Genel Bakış
Melatonin, vücudunuzda uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan doğal olarak oluşan bir hormondur. Sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri nedeniyle "uyku hormonu" olarak da adlandırılır.
Pineal beziniz günün belirli saatlerinde beyninize melatonin salgılar. Geceleri daha fazla salgılar ve dışarıda ışık olduğunda üretimi yavaşlatır.
Melatonin uykudaki rolüne ek olarak, antienflamatuvar ve antioksidan özelliklere de sahiptir. Aynı zamanda kan basıncını, bağışıklık fonksiyonunu ve vücut ısısını düzenlemeyle de ilgilidir. Yaşlandıkça vücudunuz daha az melatonin üretir.
Ek, aşağıdakiler için sirkadiyen ritim uyku bozukluklarına yardımcı olmak için kullanılmıştır:
- kör olan insanlar
- jet lag olanlar
- vardiya işçileri
- otizm spektrum bozukluğu gibi gelişimsel bozuklukları olan çocuklar.
Melatonin, Amerika Birleşik Devletleri'nde genellikle vitamin ve takviyelerin yanında bulunan reçetesiz satılan bir takviyedir.
Melatonin bağımlısı olabilir misin?
Bir şeyin "doğal" olması onu otomatik olarak "güvenli" yapmaz. Bu yazı itibariyle melatoninin bağımlılık yaptığına dair herhangi bir rapor bulunmamakla birlikte, ilaç veya takviye alırken, maddenin potansiyel etkilerinin farkında olmak her zaman iyidir.
Melatonin, diğer uyku ilaçlarının aksine yoksunluğa veya bağımlılık belirtilerine neden olmaz. Ayrıca uyku "akşamdan kalmaya" da neden olmaz ve buna tolerans geliştirmezsiniz. Başka bir deyişle, bağımlılığın ayırt edici özelliği olan zaman geçtikçe daha fazlasına ihtiyaç duymanıza neden olmaz. Bu özellikler melatoninin bağımlılık yapmasını ihtimal dışı kılıyor. Bununla birlikte, melatonin ve uzun süreli kullanımın etkileri konusunda daha uzun vadeli araştırma yapılması gerekiyor.
Sizin veya bir aile üyenizin bağımlılık geçmişi varsa, melatonin kullanımınız ve sahip olabileceğiniz endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Herkes için doğru olmayabilir.
Bir kişi ne kadar melatonin almalıdır?
Melatonin doğal olarak vücut tarafından üretilse de, takviyelerle dikkatli kullanılması yine de önemlidir. Çok az melatonin, istenen yatıştırıcı etkiyi yaratmaz ve çok fazlası, uyku döngünüze daha da fazla müdahale etmek de dahil olmak üzere istenmeyen etkilere neden olabilir. İşin püf noktası, etkili olan en düşük dozu almaktır, çünkü fazla miktarda melatonin almak daha iyi uyumanıza yardımcı olmaz.
Aslında, bazı araştırmacılar, etkinliğini etkileyen, uygulamanın zamanlaması kadar dozaj olmayabileceğine inanıyor.
Tipik bir melatonin başlangıç dozu, 0.2 ila 5 mg arasında değişebilir. Bu geniş bir aralıktır, bu nedenle küçük bir dozla başlamak ve sizin için etkili olan doza kadar yavaşça çalışmak daha iyidir. Yetişkinlerde genel uykusuzluk için standart bir doz 0.3 ila 10 mg arasında değişebilir. Yaşlı yetişkinlerde, doz 0.1 ile 5 mg arasındadır.
Birçok ticari melatonin preparatı, eki çok daha yüksek dozlarda içerir. Araştırmaya göre, bu daha yüksek dozlar gerekli değildir. Melatonin bir hormondur ve en iyisi, hala etkili olan mümkün olduğunca düşük bir doz almaktır.
Küçük çocuklar, doktorları tarafından belirtilmedikçe melatonin almaktan kaçınmalıdır. Hamile olan ve emziren kadınlar, doktorlarına bunun güvenli olup olmadığını sorana kadar melatonin almamalıdır.
Almanız gereken tam melatonin dozu, kilonuza, yaşınıza ve arabuluculuk veya takviyelere cevabınıza bağlı olarak değişebilir. Herhangi bir melatonin almadan önce, olası olumsuz etkileşimler olmadığından emin olmak için doktorunuzla alabileceğiniz diğer ilaçlar hakkında konuşun. Bazı ilaçlar da melatonine tepkinizi değiştirebilir.
Melatonin almanın yan etkileri nelerdir?
Melatonin tipik olarak bir uyku yardımı olarak alınır, bu nedenle doğal olarak, takviyenin ana yan etkilerinden biri uyuşukluk veya uykululuktur. Uygun şekilde alındığında, yan etkiler genellikle seyrektir, ancak herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi ortaya çıkabilir. Çok fazla melatonin alındığında da ortaya çıkabilirler. Düzenli mi yoksa ara sıra melatonini mi almanız, herhangi bir yan etki açısından bir fark yaratmamalıdır.
Diğer yan etkiler şunları içerebilir:
- mide bulantısı
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- hafif titreme
- sinirlilik
- düşük kan basıncı
- karın krampları
- geçici depresyon duyguları
Melatonin alırsanız ve herhangi bir yan etki gözlemlerseniz, doktorunuzla konuşun. Farklı bir dozaj veya alternatif önerebilirler. Olumsuz bir etkileşimi dışlamak için vitaminler de dahil olmak üzere alabileceğiniz diğer ilaçlar veya takviyelerden bahsedin.
Melatoninin kısa vadede kullanımı güvenli kabul edilirken, uzun süre kullanıldığında yan etkilerin ne olduğunu bilmek için yeterince uzun vadeli çalışma yapılmamıştır. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) diyet takviyelerini düzenlerken, düzenlemeler reçeteli ilaçlardan veya reçetesiz satılan ilaçlardan farklıdır ve genellikle daha az katıdır. Uzun vadede melatonin almayı planlıyorsanız, bu dikkate alınması gereken bir şey olabilir.
Alt çizgi
Şu anda, melatoninin bağımlılık yaptığını öne süren bir literatür yok. Melatonin kullanımı ve yan etkileri, özellikle uzun süreli melatonin kullanımı ile ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Melatonin kullanma veya eke olası bağımlılık konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
