Daha İyi Uyku İçin Satın Alınacak En İyi 6 Uçucu Yağ

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Uçucu yağların geniş bir kullanım alanı vardır. Pek çok insan, bu konsantre bitki özlerinin anksiyete ve stres giderici, gelişmiş ruh hali ve konsantrasyon, ağrı kesici, daha temiz cilt ve daha fazlası için faydalarına yemin eder. İnsanlar ayrıca rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için yaygın olarak uçucu yağ bileşiklerini kullanırlar.

Bunun farkında olmayabilirsiniz, ancak uyku, zamanınızı geçirmenin en önemli yollarından biridir. Yeterince kaliteli uyku olmadan, beyniniz ve vücudunuz dinlenmek, iyileşmek ve gelecek güne hazırlanmak için ihtiyaç duydukları zamanı bulamaz.

Uykusuzluk yaşarsanız veya kendinizi başka nedenlerle düzenli olarak uyanık bulursanız, sonunda uykusuzluğun bazı etkilerini fark etmeye başlayacaksınız. Zamanla uyku kaybının sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

Herkes uçucu yağları yararlı bulmaz. Yine de, reçetesiz uyku yardımlarından kaçınmayı tercih eden insanlar, aromaterapinin veya bu bileşiklerin terapötik kullanımının, uykuyu iyileştirmek için doğal bir yol sunduğunu fark ederler.

Uykuya ve rahatlamaya faydalı olduğu bilinen uçucu yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunları güvenli ve etkili bir şekilde kullanma konusunda ipuçları almak için okumaya devam edin.

Uyku için en iyi uçucu yağları nasıl seçtik

Uçucu yağlar, bitkilerin çeşitli kısımlarından elde edilir. Pek çok bitki onları ürettiğinden, çok çeşitli seçenekler sizi biraz bunaltabilir.

Aromaterapiye daha önce bakmaya başladıysanız, bazı yağların birkaç kullanım alanı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Hangisinin sizin için çalışacağını nasıl belirleyebilirim?

Bazı yağlar kişiden kişiye biraz farklı etkilere sahip olabilir, ancak bu makalenin amaçları doğrultusunda, genel olarak rahatlamayı ve uykuyu teşvik ettiği bilinen uçucu yağlara odaklandık. Seçenekleri şu şekilde daralttık:

• Uçucu yağ türü. Rahatlama ve uyku için faydaları olduğu bilinen uçucu yağları dahil ettik.
• Uzman görüşmeleri ve araştırma. Uçucu yağlar gibi ürünleri seçmeye gelince ağızdan ağza sözün faydaları olabilir, ancak bu uçucu yağların gerçekten uyku için kanıtlanmış faydaları olup olmadığına dair daha fazla fikir edinmek için bilimsel kanıtları da gözden geçirdik. Aromaterapi deneyimi olan Olympia, Washington'da lisanslı bir masaj terapisti olan Jo Sahlin ile de görüştük.
• Kullanılabilirlik. Güvenilir perakendecilerden çevrimiçi olarak satın alınabilen uçucu yağları dahil ettik.
• Kalite ve şeffaflık. Kaliteli yağ satan saygın markalar, web sitelerinde veya talep üzerine bir analiz sertifikası veya güvenlik bilgi formu sunmalıdır. Bu dokümantasyonu sağlayan markaların uçucu yağlarını listeledik.

Fiyatlandırma kılavuzu

Uçucu yağ fiyatları, yağın kendisine, kalitesine ve nereden satın aldığınıza bağlı olarak geniş bir aralıkta değişebilir. Yağlar genellikle küçük şişelerde mililitre (mL) olarak satılır. Oldukça konsantre oldukları için sadece birkaç damlaya ihtiyacınız var.

