Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Rölyef mümkündür
Tıkalı bir burun sizi geceleri ayakta tutabilir, ancak buna gerek yoktur. Semptomlarınızı yatıştırmak için gündüz, akşam ve yatma vaktinde neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin, böylece vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilirsiniz.
Gün içinde ne yapmalı
Burun semptomlarınızı iyileştirmek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu ipuçlarından bazıları, yatmadan önce de dahil olmak üzere her zaman kullanılabilir. İhtiyaçlarınıza en uygun teknik ve çarelere karar vermek size kalmıştır.
1. Burnunuzu sümkürme dürtüsüne direnin
Burun tıkanıklığınız olduğunda dokulara uzanmanız normaldir. Ancak burnunuzu sümkürmek aslında tavsiye edilmez. Neden?
Araştırmalar, burun boşluklarında burnunuzdaki sıvının sinüslerinize gitmesine neden olabilecek aşırı basınç oluşturduğunu göstermiştir.
Burun akıntısına hafifçe vurmak için üflemek yerine bir mendil kullanın. Burnunuzu kesinlikle sümkürmek zorundaysanız, her seferinde bir burun deliği seçin ve hafifçe üfleyin.
2. Akupresür kullanın
Aküpresür, belirli basınç noktalarını etkinleştirmek için ellerinizi kullanmayı içerir. Akupresür soğuk algınlığınızı iyileştirmese de sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sinüslerinizdeki basıncı hedeflemek için, sol ve sağ işaret parmaklarınızı kullanarak burnunuzun her iki tarafının tabanına bastırın. Yaklaşık üç dakika bekleyin.
Sinüs baş ağrıları için parmaklarınızı her iki kaşın en iç köşesine üç dakika boyunca bastırın.
3. Susuz kalmayın
Mukus çok kalın olduğunda burnunuza yapışarak tıkanıklığı artırabilir. Yeterince sıvı içmek mukusu gevşeterek sinüslerinizi boşaltmanıza yardımcı olur.
Soğuk algınlığınız varsa, günde minimum 11,5 fincan (kadınlar için) ila 15,5 fincan (erkekler için) sıvı alımını hedeflemelisiniz. Ateş, kusma veya ishal yaşıyorsanız daha fazla içmeniz gerekebilir.
4. Baharatlı bir şeyler yiyin
Kapsaisin, acı biberlerde bulunan kimyasal bir bileşiktir. Mukus üzerinde inceltici etkisi vardır. Kapsaisin içeren yiyecekler burun tıkanıklığında hafif ve geçici bir rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, kapsaisin aynı zamanda mukus salgılanmasını da uyararak burnunuzu daha akıcı hale getirebilir.
Sıcak soslar, köriler ve salsalar tipik olarak kapsaisin içerir. Zaten mide rahatsızlığınız varsa baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
5. Bir dekonjestan alın
Dekonjestanlar bir tür ilaçtır. Burundaki kan damarlarındaki şişliği azaltarak tıkanıklığı giderirler.
Dekonjestanlar, burun spreyi ve oral ilaçlar olarak reçetesiz satılmaktadır. Bunları satın almak için reçeteye ihtiyacınız yoktur, ancak başka bir tıbbi durumunuz varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız bir eczacıya veya doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Dekonjestanlar, maksimum etki için genellikle ağrı kesiciler (analjezikler) ve antihistaminiklerle birleştirilir. Bazı gündüz çeşitleri kafein içerir ve sizi uyanık tutabilir.
6. Bir NSAID alın
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), enflamasyonu ve ağrıyı hafifletir.
NSAID'lerin burun akıntısına bağlı öksürük semptomlarını etkili bir şekilde tedavi edebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, araştırmalar NSAID'lerin aşağıdaki gibi diğer soğuk algınlığı semptomlarının tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir:
- hapşırma
- baş ağrısı
- kulak ağrısı
- eklem ve kas ağrısı
- ateş
Bazı NSAID'ler reçetesiz temin edilebilir. Yaygın türler arasında ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur. Mide asidi ağrısı yaygın bir yan etkidir.
