Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Öz bakım rutinleri söz konusu olduğunda, banyolar genellikle listenin başında gelir. Sıcak, buharlı bir küvete dalmak, uzun bir günün ardından gevşemenin popüler bir yoludur.
Gong banyoları benzer potansiyele sahiptir - suya ihtiyaç yoktur. Ses kullanarak, normal bir banyoya benzer stres giderici faydalar sunarlar.
Gong banyolarının ne olduğu, faydaları ve nasıl bulunacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Gong banyosu nedir?
Gong banyoları, sesin iyileştirici titreşimlerinde "yıkandığınız" bir tür hareketsiz meditasyondur.
Sesi bir şifa biçimi olarak kullanmak, eski kültürlere kadar uzanır. Gong kullanımının kayıtları eski Mısır, Yunan ve Roma dönemlerinden beri su yüzüne çıktı.
"Gonglar şamanik şifa araçları, kutlama aletleri ve binlerce yıldır bir iletişim yöntemi olarak kullanılmıştır. Kanıtlar, gong yapımının MÖ 4.000 kadar erken bir tarihte bilindiğini gösteriyor. ve antik simya kaynakları, gong'u MÖ 16.000'e kadar uzağa koydu, ”diyor sağlam şifa pratisyeni Britta Hochkeppel.
Gong banyosu veya gong meditasyonu, aşağıdakileri sunmak için tasarlanmış bir ses iyileştirme şeklidir:
- rahatlama
- duygusal salıverme
- ağrı kesici
Gong banyosu seansları bireysel veya grup halinde gerçekleşir ve genellikle 45 dakika ile 2 saat arasında sürer.
Bir gong banyosu sırasında, katılımcılar tipik olarak uzanır ve battaniye ve yastıklarla rahatlar. Bir kolaylaştırıcı daha sonra bir tokmak kullanarak disk şeklindeki bir vurmalı çalgı olan gong'a vurur.
Katılımcılar pasif olarak sesin faydalarını görmeye davet edilir.
Hochkeppel, "Katılımcıların bir seans sırasında bu enstrümanların titreşimlerine dalması nedeniyle" banyo "olarak anılıyor," diyor.
Oturumlar, canlı müzik, video üzerinden veya gong ses kayıtlarını dinleyerek şahsen gerçekleştirilebilir.
Gong banyolarının faydaları nelerdir?
Gong banyoları, tüm ses terapisi türleri gibi, beyninizin alfa baskın veya teta baskın beyin dalgası durumuna gevşemesine izin verir.
"Bu durumda, beyninizin gün içinde neler olup bittiğini indirmek için zamanı vardır. [Bu], düşünceleri ve duyguları işlemenizi sağlar, ”diyor ses terapisti Farzana Ali. "Sonuç olarak, seanstan sonra kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha az endişeli hissedeceksiniz."
2017'de yapılan bir araştırma, müzik terapisinin depresyon semptomlarını azaltabileceğini ve genel ruh halini artırabileceğini buldu. Bir 2013 çalışması, müziği bağışıklık fonksiyonu ve stres azaltma dahil olmak üzere sağlık yararlarıyla ilişkilendirdi.
Ses banyoları şu konularda yardımcı olabilir:
- stres
- yorgunluk
- depresyon
Şarkı söyleme kasesi meditasyonu üzerine yapılan bir 2017 çalışmasında, katılımcılar muhtemelen savaş ya da kaç tepkisinin bastırılması nedeniyle gerginlik, öfke ve yorgunlukta azalma olduğunu kaydetti.
2015 yılında özellikle gong banyoları üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar ses titreşimlerini iyileştirici veya rahatlatıcı bulduklarını bildirdiler.
Ali'ye göre gonglar, değişmiş bir bilinç durumunu veya ASC'yi uyarmak için de kullanılabilir. Bu derin rahatlama biçimi, trans benzeri bir duruma benzer hissedebilir.
Ali, "Bazıları ASC'de olmanın yaratıcılığı, sağlık duygularını ve hatta sadece travmanın işlenmesini artırabileceğini keşfediyor" diyor.
Hochkeppel'e göre, gong banyoları duygusal ve fiziksel uyumsuzluğu çözmede de yararlı olabilir.
“Gong banyoları, yüksek farkındalık ve bilinç durumlarına psiko-akustik bir geçit sunar. Bu inanılmaz bir iyileştirme aracı çünkü frekanslar beynin entelektüel kısmını aşıyor ve iyileştirici niteliklerin tamamen emildiği hücresel sistemin çekirdeğine gidiyor ”diyor Hochkeppel.
Gong banyoları ve ses banyoları: Fark nedir?
"Gong banyosu" ve "ses banyosu" ifadeleri birbirinin yerine kullanılabilir. Bu iki tür ses iyileştirme deneyimi arasındaki temel fark, sesin türü ve enstrümandır.
Ali, "Hem gong banyosu hem de ses banyosu, sakin ve derin bir rahatlama durumu sağlamak için sesi kullanır, ancak bir ses banyosunda kristal şarkı kaseleri, Himalaya şarkı kaseleri ve diğer enstrümanlar kullanılabilir" diyor.
Aksine, gong banyoları sırasında sadece gong kullanılır.
