Hayatınız boyunca, muhtemelen yoğun duygular uyandıran bir veya iki kişiyle tanışacaksınız.
Belki aynı şekilde hissetmeyen veya sizi seven ama size büyük acı veren birini seviyorsunuzdur. Derinlemesine sevmemek de ruminasyonu körükleyebilir, bu yüzden dayanamadığınız birinin düşüncelerine takılıp kalabilirsiniz.
Her iki senaryoda da, onları hiç düşünmemeyi tercih edersiniz, bu yüzden bu istenmeyen anıları ortadan kaldırmaya ve yolunuza devam etmeye karar verirsiniz. Yine de fark etmiş olabileceğiniz gibi, belirli düşünceleri bastırmaya çalışmak genellikle onları tam olarak geri getirir ve sizi bunalmış ve hüsrana uğratır.
Bu, o kişiyi sonsuza kadar düşünmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Aşağıdaki 12 strateji, odaklanmanızı tazelemenize yardımcı olabilir.
Nedenini bul
Düşüncelerinizi birinden uzaklaştırmayı denediyseniz ve başaramadıysanız, nedenini kendinize sorun. Bu soruyu kayıtsız bir şekilde derinlemesine incelemek, neden hala bu soruya takılıp kaldığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve belki de biraz çözüme yol açabilir.
Bir sınıf arkadaşına yoğun bir şekilde aşık olduğunuzu, ancak onlara çıkma teklif etme şansınız olmadığını varsayalım. Şimdi, kendinizi bu konuşmayı gerçekleştirirken hayal etmek için çok zaman harcıyorsunuz.
Gerçekleşmemiş umutlara odaklanmak oldukça yaygındır, ancak ya yine de bağlantı kurabilseydiniz, belki sosyal medya ya da temasa geçmenize yardımcı olacak ortak bir arkadaşınız aracılığıyla? Belki aşkınız hayır diyor. Ya da belki evet derler ve randevu tam bir fiyasko.
Her iki durumda da net bir sonuç, bu düşünceler hakkında sayfayı çevirmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Gerçeklere odaklanın
İnsanları aşırılıklar olarak yetiştirmek alışılmadık bir durum değildir, özellikle de zaman daha gerçekçi anıları soldurduğunda.
İnsanların onlarda doğru ve yanlış ya da iyi ve kötüden daha fazla nüansı vardır, ancak hafıza önyargıları, daha normal, günlük özellikler veya olaylardan ziyade harika veya korkunç şeyleri hatırlama şansınızı artırabilir.
Bu abartılı algılar, zihinsel alanınızı oldukça kolay bir şekilde ele geçirebilir, bu da bırakmayı daha da zorlaştırır. Anılarınızı katı gerçekler alemine nazikçe geri çekerek onlarla savaşabilirsiniz.
- Bir eski sevgiliyi bırakamayacağını söyle. Düşünmek yerine, "Çok mükemmellerdi. Onları bu kadar harika yapan şeyin ne olduğunu kendinize sorun. Sizi birisine çeken belirli şeyleri ortaya koymak, benzer özelliklere sahip başkalarını bulmanın o kadar da zor olmayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- İdealleştirilmiş izlenimleri desteklemek veya çürütmek için bazı kanıtlar bulun, örneğin: "Beni asla hayal kırıklığına uğratmazlar", "Ne söyleyeceklerini her zaman bilirler" veya "Çok korkunçlar. Tek istedikleri beni perişan etmek. " Anılarınızı gözden geçirmek için zaman ayırdığınızda, muhtemelen bakış açınızı daha gerçekçi bir gri tonuna kaydıran birkaçını tanımlayacaksınız.
- Duruma tarafsız bir şekilde bakın. İş arkadaşınızın sizi ele geçirmeye çalıştığı şüphesinden kurtulamıyorsanız, davranışları için başka açıklamalar bulmak için kendinize meydan okuyun. Belki zor zamanlar geçiriyorlardır. Belki de herkese benzer bir keskinlikle davranıyorlar. Duygusal bir bakış açısıyla geri adım atmak, birinin davranışını kişisel olarak almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve bu da omuz silkmeyi kolaylaştırabilir.
Reddetmek yerine kabul et
Birini düşünmeyi bırakamadığınızda, dönmeyi deneyin doğru uzaklaşmak yerine o düşünceler. Bu tamamen mantıksız gelebilir, ancak bu teknik gerçekten işe yarayabilir.
Durumun gerçekliğini henüz kabul etmediğiniz için bu düşünceler geri gelmeye devam edebilir. Karşılıksız aşk, aşağılama, haksız muamele, basit eski kin - bunlardan herhangi biri, kendinizi korumak için reddettiğiniz bol miktarda sıkıntıya neden olabilir.