7. Mentol pastilleri kullanın
Tetiklendiğinde burundaki mentol reseptörleri, havanın geçtiği hissini yaratır. Mentol aslında burun tıkanıklığını gidermese de nefes almayı hissettirebilirDaha kolay.
Mentol, öksürük veya boğaz ağrısı gibi diğer soğuk algınlığı semptomlarına yardımcı olabilir. Mentol pastilleri reçetesiz olarak satılır ve çok az yan etkisi vardır.
8. Alkole hayır deyin - özellikle öğleden sonra 2'den sonra.
Zaten tıkalı bir burnunuz varsa, içmek durumu daha da kötüleştirebilir. İnsanların yaklaşık yüzde 3,4'ü için alkol tüketmek, hapşırma ve tıkalı veya burun akıntısı gibi üst solunum yolu semptomlarını tetikler.
Alkol bir idrar söktürücüdür, yani idrar üretimini artırır. İçtiğinizde susuz kalmamak daha zordur. Susuz kaldığınızda, mukusunuz daha kalındır ve bu kadar kolay boşaltılamaz.
Alkol de uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Hastaysanız, en iyisi alkolden tamamen uzak durmaktır.
9. Öğleden sonra 2'den sonra kafeinden uzak durun.
Kafein, çay, kahve ve sodada bulunan bir uyarıcıdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde size enerji artışı sağlayabilir, ancak hafif bir idrar söktürücü etkisi olabilir.
Bu nedenle, sıvıyla susuz kalmamakta güçlük çekiyorsanız, susuz kalma ve kalın mukus oluşturma potansiyeline katkıda bulunabilecek herhangi bir şeyi riske atmak istemezsiniz.
Kafein ve uyku da karışmaz. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan altı saat öncesine kadar kafein tüketmek, rahatsız edici uykuya neden olabilir.
10. Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun
Ne kadar tatlı ve sevgi dolu olursa olsun, evcil hayvanlarınız yatak odanızdaki hava kalitesini olumsuz etkileyebilir. Kedi ve köpek tüyleri, tıkanıklık dahil alerji semptomlarını tetikleyebilen yaygın alerjenlerdir.
Evcil hayvanlarınızı odanızdan uzak tutmak çaba gerektirse de geceleri daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
Akşam ne yapmalı
Zaman içinde test edilmiş bu ilaçlar, tıkanıklığı gidermenize ve gece rahatlamanıza yardımcı olabilir.
11. Tavuklu erişte çorbası yiyin
Büyükannenizin soğuk algınlığı çare için bir şeyler olabilir. Araştırmalar, tavuk çorbasının hafif bir anti-enflamatuar etki de dahil olmak üzere tıbbi faydaları olabileceğini düşündürmektedir.
Sonuçlar kesin olmasa da tavuk çorbasıönemli besinler içerir ve hidrasyonu iyileştirir. Başka bir deyişle, akşamları bir kase tavuk çorbası içmenin zararı olmaz.
12. Sıcak çay için
Çayın antiviral, antienflamatuvar ve antioksidan özellikleri vardır. Çayın burun tıkanıklığını giderdiğine dair herhangi bir kanıt bulunmamakla birlikte araştırmalar, sıcak içeceklerin insanların davranışlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. hissetmek soğuk semptomları hakkında.
Çayınıza bal veya limon eklemek ek bir rahatlama sağlayabilir. Bal öksürüğü yatıştırırken limon enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir. Akşamları kafeinsiz bir çayı tercih edin.
13. Tuzlu su ile gargara yapın
Doktorlar boğaz ağrısını hafifletmek için tuzlu suyla gargara yapmayı tavsiye ediyor. Bir tedavi olmasa da virüsün temizlenmesine yardımcı olabilir.