Önerdiğimiz yağların fiyatlarını aşağıdaki gibi verdik:

• $ = 10 $ 'ın altında
• $$ = $10–$20
• $$$ = 20 dolardan fazla

Healthline'ın uyku için en iyi uçucu yağları seçtikleri

Eden Botanicals High Elevation Lavanta Esansiyel Yağı

• Fiyat: $$ (15 mL şişe)
• Ana kullanım alanları: Rahatlama, sakinlik ve kaygı giderme

Lavantanın bitki veya yağ formundaki faydaları geniş çapta kabul edilmektedir. Bu bitki genellikle parfümlerde, sabunlarda, losyonlarda ve hatta çaylarda bulunur, bu nedenle daha önce karşılaşmış olma ihtimaliniz yüksektir. Sahlin, birçok insanın çiçeksi kokusundan hoşlandığını ve çekici kokunun tek başına gevşeme tepkisinin etkili olmasına yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Lavanta esansiyel yağı ayrıca kaygıyı hafifletmeye, gevşemeyi teşvik etmeye ve yatmadan önce zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Lavantadaki ana bileşen olan linalool'un anksiyeteyi gidermek ve uyku için kullanımını araştıran birçok bilimsel çalışma var.

• 2014 araştırmasına göre, lavanta esansiyel yağı ile aromaterapi, birkaç istenmeyen yan etki ile küçük uyku zorluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• 2017'de yapılan küçük bir çalışma, lavanta da dahil olmak üzere birkaç uçucu yağın demanslı yaşlı yetişkinlerde uykuyu iyileştirmeye ve sabah erken uyanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren kanıtlar buldu.
• 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağı, kalp hastalığı olan yoğun bakım hastalarında kaygıyı hafifletmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı oldu.

Lavanta esansiyel yağını denemek isterseniz, bu yüksek rakımlı lavantayı öneririz. Gözden geçirenler onu kokulu ve saf olarak tanımlarlar. Bazen lavanta kokusunu biraz sert bulsanız bile, bu özel yağ yine de işinize yarayabilir. Lavanta karışımlarını genellikle çok sert bulduklarını söyleyen bazı insanlar, buna doğal, tatlı ve gevrek diyorlar.

Eden Botanicals High Elevation Lavanta Esansiyel Yağı'nı çevrimiçi satın alın.

Eden Botanicals Roman Papatyası Esansiyel Yağı

• Fiyat: $$$ (5 mL şişe)
• Ana kullanım alanları: Uyku, kaygı giderme ve ağrı kesici

Rahatlamakta ve günün endişelerini bir kenara bırakmakta zorlandığınızda iyi bir gece uykusu almak zor olabilir, ancak yatıştırıcı bir fincan papatya çayı içtikten sonra uykuya daldıysanız, papatyanın gevşeme için faydaları konusunda ilk elden bilgiye sahip olabilirsiniz. ve uyuşukluk.

Sahlin, iki farklı çeşitle karşılaşacağınızı açıklıyor: Alman ve Roma papatyası. “Roma papatyası hafif bir yatıştırıcı olarak kabul edilmektedir, bu nedenle uyku için biraz daha fazla faydası olabilir. Ayrıca çocuklar için güvenli olacak kadar nazik. "

Uçucu yağların yalnızca harici kullanım için olduğunu unutmayın, bu nedenle onları yatmadan önce çayınıza koymak istemezsiniz.

Kanıtlar, yağ formunun kaygıyı yatıştırmaya ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor:

• 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, lavanta, Roma papatyası ve neroli uçucu yağların aromaterapi karışımı, yoğun bakım hastaları için kaygıyı hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı oldu.
• 2010 yılında yapılan araştırmalar, papatyanın sinirlilik ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabileceğini ve yatmadan önce sakinleşmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Papatya ayrıca kabusların azalmasına da yardımcı olabilir.

Gözden geçirenler, bu Roma papatyası esansiyel yağının hafif kokusuna bayılıyor, yatmadan önce sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olduğunu ve bir gece banyosunda iyi çalıştığını söylüyor.

Eden Botanicals Roman Chamomile Esansiyel Yağı'nı çevrimiçi satın alın.

