Evet, "egzersiz" eğlenceli olabilir ve olmalıdır.
Bu ifadeyi tamamlamanın tüm yollarını bir düşünün:
Egzersiz ...
- kilo vermek için yapmam gereken bir şey
- sporcular için
- sert ve terli
- eğlenceli değil
- doktorum tarafından reçete
- iyi olmadığım bir şey
- utanç verici
Çocukken "spor" yapmadım.
Lisede tenis takımında arkadaşlarımla birlikte olmayı çok istiyordum, ama kimse benimle hiçbir beceriyle dalga geçemezdi. Bana öğretmekten vazgeçtiklerinde, kitaplarıma geri döndüm.
Pek çok spor salonu üyeliği, grup dersleri ve 30 günlük “hızlı fit olma” programlarının yanı sıra birkaç on yıl geçti.
Yoğun egzersizler yapan, onları arzulayan insanlar var. Ben de bir Olympian gibi ağırlık kaldırmak istedim; İnsan şeklindeki tüyler ürpertici kum torbalarının kalbine korkuyu tekmelemek istedim; Tamponuma "26,2" çıkartması yapabilmek için maraton koşmak istedim.
Ama gerçekten yaptım mı? Motivasyon bulmak asla zahmetsiz olmadı ve "acı yoksa kazanç da yok" asla benim mantram olmadı.
Instagram / CrossFit / öncesi ve sonrası kültürümüzde egzersiz, kendimizi yapmaya zorladığımız bir şeydir - ödül kazanmak, değerini kanıtlamak, vücudumuzu değiştirmek.
Neşeli hareket farklı bir şeydir: İyi hissettirmesi gerekir. Keyifli hareketlerle, fiziksel aktivitenin odak noktası sonuç yerine zevktir.
Neşeli hareketi öğrendiğimde kendime sordum, “Hangi aktiviteler eğlenceli? Ne yapmak istiyorum? "
Sonra bir mucize oldu. Kendimi iyi hissettiren - arzuladığım - aktiviteler buldum ve cezalandırıcı olmayan kaç farklı hareket yolu olduğu konusunda zihnimi açtı.
Sadece iyi hissettirdiği için güçlü olan hareket.
Hareket halindeyken neşe bulmanın 5 yolu, 'yapmamalı' ya da utanmaz
1. Sevdiğiniz bir çocukluk etkinliğini hatırlayın
Ev ofisimde minitrambolin var. Eskiden koşardım ama vay canına, bu sıkıcıydı.
Birisi bana geri tepmenin (yetişkin bir tramboline atlamak için kullanılan yetişkin kelimesi) vücut için yapabileceği tüm harika şeyleri söylediğinde, tekrar denemek için heyecanlandım. Trambolin parkındaki bir çocuk gibi zıplayıp aynı anda mutlu, sıcak, yorgun ve aklı başında hissedebileceğim hakkında hiçbir fikrim yoktu.
Çocukken eğlenceli olduğu için yapmaktan hoşlandığınız bir şey var mıydı? Fıskiyelerin arasından koşmak, müzik videolarıyla dans etmek veya evinizin yan tarafındaki bir topu zıplatmak mı? Çocukluğunuzu yönlendirin ve tekrar deneyin. Kendinizi yaşlı ve aptal hissetmeniz engel olmazsa yapabileceğiniz tüm eğlenceli şeyleri düşünün!
2. Bir arkadaşınızı dahil edin - uzun mesafelerde bile!
2019'da arkadaşım L. ve ben tanışmamızın 25. yılını kutlayacağız. Ne yazık ki, o zamanın çoğunu farklı eyaletlerde yaşayarak ve "Sadece aynı şehirde yaşıyor olsaydık, her gün birlikte yürür / yüzer / yeni şeyler denerdik" diyerek geçirdik.
Arkadaşların öz bilincini azaltırken motivasyonu artırmanın bir yolu vardır. Aramızda 1.053 mil mesafe olmasına rağmen (San Antonio, Teksas'tan Atina, Georgia'ya), L. ve ben "birlikte" yürümek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Patikadan veya kaldırımdan fotoğrafları paylaşırız, birimiz kötü hava olduğunda üzülür, gökyüzü açıldığında şiirsel kalırız.
Birbirimize mümkün olduğunca sık bir şekilde yeryüzüne dayanmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlatırız, böylece oraya gitmeye devam etmek için motive oluruz.
Bir arkadaş sana yeni bir şey denemek için cesaret verir mi? Bir arkadaş seçin ve bir plan yapın. Eğlenmiyorsanız, bir sonraki şeye geçin!
