Uykuya Dalmadan Önce Seğirme: Hipnik Sarsıntılara Ne Sebep Olur?

Genel Bakış

Hipnogojik sarsıntılar, uyku başlangıcı veya hipnik sarsıntılar olarak da bilinir. Tam uykuya daldığınızda ortaya çıkan güçlü, ani ve kısa vücut kasılmalarıdır.

Daha önce uykuya daldıysanız, ancak aniden bedeninizin sarsılması ve sarsılmasıyla uyanırsanız, hipnogojik bir sarsıntı yaşamışsınızdır.

Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş dönemi için adlandırılan bu istemsiz seğirmeler, korktuğunuzda veya korktuğunuzda yaşayabileceğiniz "sıçrayış" a benziyor.

Hipnogojik sarsıntılar yaygındır. Araştırmalar, bireylerin yüzde 70'inin bu kasılmaları yaşadığını gösteriyor. Ancak, bu anların her biri sizi uyandırmayacaktır. Birçoğunun içinden uyuyabilirsiniz.

Hipnogojik sarsıntılara bazen uyku seğirmeleri, gece başlangıçları veya miyoklonik sarsıntılar da denir. Miyoklonus, istemsiz bir kas seğirmesidir. Hıçkırık, başka bir miyoklonus şeklidir.

Adı ne olursa olsun, bu durum ciddi bir bozukluk değildir. Herhangi bir komplikasyona veya yan etkiye neden olması olası değildir. Bununla birlikte, istemsiz sarsıntıların olmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Hipnogojik sarsıntıların bir hastalık olmadığını anlamak önemlidir. Doğal bir fenomendir ve çok yaygındır.

Bu nedenle, bu durumun semptomları bir problemin işareti değildir. Bunlar sadece deneyimleyebileceğiniz şeylerdir.

Hipnogojik bir sarsıntının semptomları şunları içerir:

• bir kas veya vücut kısmının sarsılması veya sarsılması
• düşme hissi
• duyusal flaş
• ürkme, atlama veya düşmeye yol açan rüya veya halüsinasyon
• hızlı nefes alma
• hızlı kalp atımı
• terlemek

Bunun nedeni nedir?

Hipnogojik sarsıntıların neden meydana geldiği açık değil. Sağlıklı bireyler bu fenomeni bilinen bir neden olmadan yaşayabilir.

Bu uyku fenomeni ile ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak bazı teoriler mevcuttur. Hipnogojik sarsıntının bazı olası nedenleri şunlardır:

Kaygı ve stres

Kaygılı düşünceler veya stres ve endişe, uykuya daldığınızda kaslarınız gevşemeye çalışırken bile beyninizi aktif tutabilir. Bu, siz uyurken veya hatta uyurken beyninizin "uyarı" sinyalleri göndermesine neden olabilir.

Aynı şekilde, daha fazla sarsıntı veya seğirme yaşamaya başlarsanız, bu uyku başlangıcı için endişelenmeye başladığınız için uyku konusunda endişelenebilirsiniz.

Uyarıcılar

Kafein ve nikotin, vücudunuzun doğal olarak uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir.

Bu ürünlerdeki kimyasallar beyninizin derin uykuya ulaşmasını engelleyebilir ve bunun yerine zaman zaman beyninizi şaşırtabilir.

Egzersiz yapmak

Günlük fiziksel aktivite, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatma vaktine çok yakın egzersiz, uykuya dalma olasılığınızı artırabilir.

Beyniniz ve kaslarınız uyku için yeterince hızlı yavaşlayamayabilir.

Uyku eksikliği

Uyku bozuklukları ve kötü uyku alışkanlıkları hipnogojik sarsıntılarla bağlantılı olabilir.

Evrimsel hipotez

Colorado Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bu uyku fenomeninin kökenlerinin daha da geriye, evrimsel atalarımıza dayandığını gösteriyor.

Hipnogojik pisliğin, primatların uykuya dalmadan önce uyku pozisyonlarını yeniden ayarlamalarına yardımcı olmanın bir yolu olduğunu, böylece bir ağaçtan düşmemelerini veya uyurken yaralanmamalarını öneriyorlar.

Tedavi gerekli mi?

Hipnagojik sarsıntılar tedavi gerektirmez. Ciddi bir durum değildirler ve komplikasyonlara neden olmazlar.

Bunun yerine, hipnogojik sarsıntılar için tedavi, onların olmasını önlemeye odaklanır. Bu adımlar uykuya dalmanıza ve uyku başlangıcından itibaren kesinti olmadan uykuda kalmanıza yardımcı olabilir:

• Kafeinden uzak durun. Sabah bir fincan kahve içmek tamamdır, ancak öğleden sonra herhangi bir şey sizi uyku bozuklukları için hazırlayabilir. Genel kafein tüketim seviyenizi özellikle öğleden sonra ve akşamları azaltmaya çalışın.
• Uyarıcılardan kaçının. Kafeine ek olarak, özellikle gün ortasından sonra bir günde kullandığınız nikotin ve alkol miktarını sınırlandırmalısınız. Yatmadan önce bir kadeh şarap uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak huzursuz uyku ve uyanma olasılığınız daha yüksektir.
• Daha erken egzersiz yapın. Öğleden önce günlük terleme seansınızı yapın. Bunu kaldıramazsanız, akşamları Pilates veya yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmaya çalışın.
• Bir uyku öncesi rutini benimseyin. Yatmadan 30 dakika önce teknolojiyle olan bağlantınızı kesin, ışıkları kapatın ve yavaşlayın. Enerji kullanımınızı azaltarak ve gözlerinizi kapatmaya çalışmadan önce gevşeyerek beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olun. Daha iyi uyumak için bu 10 doğal yolu deneyin.
• Nefes egzersizleri. Yatakta olduğunuzda, 10 saniye nefes alın, 5 saniye tutun ve 10 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Kalp atış hızınızı, beyninizi ve nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olmak için bu egzersizi birkaç kez yapın.

Götürmek

Uykuya dalma ve hipnogojik sarsıntılar yaşama konusunda endişe duyuyorsanız, endişeleriniz ve deneyimleriniz hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.

Aynı şekilde, bu uyku bozukluğu uyumanıza ve dinlenmenize engel oluyorsa doktorunuzdan randevu alın. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uyku ilaçları veya kas gevşetici ilaçlar yazabilirler.

Bununla birlikte, hipnogojik sarsıntıların bir hastalık olmadığını hatırlamak önemlidir. Ciddi bir durum değiller. Sıradışı bile değiller. Birçok insan bunların uykusunda başladığını tecrübe eder.

Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak, onları ne sıklıkta deneyimlediğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük rutininizdeki birkaç değişiklik sizi geceleri daha iyi uykuya hazırlayabilir.