Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Zencefil, maydanoz ve zerdeçal gibi anti-enflamatuar güç kaynakları ile dolu bu sağlıklı yudumlardan birini deneyin… ve ağrınızın azaldığını hissedin.
Otoimmün bir hastalıkla yaşıyorsanız, yiyeceklerin ağrıyı hafifletebileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini çok iyi biliyorsunuzdur.
Bunun nedeni, gıdanın savaşmada veya iltihaplanmaya yardım etmede oynadığı roldür.
Lisanslı bir naturopatik doktor ve Enstitü başkanı Michelle Simon, "Sağlıklı, akut iyileşme aşamasının ötesinde devam eden iltihaplanma, hemen hemen her kronik sağlık durumunda ve romatoid artrit ve multipl skleroz gibi bir dizi otoimmün durumla ilişkilendirilmiştir" Doğal ilaç.
Ancak vücudunuza koyduğunuz yiyecekler yardımcı olabilir.
Simon, "Doğal, anti-enflamatuar bileşenler ve bağışıklık düzenleyici maddeler içeren tonikler ve et suyu gibi naturopatik tıp ilaçları vücudun doğal iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olabilir" diye ekliyor.
İşte vücudunuzdaki iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilecek araştırma destekli beş içecek.
1. Kabartma tozu + su
Journal of Immunology'de yeni bir çalışmabir tonik karbonat ve su içmenin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu.
Ancak buna dikkat edin: Bazı araştırmalar, zamanla düzenli olarak karbonat tüketmenin karaciğer hasarı ve kemik kaybı gibi zararlı yan etkileri olabileceğini öne sürüyor. Bu yeni çalışma bile iki haftalık alım miktarını sınırladı.
Bu toniği kısa süreli iltihap rahatlaması için kullanın. Simon, bir aydan fazla olmamasına dikkat çekiyor.
Kabartma tozu faydaları
- kolayca erişilebilir
- vücuda otoimmün tepkisini sakinleştirmesini söyler
- sadece kısa süreli tüketilmelidir
Deneyin: 1/4 çay kaşığı karıştırın. 8 ila 12 oz ile kabartma tozu. suyun.
Haftada iki kez bir yemekten sonra, ancak dört haftadan fazla olmamak üzere bir karbonat ve su toniği için.
2. Maydanoz + zencefil yeşil suyu
Simon, araştırmaların maydanozun etken maddesi olan karnosolün romatoid artritin neden olduğu iltihabı hedeflediğini açıkladı.
Zencefil iyi bilinen bir antienflamatuardır. Prostaglandin ve lökotrien gibi enflamatuar moleküllerin yanı sıra proinflamatuar sitokinlerin üretimini engeller. Simon, bunların hücrelerde bulunan bir protein türü olduğunu söylüyor.
Zencefil faydaları
- güçlü bir antiinflamatuar olan gingerol içerir
- kas ağrısını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
- sindirime yardımcı olur
Deneyin: Evde kendi meyve suyunuzu yapın.
- 1 büyük avuç maydanoz
- 2 su bardağı ıspanak
- 1 yeşil elma
- 1 limon
- 1 küçük salatalık
- 2-3 kereviz sapı
- 1-2 inç zencefil
8-12 hafta boyunca günde bir kez maydanoz ve zencefil suyu için.
3. Limon + zerdeçal tonik
Simon, "Çok sayıda çalışma, zerdeçalda bulunan aktif bileşen olan kurkuminin vücudun enflamatuar tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve romatoid artrit ve multipl sklerozun neden olduğu eklem ağrısı ve iltihaplanmada rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir" diyor Simon.
Aslında, bu yılın başlarında Nörolojik Bilimler'de yayınlanan bir çalışma analizi, kurkuminin güçlü bir anti-enflamatuar ve antioksidan madde olduğunu buldu. Multipl skleroz dahil merkezi sinir sistemi ile ilgili bozukluklarda proteinleri, enzimleri ve sitokinleri kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bu toniğin bir bonusu (Minimalist Baker'dan modifiye edildi): Simon, zencefil ve limon sindirime yardımcı olacak.
Curcumin faydaları
- kronik iltihaplanma konusunda yardım
- serbest radikalleri nötralize ederek antioksidan koruma sağlar
- beyin dejenerasyonu ile mücadele
Deneyin: Küçük bir tencerede şunları birleştirin:
- 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zerdeçal
- 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
- 1 limonun suyu
- o limon kabuğu
- 3 su bardağı filtrelenmiş su
İsteğe bağlı:
- 1-2 çay kaşığı. akçaağaç şurubu veya çiğ bal
- bir tutam kırmızı biber
Orta ila orta-yüksek ateşte bir kaynamaya getirin, ardından ısıyı kapatın. Tamamen kaynamasına izin vermeyin.
Servis bardaklarının üzerine küçük bir süzgeç yerleştirin ve sıvıyı iki kupa arasında bölüştürün.
