Daha Akıllı Olmanın Kanıta Dayalı 10 Yolu

Zekayı, doğuştan gelen bir şey olarak düşünmek yaygındır. Sonuçta bazı insanlar zeki olmayı zahmetsiz gösteriyor.

Yine de zeka belirli bir özellik değildir. Zamanla gelişebilen beyninizi öğrenmek ve canlandırmak için değişken, esnek bir yetenektir. Anahtar, beyninizi destekleyen ve koruyan yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamaktır.

Belirli yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamak, iki tür içeren genel zekanızı geliştirmenize yardımcı olabilir:

• Kristalleşmiş zeka. Bu, kelime dağarcığınızı, bilginizi ve becerilerinizi ifade eder. Kristalize zeka tipik olarak yaşlandıkça artar.
• Akıcı istihbarat. Akıcı akıl yürütme olarak da bilinen akıcı zeka, akıl yürütme ve soyut düşünme yeteneğinizdir.

Bilimin hem kristalize hem de akıcı zekanızı artırmanın farklı yolları hakkında söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel olarak aktif kalmak, beyin işleyişini iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hafif egzersiz, hafızayla ilgili olan hipokamptaki aktiviteyi teşvik ediyor. Aynı zamanda hipokampus ile hafızayı düzenleyen diğer beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı güçlendirir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, egzersizin hipokampın hacmini artırdığını da buldu. Çalışmanın yazarları, aerobik aktivitenin, beyin yapısını ve işlevini artıran nöronların büyümesini desteklediğini tahmin ettiler.

Egzersizin bilişsel faydalarından yararlanmak için bunu düzenli olarak yapmak önemlidir. İyi haber şu ki, avantajlardan yararlanmak için güçlü bir şekilde egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.

Başlangıç ​​dostu egzersiz fikirleri şunları içerir:

• yürüme
• yoga
• Doğa yürüyüşü
• vücut ağırlığı antrenmanları

2. Yeterince uyuyun

Uyku, optimal bilişsel işlevi desteklemek için de gereklidir. Uyuduğunuzda beyniniz gün boyunca yarattığınız anıları pekiştirir. Ayrıca, uyandığınızda beyninizin yeni bilgiler öğrenme yeteneğini de geliştirir.

Aslında, yeterli uyku o kadar önemlidir ki 2019'da yapılan bir araştırma, hafif uyku yoksunluğunun bile çalışma belleğini olumsuz etkilediğini buldu.

3. Meditasyon yapın

Daha akıllı olmanın bir başka yolu da meditasyon yapmaktır.

Daha eski bir 2010 çalışmasında meditasyon, daha iyi yürütme işlevi ve çalışma belleği ile ilişkilendirildi. Bu etkiler sadece dört günlük meditasyondan sonra gözlendi.

2019 yılında yapılan bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu. Katılımcılar 8 haftalık 13 dakikalık rehberli meditasyon seanslarını tamamladıktan sonra dikkatleri, tanıma yetenekleri ve çalışma hafızaları arttı. Katılımcıların kaygısı ve ruh hali de iyileşti.

Araştırmacılar, bu bilişsel etkilerin meditasyonun duygusal faydalarından kaynaklandığını iddia ettiler.

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Yapabilirsin:

• meditasyon uygulamalarını kullan
• rehberli meditasyon videolarını dinle
• bir meditasyon dersine katılmak

4. Kahve için

Adenosin, beyninizdeki uyarıcı maddelerin salınımını durduran bir beyin kimyasalıdır. Bununla birlikte, kahvede bulunan kafein adenozini bloke eder ve bu maddelerin size enerji artışı sağlamasına izin verir. Bu, öğrenmeyi ve zihinsel performansı geliştirmeye yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, kafein alımının dikkati artırabileceğini ve bu da odaklanmanıza ve yeni bilgileri daha iyi almanıza yardımcı olabileceğini belirledi.

Yine de kahveyi ölçülü tüketmek en iyisidir. Çok fazla kafein içmek kaygıyı artırabilir ve sizi gerginleştirebilir.

5. Yeşil çay için

Yeşil çayı yudumlamak beyin fonksiyonunuzu da destekleyebilir. Bu etkilerin bazıları yeşil çayda az miktarda bulunan kafeinden kaynaklanmaktadır. Yeşil çay, epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen bir kimyasal açısından da zengindir.

2019 tarihli bir incelemeye göre EGCG, nöronlardaki aksonların ve dendritlerin büyümesini kolaylaştırabilir. Aksonlar ve dendritler, nöronların iletişim kurmasını ve bilişsel görevleri tamamlamasını mümkün kılar.

Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir inceleme, yeşil çayın dikkati ve çalışma belleğini artırdığı sonucuna varmıştır. Bunun nedeni muhtemelen tek bir maddeden ziyade yeşil çaydaki yararlı bileşenlerin birleşimidir.

