Fazla Göbek Yağını Kaybetmem Ne Kadar Sürer?

Genel Bakış

Biraz vücut yağına sahip olmak sağlıklıdır, ancak belinizin etrafında fazla kilo vermek istemeniz için iyi bir neden vardır.

Harvard Medical School, çoğu insanda vücut yağının yaklaşık yüzde 90'ının cildin hemen altında olduğunu tahmin ediyor. Bu deri altı yağ olarak bilinir.

Diğer yüzde 10'a viseral yağ denir. Karın duvarının altında ve organları çevreleyen boşluklarda bulunur. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili yağdır:

• 2 tip diyabet
• kalp hastalığı
• kanser

Hedefiniz göbek yağını kaybetmekse, kolay veya hızlı bir yöntem yoktur. Crash diyetler ve takviyeler işe yaramaz. Ve yağ azaltımı için vücudun tek bir bölgesini hedeflemek muhtemelen işe yaramayacaktır.

En iyi bahsiniz, diyet ve egzersiz yoluyla genel vücut yağını kaybetmeye çalışmaktır. Kilo vermeye başladığınızda, bir miktar karnınızdan çıkma ihtimali yüksektir.

Ne kadar sürdüğü herkes için farklı. Fazla göbek yağını kaybetmek için geçen ortalama süreyi ve nasıl başlayabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yağ yakmak ne kadar sürer?

1 pound kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bunun nedeni, 3.500 kalorinin yaklaşık 1 kilo yağa eşit olmasıdır.

Haftada 1 kilo vermek için her gün 500 kaloriyi diyetinizden çıkarmanız gerekir. Bu hızda, bir ayda yaklaşık 4 kilo verebilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi artırmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı zamanda kas kütlesini de oluşturur. Kas, yağdan daha ağırdır, bu nedenle daha zayıf görünseniz ve hissediyor olsanız bile, ölçekte görünmeyebilir.

Herkes farklıdır. Bir kalori yakmak için ne kadar fiziksel aktivite gerektiğine dair birçok değişken vardır.

Ne kadar büyük olursanız, herhangi bir şey yaparak o kadar çok kalori yakarsınız. Erkeklerin aynı büyüklükteki kadınlardan daha fazla kasları vardır, bu da erkeklerin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Kalorik bir eksiklik nasıl yaratılır

Kalori, gıdalardan alınan enerji birimleridir. Ne kadar çok enerji kullanırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Kullanılmayan kaloriler yağ olarak depolanır. Daha az kalori alarak ve daha fazla enerji kullanarak yağ depolarını yakabilirsiniz.

İşte bugün başlayabileceğiniz kalorileri azaltmanın bazı yolları:

İçecekleri değiştirin

• Soda yerine su iç.
• Krema ve şekerle tatlandırılmış kahve yerine sade kahveyi deneyin.
• Alkolü azaltın.

Yüksek kalorili gıdalardan kaçının

• Fast food ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
• Unlu mamuller ve paketlenmiş tatlılar yerine meyve yiyin.
• Az yağlı süt ürünlerini yüksek yağlı yiyeceklere tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine ızgara veya ızgara yiyecekler yiyin.
• Restoran menülerindeki kalori sayılarını kontrol edin. Standart bir restoran yemeğinde kaç kalori olduğuna şaşırabilirsiniz.
• Ücretsiz bir kalori sayma uygulaması kullanın.

Porsiyonları azaltın

• Yemek pişirmek için kullanılan yağları ölçün.
• Yağı ve diğer salata soslarını azaltın.
• Daha küçük bir tabak veya kase kullanın.
• Daha yavaş yiyin ve doyduğunuzdan emin olmak için yedikten sonra 20 dakika bekleyin.
• Restoranlarda yemeğinizin yarısını eve götürün.
• Atıştırmaya devam etmenin kolay olduğu TV karşısında yemek yemeyin.

Yiyecek yoğunluğunu da düşünün. Örneğin, 1 fincan üzümde yaklaşık 100 kalori bulunurken bir fincan kuru üzümde yaklaşık 480 kalori vardır. Taze sebzeler ve meyveler su ve lifle doludur, bu nedenle çok fazla kalori olmadan kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar.

Yağsız kas kütlesini korumak için bol miktarda proteine ​​ihtiyacınız olacak.

2016 yılında araştırmacılar, diyet ve kilo vermeyi içeren 20 randomize kontrol denemesinin bir meta-analizini gerçekleştirdi. 50 yaş ve üstü yetişkinlerin normal protein alımına sahip diyetler yerine enerji kısıtlı, daha yüksek proteinli diyetlerde daha fazla yağ kaybettikleri ve daha fazla yağsız kitle tuttukları sonucuna varmışlardır.

Düzenli bir egzersiz rutinine ek olarak, şu kalori yakıcıları deneyin:

• Daha uzağa park edin ve ekstra merdivenlerden yürüyün.
• Daha da iyisi, araba kullanmak yerine bisiklet sürün veya yürüyün.
• Mümkünse asansörler ve yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın.
• Yemeklerden sonra bir gezintiye çıkın.
• Masa başında çalışıyorsanız, kısa bir yürüyüş veya esneme için en az saatte bir kalkın.

Yürüyüş, dans ve hatta golf gibi birçok zevkli aktivite kalori yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, 30 dakikalık genel bahçecilikte, 125 kiloluk bir kişi 135 kalori yakabilir ve 185 kiloluk bir kişi 200 kalori yakabilir.

Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ve göbek yağınızı kaybetme olasılığınız ne kadar yüksek olursa.

Başarı nasıl ölçülür

Genel kilo kaybını takip etmek için haftada bir günün aynı saatinde kendinizi tartın.

İyi miktarda protein yiyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen kas geliştiriyorsunuzdur. Ancak ölçeğin tüm hikayeyi anlatmadığını unutmayın.

Göbek yağınızı gerçekten kaybedip kaybetmediğinizi görmek için bir mezura kullanın. Daima aynı yerde ölçün.

Düz durun, ancak karnınızı emmeden. Bandı deriyi sıkıştıracak kadar sert çekmemeye çalışın. Göbek deliği seviyenizin çevresini ölçün.

Başka bir belirti de, giysilerinizin daha iyi oturması ve siz de daha iyi hissetmeye başladığınızdır.

Göbek yağı yakmak için egzersizler

Journal of Obesity'de yayınlanan araştırma, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin diğer egzersiz türlerine göre deri altı ve abdominal vücut yağını azaltmada daha etkili olabileceğini öne sürüyor.

Karnı hedef alan egzersizler viseral yağınızı etkilemeyebilir, ancak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu iyi bir şeydir.

Önemli olan hareket etmeye devam etmek ve gününüze egzersiz yapmaktır. Tek bir şeye bağlı kalmanıza da gerek yok. Sıkılmamak için karıştırın. Deneyin:

• Çoğu gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz
• haftada iki kez aerobik egzersiz
• kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı
• sabah ilk iş ve yatmadan önce tekrar uzanır

Paket servisi

Yalnızca göbek yağını hedeflemek en iyi plan olmayabilir. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için sadık kalabileceğiniz değişiklikler yapmalısınız. Kulağa çok fazla geliyorsa, küçük bir değişiklikle başlayın ve hazır olduğunuzda diğerlerini ekleyin.

Geriye kayarsanız, her şey kaybolmaz - bu bir "diyet" değildir. Bu yeni bir yaşam tarzı! Yavaş ve istikrarlı olmak iyi bir plan.