Yine de acıyı sonsuza kadar uzaklaştıramazsınız ve sonunda kendinize onunla yüzleşmeye izin verdiğinizde, yoğunluğundan hoş olmayan bir şekilde şaşırabilirsiniz.
Düşünceleri zihinsel bir kutuya sokmak ve anahtarı saklamak, onları yasak, sınırsız görünmesine neden olabilir. Onları ve etraflarındaki koşulları kabul etmek, sıkıntıyı daha verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Kutuyu açmak ve düşüncelerinizi serbest bırakmak, acil kabul etme ihtiyacını azaltır.
Meditasyon, istenmeyen düşünceleri keşfetmenin ve kabul etmenin yararlı bir yoludur. Düzenli bir meditasyon uygulaması size düşüncelerle oturmayı ve onları şefkat ve merakla gözlemlerken geçmelerine izin vermeyi öğretebilir.
Bir yere yaz
Herkes meditasyonu yararlı bulmaz, bu yüzden sizin için işe yaramazsa, endişelenmeyin. Diğer yöntemler, sonunda onları aklınızdan çıkarmak için birisinin düşüncelerini keşfetmeye ve kabul etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Günlük tutma böyle bir yaklaşımdır.Pek çok insan günlük tutmayı gençlik yıllarıyla ilişkilendirir, ancak bir günlük yaşamın herhangi bir aşamasında fayda sağlayabilir.
Dergiler, hayal kırıklıklarını gidermek ve zor duygularla yüzleşmek için özel alan sunar. Hatta ısrarcı düşüncelerin ardındaki olası nedenleri yazılı olarak tanımlamak biraz daha kolay gelebilir.
Birçok insan günlük tutmayı katartik buluyor. Zor düşünceleri yazmanın getirdiği rahatlama, sanki bu düşünceleri artık size yük getirmeyecekleri bir yere koymuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
Olumlu bir dikkat dağıtıcı şey bulun
Dikkat dağınıklığı, doğru kullandığınız sürece her türlü duygusal sıkıntıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Hoş olmayan veya üzücü düşüncelerden geçici olarak kurtulmaya çalışırken dikkat dağıtmak harika bir araç olabilir.
Dikkatinizi dağıtmak, sizi rahatsız eden koşulları değiştirmek için hiçbir şey yapamadığınızda da işe yarayabilir. Yine de kabullenmenin ve kendini keşfetmenin yerini almamalıdır. Yinelenen düşünceleri gerektiği gibi çözmek için, genellikle bunları köklerinden ele almanız gerekir.
Kısacası, duyguları ve deneyimleri inkar etmek için dikkat dağıtmayı kullanmadığınız sürece, kısa vadeli iyi bir başa çıkma stratejisi olarak işe yarayabilir.
Sadece zihninizin olacağı yerde dolaşmasına izin vermek yerine, odaklanmış dikkat dağıtmayı denemeye veya düşüncelerinizi belirli bir şeye yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Deneyebileceğiniz birkaç yardımcı dikkat dağıtıcı:
- Bir kitap al.
- Biraz müzik açın.
- Sevdiğiniz bir filmi izleyin.
- Bir arkadaş ile konuşmak.
- Yürüyüşe çıkın ya da koşun.
Kendini keşfetme üzerine çalışın
İster son aşk ilginizden ister zehirli bir arkadaşınızın ihanetinden vazgeçmek isteyin, çok önemli bir kişiye yeniden odaklanmanız yardımcı olabilir: kendinize.
Bazı adanmış kendi kendine keşifler, sizi düşünmeyi bırakmak istediğiniz kişi hakkındaki düşüncelerinizden uzaklaştırabilir. Ayrıca hobileriniz, kişisel ilgi alanlarınız ve anlamlı bulduğunuz diğer şeylerle tekrar iletişime geçmenize yardımcı olabilir. Bilirsiniz, başkasının düşüncelerine kapıldığınızda sık sık yol kenarına düşen şeyler.
Kendini keşfetme, aynı şekilde hissetmeyen bir eski veya aşık olma düşüncelerinden uzaklaşmaya çalışırken daha da büyük ödüller sağlayabilir. Kendinize ne kadar çok bağlanırsanız, ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamayan veya hayal ettiğiniz gelecekle uyumlu olmayan temel yolları o kadar çok fark edebilirsiniz.
Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya öncelik verin
Birine ihtiyacın olduğuna inanmak, onu bırakmayı çok daha zor hale getirir. Kendinizi onlarsız devam edemeyeceğinize ikna ederseniz, hedeflerinize tek başına ulaşmak için sağlıklı adımlar atmak gerçek bir mücadeleye dönüşebilir.
Kendinize sormayı deneyin:
- Ne ihtiyaçları karşıladılar?
- Bunu kendi başıma yerine getirebilir miyim?
- Değilse, bu ihtiyacı nasıl karşılayabilirim?