6. Besin değeri yüksek yiyecekler yiyin

Beyin sağlığınızı artırmanın bir başka yolu da beyin işlevini destekleyen besinler içeren yiyecekler yemektir. Bu, omega-3 yağ asitleri, flavonoidler ve K vitamini yönünden zengin yiyecekleri içerir.

Omega-3 yağlı asitler

2017 tarihli bir incelemeye göre, omega-3 yağları beyin yapısının temel bileşenleridir. Zengin kaynaklar şunları içerir:

• yağlı balık
• kabuklu deniz ürünleri
• Deniz yosunu
• keten
• Avokado
• Fındık

Flavonoidler

Flavonoidler, nöroprotektif faydaları olan faydalı bitki bileşikleridir.

2015 tarihli bir incelemeye göre, flavonoidler, artan yürütme işlevi ve çalışma belleği dahil olmak üzere olumlu bilişsel sonuçlarla ilişkilidir.

Zengin flavonoid kaynakları şunları içerir:

• çilek
• Çay
• kakao
• soya fasulyesi
• taneler

K vitamini

2019 incelemesine göre, K vitamini beyin hücresinin hayatta kalmasında ve bilişsel performansta rol oynar. Öncelikle aşağıdakiler gibi yapraklı yeşilliklerde bulunur:

• lahana
• ıspanak
• yaka

7. Bir enstrüman çalın

Bir enstrüman çalmak, zekanızı güçlendirmenin eğlenceli ve yaratıcı bir yoludur. Aşağıdaki gibi becerileri içerir:

• işitsel algı
• fiziksel koordinasyon
• hafıza
• desen tanıma

Bu, 2013 tarihli bir incelemeye göre, duyusal ve bilişsel yeteneklerinize meydan okuyor. Sonuç olarak, bir müzik aleti çalmak, bilişsel ve sinirsel işlevlerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Deneyimli bir müzisyenseniz, yeni şarkılar veya türler öğrenerek kendinize meydan okuyun. Bir enstrümanı nasıl çalacağınızı bilmiyorsanız, başlamak için asla çok geç olmadığını unutmayın. Başlamanız için çevrimiçi olarak birçok ücretsiz nasıl yapılır videosu bulabilirsiniz.

8. Oku

Araştırmalar, okumanın zekanızı güçlendirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2015 tarihli bir incelemeye göre, okumak beyninizin her bölümünü aralarındaki sinirsel bağlantılarla birlikte uyarır.

Bunun nedeni, aşağıdakiler dahil olmak üzere birden çok bilişsel işlev gerektirmesidir:

• Dikkat
• tahmin
• çalışan bellek
• uzun süreli depolama belleği
• soyut akıl yürütme
• anlama
• harflerin görsel olarak işlenmesi

2013 yılında yapılan bir araştırma, okumanın anlamayla ilgili beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı geliştirdiğini de belirledi. Bu etki, okuduktan sonra birkaç gün sürebilir ve uzun vadeli faydalar düşündürür.

9. Öğrenmeye devam edin

Zekayı artırmak istiyorsanız, ömür boyu öğrenci olmayı hedefleyin. 2018 tarihli bir incelemeye göre, daha uzun bir eğitim süresi daha yüksek zeka ile bağlantılı.

Bir başka 2019 incelemesi, sürekli eğitimin aynı zamanda bilişsel işlevi artırdığını ve beyninizi koruduğunu buldu.

Eğitiminize devam etmek, bir derece almanız gerektiği anlamına gelmez. Yapabilirsin:

• podcast'leri dinle
• TED konuşmalarını izle
• derslere veya atölyelere katılmak
• yeni bir hobi edinmek
• yeni bir dil öğren
• yeni bir konudaki kitapları oku

10. Sosyalleşin

İnsanlar sosyal yaratıklar olduğundan, sosyal kalmak zihinsel zindeliğinizi de artırabilir. Bunun nedeni, 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre sosyalleşmenin zihni ve bilişsel yeteneği harekete geçirmesidir.

Yeni insanlarla tanışmak veya ilişkiler kurmak size zor geliyorsa, aşağıdakileri göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:

• topluluğunuzda gönüllü olun
• bir kulübe, spor salonuna veya spor takımına katılın
• ders almak
• bir kitap kulübüne katıl
• eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak

Alt çizgi

Unutmayın, zeka diğer insanlardan daha fazlasını bilmekle ilgili değildir. Beyninizi canlandırmak, sorunları çözebilmek ve yeni şeyler öğrenmekle ilgilidir.

Meraklı kalarak ve yukarıda özetlenen ipuçlarını takip ederek, beyin sağlığınızı artırabilir ve zekanızı zaman içinde geliştirebilirsiniz.