Vitruvi Bergamot Esansiyel Yağı

• Fiyat: $$ (0,3 sıvı ons veya yaklaşık 8 mL)
• Ana kullanımlar: İyileştirilmiş ruh hali, kaygı ve stres giderme

Bir fincan Earl Grey çayı içtiyseniz, bergamot kokusunu tanıyacaksınız. Bergamot portakal kabuğu veya özü, çayın eşsiz kokusunu ve tadını veren şeydir. Bu uçucu yağın ağrı ve iltihap giderici gibi birçok potansiyel faydası vardır.

Genel olarak konuşursak turunçgil esansiyel yağları, gevşetici maddelerden daha fazla enerji artırıcı olarak kullanılma eğilimindedir. Yine de, bergamot esansiyel yağının uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var:

• Küçük bir 2015 çalışmasına göre, bazı kanser hastaları aromaterapiden sonra daha iyi uyuduklarını bildirdi. Katılımcılar, biri bergamot ve sandal ağacı esansiyel yağları içeren iki farklı karışım arasından seçim yapabilirler.
• Bir 2019 çalışması, ayakta tedavi gören 42 kardiyak rehabilitasyon hastasında uyku kalitesine baktı. Yatağının yanında lavanta, bergamot ve ylang ylang aşılanmış pamuk toplarıyla uyuyan hastalar daha iyi uyuduklarını ve daha seyrek uyandıklarını bildirdiler.

Yorumcular, Vitruvi’nin bergamot uçucu yağının sakinleştirici, ferahlatıcı kokusuna övgüde bulunuyorlar. Bu yağ, adaçayı, ylang ylang veya melissa (melisa) gibi diğer rahatlatıcı yağlarla karıştırıldığında uyku için en iyi sonucu verebilir.

Güneş ışığına karşı hassasiyetinizi artırabileceğinden, yoğun bir şekilde seyreltilmediği sürece bu yağı cildinizde kullanmaktan kesinlikle kaçınmak isteyeceksiniz. (Aşağıda daha fazla güvenlik konusuna değineceğiz.)

Vitruvi Bergamot Esansiyel Yağı satın alın.

Eden Botanicals Virginia Cedarwood Esansiyel Yağı

• Fiyat: $ (15 mL şişe)
• Ana kullanım alanları: Cilt sorunları, anksiyete ve stresten kurtulma ve uyku

Çiçek veya narenciye kokularına doğal, odunsu bir koku tercih ediyorsanız, sedir ağacı esansiyel yağı rahatlama, stresi azaltma ve daha iyi uyku için daha iyi bir seçenek sunabilir. Birkaç farklı türde sedir ağacı esansiyel yağı vardır ve bazıları, Virginia sedir ağacı esansiyel yağı gibi, aslında ardıç olan ağaçlardan gelir.

Sınırlı kanıtlar, uykusuzluk için sedir ağacı yağının faydalarını desteklemektedir:

• 2003 yılında yapılan hayvan araştırmaları, sedir ağacı esansiyel yağının birincil bileşeni olan sedirin yatıştırıcı bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.
• 2017'de yapılan araştırmalar, Virginia sedir ağacı, selvi, Japon selvi ve çam yağının aromaterapi karışımının demanslı yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• 2018'de yapılan bir hayvan araştırmasına göre, Virginia sedir ağacı esansiyel yağı kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Gözden geçirenler, Virginia sedir ağacı yağının kokusunu yumuşak, sıcak ve biraz tatlı olarak tanımlayarak, bir yadigâr sandığı veya sedir dolabının nostaljik anılarına ilham verdiğini söylüyor. Işığa duyarlılığı artırabileceğinden doğrudan cildinizde kullanmaktan kaçının.

Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil'i çevrimiçi satın alın.

Dağ Gülü Otları Kediotu Esansiyel Yağı

• Fiyat: $$ (5 mL şişe)
• Ana kullanım alanları: Uyku, rahatlama ve kaygı ve gerilim giderme

Uykulu çay karışımlarının bir diğer öne çıkan oyuncusu olan kediotu, sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisiyle yaygın olarak tanınmaktadır. Kediotu esansiyel yağı, uykuya dalmak için yeterince topraklanmış ve sakin hissetmenize yardımcı olmanın ötesinde, uykunuzun kalitesini de artırabilir.

