Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yeşil parmağı olmayan insanlar bile bir sakinlik duygusu bulabilir.
Dünyayı nasıl gördüğümüz, olmayı seçtiğimiz kişiyi şekillendirir ve zorlayıcı deneyimler paylaşmak, birbirimize daha iyi davranma şeklimizi çerçeveleyebilir. Bu güçlü bir bakış açısıdır.
Kaygı için yeşil başparmağın eşdeğeri nedir? Titreyen bir parmak mı? O benim.
Çocukluğumdan beri anksiyete ve depresyon ile yaşıyorum ve başa çıkmanın yeni yollarını bulmak süregelen bir zorluk. Terapi ve stres yönetimi derslerinden egzersize (bunu yapmak için çok depresyonda olmadığım zamanlarda) ve ilaçlara kadar, uzun zamandır üzerinde çalışıyorum.
Yine de, her gün genel sağlığımı iyileştirmek ve kaygı seviyemi azaltmak için deneyebileceğim yeni bir şey olduğunun farkındayım.
Bahçıvanlığa girin.
Kaygım takıntılı olumsuz düşünce kalıplarına, aşırı endişeye ve felç edici panik ataklara neden olur. Bahçıvanlık, kaygımın tümü için besin, güzellik ve özgüven sağlar.
Bahçeciliğin ruh sağlığınız için faydaları
Ne düşündüğünü biliyorum: Bahçıvanlık? Bitkileri beslemekle henüz ilgilenmiyorsanız, bunu çoğunlukla ebeveynlerinizin veya büyükannenizin hafta sonunu geçirmek için en sevdiği yol olarak biliyor olabilirsiniz. Ancak bahçıvanlık - ve ödülleri - herkes içindir.
Aslında, sizin için bazı akıl sağlığı yararları sağlayabilir.
Çalışmalar, bahçecilik ve bahçecilik terapisinin şunları yapabileceğini buldu:
- anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak
- dikkatini artırmak
- bir endişe belirtisi olan zararlı düşünceleri yarıda kesmek
- düşük kortizol, stres hormonu
- daha düşük BMI
- genel yaşam memnuniyetini ve yaşam kalitesini artırmak
Toprak, antidepresan özelliklere sahip olarak bile tanımlanmıştır. Araştırmacılar, toprakta bulunan bakterilerin aslında serotonin üretebilen beyin hücrelerini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu buldular. Bu, bahçeciliğin getirebileceği mevcudiyet ve farkındalık duygusuna oldukça inanılmaz bir katkı.
Bahçecilik, birçok farklı popülasyonda terapi olarak bile kullanılmıştır. Örneğin, bir araştırma, bahçeciliğin cezaevindeki insanların psikososyal refahını artırdığını ve hatta tekrar suç işleme oranlarını azaltabileceğini buldu.
Diğer sanat terapileri gibi bahçecilik de bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi geleneksel terapilerden farklıdır çünkü daha dolaylı olarak faydalıdır. Tüm problemlerinizi kelimelerle çözmek yerine, ellerinizle başa çıkarsınız.
Bitkiniz tavanınızdaki bir kancadan sarkıyor olabilir, ancak yine de bahçecilikle ilgili çok önemli bir şey var. Bahçecilik düşüncelerinize odaklanabilir, ellerinizi meşgul edebilir ve size gelecekte halletmeniz için bir şeyler verebilir.
Bir amaç ve başarı duygusu geliştirerek özgüveniniz için hem gerçek hem de figüratif tohumlar ekebilirsiniz.
Toprağı kazmayı bitirdiğimde düşüncelerim daha net geldi. Ve bitkilerimin büyümesini izlemek, kendimi büyüdüğümü izlemek gibi hissettiriyor. Kaktüsüm çiçek açarken endişemle baş etmeyi öğreniyorum.
Bahçıvanlığın yalnızca fiziksel ve zihinsel tedavi potansiyeli değil, aynı zamanda faydası da vardır. Karşılığında bana bir şey veriyor: güzel bir veranda, taze otlar ve hatta evde yetiştirilen sebzeler.
Nasıl başlanır
İlk bitkimi elime aldığımda, anksiyete ile ilgili pek çok deneyimim oldu. Ama bahçıvanlık? Çok değil. Peki nereden başlayacaksınız?
1. Kolay başlayın
Endişenizi yatıştırmak için bahçe işini kullanıyorsanız, daha fazla strese neden olacak bir şeyle başlamak istemediğinizi unutmayın.
İlk bitkim olan laleler bir hediyeydi. O laleler ve ben çok stresli iki haftayı paylaştık… ta ki onları unutana kadar ve onlar öldü.
Çevrenize veya bitkilerinizi koruma becerinize bağlı olarak, işe zor bir bitki veya çiçeklerle başlamayın. Kolay olanlarla başlayın. Aloe vera, kaktüsler ve yeşim meyveleri gibi sulu meyveleri düşünün.
Sulu meyveler dayanıklıdır. Genellikle "öldürmek zordur" (yine de onaylayabilirim, imkansız değil) ve kentsel alanda bakımı kolaydır.
