Eğer erteleyeceksen, bunu da okuyabilirsin.
Genelde üçüncü fincan kahvem sırasında, Instagram'da gezinirken anlamsızca yudumlarken, arkama yaslanıp "Bu işe yaramıyor" olduğunu fark ettim.
"Bu" aslında yaptığım işe odaklanmak sözde yapıyor olmak. Bu, DEHB ile yaşarken günlük bir mücadele, elbette, ancak küresel bir salgın sırasında evden çalışmaya çalışan herkes için bir mücadele.
Karmaşık bir e-posta uygulamasını indirmenize veya mobilyalarınızı yeniden düzenlemenize gerek kalmadan odaklanmanızı artırmak için neler yapabileceğinizi merak ediyorsanız, bu hızlı ipuçları, yolunuza geri dönmeniz için gereken tek şey olabilir.
Ve muhtemelen zaten ertelediğiniz için, bir şeyler hazırlarken de öğrenebilirsiniz.
1. Kapıyı kapatın
Bu bir metafor değil. Bunu tam anlamıyla söylüyorum.
Oturma odamda çalışmayı sevdiğim kadar - geniş! Parlak! Havadar! - Odağınızı keskinleştirmenin bir parçası, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek anlamına gelir. Kapalı bir kapı kesinlikle buna yardımcı olur ve aynı zamanda beyinlerimize işten bahsettiğimizi de işaret eder.
2. Kurbağanızı bulun ve küçük bir ısırık alın
Bu benim yaptığım değil tam anlamıyla demek.
"Kurbağanız", en korkunç görevinizin başka bir adıdır. Genellikle ertelemeyi körükleyen görev budur, çünkü bu görevden endişeyle kaçıyoruz - ya bunaldığımız, ondan sıkıldığımız ya da bundan sonra ne yapacağımızı bilmediğimiz için.
Bir ısırık almak, atabileceğiniz en kolay, en küçük sonraki adımı aramak anlamına gelir. Genellikle motivasyon, daha önce değil, bir göreve başladıktan sonra devreye girer, bu yüzden bu, yolumuza devam etmemize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, muazzam ve yönetilemez hissettiren yapılacaklar listemize "iş sunumunu bitir" i eklemek yerine, bunun yerine "bitiş slaydı" nı deneyin. Sonra iyimser lo-fi müzikleri atın, gürültü önleyici kulaklıklar takın ve işe koyulun!
3. Eğlenceli bir pomodoro zamanlayıcı kullanın
Pomodoro yöntemi, küçük çalışma bloklarını ve arada kırılmaları içeren önemli bir konsantrasyon kesmesidir.
Alet kutunuzda bulundurmak harika bir araçtır, ancak onu daha da iyi yapan şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? Uygulamalar. Daha spesifik olarak, belirli bir süre başarılı bir şekilde odaklandığınızda size ödül veren uygulamalar.
Herhangi bir uygulama mağazasında "odaklanma zamanlayıcısı" veya "pomodoro" yu arayın ve orada neler olduğunu görün! Şu anda bir ramen şefi olmamı sağlayan bir uygulama kullanıyorum ve tamamlanan her odak bloğu bir kase ramenle sonuçlanıyor.
Sırf gerçek hayattaki işimi yapmak için dijital bir ramen şefi kariyeri peşinde koşmak garip bir şekilde motive edici, ama ne işe yararsa işe yarıyor… değil mi?
4. Görevlerinizi karıştırın
Bu stratejinin "ocakta iki tencere" olarak tanımlandığını duydum. Bir görevden sıkıldığınızda, diğerine geçerek "üretken bir şekilde erteleyin".
İki veya üç görev arasındaki bir pinpon oyununun, kendinizi bir görevde zorlamaya çalışmaktan daha iyi çalıştığını fark edebilirsiniz.
5. Gelecekteki engelleri önceden tahmin edin
Zaten erteliyorsanız, Gelecekte Sizler için faydalı bir şeyler de yapabilirsiniz.
Bir görevi yerine getirmeye çalışırken karşılaşacağınız olası tüm engelleri yazmayı deneyin ve ardından bu tuzağa düşmemek için ne yapacağınız konusunda beyin fırtınası yapın.
Örneğin, bir sosyal medya bildirimi beni raydan çıkarırsa telefonumu uçak moduna alabilirim. Kısa bir süre sonra bir atıştırmaya ihtiyacım olacaksa, başlamadan önce onu alıp masanın üzerinde tutabilirim.
6. 10 dakikalık hareket seansları planlayın
Dans ederek, zıplayarak veya dairenizin bir ucundan diğerine yürüyerek görevleri bölmek, odaklanmayı ve enerjiyi artırmak için yardımcı olabilir.
Merak ettiğinizden değil, ama Demi Lovato'nun yazdığı "I Love Me" benim bu hafta gün ortası ruh halim oldu - bunu şiddetle tavsiye ederim, özellikle de çalışmak yerine bu makaleyi okumak için kendinizi dövüyorsanız.
7. Göbeğinize bir iğne verin
Anksiyete ve stres, konsantre olmaya çalıştığımızda, görünüşte aşılmaz bir korkunç duvar haline gelene kadar gerçekten birikebilir. Yine de, o duvarı parçalamaya yardımcı olmaya değecek her türlü nefes alma egzersizi var.
