Stres, baharatlı yiyecekler ve uyku kaybı, IBS'li gezginler için sorun yaratan şeylerden sadece birkaçıdır. Çantalarınızı toplamadan önce, kaygısız ve parlamasız bir yolculuk için bu ipuçlarını deneyin.
En hafif tabirle IBS ile seyahat etmek rahatsız edici olabilir.
Cincinnati'de yerleşik bir kadın pelvik tıp uzmanı olan Rachel Pauls, sayabileceğinden daha fazla kez irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile seyahat etmekte zorlandı.
Bir iş yemeğinde tabağına yiyecek taşıdı çünkü yemeğin IBS semptomlarını tetikleyeceğini biliyordu.
Ailesiyle birlikte her şey dahil bir tatil köyüne yaptığı başka bir seyahatte, semptomlarını uzak tutmak için bir hafta boyunca sadece çırpılmış yumurta ve hindi yedi.
"IBS alevlenmesi bir tatili veya iş gezisini çabucak mahvedebilir" diyor.
Önemli bir toplantı sırasında tuvalete koşma dürtüsü garip gelebilir. Ve aileyle akşam yemeğinde yeni yiyecekler denerken dikkatli olma ihtiyacı bir yük gibi gelebilir.
MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde gastroenterolog olan Dr. Ashkan Farhadi, "Seyahat sırasında bazı IBS semptomlarının şiddetlenebileceğine dair hiçbir soru yok" diyor. "Ancak bunlardan bazıları önceden ele alınabilir."
IBS ile bir sonraki seyahatinizde aklınızda bulundurmanız gereken bazı basit stratejiler.
1. Yerel lezzetleri atlayın
Farhadi, IBS'li kişilerin yeni yiyeceklere kötü reaksiyon göstermeye yatkın olduğunu söylüyor. Bu nedenle seyahat ederken dikkatli bir diyet önermektedir.
“Bilinmeyen her yere gitmek ve birçok yeni yiyeceği denemek yerine, diyetinizde biraz daha muhafazakar olmalı ve sizin ve bağırsaklarınız tarafından daha çok bilinen şeyleri denemelisiniz” diyor.
Pauls, seyahat ederken IBS'yi önceden planlayarak yönetmeyi öğrendi. Her zaman otelleri önceden arayarak çabuk bozulan yiyeceklerini saklamak için odasında mini bir buzdolabı ister.
Gittiği her yerde güvenli olduğunu bildiği bir avuç dolusu atıştırmalık getiriyor - özellikle de uçak yolculuğunda el bagajında.
Ve bir restoranda yemek yerse, IBS'ye uygun ürünleri bulmak için menüyü önceden çevrimiçi olarak kontrol ettiğinden emin olur.
Yolculuk sırasında midenizi tahriş etmeyeceğini bildiğiniz atıştırmalıklar (kraker gibi) getirmeyi deneyin.
2. Kabızlığa eğilimliyseniz, dışkı yumuşatıcılarla hazırlanın
Uzun mesafelere seyahat eden IBS'li insanlar, birçok nedenden dolayı kabızlığa daha duyarlı olabilir. Bir banyoya erişim eksikliği veya çok yoğun bir program olabilir.
Bu durumlarda, Farhadi önleyici eylemi tavsiye ediyor: "Kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için dışkı yumuşatıcılar veya [seyahatten önce] kullanmalısınız."
3. İshale yatkınsanız uçmadan önce stresi azaltın
IBS'li birçok kişi, banyoya erişemeyeceklerinden korkarak uçağa bindiklerinde kendilerini stresli hissediyor. Farhadi, anksiyolitiklerin veya diğer ilaçların seyahat sırasında anksiyetesi olan insanları sakinleştirebileceğini söylüyor.
İlaç almamayı tercih ediyorsanız, bir meditasyon uygulaması veya uçak yolculuğu için sakinleştirici bir çalma listesi indirmeyi düşünün.