• 2006 yılında yapılan hayvan araştırmaları, uykudan önce aromaterapide kediotu esansiyel yağının kullanılmasının hem uyku kalitesini hem de uykuda geçirilen zamanı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
• 2012'de yapılan küçük bir çalışma, kediotu aromaterapisinin veya akupresürün, yoğun bakımdaki hastalar için uyku kalitesini ve uykuda kalma süresini iyileştirmede faydaları olduğunu öne sürüyor.

Kediotunun bir dezavantajı mı? Keskin kokuyu herkes çekici bulmaz. Daha hoş bir koku için lavanta veya sedir ağacı gibi başka bir esansiyel yağ ile karıştırmayı tercih edebilirsiniz.

Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil'i çevrimiçi satın alın.

Vitruvi Ylang Ylang Esansiyel Yağı

• Fiyat: $$ (0,3 sıvı ons, yaklaşık 8 mL)
• Ana kullanımlar: Anksiyete ve stres giderme, rahatlama, ağrı giderme ve iyileştirilmiş ruh hali

Bu uçucu yağ, bazılarının neredeyse meyvemsi olarak tanımladığı güçlü, tatlı bir çiçek kokusuna sahiptir. Daha hafif, narin bir koku tercih ederseniz, ylang ylang'ı biraz ağır, hatta iğrenç bulabilirsiniz.

Araştırma, uykusuzluğun hafifletilmesi için özel olarak faydalarına işaret etmese de, kanıtlar, anksiyete ve stresten kurtulma ve daha iyi gevşeme gibi birçok başka faydası olduğunu göstermektedir.

• 2006 yılında yapılan küçük bir araştırmanın sonuçları, lavanta, bergamot ve ylang ylang esansiyel yağlarının karışımıyla yapılan aromaterapinin kaygı, stres ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• Küçük bir 2014 çalışmasına göre, aromaterapi tedavilerinde ylang ylang kullanmak kaygıyı hafifletmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir.

Bu uçucu yağ hassas cildi tahriş edebilir, bu nedenle dikkatli kullanmak ve doğrudan cildinize uygulamaktan kaçınmak en iyisidir. Aynı zamanda kediler ve köpekler için de zehirlidir, bu nedenle aromaterapi malzemelerini ulaşamayacakları bir yerde saklayın.

Ylang ylang esansiyel yağı satın alırken, farklı koku gücüne sahip olduğunu fark edebilirsiniz. Gözden geçirenler, bu seçeneğin hafif ve tatlı ama yine de güçlü bir kokusu olduğunu söylüyorlar. Birçoğu, sedir ağacı, lavanta ve limon gibi diğer yağlarla karıştırılmasını önerir.

Vitruvi Ylang Ylang Esansiyel Yağı'nı çevrimiçi satın alın.

Dikkate alınacak diğer yağlar

Bu yağların uyku ve rahatlama için faydalarını destekleyen daha az kanıt var, ancak anekdot raporları, birçok insanın, özellikle diğer uçucu yağlarla karıştırıldığında, onları hala etkili bulduğunu gösteriyor:

• adaçayı
• buhur
• Mercanköşk
• sandal ağacı
• Neroli
• mandalina

Sahlin, özellikle mercanköşk, neroli ve misk adaçayı uçucu yağlarını önermektedir. Clary adaçayı da depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Uyku için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Daha önce hiç uçucu yağ kullanmadıysanız, nasıl başlayacağınızı merak edebilirsiniz. Sadece şişeyi açıp bir nefes alır mısın?

Elbette yapabilirsin, ama başka seçeneklerin de var. Ve unutmayın, herhangi bir yeni ürünün kokusunu alırken, doğrudan solumak yerine kokuyu yaymanın her zaman akıllıca olduğunu unutmayın.

