Baş ağrınızı gidermek
Günümüzün yoğun dünyasında birçok insan için baş ağrıları giderek yaygınlaşan bir durum haline geldi. Bazen tıbbi rahatsızlıkların sonucudurlar, ancak çoğu zaman stres, dehidrasyon, geç mesai gecesi ya da spin dersinizde aşırıya kaçmanın bir sonucudur.
Reçetesiz satılan ibuprofen veya asetaminofen veya reçeteli baş ağrısı ilaçları gibi baş ağrılarını azaltmak için pek çok tedavi olsa da, semptomları her zaman ortadan kaldırmazlar.
Ve çekici olsa da, çözüm önerilen dozdan fazlasını almak değildir. Aslında, birçok yaygın (ve süper basit) yaşam tarzı alışkanlığı, hiç bir hap almanıza gerek kalmadan baş ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
1. Masaj terapisi
Evet, masajlar lüks görünebilir ama aynı zamanda inanılmaz derecede tedavi edicidir. Bazen baş ağrıları, kötü duruştan kaynaklanan kas gerginliği veya sıkı bir egzersiz rutini nedeniyle vücudun üst kısmındaki gerginlikten kaynaklanır.
Masaj terapisi, kronik ağrıyı azaltmanın yanı sıra baş ağrısına neden olan kas gerginliğini hafifletebilir.
Masaj türlerini (İsveççe, derin doku, shiatsu, vb.) Araştırmak için zaman ayırın ve belirli ağrı noktalarınızı etkili bir şekilde ele alabilecek yakınınızdaki bir uygulayıcı için güvenilir yönlendirmeler alın.
2. Sıcak / soğuk uygulamalar
Kas gerginliği baş ağrıları için sıcak ve / veya soğuk kompres rahatlama sağlayabilir. Soğuk kısım için, cildinize zarar vermemek için ince bir bezle kaplı plastik bir torbaya buz koyun. Buz paketini alnınıza ve / veya yanaklarınıza, temelde en büyük ağrı kaynağı olan yere yerleştirin.
Soğuk paket uygulamalarını bir seferde en fazla 10 dakika ile sınırlandırdığınızdan emin olun.
Sıcak kısım için çoğu eczaneden bir ısı paketi satın alabilir veya pişmemiş pirinç kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Küçük bir yastık kılıfı veya kumaş parçası alın ve yaklaşık üçte ikisini pişmemiş pirinçle doldurun. Açık ucu birbirine dikin veya bağlayın.
Gerektiğinde, pirinci bir dakika boyunca mikrodalgada karıştırın. Sıcak bir rahatlama için boynunuzun arkasına veya alnınıza uygulayın.
3. Aromaterapi
Aromaterapi, belirli kokuların beyinde pozitif ve hatta iyileştirici tepkileri nasıl tetikleyebileceğinin incelenmesidir.
Bazı kokuların baş ağrısı vakalarını yatıştırdığı ve azalttığı bildirilmiştir. Bunlara nane özü, okaliptüs ve lavanta yağı dahildir. Pek çok yerel sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler.
4. Akupunktur
Akupunktur, enerji akışını teşvik etmek için vücuttaki önemli bölgelere ince, keskin iğneler uygulamayı içerir. Vücudun doğal ağrı giderici bileşiklerini uyardığı düşünülüyor ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azalttığı görüldü.
5. Nefes egzersizleri
Evet, nefes alıyorum. Biliyorsun, zaten her zaman yaptığın şey! Kulağa aptalca gelebilir, ancak gerilimle ilgili baş ağrıları bazen zihninize odaklanmanıza ve kaslarınızı rahatlatmanıza yardımcı olan düzenli nefes egzersizleriyle giderilebilir.
Evinizde, ofisinizde veya dikkatinizin dağılmayacağı başka bir yerde rahat bir sandalyeye sahip sessiz bir yer bularak başlayın. Sonra, yavaş, ritmik nefesler alın, beş saniye nefes alın ve sonra beş saniye dışarı verin. Rahatladıkça kas gerginliğiniz azalır.
