Her gün pizza ve hamburger yiyebilir, bira içebilir ve yine de kilo verebilirsiniz - ama bu iyi bir fikir mi?
Günde Bir Öğün Diyetini araştırmaya başladığımda (bazen OMAD olarak anılır), beni plana çeken basitlikti: Genellikle normal akşam yemeğinizde istediğiniz şeyden oluşan günde bir öğün yersiniz.
Süper alışılmadık, değil mi?
Bununla birlikte, OMAD gerçekten aralıklı oruç tutmanın aşırı bir çeşididir veya Savaşçı Diyetinin daha sert bir kuzenidir. OMAD ile geleneksel oruç arasındaki fark, 16 saat gibi tipik bir pencere için oruç tutmak yerine, yaklaşık 23 saat boyunca oruç tutmanızdır (uyuduğunuz süre dahil).
Önerme kulağa biraz belirsiz gelse de, bir "doktor" tarafından gece geç saatteki bir bilgilendirici reklamda kullanılan bir diyet takviyesi gibi, tartışmanın her iki tarafındaki mantığı ve bilimi, tamamen yazmadan önce inceleyelim.
Neden günde sadece bir kez yemek yiyorsunuz?
Çoğu insan, tek bir öğün bile kaçırma düşüncesine kapılır. Her gün biri hariç tüm öğünleri kasıtlı olarak kaçırmak aşırı ve gereksiz görünüyor. Ancak OMAD savunucuları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda fayda iddia ediyor:
- Daha fazla odaklanma ve üretkenlik. Saat 2: 30'da o sersemlemiş olanı kim vurmadı? ofiste çöküş? OMAD'ın öğle yemeğini sindirirken hissettikleri tembelliği ortadan kaldırdığı söyleniyor - çünkü öğle yemeği yok.
- Kilo kaybı. Günde bir kez yemek yerken, kalori fazlası olmak son derece zordur. Tek öğününüz normal standartlara göre "sağlıklı" olmasa bile, bütün gün yiyormuş gibi kalori alamazsınız.
- Diyet özgürlüğü. Kalori kaydetmeyi veya Tupperware'den yemeyi unutun. Günde dört ila altı öğün yemek planlamanız gerekmediğinde çok fazla zihinsel enerji boşaltırsınız.
Bazıları bu yeme alışkanlığını dini nedenlerle takip ediyor. Ancak Ronda Rousey ve Herschel Walker gibi önde gelen profesyonel sporcular da dahil olmak üzere diğerleri, uzun vadede günde bir kez gönüllü olarak yemek yer. Walker yıllardır günde bir öğün yemek yediğini iddia ediyor, tipik olarak bir salata ve akşamları biraz ekmek.
Hatta eski Romalıların Orta Çağ'da kahvaltının popülerliğini artırmaya başlamasından önce günde yalnızca bir büyük öğün yediklerine dair bazı tarihsel kanıtlar var.
OMAD'i denemeyle ilgili deneyimim
OMAD ile deney yaptığım süre boyunca, günde bir kez defalarca yemek yedim, ancak asla uzun bir süre boyunca yemek yemedim. En uzun serim beş gündü. Birkaç kez ağırlık kaldırdım, tam saha basketbolu oynadım veya oruçlu bir durumda başka tür yorucu egzersizler yaptım.
OMAD diyetini denemekten aldığım en önemli üç şey:
1. Bir şey yiyebileceğiniz için, yemeniz gerektiği anlamına gelmez.
OMAD yemeğimin başlarında, özgürce yemek yiyebilmenin çocuksu neşesine kapıldım.
Sonra 48 saatte sadece cips, kanat ve viski tükettiğimi fark ettim. Bu kesinlikle sağlıklı bir vücut için en uygun yakıt değildir.
Evet, OMAD’ın çekiciliğinin bir parçası, istediğinizi yemenin eğlencesidir, ancak genel sağlığınız için tek öğününüzü dengeli ve mikro besin açısından zengin hale getirmeye çalışmalısınız.
2. Muhtemelen ciddi bir kuvvet antrenmanı için harika değildir.
Ben hevesli bir kaldırıcıyım. OMAD'de ciddi bir güç kaybı fark etmemiş olsam da, ben de tam olarak demirden geçmiyordum.
Genel sağlık için basitçe kaldırırsanız ve performansla ilgilenmezseniz, öğünlerinizi kısıtlamak muhtemelen sizin için hiçbir şeyi değiştirmeyecektir.
Ancak zamanla güçlerini artırmayı önemseyen ciddi sporcular, Savaşçı Diyeti veya tipik 16: 8 yemek penceresi gibi OMAD'ın daha az aşırı bir versiyonunu benimsemek isteyebilir.
3. Disiplini ve iradeyi geliştirmenin harika bir yoludur.
OMAD'ı denememin nedenlerinden biri, kendimi yemekten alıkoyacak zihinsel sertliğe sahip olup olmadığımı görmekti. Zorlayıcıydı - açlık güçlü bir duygudur. Bazı günler pes ettim ve öğle yemeği yedim.
Ama çoğu zaman diyete bağlı kaldığım için gurur duyuyordum ve kendimi doyurucu bir yemekle ödüllendirmekte özgür hissettim. Disiplinin bir kas olduğuna ve sizinkinin güçlendirilmesi gerektiğine inanıyorsanız, OMAD bunu yapmanın bir yoludur, aslında sizi daha iyi bir şekle sokacak bir seçenektir.
Bilim, OMAD'ın yararları ve riskleri hakkında ne söylüyor?