8. Jet akışını arayın
Bazen en çok ihtiyacımız olan şey, kendimize güvenmemizi sağlayan ve bize işlerimizi yapabileceğimizi garanti eden ivmedir.
Öyleyse akışı arayın: Nasıl başlayacağınızı zaten bildiğiniz, üstesinden gelmek için heyecanlandığınız veya kaptan köşkünüzdeki bir beceriden yararlandığınız bir görev var mı?
En fazlası olmak zorunda değil acil ya da önemli bir görev. Dikkatinizi daha acil konulara çevirmenin zamanı geldiğinde, sadece arka planda bir şeyler yapmak ve bir şeylerin akışına girmek yardımcı olabilir.
9. Bu görevin sizin için neden anlamlı olduğunu yazın
Bir görevin neden önemli olduğunu listelemeyeceğiz, çünkü bu potansiyel olarak üzücü. Onun açıkça sizi strese sokuyorsa önemlidir.
Neden bir görev olduğunu incelemekten bahsediyorum anlamlı sana.
Sormaya değer bazı sorular:
- Bu görevin tamamlanması bana ne veriyor? Bu, rahatlama veya başarı hissi kadar basit veya kariyerinizde ilerlemek veya yeni bir beceri geliştirmek kadar önemli olabilir.
- Bu görevin tamamlanması başkalarına ne verir? Belki dünyayı daha iyi bir yer yapan bir projedir. Belki de takım arkadaşlarınız için işleri biraz daha kolaylaştırır. Ya da belki bir sonraki toplantıda patronunuzun sizi övmesi için bir neden.
Bazen bir görevin çok kötü olduğu ve bunun için pek bir neden bulamadığımız doğrudur. Sorun yok! Ancak yapabiliyorsak, "nedenimizi" aklımızın önünde tutmak her zaman iyidir.
10. Saati geçmeye çalışın
"Bu görevi ne kadar hızlı tamamlayabilirim" benim için her zamankinden çok daha eğlenceli "bunu yap seni beceriksiz budala" güçlü silahlanmaya kendimle yapmaya çalışıyorum.
Geri sayım sayacım varsa ve kendimi eğlendirmek için "Eye of the Tiger" oynuyorsam bonus puanlar. Aptalca olsa da sorun değil - önemli olan görevi gerekli herhangi bir yolla tamamlamaktır.
11. Kendinize karşı nazik olun
İnsanlar bu tavsiyeyi verdiğimde nefret etme eğilimindedir. Ve bu iyi, anladım. Kendinize karşı iyi davranmanın sihirli bir şekilde bir sorunu çözeceğini söylemek can sıkıcıdır.
Ama sana kesinlikle neyin yardımcı olmayacağını biliyor musun? Kendine aptal olmak.
Muhtemelen "Benim sorunum nedir !?" iç monolog, ardından "neden yeni başlayamıyorum" ve "bunu neden kendime yapıyorum" gibi varyasyonlar takip ediyor, bunların hepsi suçu doğrudan size yüklüyor.
Gerçi gerçek şu ki: Bir göreve odaklanmak zordur. Tamamlanana kadar çalışmak zordur.
DEHB'niz varsa, bunu kesinlikle zaten biliyorsunuzdur. Ama yapmasanız bile, bu yine de doğrudur. Beyinlerimiz her zaman en iyi şekilde çalışmayan komik küçük et makineleridir.
Kendini suçlamanın yardımı olmayacak, söz veriyorum. Konsantrasyon hava durumu gibidir - bazen bir şeyler sıralanır ve berrak mavi gökyüzü. Diğer zamanlar? Çok değil.
Gökyüzüne bağırmak yerine, nerede olduğunuzu kökten kabul etmeyi deneyin. Bu durumda, biraz nezaket, çok erken pes etmemenizi sağlamak için uzun bir yol kat edebilir.
Unutmayın: Konsantre olmaya çabalıyorsanız, bunun nedeni tembel, yetersiz veya umutsuz olmanız değildir.
Büyük olasılıkla stresli, bunalmış veya hayal kırıklığına uğramışsınız (veya yukarıdakilerin tümü!). Yapmamız gerekenleri tamamlama yeteneğimize müdahale edebilecek tüm çok insani deneyimler.
Öyleyse kendine biraz ara ver, tamam mı?
Belki tam anlamıyla bile. Git biraz uzan. Atıştırmak. (Açlık veya yorgunluk da konsantrasyon departmanına yardımcı olmuyor!)
En önemlisi, kendinize karşı sabırlı olun. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun! Bu her zaman geçen ay, geçen hafta ve hatta dünden kişisel rekorunuz gibi görünmeyecek.
Önemli olan, ne kadar üretken olsanız da olmasanız da, bunun sizin değerinizin bir ölçüsü olmasına izin vermemenizdir. Bugün 15 iş yapsanız da hiç yapmasanız da doğal bir değere sahipsiniz.
Odaklanma zor olmaya devam ederse, destek için bir profesyonele ulaşmaktan çekinmeyin, tamam mı?
Bunu aldın.
Sam Dylan Finch, Portland, Oregon'da bir yazar, pozitif psikoloji uygulayıcısı ve medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörü ve Queer Resilience Collective, LGBTQ + insanlar için bir sağlık koçluğu kooperatifi. Merhaba diyebilirsin Instagram, Twitter, Facebookveya şuradan daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.