Vücudunuzdaki her büyük kas grubuna odaklanarak ilerleyen gevşeme tekniğini de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
6. Hidrasyon
Dehidrasyon baş ağrısına katkıda bulunabilir, ancak kolayca önlenebilir. Eski moda bir bardak su almak, Pedialyte, Gatorade veya Powerade gibi elektrolit içeren bir içecek kadar yardımcı olabilir.
Ancak baş ağrısını azaltabilecek içecekler olduğu gibi, onları tetikleyebilecekler de vardır.
Çok fazla kahve veya çok fazla kafeinli alkolsüz içecek içmek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, normalde gününüze bir Starbucks quad latte ile başlarsanız, onu yarı kafeinli ve yarı kafeinsiz karışımdan oluşan tonlanmış bir karışımla takas etmek isteyebilirsiniz.
Alkol ve özellikle kırmızı şarap da baş ağrısını tetikleyen dehidrasyona neden olabilir.
7. Uyku
Uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunları hakkında çok şey duyuyoruz ve geceleri minimum seviyeye almamak kronik baş ağrısına yol açabilir. Ancak daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmek ve aslında onu almak iki farklı şeydir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Bir uyku programına uyun. Düzenli zamanlarda yatağa gidin ve uyanın. 15 dakika erken yatsanız veya 15 dakika sonra uyuyorsanız bile, bu doğru yönde atılmış bir adım olabilir.
Yatmadan önceki saatlerde uyarıcılardan kaçının. Alkol, şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uyumaktan alıkoyabilir ve geceleri banyo gezileriyle sizi uyanık tutabilir. Kafanız yastığa çarpmadan önce vücudunuza rahatlaması için zaman verin.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve kendinize güzel bir kitap veya sıcak bir banyo yapın. Kulağa eski moda gelebilir, ancak biraz rahatlama uzun bir yol kat eder!
8. Bir "baş ağrısı diyeti" benimseyin
Bazı yiyeceklerin lezzetli olsalar da baş ağrısına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak veya özellikle bir baş ağrısı yaşadığınızda tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir "baş ağrısı günlüğü" tutmaya çalışın.
Belirli bir tetikleyici belirlerseniz, bir süre kaçının ve baş ağrısının azaldığını görün. Olası sorunlu yiyecekler şunları içerir:
Kafein içeren yiyecek ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur.
Monosodyum glutamat içeren yiyecekler. MSG koruyucu olarak kullanılır ve geleneksel olarak bazı Asya yemeklerinde kullanılmıştır. Aynı zamanda hazır ramen erişte gibi yiyeceklerde de bulunur.
Nitrat içeren yiyecekler. Sosisli sandviç, öğle yemeği eti, sosis ve sucuk gibi çoğu basit et baş ağrısına neden olabilir.
Tiramin içeren yiyecekler. Tiramin, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir ve pizza ve eski peynirler gibi yiyeceklerde bulunur.
9. Rahatlatıcı çayları yudumlayın
Dumanı tüten bir fincan bitki çayının sıcaklığı ve konforu, onu geceleri rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Aynı yatıştırıcı niteliklerin ağrı giderici etkileri olabilir. Bitkiler tıbbi durumlar ve ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, bu çayları içmeden önce bir doktora danışmak önemlidir.
Dinlenmek için favoriler arasında papatya, zencefil ve karahindiba bulunur.
Rachel Nall, Tennessee merkezli bir yoğun bakım hemşiresi ve serbest yazar. Yazarlık kariyerine Belçika'nın Brüksel kentinde Associated Press ile başladı. Çeşitli konularda yazmaktan hoşlansa da, sağlık hizmetleri onun pratiği ve tutkusudur. Nall, esas olarak kardiyak bakıma odaklanan 20 yataklı bir yoğun bakım ünitesinde tam zamanlı bir hemşiredir. Hastalarını ve okurlarını nasıl daha sağlıklı ve daha mutlu yaşayacakları konusunda eğitmekten hoşlanıyor.
.jpg)
