Üniversite yıllarınız boyunca pek çok şey değişir.
Birçok üniversite öğrencisi, yeni arkadaşlar edinirken ve sosyal bir yaşamı sürdürmeye çalışırken, yeni yaşam koşullarıyla başa çıkmak ve ağır bir sınıf yükünü dengelemek zorundadır.
Yemek yeme alışkanlıkları da üniversitede değişme eğilimindedir. Geç geceler, sık alkol alımı ve sınırlı sağlıklı yiyecek seçenekleri genel sağlığınıza zarar verebilir.
Tüm bu faktörler zamanla kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Birçok üniversite öğrencisi, hızlı kilo vermek için modası geçmiş diyetlere ve diğer sağlıksız ve sürdürülemez yöntemlere yönelirken, bunlar uzun vadede yarardan çok zarar verebilir.
Bununla birlikte, kolej sırasında sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu sürdürmek mümkündür. Birkaç önemli değişiklik, yalnızca diyet tercihlerinizi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da geliştirecektir.
Bu makale, kolej sırasında sağlıklı bir vücut ağırlığına nasıl ulaşılacağını ve bunu nasıl koruyacağınızı ve ayrıca genel sağlığınızı nasıl geliştireceğinize dair birkaç ipucunu araştırıyor.
Üniversitede kilo alımı neden bu kadar yaygın?
Araştırmalar, çoğu üniversite öğrencisinin özellikle ilk yıllarında kilo aldığını gösteriyor.
32 çalışmanın 2015 yılında gözden geçirilmesi, üniversite öğrencilerinin% 60'ından fazlasının birinci sınıfta kilo aldığını buldu. Çalışmaya katılan üniversite birinci sınıf öğrencileri ortalama olarak 7,5 pound (3,38 kg) kazandı.
İnceleme ayrıca öğrencilerin genel nüfustan çok daha hızlı kilo aldıklarını da ortaya çıkardı.
Üniversite öğrencilerinin üniversitede olmayan insanlardan önemli ölçüde farklı yaşam tarzlarına sahip olabileceği düşünüldüğünde, bu şaşırtıcı değildir.
Üniversitede kilo alımına ne sebep olur?
Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, kolej sırasında kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Araştırmalar, üniversite öğrencilerinin yumurta ve sebzeler gibi daha az besleyici yiyecekler ve çörek ve kızarmış yiyecekler gibi daha yüksek oranda işlenmiş ve şekerli yiyecekler yemeye eğilimli olduklarını gösteriyor. Ayrıca, üniversite öğrencileri daha fazla alkol alma eğilimindedir ve bu da kilo almaya neden olabilir.
Bununla birlikte, dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır.
Örneğin, çoğu üniversite öğrencisi önemli miktarda stres altındadır.
Derslerde başarılı olma baskısı, öğrenci kredilerinin mali yükü ve akademik ve sosyal yaşamı dengelemenin zorluğu yaşıyor olabilirler. Stres, kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Strese ek olarak, bazı üniversite öğrencileri, kilo alımıyla da bağlantılı olan depresyon ve anksiyete yaşarlar.
Üniversite öğrencileri de aynı şekilde, ortalama bir insandan daha az aktif olma ve daha az uyuma eğilimindedir, bunların her ikisi de kilo alımına katkıda bulunabilen ve genel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilen alışkanlıklardır.
Gördüğünüz gibi, kolej sırasında kilo alımına birçok faktör katkıda bulunur.
Bu nedenle, sorunu tek başına diyet değişiklikleriyle tedavi edemezsiniz. Aksine, diyet, yaşam tarzı ve zihinsel sağlığa bütüncül bir yaklaşım, kolej boyunca ve ötesinde sağlıklı bir kiloyu korumak için çok daha etkilidir.
Ayrıca gençliğinizin sonlarında ve 20'li yaşların başlarında vücut değişikliklerinin normal olduğunu unutmamak önemlidir. Büyümeye ve gelişmeye devam ederken vücudunuz şekil ve boyut değiştirebilir.
ÖzetÜniversitede kilo alımı yaygındır. Yetersiz beslenme seçimleri, fiziksel aktivite eksikliği ve stres gibi bir dizi faktör buna katkıda bulunabilir.
Uzun vadeli sağlığı etkileyebilir mi?
Üniversitede geçirdiğiniz zaman hayatınızın sadece küçük bir bölümünü oluştursa da, bu süre zarfında vücudunuza nasıl davrandığınız yaşlandıkça sağlığınızı etkileyebilir.
Araştırmalar, ergen ve 20'li yaşlarında fazla kilolu olan kişilerin yaşlandıkça fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca, erken yetişkinlik döneminde kilo alımı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik sağlık durumlarıyla ilişkilidir.