Pek çok sağlık trendi gibi, insanların yaptığı gibi bunun sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Günde bir öğün yemenin güvenli olup olmadığı konusunda araştırma karışıktır.
2007 yılında yapılan bir çalışma, günde bir kez yemek yemeyi kan basıncında ve kolesterolde artışa bağlamaktadır. Yani günde bir öğününüz yüksek oranda işlenmiş kızarmış yiyeceklerden veya çok fazla basit karbonhidrattan oluşuyorsa, kilo verseniz bile kendinizi çok kötü hissedeceksiniz.
Oruç tutmanın diğer riskleri şunları içerebilir:
- aşırı aç hissetmek veya aşırı yemek yeme
- titreme veya fiziksel zayıflık
- yorgunluk veya düşük enerji
- beyin sisi veya odaklanma sorunu
Ancak, tip 2 diyabetli 10 kişiden oluşan küçük bir 2017 çalışması, günde 18 ila 20 saat oruç tutmanın daha kontrollü kan şekeri seviyelerine yol açabileceğini gösterdi.
Bununla birlikte, diyabetiniz varsa, uzun vadeli OMAD muhtemelen sizin için doğru değildir. Ve tabii ki diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
2005 yılına dayanan araştırma, oruç tutmanın hücreleri "pozitif stres" altına sokarak vücudun hastalıklara karşı direncini artırabileceğini, aynı şekilde ağırlık kaldırmanın kas liflerinin daha güçlü büyümesine neden olan gözyaşlarına neden olduğunu gösteriyor.
Denek olarak farelerle yapılan bir 2016 çalışmasında, yalnızca su içildiği uzun süreli oruçlar, kanser ve diyabet gibi hastalıkların oranının düşürülmesiyle de bağlantılıydı.
768 tıbbi tesis hastasının 2018 tarihli bir grafik incelemesinde, sınırlı, sadece su oruçlarının herhangi bir uzun vadeli tıbbi komplikasyonla sonuçlanmadığı bulundu.
Genel tıbbi fikir birliği, çoğu sağlıklı yetişkinin arada bir oruç tutmasının muhtemelen güvenli olduğudur. Bununla birlikte, burada belirtilen çalışmalar, genel aralıklı oruç tutmaya veya yalnızca su ile oruç tutma günlerine atıfta bulunmaktadır. OMAD'ın riskleri veya yararları üzerine özel olarak çok fazla çalışma yoktur.
Bu yapman gerektiği anlamına mı geliyor?
Cevap herkes için farklı. OMAD'ın doğru oruç diyeti olup olmadığı, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmeniz gereken bir konudur.
Birkaç ay önce OMAD'ı denemeye karar verdiğimde zaten aralıklı oruç tutuyordum ve ne istersem yerken kilo verme fikri çekici geliyordu. Artı, kendime meydan okuma ve rahatsız edici açlık sancılarının üstesinden gelme fikrini sevdim.
S:
OMAD'ı kim denememeli?
A:
Bu uzun süre sürdürülebilecek bir diyet değildir, bu nedenle Kayıtlı Diyetisyen olarak bu kilo verme diyeti yaklaşımını desteklemiyorum.
Diyet söz konusu olduğunda, genel bir kural olarak, insanlar kendisini karmaşık bir soruna kolay bir çözüm olarak sunan yöntemlere ve heveslere karşı dikkatli olmalıdır.
OMAD diyeti çocuklar veya genç yetişkinler, diyabet veya hipoglisemi, obezite veya metabolik hız sorunları olan kişiler için son derece tehlikeli olabilir ve aşırı yeme riskini artırabilir.
Katherine Marengo, LDN, RDCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
Alt çizgi
Günde bir kez yemek yemek düşündüğünüz kadar çılgınca veya tehlikeli değildir, ancak değil herkes için. Şahsen, bunu haftalarca veya aylarca uzun vadeli bir beslenme şekli olarak önermem.
Bununla birlikte, bir 2016 çalışması, günde bir veya iki öğün yemek yemeyi BMI'de bir azalmaya bağlamaktadır ve bazı insanlar OMAD'ı ömür boyu sürecek bir bağlılığa dönüştüren harika sonuçlar elde etmektedir.
MMA dövüşçüsü Herschel Walker'ın (yukarıda bahsedilmiştir) yanı sıra, başka bir örnek, düzenli olarak tavuklu taco pizza veya 7 libre Fruity Pebbles burritosu gibi büyük yemeklerin videolarını yayınlayan yırtık YouTuber olan Blake Horton'dur.
Çoğu insan gibi OMAD'ı her gün yapmak benim için biraz fazla zordu. Oruç tutmayı denemek istiyor ancak OMAD tarafından korkutuluyorsanız, günlük yemek planınız için 5: 2 Diyeti veya Savaşçı Diyeti gibi daha yönetilebilir bir şey düşünebilirsiniz.
Bununla birlikte, özellikle çok meşgul olduğumda veya bir önceki gece büyük bir akşam yemeği yedikten sonra, yine de günde yalnızca bir kez yemek yiyorum. Aynı zamanda disiplini uygulamak ve kendinize meydan okumak için harika bir yoldur.
Diğer diyetler gibi OMAD ile başarının anahtarı vücudunuzu dinlemektir.
Ciddi olumsuz etkiler fark ederseniz, zaman zaman aç olmanın sorun olmadığını belirterek işleri değiştirin. Kilolar erirken kendinizi yeni odaklanma ve üretkenlik seviyelerine ulaşırken bulabilirsiniz.
Değilse, en azından temizlemek için daha az bulaşıkınız olacak!
.jpg)
