Naked Juice, Nar Yaban Mersini ve Yeşil Makine gibi baştan çıkarıcı lezzet kombinasyonlarına sahip bir meyve ve sebze smoothies markasıdır - elma, kivi, brokoli ve diğer çeşitli lezzetli yiyeceklerin bir karışımı.
Son zamanlarda meyve suyu sıkmanın bir trend haline gelmesiyle popülerlik kazanmış olsalar da, sağlık etkileri konusunda önemli tartışmalar var.
Bu makale Naked Juice'un sağlıklı bir seçenek olup olmadığını açıklamaktadır.
Bir şişe Naked Juice içinde ne var?
Naked Juice, adını ürünlerinde koruyucu, ilave şeker ve yapay tatlar içermemesinden alıyor.
İçeceklerinden bazıları, spirulina gibi vitaminler veya sağlıklı yiyeceklerle desteklenir.
Beslenme gerçekleri
Naked Juice’un Yeşil Makinesinden 15,2 onsluk (450 ml) porsiyon şunları sağlar:
- Kalori: 270
- Karbonhidrat: 63 gram
- Şeker: 53 gram
- Elyaf: 1,3 gram
- Protein: 4 gram
- Yağ: 0 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin (DV)% 50'si
- A, B2 ve B6 Vitaminleri: DV'nin% 25'i
Bununla birlikte, Blue veya Red Machine gibi diğer ürünler, 15.2 ons (450 ml) şişe başına 320 kalori ve 76 gram karbonhidrat paketler.
Şekerde yüksek, lifte düşük
Hiçbir ilave şeker içermemesine rağmen, Naked Juice içecekleri, meyveler gibi doğal olarak oluşan kaynaklardan elde edilen şeker bakımından hala yüksektir. Dahası, bu besin maddesinin çoğu meyve suyu sıkma işlemi sırasında çıkarıldığı için lif oranı düşüktür.
Amerikan Kalp Derneği'nin erkekler için günlük maksimum 9 çay kaşığı (37,5 gram) ve kadınlar için 6 çay kaşığı (25 gram) şeker alımını önerdiğini unutmayın.
15,2 onsluk (450 ml) bir Yeşil Makine şişesi doğal olarak 13 çay kaşığı (53 gram) kadar bir miktar sağlar - bu önerileri çok aşar.
Sık sık meyve suyunu savunanlar, ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) diyet kurallarına işaret ediyor ve bu da ya tam meyvelerden ya da% 100 meyve suyundan günde 2 porsiyon meyve yemeyi öneriyor.
Yine de, meyve suları lif bakımından daha düşük olduğu için USDA, en az bir porsiyonun bütün meyvelerden gelmesi gerektiğini vurguluyor.
Bu nedenle, bütün meyveleri de yediğinizden emin olmak için meyve suyu alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
ÖzetNaked Juice sandığınız kadar besleyici olmayabilir. Çoğu meyve suyu gibi, yüksek şeker ve lif oranı düşüktür.
Potansiyel faydalar
Çıplak Suyu ürünleri çeşitli faydalar sağlayabilir.
Araştırmalar, Naked Juice içecekleri gibi% 100 meyve ve sebze sularının ölçülü tüketiminin, insanların günlük antioksidan ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Dahası, meyve ve sebzeler, içerdikleri antioksidan nedeniyle belirli kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.
Antioksidanlar, vücudunuzu oksidatif strese neden olabilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur.
49 kişide yapılan 14 haftalık bir çalışma, meyve ve sebze suları içmenin, bir kontrol grubuna kıyasla kandaki antioksidan ve folat düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu.
60 kişiden oluşan 4 haftalık bir çalışmada da benzer sonuçlar gözlemlendi.Günlük meyve ve sebze konsantresi içenler, sırasıyla beta karoten ve likopen için kan antioksidan seviyelerinde% 528 ve% 80 artış ile folat için% 174 artış gösterdi.