Örneğin, 7.289 yetişkinin dahil edildiği bir 2020 araştırması, erken yetişkinlik döneminde aşırı kilolu kişilerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde diyabet geliştirme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Çalışmalar ayrıca ergen obezitesi ile daha yüksek inme riski, yüksek tansiyon ve en yaygın kalp hastalığı türü olan koroner arter hastalığı arasında bir bağlantı bulmuştur.
Genç yetişkinlik dönemindeki seçimleriniz daha sonraki yaşamınızda sağlığınızı çok iyi etkileyebilse de, sağlığınızı daha iyi hale getirecek güce sahip olduğunuzu anlamak çok önemlidir.
Kendinize daha iyi bakmak, diyet ve yaşam tarzı seçimlerinizin mükemmel olması gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece sizin için işe yarayan sağlıklı bir plan bulmak anlamına gelir - ve uzun vadede devam ettirebilirsiniz.
ÖzetKilo almak ve aşırı kilo ve obezite geliştirmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik sağlık durumlarının gelişmesiyle ilişkilidir.
Üniversitede kilo vermenin sağlıklı yolları
Üniversitede sağlıklı bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda, sağlıklı beslenmek bulmacanın sadece bir parçasıdır.
İşte, üniversitedeyken güvenli bir şekilde kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bazı önemli yolları.
Besleyici yiyecekleri daha sık, abur cuburları daha az yiyin
Fad diyetleri yoksunluk ve kısıtlamaya odaklanır. Onlardan kaçınmak en iyisidir.
Uzun vadeli kilo vermek için çalışmazlar ve önemli zihinsel sağlık sorunlarına ve yiyecekle sağlıksız bir ilişkinin gelişmesine yol açabilir.
Bunun yerine, sebzeler, meyveler, baklagiller, protein kaynakları (ör. Yumurta ve tavuk) ve sağlıklı yağlar (ör. Fındık ve zeytinyağı) gibi bütün, besleyici yoğun gıdalara odaklanarak vücudunuz için en iyi şekilde çalışan bir beslenme düzeni geliştirin.
Kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılı yiyecek ve içecekleri azaltmaya çalışın. Bunlar arasında soda ve enerji içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içecekler, fast food, şekerli unlu mamuller ve şekerli kahvaltılık tahıllar gibi rafine karbonhidratlar bulunur.
Örneğin, her sabah yemek salonunda büyük bir kase şekerli mısır gevreği ve portakal suyu yemeye alışkınsanız, üzerine fındık veya tohum, taze meyve ve bir parça Yunan dolusu sade yulaf koymayı deneyin. yerine yoğurt.
Vücudunuzu düzenli olarak beslediğinizden emin olun. Kilo vermek için öğün atlamayın. En iyisi vücudunuzu dinlemek ve acıktığınızda yemek yemektir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, üniversitenizin öğrenci sağlık hizmetleri aracılığıyla beslenme danışmanlığı sunup sunmadığını kontrol edin.
Sevdiğiniz aktiviteleri bulun
Çoğu zaman, fazla vücut yağını kaybetmeye çalışan üniversite öğrencileri spor salonlarına katılır ve zorlu egzersiz derslerine katılır. Egzersiz yapmak kilo vermeyi teşvik edebilse de, günlük olarak fiziksel olarak aktif olmak kadar önemli değildir.
Spor salonuna gitmekten hoşlanıyorsanız, antrenman derslerine katılmak ve kendi antrenmanlarınızı oluşturmak sizin için iyi bir seçim olabilir.
Bununla birlikte, sporcu değilseniz veya başkalarının önünde egzersiz yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sağlıklı bir kilonuzu korumak ve hatta bir spor salonuna adım atmadan kilo vermek mümkündür.
Spor salonuna gitmeden üniversitede aktif kalmanın birkaç yolu:
- Derslerinize yürüyün.
- Dışarıda yürüyüşe çıkın.
- Arkadaşlarınızla yerel bir parkta veya ormanda yürüyüş yapın.
- Üniversite havuzunda yüzmeye gidin.
- Yurt odanızda bir YouTube egzersiz dersi deneyin.
Bir adım izleyici almak, ne kadar aktif olduğunuzu değerlendirmenize ve aktivite seviyenizi yavaşça artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, şu anda günde ortalama 3000 adım yapıyorsanız, buna 1.000 adım eklemeyi deneyin.
Sürekli olarak bu hedefe ulaştığınızda, araştırmacıların "aktif" olarak kabul ettiği günde en az 7.500 adıma ulaşana kadar 1.000 adım daha ekleyin.