Süzülmüş artıkları iki ila üç güne kadar buzdolabında saklayın. Yemeye hazır olduğunuzda ocakta ısınana kadar tekrar ısıtın.
Dört haftaya kadar her gün 1 ila 1 2/3 bardak limon ve zerdeçal tonik için.
4. Kemik suyu
Simon, "Özellikle tavuklardan elde edilen kemik suyu, sığır eti veya domuz eti veya balık değil, kıkırdakta bulunan kondroitin sülfat ve glukozamin yoluyla eklem sağlığını destekler ve prolin, glisin ve arginin gibi iyi bir anti-enflamatuar amino asit kaynağıdır" diyor Simon. .
Kemik suyu faydaları
- iltihapla savaşır
- eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olan kolajen içerir
- daha iyi uyku, zihinsel işlev ve hafızayı teşvik edebilir
Deneyin: 10 litrelik yavaş bir tencerede şunları birleştirin:
- 2 lbs. tavuk kemiği (tercihen serbest dolaşan tavuklardan)
- 2 tavuk ayağı
- 1 soğan
- 2 havuç
- 2 kereviz sapı
- 2 yemek kaşığı. elma sirkesi
- 1 galon su
İsteğe bağlı:
- 1 demet maydanoz
- 1 yemek kaşığı. veya daha fazla deniz tuzu
- 1 çay kaşığı. karabiber
- beğendiğiniz ek otlar
Ara sıra yağları alarak 24 ila 48 saat pişirin. Ateşten alın ve biraz soğumaya bırakın.
Katıları ve süzgeç kalıntılarını bir kevgir aracılığıyla bir kasede atın. Stoku oda sıcaklığına kadar soğumaya bırakın, ardından örtün ve soğutun.
Günde 1-2 bardak kemik suyu için. Ayrıca çorba olarak da yiyebilirsiniz. Partiyi bir hafta içinde kullanın veya üç aya kadar dondurun.
5. Fonksiyonel yiyecek güler yüzlü
New York'ta yerleşik lisanslı bir naturopatik doktor ve bitki uzmanı olan Gabrielle Francis, `` Bütün yiyecekler her zaman en iyisidir, ancak bir ton antioksidan ve antienflamatuvarın tek bir içeceğe verilmesine yardımcı olan bir avuç dolusu fonksiyonel gıda tozu vardır '' diyor.
Zencefil, biberiye ve zerdeçal gibi kaynaklardan elde edilen biyoflavonoidler ve antioksidanlarla yüklü tozlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Francis, diğer fonksiyonel gıda tozlarının sızdıran bağırsak sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olarak, iltihaplanmaya neden olan alerjenleri ve toksinleri dışarıda tutarken daha fazla besin emmenize olanak tanıdığını ekliyor.
Smoothie ayrıca arktik morina karaciğeri yağı içerir. Kronik iltihaplanmayı teşvik eden proteinleri baskılayabilen omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür.
Smoothie ayrıca A ve D vitaminlerini de içeriyor. Araştırmalar, A ve D vitamini eksikliklerinin kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Bu smoothie'de, yukarıdaki bütçe dostu olanlardan daha pahalı malzemeler var. Ancak başka alternatif çareler denediyseniz ve iltihaplanmanızı azaltmak için işe yaramadıysa, bu harika bir seçenek olabilir.
Morina karaciğeri yağı faydaları
- her ikisi de güçlü antioksidanlar olan A ve D vitaminlerini içerir
- bir anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri kaynağıdır
- romatoid artritli kişilerde eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
Deneyin: Bir karıştırıcıda şunları birleştirin:
- 2 kaşık Metagenics Ultra-InflammX
- 1 yemek kaşığı. Sağlık GI Revive için Tasarımlar
- 1/2 çay kaşığı. Sağlık Probiyotik Sinerjisi için Tasarımlar
- 1 yemek kaşığı. arktik morina karaciğeri yağı
- Sağlık Paleo Yeşilleri için 1 Kepçe Tasarımı
- 1 yemek kaşığı. Sağlık Paleo Kırmızıları için Tasarımlar
- 12 ila 16 oz. Arıtılmış su
İsteğe bağlı:
- 1/4 su bardağı dondurulmuş, organik meyveler
- 1/2 su bardağı pirinç, kenevir veya hindistan cevizi sütü
Bu yiyecek smoothie'yi kahvaltıda öğün yerine tüketin veya normal kahvaltınızla birlikte için.
Rachael Schultz, öncelikle bedenlerimizin ve beynimizin neden bu şekilde çalıştığına ve her ikisini de (akıl sağlığımızı kaybetmeden) nasıl optimize edebileceğimize odaklanan serbest bir yazar. Shape and Men’s Health'te personel üzerinde çalıştı ve bir dizi ulusal sağlık ve fitness yayınlarına düzenli olarak katkıda bulunuyor. Doğa yürüyüşü, seyahat, farkındalık, yemek pişirme ve gerçekten çok iyi kahve konusunda en tutkulu. İşini şurada bulabilirsiniz rachael-schultz.com.
.jpg)
.jpg)