Difüzörler

Uçucu yağ difüzörleri, uyku için aromaterapiyi denemenin basit bir yolunu sunar.

Halihazırda bir difüzörünüz varsa veya bir tane satın almayı planlıyorsanız, yatma vakti yaklaşırken difüzöre tercih ettiğiniz uyku yağından veya özel yağ karışımından birkaç damla ekleyin.

Bu difüzör siz uyurken yatak odanızda çalışabilir veya yatmadan önce gevşemeye ve gevşemeye başladığınızda çalışacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Difüzörleri yalnızca ara sıra kullanmanız önerilir, bu nedenle gece açık bırakmayı planlıyorsanız zamanlayıcılı bir difüzörü düşünebilirsiniz.

Difüzörleri evcil hayvanlardan ve küçük çocuklardan uzak tutun. Başkalarıyla, özellikle çocuklarla ve evcil hayvanlarla birlikte yaşıyorsanız, yalnızca güvenle soluyabilecekleri yağları dağıttığınızdan emin olun. Şüphe duyduğunuzda, daima çocuğunuzun sağlık uzmanıyla veya veterinerinizle konuşun.

Buharlaştırılmış yağ

Uçucu yağları difüzörden solumayı tercih etmezseniz, mendile, el bezine, kumaş parçasına veya pamuk topuna birkaç damla uçucu yağ ekleyerek kendinize biraz DIY aromaterapi verebilirsiniz. Kurumasını bekleyin ve yatmadan önce rahatlarken yakın bir yerde tutun. Hatta onu yastık kılıfınıza sokabilir veya yatağınızın yanına bırakabilirsiniz.

Yastık kılıfınıza lavanta gibi bir veya iki damla yağ eklemek için bir öneri duyabilirsiniz. Bu, belirli yağlar için kesinlikle güvenli olabilir, ancak Sahlin bunun hassas yüz cildini tahriş edebileceğine dikkat çekiyor. Bunun yerine, bir yama testi yaptıktan sonra, yastığınıza damlaları eklemeyi ve ardından temiz bir yastık kılıfı ile örtmeyi deneyin.

Hamamlar

Ilık bir banyo gece rutininizin bir parçasıysa, uçucu bir yağ banyosu ile kendinizi uyuşukluğa karşı rahatlatabilirsiniz.

Sahlin, "Isı, yağları harekete geçirecek ve uyuşukluk hissine katkıda bulunacak" diye açıklıyor.

3 damla uçucu yağın 1 yemek kaşığı sıvı sabun veya bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmesini tavsiye ediyor. İçeri girmeden önce seyreltilmiş yağı banyoya karıştırın. Esansiyel yağı önce sulandırmadan doğrudan banyoya eklemekten kaçının çünkü bu cilt tahrişine neden olabilir.

"Küvetiniz yoksa, rahatlatıcı bir ayak banyosu yapmak için büyük bir kase deneyin. Esansiyel yağlara erişiminiz yoksa bunun yerine banyo suyunuzda lavanta veya papatya çayı poşetlerini deneyebilirsiniz, ”diyor Sahlin.

Masaj

Birçok kişi, yağların ek faydası olmasa bile, kendi kendine veya partner masajını rahatlatıcı bulur.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir uçucu yağ masajı için, tercih ettiğiniz yağın birkaç damlasını bir çorba kaşığı cilde zarar vermeyen taşıyıcı yağ ile karıştırın.

Sahlin, "Seyreltilmiş karışımı göğsünüze, ayak tabanlarınıza, omuzlarınıza, boynunuzun arkasına veya herhangi bir gergin bölgeye masaj yapın" diyor. "Yağları topikal olarak cildinize masaj yaparak kullanırken, cildiniz yağı gece boyunca emdiği için daha uzun süreli bir etki görebilirsiniz."

Dozaj ve seyreltme hakkında bir not

Çoğu uçucu yağ doğrudan cildinize uygulanamaz. Cildinizde kullanmayı planlıyorsanız, uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile seyreltmek her zaman en güvenli yoldur.

