Bu aynı zamanda koşu veya kayak için harika bir egzersiz egzersizi olan bu hareketle kalça kaslarınızı şekillendirin ve sıkılaştırın.
Forma odaklanmanız gerekse de, bunu yeni bir aşamaya taşımaya hazırsanız, yoğunluğa ve yanmaya odaklanabilirsiniz. (Hey, meydan okumaya hazırsanız ve yavaş bir günse, 10 dakika devam etmeyi deneyin.)
Süre: Her taraf için 12 ila 20 tekrar yapın. Seti 3 kez tekrarlayın.
Talimatlar
1. Düz bir omurga ile dört ayak üzerine çıkın ve çekirdek kaslarınızı kasın.
2. Uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru uzatın. Sağ ayağınızın tabanı tavana bakmalıdır.
3. Hareketin tepesinde kalçanızı kasın ve bir vuruş için tutun.
4. Dizinizi yere değdirmeden başlangıç pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.
5. 12 ila 20 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin.
Ekstra kredi: Ağırlık ekleyin. Onları dizlerinizin arkasına koyun ve bacak kaslarınızı biraz sıkın, böylece sabit dursunlar - kaldırmalara biraz direnç ekler!
Yarın: Sırt üstü yatın ve karın kaslarınızın gücüyle çarpın.
3 Kalçaları Güçlendirmek İçin Hareketler
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
.jpg)