Araştırmalar, günde 10.000 veya daha fazla adıma ulaşmanın kilo kaybını artırabileceğini ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Stres Yönetimi
Stres, vücut ağırlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Stres seviyenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, genel refahınız için çok önemlidir. Gençlerde ve yirmili yaşların başında stresi azaltmaya yardımcı olacak yollar bulmak, gelecekteki stres yönetimi için sağlıklı bir temel oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Biraz zaman alabilir ve başkaları için işe yarayan şeyin sizin için stresi azaltmaya yardımcı olmadığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle, neyin işe yaradığını görmek için bir dizi farklı stres yönetimi uygulamalarını denemek önemlidir.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bazı aktiviteler şunlardır:
- yoga
- meditasyon
- fiziksel aktivite yapmak
- yürüyüş veya yürüyüş dışında zaman geçirmek
- müzik dinlemek veya yapmak
- nefes egzersizleri
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
Stres seviyenizi yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir akıl sağlığı danışmanıyla çalışmak yardımcı olabilir. Danışmanlık hizmetleri çoğu kolejde mevcuttur.
Yeterli uyku almak
Uyku, genel sağlık için çok önemlidir. Yeterince alamamak, araştırma çalışmalarında sürekli olarak kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.
Arkadaşlarla gece geç saatlerde eğlenmek son derece sağlıklı ve normaldir. Bununla birlikte, haftanın çoğu gecesinde, Ulusal Uyku Vakfı'nın genç yetişkinler için minimum olan 7 saat uyku aldığınızdan emin olun. Bu, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Ekran süresini sınırlamak ve odanızda yatıştırıcı, karanlık bir ortam yaratmak, düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
Altta yatan tıbbi sorunları tedavi edin
Onlu yaşların sonlarında ve 20'li yaşların başlarında kilo alımıyla ilişkili çeşitli sağlık koşulları gelişebilir.
Örneğin, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) ve Hashimoto'nun hipotiroidizmi ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde ortaya çıkabilir.
Kilo alımı ile de ilişkili olan klinik depresyon, üniversite çağındaki insanlar arasında yaygındır.
Hızlı, açıklanamayan kilo alımı yaşadıysanız veya sağlığınızı etkileyen başka semptomlar yaşıyorsanız, altta yatan olası tıbbi durumları ekarte etmek için sağlık uzmanınızı ziyaret etmeniz önemlidir.
Ek olarak, üniversite çağındaki insanlar arasında yeme bozuklukları yaygındır. Bunlar, anoreksi, bulimia ve tıkınırcasına yeme bozukluğunu (BED) içerir. Bunlar, kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi tıbbi durumlardır.
Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan tedaviyi almak için bir sağlık uzmanıyla veya güvendiğiniz biriyle iletişime geçin.
Alkol tüketiminizi azaltın
Araştırmalar, kolej sırasında aşırı içmenin kilo almaya neden olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, 7,941 genç yetişkine ilişkin verileri içeren bir çalışma, sık sık alkol tüketiminin% 41 daha yüksek aşırı kilolu olma riski ve 5 yıl sonra% 36 daha yüksek obezite riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Ayrıca, çok fazla alkol almak genel sağlığınız için iyi değildir ve depresyon ve anksiyete belirtilerine yol açabilir.
Alkol, üniversite deneyiminizin bir parçası olsa da, alkol tüketimi söz konusu olduğunda kendiniz için güvenli ve sağlıklı sınırlar oluşturmanız önemlidir.
Bir sosyal destek sistemi oluşturun
Kendinizi duygusal destek sunan benzer düşünen arkadaşlar ve aile üyeleriyle çevrelemek, sağlığınız için çok önemlidir.
Mevcut arkadaş grubunuzun sizi en iyi benliğiniz gibi hissettirmediğini veya sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz cesareti vermediğini fark ederseniz, sizin için gerçekten en iyisini isteyen insanlarla yeni ilişkiler kurmak sağlıklı bir seçim olabilir. .
Güçlü bir destek grubu oluşturmak, özellikle kolejde, sevdiklerinizden evde uzakta olduğunuzda önemlidir.
Bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, sizi ilgilendiren bir kulübe veya etkinlik grubuna katılmayı düşünün. Muhtemelen hızla yeni sağlıklı arkadaşlıklar kuracaksınız.
ÖzetDaha sağlıklı beslenme seçimleri yapmak, fiziksel olarak daha aktif olmak, stresi yönetmek, yeterince uyumak, alkol tüketimini azaltmak ve bir sosyal destek sistemi oluşturmak, üniversitede kilo vermeyi teşvik etmenin sağlıklı yollarıdır.
Alt çizgi
Üniversitede kilo almanın nedenleri karmaşıktır. Stres, aşırı yeme, uykusuzluk ve akıl sağlığı sorunları katkıda bulunabilir.
Bu nedenle, kolejde sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Bunun yerine, bireysel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun.
Çoğu üniversite öğrencisi için, belirli yiyecek ve içecekleri kesmek, daha besleyici yoğun yiyecekler yemek, günlük fiziksel aktiviteyi artırmak, daha fazla uyumak, stresi yönetmek ve alkolü azaltmak sağlıklı kilo vermeyi teşvik edebilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermekte zorlanıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı deneyin. Hizmet, kolejinizdeki öğrenci sağlık hizmetleri aracılığıyla ücretsiz olarak sunulabilir.