• Bir masaj karışımı için, tercih ettiğiniz taşıyıcı yağdan 1 yemek kaşığı 2 ila 3 damla uçucu yağı karıştırın. Seyreltilmemiş yağa dokunmaktan kaçının.
• Bir difüzöre, seyreltmeden uçucu yağlar ekleyebilirsiniz. Difüzörünüzün güvenli kullanım talimatları olacaktır.
• Buharlaştırılmış inhalasyon için yağları kumaşa veya pamuk toplara eklemeden önce seyreltmeniz gerekmez. Bez kuruyana kadar yağa dokunmamaya dikkat edin.

Uyku için uçucu yağlar nasıl satın alınır?

Uyku için uçucu yağları seçerken, yağ türünün ötesinde birkaç ek faktörü göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz. Alışveriş yaparken aklınızda bulundurmanız gerekenler:

Kalite ve şeffaflık

Hepsi olmasa da bazı uçucu yağ markaları, web sitelerinde uçucu yağlar için bir analiz sertifikasına, güvenlik veri sayfasına veya her ikisine sahip olacaktır. Bu belgeler, yağdaki bileşenleri parçalar ve olası tehlikeleri veya güvenlik risklerini ana hatlarıyla belirtir. Satın aldığınız uçucu yağın tam olarak olması gerekeni içerdiğini ve başka bir şey olmadığını onaylarlar.

Şeffaf uçucu yağ perakendecileri, bu dokümantasyonu hazır hale getirerek ürünlerinin kalitesinin arkasında duracaklardır. Bu belgeleri uçucu yağ ürün sayfasında bulamazsanız, bunları perakendeciden talep edebilmelisiniz. Örneğin, güvenilir bir uçucu yağ satıcısı olan Mountain Rose Herbs, talep ettiğiniz tüm ürün belgelerini e-posta ile gönderecektir.

Diğer önemli yönergeler:

• Etiketi kontrol edin. Malzemeleri, menşe ülkesini ve bitkinin Latince tam adını arayın. Saf uçucu yağlara hiçbir katkı maddesi eklenmez.
• Şişeye bak. Uçucu yağlar, kalitelerini zaman içinde sağlamak için koyu cam şişelerde paketlenmelidir.
• Bilinen perakendecilerden satın alın. Özellikle şirket bir analiz sertifikası veya herhangi bir güvenlik verisi bilgisi sunmadığında, bilinmeyen kaynaklardan uçucu yağlar satın almaktan kaçının.

Fiyat

Farklı bitkilerin büyümesi, hasadı veya özü daha pahalı olabileceğinden, uçucu yağların fiyatları büyük farklılıklar gösterir. Saygın markalar arasında, bir marka özellikle yüksek kalitede bir yağ sunmadığı sürece, belirli bir yağın fiyatı genellikle çok fazla değişiklik göstermez. Örneğin, yüksek dereceli lavantadan yapılan uçucu yağlar, standart lavanta uçucu yağından biraz daha pahalı olabilir.

Bergamot esansiyel yağı için alışveriş yaptığınızı varsayalım. 5 mL'lik bir şişenin fiyatı, birçok saygın perakendeci arasında birkaç dolar kadar değişebilir, ancak muhtemelen aynı genel fiyat aralığında kalacaktır.

Çok düşük bir fiyat bulursanız, dikkatli olun ve yağın saf olduğundan emin olmak için bir analiz sertifikası arayın. Biraz para biriktirebilirsiniz, ancak daha ucuz uçucu yağlar gereksiz malzemelerle seyreltilebilir. Hatta bu bileşenlerden bazıları onları daha az etkili hale getirebilir.

İhtiyaçlarınıza göre uçucu yağları farklı miktarlarda satın alabilirsiniz.

Örnek paketler

Bazı perakendeciler, belirli yağlardan küçük şişeleri daha düşük bir fiyata, genellikle sadece birkaç dolar sunmaktadır. Bu size, daha büyük bir satın alma işlemi gerçekleştirmeden önce kokuyu deneme ve sizin için işe yarayıp yaramadığını belirleme seçeneği sunar.

