Kreatinin, kaslarınızı kullandığınızda oluşan atık bir üründür. Çok fazla protein yemek, bu organik bileşiğin küçük miktarlarını da üretebilir.
Kan dolaşımınız kreatinini böbreklerinize taşır ve burada vücudunuz onu idrarınız yoluyla filtreler. Ancak böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa, kanınızdaki kreatinin seviyesi yükselebilir.
Doktorunuz, kanınızı ve idrarınızı kreatinin açısından kontrol edebilir ve böbreklerinizin sağlığını değerlendirmek için başka testler isteyebilir. Normal bir seviye yaşınıza, ırkınıza, cinsiyetinize ve vücut ölçünüze bağlıdır.
Anormal kreatinin seviyeleri böbrek hastalığının bir işareti olabilir.
Aşağıdaki belirtilere sahipseniz kreatinin testine ihtiyacınız olabilir:
- idrara çıkma değişiklikleri (sıklık, ağrı, köpüklenme veya kan)
- kas krampları
- yorgunluk
- mide bulantısı ya da kusma
- göz çevresindeki şişkinlik
- ayaklarda veya ayak bileklerinde şişme
Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, böbrek fonksiyonunun azalmasına katkıda bulunabilecek doktorunuz da aynı şekilde düzenli kreatinin testi önerebilir:
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- tiroid hastalığı
- otoimmün hastalıklar
- böbreklerin bakteriyel enfeksiyonu
- tıkalı bir idrar yolu
- ailede böbrek hastalığı öyküsü
Kreatinin seviyeleri, yorucu egzersizden veya sülfametoksazol, trimetoprim veya kemoterapi ilaçları gibi belirli ilaçları kullanmaktan da geçici olarak yükselebilir.
Ayrıca, hamile kalmak veya kırmızı et içeriği yüksek bir diyet yemek de katkıda bulunabilir.
Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için kanınızı temizlemesi gerekir. Kreatinin seviyenizi düşürmenin en iyi yolu, altta yatan nedeni tedavi etmektir.
Kan kreatinininiz yüksekse, böbrek fonksiyonunuza zarar verebilecek herhangi bir tıbbi sorunu ele alacak bir tedavi planı geliştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak önemlidir.
İlaçlarınız ve diğer tedavilerin yanı sıra, sağlık uzmanınıza aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerinin sizin için uygun olup olmadığını sorun.
İşte kreatinin seviyenizi doğal olarak düşürmenin 8 yolu.
1. Kreatin içeren takviyeleri almayın
Kreatin, karaciğerinizde yapılan doğal bir bileşiktir. Enerji için kullanıldığı kaslarınıza taşınır. Enerji olarak kullanılmayan kullanılmayan kreatin, atık bir ürün olan kreatinine dönüştürülür.
Doğal formuna ek olarak, kreatin oral bir takviye olarak mevcuttur. Bazı sporcular, atletik performansı artırmaya yardımcı olmak için bu kreatinin üreten takviyeleri kullanır.
Böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek için kreatinin seviyelerini düşürmek isteyenler kreatin takviyesi almamalıdır. Kreatin takviyeleri ve bunların genel güvenliği konusunda sınırlı araştırma var.
Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
2. Protein alımınızı azaltın
Araştırmalar, büyük miktarlarda protein yemenin en azından geçici olarak kreatinin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. Özellikle pişmiş kırmızı et kreatinini etkileyebilir. Pişirmeden gelen ısı, ette bulunan kreatinin kreatinin üretmesine neden olur.
Süt ürünleri de dahil olmak üzere kırmızı et veya diğer protein kaynaklarında çok yüksek diyetler uygulayan kişiler, bu gıdalardan daha az yiyenlere göre daha yüksek kreatinin düzeylerine sahip olabilir.
Çok fazla kırmızı et yerseniz, daha çok sebze bazlı yemeklere geçin. Aşağıdakiler için dana burgerleri değiştirmeyi deneyin:
- sebze köftesi
- doyurucu sebze güveç
- Mercimek çorbası
3. Daha fazla lif tüketin
Diyet lifinin kreatinin seviyeleri üzerindeki etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bir çalışma, lif alımını artıran kronik böbrek hastalığı olan kişilerde kreatinin düzeylerinde önemli düşüşler olduğunu göstermiştir.
Lif, aşağıdakiler dahil birçok gıdada bulunabilir:
- meyveler
- sebzeler
- tam tahıllar
- baklagiller
4. Ne kadar sıvı içmeniz gerektiği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun
Dehidrasyon, kreatinin seviyelerini yükseltebilir. Sıvı alımı, böbrek hastalığı olan bazı kişiler için de bir sorun olabilir.
Sağlık uzmanınızla günlük ne kadar su ve diğer sıvıları içmeniz gerektiğini ve bunları içmenin en iyi zamanı hakkında konuşun.
5. Tuz alımınızı azaltın
Fazla tuz içeren diyetler yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Özellikle işlenmiş gıdalar genellikle sodyum ve fosfor ile yüklüdür ve bu çalışmaların potansiyel olarak böbrek sorunlarına neden olduğunu göstermiştir.
Bütün, işlenmemiş yiyeceklere odaklanmayı ve mümkün olduğunda yemeğinizi tatlandırmak için baharat ve otlar kullanmayı düşünün.
6. NSAID'leri aşırı kullanmaktan kaçının
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, özellikle böbrek hastalığınız varsa, çok sık veya önerilen dozun üzerinde miktarlarda alındığında zararlı olabilir.
Ağrı ve iltihaplanma için doğru tedavileri ve bunları ne sıklıkla alacağınızı belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun.
7. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek, kronik böbrek hastalığı riskini önemli ölçüde artırmak da dahil olmak üzere vücuda çeşitli şekillerde zarar verebilir.
Bırakmak, böbreklerinizle ilgili kreatinin düzeylerini artırabilecek sorunların olasılığını azaltmanın bir yolu olabilir.
8. Alkol alımınızı sınırlayın
Böbrek fonksiyonu söz konusu olduğunda alkol tüketimi zor bir konu olabilir. Bazı araştırmalar, orta düzeyde alkol tüketiminin kronik böbrek hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Diğer çalışmalar, aşırı alkolün böbreklere zarar verme potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca yüksek tansiyon ve alkol bağımlılığı gibi durumlara da katkıda bulunabilir.
Alkol içiyorsanız, sağlık ihtiyaçlarınız için en güvenli seviyeler için sağlık uzmanınıza danışın.
Alt çizgi
Aşırı kreatinin seviyeleri ciddi tıbbi durumları gösterebilir, ancak aynı zamanda belirli yaşam tarzı faktörlerinin veya koşullarının geçici bir yan ürünü olabilir.
Sağlık uzmanınız kreatinin seviyelerinizin yüksek olduğunu tespit ederse, aktivite seviyelerinizdeki değişiklikler ve yeme, içme ve takviye alışkanlıkları onları azaltmaya yardımcı olabilir.