Bir koridor koltuğu seçmek, komşunuzdan uçuş boyunca birkaç kez kalkmasını istemeye eşlik eden kaçınılmaz endişeyi de önleyebilir, böylece tuvalete erişebilirsiniz.
4. Seyahatten birkaç gün önce probiyotik almaya başlayın
Tüm gezginlerin - ama özellikle IBS'li kişilerin - karşı karşıya olduğu zorluklardan biri de gıda zehirlenmesidir.
Farhadi, "Gıda zehirlenmesine maruz kalmak IBS'nin alevlenmesine neden olabilir," diye belirtiyor ve gezgin ishali gibi hoş olmayan yan etkilere yol açıyor. İshali önlemeye yardımcı olabilecek bir önlem probiyotik almaktır.
"Evdeyken dindar bir probiyotik kullanıcısı olmasanız bile, kesinlikle seyahatten birkaç gün önce ve oradayken gezgin ishali olasılığını önlemek ve ayrıca irritabl bağırsak sendromunuzu yatıştırmak için mutlaka bir tane almayı düşünmelisiniz. Farhadi, ”diyor.
5. Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün
IBS, stres ve rutin bir değişiklik ile şiddetlenebilir. Evde düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, yoldayken bu rutini yerinde tutmaya çalışın.
Pauls için egzersiz bir zorunluluktur.
Pauls, "Egzersiz IBS alevlenmelerini önlememe yardımcı oluyor, bu yüzden egzersiz yapmam için yeterince erken açık olan bir fitness salonunun olduğundan emin oluyorum" diyor.
Aynı strateji uyku için de geçerlidir. Stresi düşük tutmak için, evde yaptığınız gibi benzer miktarda uyumaya çalışın.
6. Yerel dili öğrenin
IBS'ye sahip olmak, genellikle banyonun nerede olduğunu veya bazı bulaşıkların sizin için uygun olmayan içeriklere sahip olup olmadığını sormanız gerektiği anlamına gelir.
Yerel dili bilmediğiniz bir yere seyahat ediyorsanız, önceden bazı şeyleri nasıl söyleyeceğinizi araştırmayı düşünün.
Nasıl "banyo" diyeceğinizi bilmek ve yiyecekle ilgili basit sorular sormak, IBS ile seyahat etmekten kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
IBS Seyahat Kontrol Listeniz
- Güvenli olduğunu bildiğiniz atıştırmalıklar getirin.
- Uçuyorsanız bir koridor koltuğu alın.
- Yoldayken stresi azaltan bir meditasyon uygulamasını deneyin.
- Seyahat öncesi bir probiyotik alın.
- Her zamanki uykunuza ve egzersiz rutininize öncelik verin.
- Varış noktanızın dilinde temel banyo ve yemek ifadelerini öğrenin.
7. IBS seyahat stratejiniz konusunda esnek olun
En önemlisi, IBS'nin her kişiyi farklı şekilde etkilediğini unutmayın. Bir kişi için bile, farklı seyahat durumları farklı semptomlara neden olabilir.
Farhadi, "İş veya toplantı için seyahat ediyorsan ve stresliyse, kahveni bile içemeyebilirsin çünkü bu içgüdüler için çok rahatsız edici" dedi. "Ancak bu tatil içinse, baharatlı yiyecekler veya başka zamanlarda yiyemeyeceğiniz bir şey bile yiyebilirsiniz."
Her IBS deneyimi değişebilir, bu nedenle hazırlanan her seyahate ve esnek bir zihniyetle yaklaşın. Şansınız varsa, fişeksiz ve eğlence dolu bir yolculuğa çıkacaksınız!
Jamie Friedlander, sağlıkla ilgili içeriğe özel bir ilgi duyan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları New York Magazine’in The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve SUCCESS Magazine’de yayınlandı. Lisans derecesini NYU'dan ve yüksek lisans derecesini Northwestern Üniversitesi Medill Gazetecilik Okulu'ndan aldı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Çalışmalarının daha fazla örneğini şurada görebilirsiniz:www.jamiegfriedlander.com ve onu takip et sosyal medya.
