ikinci bir düşüncem olmadan şeker katkılı içecekler içiyordum. Tıpkı herhangi bir bilinçsiz alışkanlıkla uğraşmak gibi, yıllardır süren koşullanmayı geri almak da kolay değildi. Pek çok kez oldu - özellikle stresli veya bunalmış hissediyorsam - pencereden daha fazla su içme taahhüdümüzü fırlatıp bunun yerine bütün günümü enerji içecekleri içmeye harcadım.
Ama doğru sıvı alımı dünyasına ne kadar derine inersem, o kadar çok sevdiğim şekerli içecekleri içmenin aslında beni berbat hissettirdiği o kadar netleşti. Günü Coke Zero içerek geçirdiğimde karamsardım. Yorulmuştum. Egzersizlerimi yapacak enerjim yoktu. Korkunç uyudum. Ve işte o anda tıklandı - sadece sağlıklı görünmek değil, aynı zamanda hissetmek sağlıklı, bu alışkanlığı sonsuza kadar bırakmam gerekiyordu.
H2O ve gazlı içecekler arasında gidip gelmek uzun sürdü, ama sonunda 65 ons hedefime ulaştım.
Daha fazla su içmek için ipuçları
- Tadı canlandırın. Dean, “Su şişenize biraz taze limon sıkın” diyor. Güzel bir tat katar ve bazı ek faydaları vardır. "Limon kan şekerinizi yükseltmez ve sindirime yardımcı olur."
- Kendini ödüllendir. Bir hafta boyunca günlük alım hedeflerinize ulaştığınızda bir ödül sistemi kurun. Bir masaj veya sizin ve zevkleriniz için rahatlatıcı ve şımartıcı hissettiren başka bir şey için gidin. Tom Haverford'un sözleriyle, kendinizi tedavi edin!
- Suyunuzu yutturun. Dean, "Hücrenizde uygun mineral seviyelerine sahip olduğunuzda, mükemmel elektrolit dengesini oluşturmak için otomatik olarak suyu çeker" diyor Dean. Elektrolit dengeleyici faydalar elde etmek için, yarım çay kaşığı deniz tuzu, Himalaya Tuzu veya Kelt tuzu ve 1 çay kaşığı magnezyum sitrat tozunu 32 ons suya karıştırın ve gün boyunca için. Suyun sağlığınızı iyileştireceğini bilmek harika bir motive edici faktör olabilir.
Su içmek şelaleden yeniden doğmak gibidir
Yol boyunca bir yerlerde çılgınca bir şey oldu - aslında başladım zevk almak içme suyu. Şimdi yaklaşık yedi yıl oldu ve size söyleyeyim, hayatımı ve sağlığımı tamamen değiştirdi.
Daha fazla su içmeye başarılı bir şekilde geçiş yaptığımda, bir dizi yeni sağlıklı alışkanlığın katalizörü oldu. Benim düşüncem Bir ömür boyu doğrudan şeker içtikten sonra su içen biri olsaydım… başka ne yapabilirdim?
Koşmaya başladım, sonunda tam bir maratonu bitirdim. Kafeini kestim. Bir meyve sıkacağı aldım ve günlerime lahana, limon ve zencefil kombinasyonuyla başlamaya başladım ... bilerek.
Su içmek aynı zamanda hayatı kolaylaştırır. Fazla düşünmeden veya çaba harcamadan kilomu koruyabildim. Günü atlatmak için daha fazla enerjim vardı. Cildim o kadar ışıltılıydı ki makyaj yapmadan kolayca kurtulabilirdim. Ve eğer susamış olsaydım, o gün can attığım şekerli içeceği taşıyan bir market aramak zorunda kalmazdım, çünkü tahmin et ne oldu? Kelimenin tam anlamıyla her yerde su var.
Ama belki de içme suyunun hayatım üzerindeki en büyük etkisi? Vücuduma en üst düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğimi bilmek iç rahatlığıydı. Ve bu dünyadaki tüm Capri Suns ve Coke Zero'ları kaçırmaya değer.
Deanna deBara, kısa süre önce güneşli Los Angeles'tan Portland, Oregon'a taşınan serbest bir yazardır. Köpeğini, waffle'larını veya her şeyi Harry Potter'ı takıntı haline getirmediğinde, yolculuklarını takip edebilirsiniz. Instagram.
-get-some-sleep.jpg)