3. Özgürleştirici hissettiren bir şey bulun
Bebek arabasının arkasında koşmak, şimdiye kadar yaşadığım en güçlendirici ve özgürleştirici deneyimlerden biriydi. Bir bebek arabasını itmeye o kadar alıştım ki, onsuz dengesiz hissettim. Kollarım nereye gidiyor? Su şişem mi?
Bu bebek arabası günleri geride kaldı ve şimdilik de öyle. Şimdi mahallemin sokaklarını öğrenirken, dünyayı ritim ve güneş ışığında gelişen bir bebeğe gösterirken yaptığım sevinci alamıyorum.
Yeni annelik, yeni bir iş, istikrarsız bir mali durum: Pek çok yaşam olayı sizi kontrolden çıkmış veya sıkışmış hissetmenize neden olabilir. Hatta bazen bir değişim eksikliğinden saplanıp kalıyoruz.
Bir bebek ve doğum sonrası kaygı ile evde hapsolmuş hissettiğimde koşmak beni evimden ve kafamdan çıkardı.
Etrafınızda biraz boşluk yaratmanın bir yolu var mı? Temiz hava, güneş ışığı ve ufku taramak için yeterli alan arayın. Sonra özgürce hareket edin.
4. Yoga her yerde ve herkes içindir (çocuklar dahil)
Joy ile kelimenin tam anlamıyla yoga yapıyorum - son beş yıldır aralıklı olarak yoga öğretmenim. Yoga acı verse bile, öfke ve travma ortaya çıkardığında, "neşe" nin hala formülün bir parçası olduğuna dair yerleşik bir hatırlatmam var.
Birkaç yıl önce, yogada yeni bir neşe unsuru keşfettim: kızlarımın merakı ve katılımı. Oyun alanı türü bir ebeveyn değilim, kovalamaca oynamıyorum ya da dev kaydıraktan aşağı iniyorum. Ama çocuklarım ayaklarının altındayken biraz yogaya gizlice girmeye çalışıyorum ve onlar da doğal olarak katılıyorlar. Ağaç Duruşu'nda titreyen 3 yaşında bir çocuk görmediyseniz sevimli bilemezsiniz.
Çocuklar, yoganın sadece stüdyoda öğrendiğiniz bir şey olmadığının kanıtıdır. Yerde oturma şekliniz, kestirmeden sonra uzanma şekliniz, gücü çağırmak için duruşunuzu genişletme şekliniz - zaten yoga yapıyorsunuz.
Bir ders için paranız veya güveniniz yoksa, ancak yine de uygulamaya çekildiğinizi hissediyorsanız, kütüphaneden bir kitap alın veya YouTube'da bir video bulun.
5. Tursuz yüzme
Liseyi arkadaşımın arka bahçesindeki havuzda geçirdim ama "yüzmüyorduk." Etrafta atlıyorduk, yüzüyorduk, güneş korumasını hiçe sayarak, dalış tahtasından ters dönüyorduk. O günleri şimdi yeniden yaratabilseydim, bir saniyede yapardım.
Ama egzersiz için yüzmek? Mükemmel bir emekleme ve nefes alma ritmiyle turlar yapmıyorsam, yüzmem "sayılmaz" diye düşündüm. Tatilde havuzun etrafında havada süzülmek, gökyüzüne bakmaktan hoşlanıyordu.
Hoşgörülü idi. Ve bunun nesi yanlış?
Son zamanlarda, küçük çocuklarımla çocuk havuzunda yüzmenin yeni bir zevkini keşfettim.Hepimiz Moana karakterleri gibi davranıyoruz ve öğleden sonra mutlu bir şekilde boşalıyor ve dinleniyoruz.
Suyun içinde kendinizi evinizde gibi hissediyor ama ne yapacağınızdan emin değilsiniz yapmak Kendinle? Benim tavsiyem ne yapmak istiyorsan yap: oyna, süzül, bob, baş dayama yap.
Yapmam gereken aktiviteleri - sağlık, zindelik, kilo kaybı için - yapmak ömür boyu sürecek bir zorluktu. Benden zevk almayan şeyler yapmak için yeni bir meydan okumayı kabul ettim.
Bu faaliyetlerin sizin için ne olduğunu bulduğunuzda, yeni mantramımı ödünç alabilirsiniz:
Egzersiz Hareketi…
… eğlencelidir.
Anna Lee Beyer, Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ve diğerleri için akıl sağlığı, ebeveynlik ve kitaplar hakkında yazıyor. Onu Facebook ve Twitter'da ziyaret edin.