Tuzlu su ile gargara yapmak ucuzdur ve yapılması kolaydır. 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tuzu 8 onsluk bir bardak ılık suda karıştırın ve gerekirse gargara yapın.
14. Yüz buharını deneyin
Buhar, burun kanallarınızdaki mukusu gevşeterek tıkanıklığı iyileştirir. Kendi yüz buharınızı yapmanın en kolay yolu mutfağınızda veya banyonuzda sıcak su akıtmaktır.
Bunu yapmak için lavabonuzu ılık suyla doldurun. Başınızın üzerine bir havlu koyun (buharı hapsetmek için) ve lavabonun üzerine eğin. Buhar arttıkça derin nefes alın. Yüzünüzü su veya buharla haşlamamaya dikkat edin.
15. Veya sıcak bir duş alın
Sıcak duşlar ayrıca mukusu incelterek tıkanıklıktan geçici olarak kurtulma sağlayabilir. Duşunuzu sıcak - ama yine de rahat - bir sıcaklığa getirin.
Buharın toplanabilmesi için banyonuzun kapısını kapattığınızdan emin olun. Buhar toplandıktan sonra sinüslerinizi temizlemek için birkaç derin nefes alın.
16. Tuzlu suyla durulayın
Bazen burun yıkama olarak da bilinen tuzlu su (tuzlu su) durulamalarının tıkanıklığı ve ilgili semptomları iyileştirebileceğine dair kanıtlar vardır.
Neti kabı, burun ve sinüslerdeki mukusu durulamak için tuzlu su çözeltisiyle birlikte kullanılan küçük bir kaptır. Diğer salin durulamalarında ampul şırıngaları, sıkma şişeleri veya burnun içine su püskürten pille çalışan cihazlar kullanılır.
Şimdi bir neti potu satın alın.
Tuzlu su ile durulama yaparken, sadece damıtılmış su kullanmak önemlidir. Ayrıca suyu kaynatıp oda sıcaklığına kadar soğumasına izin verebilirsiniz. Daima verilen talimatları izleyin.
17. Kortikosteroid burun spreyi kullanın
Kortikosteroidler, iltihabı azaltan bir ilaç türüdür. Kortikosteroid burun spreyleri (intranazal kortikosteroid spreyler olarak da adlandırılır) iltihapla ilişkili tıkanıklığı, burun akıntısını ve hapşırmayı tedavi etmek için kullanılır.
Burun semptomları için en etkili ilaçlardan bazıları olup, kuruluk ve burun kanamasını içerebilen hafif yan etkileri vardır. Tezgahta satılırlar.
Yatmadan hemen önce ne yapmalı
Yatmadan önce, gevşemeyi teşvik etmek ve uyku ortamınızı daha rahat hale getirmek için adımlar atın. İlaç tedavisi, burun şeritleri ve göğüs ovma semptomlarınıza yardımcı olabilir.
18. Bir antihistamin alın
Histamin, alerjik reaksiyonlarda kritik rol oynayan bir hormondur. Antihistaminikler histaminin etkilerini bloke ederek hapşırma, tıkanıklık ve diğer alerji semptomlarından kurtulma sağlar.
Çoğu ilaç deposu antihistaminik satmaktadır. Uyuşukluk, belirli antihistaminik türlerinin ortak bir yan etkisidir, bu nedenle bunlar en iyi dinlenme zamanlarından önce alınır. Yan etkiler konusunda endişeleriniz varsa, eczacınızla konuşun.
19. Yatak odanıza uçucu bir yağ sürün
Uçucu yağlar sinüs tıkanıklığını iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak kesin olarak bilinmesi gereken yeterince güvenilir çalışma yoktur.
Bir inceleme, çay ağacı yağının anti-enflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu buldu ve bu da burun tıkanıklığına yardımcı olabileceğini düşündürdü.
