Dizleriniz gün boyunca birçok kez bükülür. Hareket, merdiven çıkmak ve sandalyede oturmak gibi günlük aktiviteler için gereklidir. Ağız kavgası ve ciğer gibi egzersizler sırasında da dizlerinizi bükersiniz.
Günlük yaşamın yıpranması dizlerinize zarar verebilir. Ayrıca bölgede birkaç bağ, tendon, kas ve kemik vardır. Bu yapılardan birinde bir sorun varsa, bacağınızı bükerken diz ağrınız olabilir.
Diz ağrısının bazı nedenleri önemsizdir ve ev ilaçları ile tedavi edilebilir. Diğerleri tıbbi yardım gerektirir. Burada, bir doktora görünmeniz gereken işaretlerle birlikte, bükülürken diz ağrısının olası nedenlerini tartışacağız.
Eğdiğimde neden dizim ağrıyor?
Eğilme sırasındaki diz ağrısının birkaç nedeni vardır. Olası koşullar şunları içerir:
- dizinizin önünde hafif bir ağrıya neden olan patellofemoral sendrom
- diz kapağınızın tabanında veya tabanında yanma ve ağrıya neden olan patellar tendinit
- dizinizin dışında kalçanıza veya uyluğunuza yayılan yanma ağrısına neden olabilen iliotibial (IT) bant sendromu
- dizinizin ve uyluğunuzun arkasında ağrıya neden olan hamstring tendiniti
- dizinizin üstünde veya önünde ağrıya neden olan kuadriseps tendiniti
- diz üzerinde veya altında şişme, sıcaklık ve ağrıya neden olabilen diz bursiti
- sabahları yaygın diz ağrısına, şişmeye ve sertliğe neden olan osteoartrit
- keskin ağrıya, şişmeye ve diz hareket etmede zorluğa neden olabilen diz eklemi veya bağlarında yaralanma veya travma
- Baker kisti, dizinizin arkasında gerginliğe ve şişmeye neden olabilir
Diz ağrınızın yeri, sebebini belirlemenize yardımcı olabilir. Varsa not alın:
Eğilirken diz arkasında ağrı
Eğilirken dizinizin arkasında ağrıyorsa, bunun nedeni büyük olasılıkla şunlardan kaynaklanmaktadır:
- hamstring tendiniti
- Baker kisti
- Diz yaralanması
Eğilirken dizde çok keskin ağrı
Bükülürken keskin ağrıya neden olabilecek durumlar şunları içerir:
- yırtık bağ veya menisküs
- diz veya patellar kırığı
- Kireçlenme
- patellar tendinit
Eğilirken diz kapağının üzerinde ağrı
Eğilirken dizinizin üzerinde ağrınız varsa, sahip olabilirsiniz:
- kuadriseps tendiniti
- Kireçlenme
- diz bursit
Eğilirken diz kapağının önünde ağrı
Diz kapağınızın önünde veya üzerinde olası ağrı nedenleri şunları içerir:
- patellofemoral ağrı sendromu
- patellar tendinit
- kuadriseps tendiniti
- diz bursit
- patellar kırık
Dizinizi bükerken ağrı için ev ilaçları
Diz ağrınız hafifse, ev ilaçları rahatlama sağlayabilir. Yapabilecekleriniz şunlardır:
Aktivitenizi değiştirin
Farklı aktiviteler sırasında dizlerinizin nasıl hissettiğine dikkat edin. Belli bir hareket dizlerinizi incitirse, kendinizi daha iyi hissedene kadar bundan kaçının. Bunun yerine hareketi sınırlayabilir veya düşük etkili faaliyetler yapabilirsiniz.
Düşük etkili faaliyetler eklemlerinize daha az baskı uygular. Örnekler şunları içerir:
- bisiklet
- yüzme
- Su aerobiği
- yürüme
PİRİNÇ
RICE yöntemi, dizle ilgili olanlar da dahil olmak üzere küçük kas yaralanmaları için bir tedavi yöntemidir.
"PİRİNÇ", aşağıdakilerin kısaltmasıdır:
- Dinlenin ve dizinize ağırlık vermekten kaçının. Bu, çevredeki kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Şişliği ve ağrıyı hafifletmek için buz. Buzu plastik bir torbaya veya temiz bir beze sarın ve ardından etkilenen bölgeye günde birkaç kez 20 dakika boyunca uygulayın.
- Dizinizi elastik bir bandajla sararak sıkıştırın, bu da şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Bandajın sıkı ama sıkı olmadığından emin olun.
- Kalbinizden daha yükseğe yerleştirerek dizinizi kaldırın. Şişliği hafifletmek için bunu mümkün olduğunca yapın.
Sıcaklık
Artritiniz veya sertliğiniz varsa, ısı uygulamak daha fazla rahatlama sağlayabilir. Isı dolaşımı artırır.
OTC ilaçları
Ağrı ve şişliği azaltmak için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almayı düşünün. Bu ilaçlar reçetesiz satılır (OTC), bu nedenle reçeteye ihtiyacınız yoktur.
Yaygın NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur. Bir doktor tarafından talimat verilmedikçe her zaman dozaj ve sıklık talimatlarını izleyin.
Masaj
Masaj sırasında terapist, kaslarınıza, tendonlarınıza ve bağlarınıza baskı uygulamak için ellerini kullanır. Bu, diz ağrısını hafifletmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Diz ağrınız spor veya aşırı kullanımdan kaynaklanıyorsa spor masajı yapmayı düşünün. Spor masajı, atletik yaralanmaları tedavi etmek için kullanılır.