Diğer markalar, satın alırken belirli bir uçucu yağdan numune talep etmenize de izin verebilir.

Taşıyıcı yağınızı unutmayın

Uçucu yağları topikal olarak kullanmayı planlıyorsanız, önce yukarıda belirtildiği gibi bunları bir taşıyıcı yağ ile seyreltmeniz gerekir. Taşıyıcı yağ kullanmak, cilt tahrişi olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Özellikle uçucu yağlarınızla kullanmak için bir taşıyıcı yağ satın alabilirsiniz, ancak evde zaten sağlam bir seçeneğiniz olabilir. Jojoba, tatlı badem, üzüm çekirdeği, zeytin veya ayçiçek yağlarını deneyin.

Taşıyıcı yağlar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Uçucu yağlar için güvenlik hususları

Uçucu yağların birçok faydası olsa da bazı güvenlik riskleri de vardır.

Bu ipuçları, uçucu yağları uyku için güvenli ve etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir:

• Pek çok uçucu yağ, zehirli olmayan bitkilerden elde edilir, ancak bu yemeleri güvenli olduğu anlamına gelmez. Yüksek konsantrasyonları onları tüketim için güvensiz kılar, bu nedenle onları yutmamaya dikkat edin ve yalnızca harici olarak kullanın.
• Bergamot ve sedir ağacı gibi uyku için bazı uçucu yağlar güneş ışığına duyarlılığı artırabilir. Cildinize uygulamadan önce her zaman bir yağın fototoksik olup olmadığını kontrol edin.
• Esansiyel yağları daima gözünüzden uzak tutun.
• Satın alma işleminizi yapmadan önce uçucu bir yağı okuyun. Hassas cildiniz, alerjiniz veya altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, uçucu yağları denemeden önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
• Bir difüzöre yağ eklemeyi planlıyorsanız, bu yağların herhangi bir oda arkadaşı, çocuk, partner veya evcil hayvan için güvenli olduğundan emin olun.
• Hamileyseniz, geçmişte güvenle kullanmış olsanız bile, uçucu yağları denemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
• Cildinizde kullanmadan önce daima esansiyel yağları seyreltin. Seyreltme oranı, yağınızın gücüne ve türüne bağlı olabilir, ancak her damla uçucu yağ için 1 çay kaşığı taşıyıcı yağ genel bir kılavuzdur.

Seyreltme oranları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Yama testleri

Yeni bir uçucu yağı denemeden önce daima bir yama testi yaptığınızdan emin olun. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Uçucu yağı bir taşıyıcı yağda seyreltin. Özellikle yama testleri için, bazı öneriler 30 damla taşıyıcı yağ için 1 damla uçucu yağ kullanılmasını önerir. Diğer yönergeler, kullanmayı planladığınızdan daha güçlü bir konsantrasyonu test etmenizi önerir.
2. Az miktarda seyreltilmiş yağı bir pamuk parçasıyla iç dirseğinize veya ön kolunuza uygulayın.
3. 1 ila 2 gün temiz ve kuru tutmak için alanı bir bandajla örtün.
4. Alternatif olarak, yağı doğrudan bandaja uygulayın ve ardından bandajı ön kolunuza yapıştırın.
5. 24 ila 48 saat sonra herhangi bir kızarıklık, şişme, kaşıntı veya başka bir cilt tahrişi yaşamazsanız, uçucu yağı kullanmanız büyük olasılıkla güvenlidir.

Paket servisi

Uçucu yağlar, eğitimli bir sağlık uzmanının tıbbi tedavisinin yerini alamazken, doğal bir çare olarak bazı faydaları olabilir. Çoğu insan bunları daha hızlı uykuya dalmak ve daha iyi uyumak için kullanır.

Uçucu yağları güvenli bir şekilde kullanmak ve uykusuzluk veya başka bir durum için faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her zaman güvenlik önlemlerine uyun. Denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak da iyi bir fikirdir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.