İdeal olarak yatmadan önce günlük olarak yudumlanan ay sütü, keyifli bir gece uykusu uyandırmaya yardımcı olmak için bir adaptojen ve baharat karışımı içerir.
Adaptojenler, dünyadaki en eski bütünsel şifa sistemlerinden biri olan Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılan bitkiler ve bitkilerdir. Bu adaptojenler terapötik faydalar sağlar ve insan vücudunun fiziksel ve zihinsel stres faktörleriyle başa çıkmasına yardımcı olur.
En terapötik adaptojenik bitkilerden biri ashwagandha'dır. Ashwagandha, güçlü anti-enflamatuar, anti-stres ve antioksidan etkileri ile endokrin, kardiyopulmoner ve merkezi sinir sistemleri üzerinde olumlu faydalara sahiptir.
Ashwagandha'nın faydaları
- güçlü anti-enflamatuar, anti-stres ve antioksidan etkiler içerir
- doğal öldürücü hücreleri artırarak bağışıklığı artırır
- stres ve kaygı ile ilişkili semptomları iyileştirir
- uyku kalitesini artırır ve uykusuzluğa yardımcı olabilir
Çok sayıda çalışma, ashwagandha'nın strese direnç oluşturarak stres ve anksiyete bozukluğunun etkilerini ve semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Araştırmalar ayrıca, adaptojenin kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini, doğal öldürücü hücreleri artırarak bağışıklığı artırabileceğini ve beyin işlevini ve hafızayı uyardığını gösteriyor.
Ashwagandha ayrıca uyku kalitesini artırabilir ve uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir. Spesifik olarak, bitkinin yaprakları, uyku indüksiyonunu destekleyen trietilen glikol bileşiğini içerir.
Deneyin: Ashwagandha'yı başka bir doğal uyku yardımı olan hindistan cevizi ile eşleştiren lezzetli bir uykulu ay sütünü deneyin. Instagram'a layık bir pembe ay sütü için bu sürümü deneyin. Ashwagandha'yı kurutulmuş gül yaprakları ve ağrılı kaslar için mükemmel olan vişne suyuyla birleştirir.
Ay Sütü Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt (bütün, badem, hindistancevizi vb.)
- 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş ashwagandha tozu
- 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
- 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil
- bir tutam hindistan cevizi
- 1 çay kaşığı. hindistancevizi yağı
- 1 çay kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu
Talimatlar:
- Sütü kısık ateşe getirin ama kaynamasına izin vermeyin.
- Süt sıcakken, ashwagandha, tarçın, zencefil ve hindistan cevizi ile çırpın. Yavaşça 5 dakika pişirin.
- Hindistan cevizi yağını karıştırın ve ay sütünü bir bardağa dökün. İsterseniz bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
Dozaj:
Günde 1 çay kaşığı (1 gram veya 1.000 miligram (mg) ekstraktına eşdeğer) tüketin ve etkilerini 6 ila 12 hafta içinde hissedin. Çalışmalarda kullanılan dozajlar günde 250 mg ile günde 600 mg arasında değişmektedir.
Ashwagandha Ashwagandha'nın olası yan etkileri çoğu insan için güvenlidir, ancak tiroid, kan basıncı ve kan şekeri ilaçları ile etkileşime girebilir. Hamile ve emziren kadınların yanı sıra romatoid artrit veya lupus gibi otoimmün bozuklukları olan kişilerin ashwagandha'dan kaçınması gerekebilir.
Sizin ve bireysel sağlığınız için neyin en iyi olduğunu bulmak için günlük rutininize herhangi bir şey eklemeden önce daima doktorunuza danışın. Ashwagandha ile yapılan ay sütünün tüketilmesi genellikle güvenli olsa da, bir günde çok fazla içmek zararlı olabilir.
Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.