Cevaplarınız ileriye doğru daha net bir yol belirlemenize yardımcı olabilir. Unutmayın, arkadaşlarınız ve partnerleriniz önemli duygusal destek sağlarken, hiç kimse tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamaz.
Sağlıklı bir mesafeyi koruyun
Kendinizle diğer kişi arasında biraz boşluk yaratmak, düşünceleri daha başarılı bir şekilde yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir. Söylendiği gibi gözden uzak, akıl dışı.
Bunlardan tamamen kaçınamadığınızda şu stratejiler yardımcı olabilir:
- Sosyal medya profillerini geçici olarak takip etmeyi bırakın veya gizleyin ve sayfalarını ziyaret etmekten kaçının.
- Aynı arkadaş grubuna aitseniz, yakın gelecekte Hangout'larınızı sınırlandırın. COVID-19 mesafe kuralları, etkileşimi sınırlamak şimdilik çok daha güvenli olduğundan fantastik ve dürüst bir bahane sunuyor.
- Mesaj yazmaktan, aramaktan ve diğer şekillerde düzenli iletişim kurmaktan kaçının.
Burada ve şimdi kal
Farkındalık veya şimdiki zamana dair farkındalığınız, refahınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Günlük yaşamınızda mevcut kalmak, başkalarıyla olan ilişkilerinizi güçlendirebilir. Aynı zamanda öz farkındalığı artırabilir ve duygusal sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Dikkatli yaşadığınızda, geçen her anla daha uyumlu olursunuz, bu nedenle, düşünceleri döngüye almayı bırakmak ve dikkatinizi gerçekte konsantre olmak istediğiniz şeye geri döndürmek daha kolay hale gelir. Zihinsel enerjiniz her an yakalandığından, olabilecek şeye doğru kayma olasılığı daha düşüktür.
Dikkatli yaşamak çoğu zaman şu kadar basittir:
- beş duyunu kullanarak
- dikkatiniz dağıldığında kendinizi topraklamak
- nefesini odaklamak
Burada daha fazla farkındalık ipucu bulun.
Zaman ver
Beklemek genellikle hem en kolay hem de en zor olan şeydir.
Elbette, hayatınızın her gününü yaşamaktan başka bir şey yapmanız gerekmiyor. Yine de, belirli bir şeyin olmasını istediğinizde zaman çok daha yavaş geçiyor gibi görünüyor.
Acınızın ve düşüncelerinizin yoğunluğunun bir gün azalacağı fikriyle alay edebilirsiniz, ancak zaman genellikle işe yarar. Sonunda, şimdi düşünmekten vazgeçemeyeceğiniz o kişiyi hatırlamak için gerçekten çaba sarf etmeniz gereken bir gün gelecek.
Affetmeyi dene
Birisi size haksızlık ettiğinde sıkıntıya düşmek çok kolaydır. Belki adaletsizliği tekrar tekrar gözden geçirir, ihanetin acısına takılır ve teraziyi dengelemek için yapabileceğiniz her şeyi düşünürsünüz. Yine de bu yolu tekrar izlemek genellikle daha fazla sefaleti beslerken, affetmek iyileşmeye doğru daha güvenilir bir yol sunar.
Bağışlama konusunda herkesin anlamadığı bir şey var: Bu sizin için, herkesten daha fazla. Bağışlama, göğsünüze yakın tuttuğunuz yanlışları bırakmanıza yardımcı olur, böylece daha hafif bir yürekle ilerleyebilirsiniz.
Herkesin hata yaptığını hatırladığınızda affetmek daha kolay hale gelir ve bu hataların çoğunun arkasında kötü niyet yoktur.
Bir terapistle konuşun
Yukarıdaki stratejiler kişi hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmadıysa, profesyonel destek iyi bir sonraki adımdır.
Bir terapist size sonsuz güneş ışığına dair tertemiz bir zihin veremez, ancak devam edememenizin nedenlerini keşfederken şefkatli rehberlik sunabilir.
Terapide, farkındalık uygulamaları ve diğer yardımcı başa çıkma becerilerinin yanı sıra, istenmeyen düşüncelere meydan okumak ve onların kontrolünü kırmak için verimli yollar öğrenebilirsiniz.
Birini affetmek için mücadele mi ediyorsunuz? Bir terapist de bu konuda yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Zihin zor bir yer olabilir. Her zaman istediğiniz şekilde yanıt vermez ve bazen kendine ait bir zihni varmış gibi görünür. Unutmak istediğiniz birinin düşünceleri, onları aşağı doğru ittiğiniz kadar hızlı bir şekilde ortaya çıktığında, bu özellikle sinir bozucu olabilir.
Başkaları sizi derinden etkileyebilir, iyi ya da kötü olabilir. Sizi hayal kırıklığına uğrattıklarında, olabileceklere sabitlemek kolaydır, ancak dır-dir bu meraklarınızı bir kenara bırakmanıza ve iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