İlk kez bahçıvanlar için iyi bitkiler şunları içerir:
- şanslı bambu
- hava bitkileri
- yılan bitkileri
- kauçuk fabrikaları
- sulu meyveler
Büyümesi daha kolay olduğu düşünülen otlar şunları içerir:
- Frenk soğanı
- nane
- maydanoz
- Kekik
Hangi bitkilerin elde edileceğini değerlendirirken, bitkilerin sulama sıklığı ve özel ihtiyaçları hakkında hızlı bir araştırma yapın. Örneğin sulu meyveler seyrek sulamaya ihtiyaç duyar ve günlük sulanırsa kötü sonuç verebilir. Kreş çalışanları da harika bir bilgi kaynağı olabilir.
Sulu meyveler için alışveriş yapın.
Bitki bahçesi seti satın alın.
Ekiciler için alışveriş yapın.
2. Alanınızı değerlendirin
Artık bitki türleri için bazı fikirleriniz olduğuna göre, onlara sunmanız gereken alan veya doğal ışık türü hakkında düşünün.
Çalışmak için bir bahçe arsanız var mı? Balkon mu? Asılı alan? Masa alanı? Bir masa?
Küçük balkonumun küçük bir bahçe vahası olabileceğini hiç düşünmemiştim, ama şimdi her taraftan çeşitli bitkilerle çevriliyim. Sunduğunuz alan ne olursa olsun gelişmekten mutlu bir bitki her zaman olacaktır.
Aydınlatma durumu önemlidir. Mükemmel miktarda güneş olmasını ne kadar umarsak da, birçok yerde (özellikle yıl boyunca belirli noktalarda) çok az veya çok fazla güneş vardır. Ancak doğal ışık eksikliği olsa bile, sizin için doğru bitkiyi bulabilirsiniz.
Sulu meyveler tipik olarak çok fazla güneşi kaldırabilir. Bazı türler, daha sıcak iklimleri tercih ettikleri için özellikle kış aylarında iç mekanlarda bile yetiştirilebilir. Şanslı bambu, parlak ışık olmadan fazla büyümese de düşük ışığı kaldırabilir.
Yaptığınız işin ve onların güzelliğinin zevk alması için bitkilerinizin yakınında kendinize yer açmayı unutmayın. Bahçem, sabahları bir fincan çay ile oturup küçük yeşil başarılarım eşliğinde kitap okuyabileceğim küçük bir masa ve sandalyeyi çevreliyor.
3. Kendinizi acıya itmeyin
Sizi acı çekecek şekillerde kendinizi bahçeye zorlamayın. Unutma, bunun senin için iyi olması gerekiyor, acı verici değil.
Sırtım ağrıyorsa ya da fiziksel ya da duygusal olarak yorucu bir günün ardından yorgunsam, bazen tek yapabileceğim bir havlu koymak ve içeride bahçe yapmaktır. Sizin için neyin işe yaradığını yapın.
Sırt sorunlarınız varsa, kendinizi alçakta yatan bir toprak arsasına eğilmeye zorlamayın. Bunun yerine, yüksek, yükseltilmiş yataklar kullanın veya konteyner bahçeciliğine odaklanın.
Sık sulamaya ihtiyaç duyan bitkilerle mücadele ediyorsanız, kendi kendine sulayan bir kap veya bunu olabildiğince kolaylaştıracak aksesuar satın almayı düşünün.
Kendi kendine sulayan tencere satın alın.
Bahçe bankı ve diz çökme yastığı için alışveriş yapın.
4. Sizi neyin mutlu ettiğini seçin
Bahçıvanlık size sevdiğiniz birini hatırlatıyor mu? Belli bir çiçeğin kokusu neşe dolu anıları canlandırır mı? Bahçe işleri, sizin için özel bir şeyi sembolize etmek için harika bir fırsat olabilir.
Sizi mutlu eden kokuları, renkleri veya yiyecekleri seçmeyi düşünün. Sakinleştirici bir koku için papatya ve sakinleştirici renkler için maviler ve yeşiller düşünün. Ardından, fesleğen veya salatalık gibi mutfağınız için faydalı olacak otları veya yiyecekleri seçin.
Pek çok sulu meyveyle (yeşil tesadüfen en sevdiğim renktir) ve hem koku hem de tat için fesleğenle başladım.
Neyi seçerseniz seçin, bahçenize anlam ve mutluluk katacağından emin olun.
Paket servisi
İster küçük bir masa bitkisini sulamak, ister kendinize ait bir kentsel veya açık bahçe oluşturmak, ister sadece doğada daha fazla yürüyüş yapmak olsun, çevrenizdeki bitkilerden yararlanabilirsiniz.
Endişeli bir günün ortasında bahçecilik beni gülümsetiyor, çabalarım için gösterecek bir şeyler veriyor ve zihnimi temizliyor.
Bilimsel olarak, bahçecilik kaygımı iyileştirmek için çalışan bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir.
Bahçe işleri, cephaneliğimde zihinsel sağlığımı ve endişemi kontrol etme gücüne sahip olduğumu kanıtlayan en eğlenceli araçlardan biridir. Etli bir şekle sahip olsalar bile küçük başarılara sahip olmak zihninizi gerçekten sakinleştirebilir.
Anksiyete yaşıyorsanız veya başka herhangi bir akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, şuraya bakın: akıl sağlığı kaynakları daha fazla bilgi için.
Jamie, Güney Kaliforniya'dan gelen bir kopya editörüdür. Kelimelere aşkı ve zihinsel sağlık bilinci var ve her zaman ikisini birleştirmenin yollarını arıyor. Aynı zamanda şu üç P'ye de hevesli bir meraklı: yavru köpekler, yastıklar ve patatesler. Onu bul Instagram.