Şunları da deneyebilirsiniz:
- Isveç masajı
- tetik noktası masajı
- Derin doku masajı
Diz egzersizleri
Diz egzersizleri diz ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir. Buna dizinizi destekleyen kasları hedef alan güçlendirme egzersizleri dahildir. Bu kaslar sağlıklı ve güçlü olduğunda dizinizde daha az stres olur.
Diz germe yapmak da önemlidir. Germe, çevredeki kaslardaki gerginliği azaltır ve bu da diz eklemindeki baskıyı azaltır.
Yavaş hareket ettiğinizden emin olun. Bir egzersiz daha fazla acıya neden oluyorsa, hemen yapmayı bırakın.
Tıbbi tedavi
Eğilme sırasındaki diz ağrısı için en iyi tedavi nedene bağlıdır. Bir doktor şunları önerebilir:
Fizik Tedavi
Fiziksel bir terapist, durumunuz için size özel egzersizler gösterebilir. Bu egzersizler dizinizdeki gücü, hareketliliği ve esnekliği artırmak için tasarlanmıştır.
Ortez
Ortezler, ayak bileğinizi ve ayağınızı sabitleyen ayakkabı uçlarıdır. Dizinizdeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletebilirler.
Durumunuza bağlı olarak, bir eczaneden bir ortez satın alabilirsiniz. Alternatif olarak, bir doktor ısmarlama ayakkabı eki önerebilir.
Hareketsizleştirme
Diz ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, doktor size bir tel veya alçı taktırabilir. Bu, dizinizi koruyacak ve hareket etmenizi engelleyerek ağrıyı hafifletmeye ve iyileşmeye yardımcı olacaktır.
Ameliyat
Durumunuz cerrahi olmayan tedavilerle iyileşmezse, ameliyat olmanız gerekebilir.
Genelde ameliyat sadece ağır vakalarda gereklidir. Diz sorunları için kullanılan birçok ameliyat türü vardır. İşte birkaç örnek:
- ön çapraz bağ (ACL) rekonstrüksiyonu, yırtık bir ACL'yi onarmak için bir ameliyat
- meniskektomi veya menisküs onarımı, yırtık bir menisküsü tedavi etmek için
- toplam diz protezi
- tibial tüberkül transferi, diz stabilitesini iyileştirmek için bir prosedür
Ne zaman bir doktora görünmeli
Eğilirken ortaya çıkan hafif diz ağrısı genellikle endişe nedeni değildir. Bununla birlikte, aşağıdakilere sahipseniz bir doktora görünmelisiniz:
- şiddetli diz ağrısı
- kronik diz ağrısı
- dizinizi bükememe veya düzeltememe
- topallama
- dizinizde şişme veya kızarıklık
- diz zayıflığı
- ağrı ile ilişkili patlama veya çıtırtı sesleri
- ateş
Son zamanlarda bir patlama sesi, şişlik veya bacağınızda ağırlık taşıyamamanın eşlik ettiği bir diz yaralanmanız varsa tıbbi yardım almalısınız.
Diz ağrısının nedenlerini teşhis etmek
Bir doktor diz ağrınızın nedenini teşhis etmek için aşağıdaki testleri kullanacaktır:
- Doktorun eklem şişmesi, dengesizliği ve şişlik belirtilerini kontrol etmesine izin veren fizik muayene
- Dizinizdeki kemik ve dokuları analiz etmek için X-ışını veya MRI taraması gibi görüntüleme testleri
- Doktorunuzun romatoid artrit (RA) veya enfeksiyon gibi sistemik enflamatuar bozukluk belirtilerini kontrol etmesini sağlayan kan testleri
Kurtarma
Genellikle diz yaralanmasının iyileşmesi yaklaşık 6 hafta sürer.
Ameliyata ihtiyacınız varsa, iyileşme süresi 8 hafta ile 12 ay arasında değişebilir.
Toplam iyileşme süresi, aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır:
- durumunuzun ciddiyeti
- ameliyat veya yaralanma türü
- genel sağlığınız
- ameliyat öncesi gücünüz ve aktivite seviyeniz
- yaşınız
- tedavi planınız
İyileştiğinizde, dizinizin gücünü ve işlevini geri kazanmak için fizik tedaviye ihtiyacınız olacak. İlk iyileşme döneminden sonra fizik tedaviye devam edeceksiniz.
Diz ağrısının önlenmesi
Diz ağrısı riskinizi önlemek veya azaltmak mümkündür. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Diz ağrısına neden olan hareketlerden kaçının veya sınırlandırın. Daha şiddetli ağrı veya yaralanmalara neden olabilecek aşırı kullanımı önlemenin en iyi yoludur.
- Bisiklete binmek veya yüzmek gibi düşük etkili aktiviteler yapın. Düşük etkili aktiviteler, diziniz üzerindeki baskıyı azaltırken aktif kalmanın harika bir yoludur.
- Fazla kiloluysanız kilo verin. Fazla kilo dizinize stres ekleyebilir ve diz ağrısı riskini artırabilir.
- Egzersizden önce ısının ve soğumaya bırakın. Bu, kaslarınızı koruyacak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Egzersiz rejiminize ağırlık antrenmanı ekleyin. Diz ekleminizi destekleyen kasları güçlendirmeye odaklanın.
- Sıkı kasları gevşetmek ve esnekliği artırmak için düzenli olarak gerin.
- Dizleriniz üzerinde çalışırken diz pedleri kullanın. Dizlikler diz kapaklarınızı koruyacak ve basıncı azaltacaktır.
Paket servisi
Bacağınızı bükerken diziniz ağrıyorsa, sakin olun. Bacaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair bir işaret olabilir. Esnetme veya buz paketleri gibi ev ilaçları da ağrıyı hafifletebilir.
Ağrı şiddetli veya kalıcı ise bir doktora görün. Bir doktor semptomlarınıza neyin sebep olduğunu belirleyebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
.jpg)