Almanız gereken önlemler var mı?
Gong banyolarına katılmak, genellikle yaş veya zindelik düzeyine bakılmaksızın çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında veya epilepsi, nöbetler veya bazı akıl sağlığı sorunları ile teşhis edilen kişiler için önerilmeyebilirler. Bu deneyim, işitme cihazı veya işitme bozukluğu olan kişilerde rahatsızlığa neden olabilir.
Gong banyolarının sizin için güvenli bir seçenek olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
UyarıHamile olan, epilepsi veya nöbet geçiren veya akıl sağlığı sorunu olan kişiler, gong banyolarına katılmadan önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmalıdır. Gong banyoları, işitme cihazı veya işitme bozukluğu olan kişilerde rahatsızlığa neden olabilir.
Gong banyosu nasıl bulunur
Şahsen tutulduğunda, gong banyoları genellikle şu adreste yapılır:
- yoga stüdyoları
- meditasyon merkezleri
- sağlık kaplıcaları
Zoom gibi video platformlarında da canlı etkinlikler var. Bu tür hizmetleri sunan uygulayıcıları Instagram'da da sık sık bulabilirsiniz.
Evde pratik yapmak istiyorsanız, gong banyosu sunan bir dizi uygulama vardır.
Dijital gong banyosu seçenekleri
Uygulamalar
- Üçüncü Kulak
- Gong Banyosu
- Su ve Gong
Müzik ve video akışı
- YouTube'da Gong banyosu videoları
- Spotify'da Sound Bath çalma listesi
Instagram'da Gong ve ses banyosu uygulayıcıları
- Ses Banyosu Dünyası
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs Terapisi
Evde gong banyosu nasıl oluşturulur
Evde yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir gong banyosu oluşturmak çok basit.
Ruh halini ayarlayın
Önce sakinleştirici bir alan ve rahatlatıcı bir atmosfer oluşturun. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir oda seçin ve pencereleri ve kapıları kapatın.
Perdeleri kapatarak, ışıkları kapatarak veya mum yakarak karanlık veya az aydınlatılmış bir ortam yaratın. Biraz rahatlatıcı tütsü yakmayı veya uçucu bir yağ difüzörünü açmayı düşünün.
Rahatla
Yerdeki bir yoga matına ya da yatağınıza ya da koltuğunuza uzanmak isteyebilirsiniz. Rahatlık için başınızın altına veya bel desteği için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Bir göz yastığı daha fazla karanlık yaratabilir ve rahatlama hissinizi artırmaya yardımcı olabilir. Eğer yoksa, gözlerinin üzerine bir eşarp takmayı düşün.
Tayt, rahat giyim ve hatta pijama gibi rahat kıyafetleri seçin. Çorap veya yumuşak bir sweatshirt giyerek sıcak ve rahat olduğunuzdan emin olun.
Ayarlamak istediğiniz kaydı veya canlı gong seansını seçin ve sesi dinleyebilmek için kulaklıklarınızı veya hoparlörlerinizi ayarlayın.
Zihni sakinleştir
Kurulumunuzu yaptıktan sonra bir battaniyenin altına uzanın ve gözlerinizi kapatın. Bir nefes egzersizi ile başlamak zihninizi sakinleştirebilir, vücudunuzu topraklayabilir ve optimum faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, alternatif burun deliğinden nefes almayı veya eşit nefes modelini deneyebilirsiniz.
Daha sonra, kontrollü nefesi bırakın ve sadece sesin içinde gevşeyin.
Online gong banyo malzemeleri satın alın
Gong banyonuz için aslında aşağıdaki maddelerden hiçbirine ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, deneyimi daha sürükleyici ve lüks hale getirmeye yardımcı olabilirler.
- battaniye
- desteklemek
- Yoga matı
- göz yastığı
- uçucu yağ difüzörü
- toksik olmayan tütsü
- toksik olmayan mumlar
Acele etmeyin
Ses sona erdiğinde ellerinizi ve ayaklarınızı çok yavaş hareket ettirmeye başlayın. Size ne iyi geliyorsa onu esnetmek için zaman ayırın.
Bunu yapmaya hazır hissettiğinizde, birkaç dakika sağ tarafınıza dönün ve oturmadan önce cenin pozisyonunda dinlenin.
Bir bardak su için ve günün bir sonraki bölümüne yavaşça ve rahatlıkla yaklaşın. Yatmadan önce bir ses banyosunu tamamlıyorsanız, hemen uyumaya başlayabilirsiniz.
Paket servisi
İster evde ister bir etkinlikte, tek başınıza veya bir grubun parçası olun, gong banyosu rahatlamanın, yeniden şarj olmanın ve sıfırlamanın mükemmel bir yoludur.
Gong banyolarını haftalık veya aylık kişisel bakım rutininize dahil edebilirsiniz.
Elizabeth Bennett güzellik, sağlık ve zindelik konularını ele alan İngiliz bir gazetecidir. Çalışmaları ELLE, Refinery 29, Marie Claire ve Women’s Health'te yayınlandı. Onu bulabilirsin Facebook, PinterestBenzer fikirler, Twitter, ve LinkedIn.