ÖzetÇıplak Meyve Suyu içecekleri, günlük meyve ve sebze gereksinimlerinizi karşılamanın yanı sıra kan antioksidan seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Çıplak Meyve Suyu İçmenin Dezavantajları
Naked Juice içecekleri sağlık açısından bazı faydalar sağlasa da, lif bakımından düşük ve şekeri yüksektir.
Aşırı şeker içeriği
% 100 meyve ve sebze suları bile, birden fazla porsiyon bütün meyveyi içme formunda paketledikleri için çok fazla şeker sağlayabilir.
Örneğin, 15,2 onsluk (450 ml) bir Çıplak Suyu Kırmızı Makinesi şişesi yaklaşık 2 elma, 11 çilek, bir muzun yarısı, 13 ahududu, bir portakalın 2 / 3'ü, 7 üzüm, 1 / 4'ünden yapılır. bir nar ve 3 kızılcık.
Yüksek şeker alımı, artan obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir.
71.346 sağlıklı kadında yapılan 18 yıllık bir çalışmada, bütün meyve ve sebzeleri yemek, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttı - meyve ve sebze suları içerken riskleri artırdı.
Ayrıca, 187.382 yetişkinde yapılan bir araştırma, meyve suyunun aynı miktarda tam meyveyle değiştirilmesinin diyabet riskini% 7 azalttığını belirledi.
Düşük lif
Çıplak Meyve Suyu da dahil olmak üzere meyve ve sebze suları, meyve suyu sıkma işlemi sırasında liflerinin çoğunu çıkarır.
Lif, tokluk duygularını teşvik ederek, böylece iştahınızı ve yiyecek alımınızı düzenleyerek kilo yönetiminde önemli bir rol oynar.
Lif ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır. Dahası, kan şekeri seviyelerini ve insülin salgılanmasını dengelemeye yardımcı olur, potansiyel olarak tip 2 diyabet için bir risk faktörü olan kan şekeri artışlarını önler.
Yine de meyve ve sebze suları, lif eksikliğinden dolayı hem kan şekerini hem de insülin seviyelerini artırabilir.
Kilo almaya neden olabilir
Çıplak Meyve Suyu içmek kilo alımına neden olabilir.
Naked Juice içecekler% 100 meyve ve sebze suyu olduğundan, şeker içeriği çoğunlukla meyvede doğal olarak oluşan şekerlerden biri olan fruktozdur.
Bilimsel kanıtlar, çok fazla fruktoz tüketmenin kalori harcamanızı ve yağ metabolizmanızı azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca kalori alımınızı ve göbek yağı seviyenizi artırırken insülin direncini de artırabilir.
31 yetişkin üzerinde yapılan 10 haftalık bir çalışmada, fruktozla tatlandırılmış içecekler içenler, glikozla tatlandırılmış içecekler içenlere göre daha düşük bir yağ yakma oranına ve dinlenme kalori harcamasına sahipti.
Dahası, sıvı kalorilerin - meyve suyundakiler gibi - yiyeceklerden alınan kalorilere kıyasla sizi tok hissettirme olasılığı daha düşüktür ve bu da potansiyel olarak daha yüksek kalori alımına yol açar.
40 yetişkine elma, elma sosu veya elma suyundan eşit sayıda kalori veren bir çalışmada, meyve suyunu alanlar, bütün meyveyi veya elma sosunu alanlara göre daha erken aç hissettiklerini bildirdiler.
ÖzetÇıplak Suyu ürünleri şeker bakımından yüksektir, lif bakımından düşüktür ve zamanla kilo alımına neden olabilir.
Alt çizgi
Hiçbir ilave şeker, koruyucu veya suni tat içermemesine rağmen, Naked Juice içecekleri hala yüksek kalorili, yüksek şekerli içeceklerdir.
Antioksidanlar ile bazı vitamin ve mineraller sağlasalar da lif bakımından düşüktür ve zamanla kilo almaya neden olabilirler.
Daha fazla lif ve daha az şeker sağladığı için bütün meyveleri ve sebzeleri yemeniz daha iyi olur. Bununla birlikte, Naked Juice içmeye karar verirseniz, bunu ölçülü yaptığınızdan emin olun.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