Başka bir çalışma, okaliptüs yağında bulunan ve "1,8-sineol" adı verilen bir birincil bileşenin etkilerini araştırdı. Kapsül formunda sineol almanın sinüs semptomlarını iyileştirdiği bulundu.
Nane yağı mentol içerir ve bu da nefes almanın daha kolay olduğunu hissettirebilir.
Yatak odanızda uçucu yağları dağıtmak için bir difüzör kullanabilirsiniz.
20. Yatak odanızda nemlendirici kullanın
Nemlendiriciler havaya nem ekler (ve bazıları ayrıca ısı ekler). Soğuk algınlığı semptomlarının tedavisinde tutarlı faydalar göstermemiş olsalar da, nefes almayı daha kolay hale getirebilirler.
Kuru hava boğazı ve geniz yollarını tahriş edebilir. Yatak odanızdaki hava çok kuruysa, bir nemlendirici yardımcı olabilir. Bakteri ve küf oluşumunu önlemek için düzenli olarak temizlemeniz gerekecektir.
21. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun
Hasta olduğunuzda, küçük şeyler sizi çok ihtiyaç duyduğunuz uykudan alıkoyabilir. Örneğin, ışık veya sıcaklıktaki dalgalanmalara karşı daha duyarlı hissedebilirsiniz.
Yatak odanızdaki sıcaklığı serin tutun ve hafif örtüleri tercih edin. Dışarıdaki ışığın uykunuzu etkilememesini sağlamak için karartma perdeleri kullanın.
22. Burun şeridi uygulayın
Burun şeritleri, nefes almayı iyileştirmek için burun geçişlerini açmaya yardımcı olur. Ayrıca tıkanıklık nedeniyle burun tıkandığında nefes almayı iyileştirebilirler.
Burun şeritlerini çoğu eczaneden satın alabilirsiniz. Burun şeridini yatmadan önce burnunuza uygulamak için paketin üzerindeki talimatları izleyin.
23. Uçucu yağ göğsüne masaj yapın
Uçucu yağların soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Etkileri hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, genellikle güvenlidirler.
Kendi göğsünüzü ovmak için uçucu yağları kullanabilirsiniz. Okaliptüs, nane ve çay ağacı yağı, soğukla mücadele özelliklerine sahip olduğuna inanılan uçucu yağların birkaç örneğidir. Cilt tahrişini önlemek için uçucu yağ karışımınızı bir taşıyıcı yağ ile seyrelttiğinizden emin olun.
24. Mentollü göğüs masajı uygulayın
Boyun ve göğse reçetesiz satılan göğüs veya buharla ovma yapılır. Genellikle mentol, kafur ve / veya okaliptüs yağı içerirler. Göğüs losyonları burun semptomlarını iyileştirmez, ancak uykunuzu iyileştirebilir.
25. Başınızı kaldırın, böylece yüksekte kalırsınız
Başınız yüksekte uyumak, mukusun boşaltılmasına ve sinüs basıncının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanın ve başınızı desteklemek için fazladan bir yastık kullanın.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Tıkalı bir burun tipik olarak alarm nedeni değildir. Genellikle mevsimsel alerjiler veya geçici soğuk algınlığı, grip ve sinüzit nöbetlerinden kaynaklanır.
Çoğu insan burun tıkanıklığını evde tedavi edebilse de, bazı grupların teşhis için doktorlarını görmeleri gerekir. Bu içerir:
- bebekler
- 65 yaş ve üstü yetişkinler
- Bağışıklık sistemi zayıflamış insanlar
Bu gruplardan birinde olmasanız bile, belirtileriniz bir haftadan uzun sürerse veya giderek kötüleşirse doktorunuzu görmelisiniz.
Aşağıdakileri yaşarsanız da doktorunuza görünmelisiniz:
- nefes almada zorluk
- yüksek ateş
- sinüs ağrısı veya ateşle birlikte sarı veya yeşil burun akıntısı
- kanlı veya irin benzeri burun akıntısı
.jpg)
