Diz ağrısı ve oturma genellikle şunlarla ilişkilidir:
- uzun süre oturmak
- oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçmek
- oturduğunda gitmeyen diz rahatsızlığı
Bu diz ağrısı şunların sonucu olabilir:
- oturduğunuz zamanın uzunluğu
- oturduğunuz pozisyon
- oturduğun mobilyalar
- diz ağrısına neden olan bir sağlık durumu
Oturmanın neden diz ağrısına neden olabileceğini ve bu tür diz ağrısının nasıl tedavi edilip önleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Uzun süre oturmak
Uzun bir süre hareketsiz kaldığınızda diz ağrısı yaşayabilirsiniz. Belli bir süre oturmak kaslarınızın ve tendonlarınızın sertleşmesine ve bu da rahatsızlığa neden olabilir.
Pek çok insan kendilerini uzun süre şu pozisyonda otururken bulur:
- iş
- film veya şov gibi olaylar
- yemekler
- evde TV izlemek veya bilgisayar kullanmak
Oturmak için uzun süre ne sayılır?
Harvard Tıp Fakültesi, günde 6 ila 8 saatten fazla oturmanın sizin için potansiyel olarak kötü olduğunu öne sürüyor.
Uzun süre oturmaktan kaçınmanızı öneriyorlar, ancak uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her 30 ila 60 dakikada bir hareket edin ve gerin.
Oturma pozisyonundan kaynaklanan diz ağrısı
Bacaklarınızı çaprazlama veya altınızda bükme gibi yanlış veya garip bir pozisyonda oturmak dizkapağınıza baskı uygulayabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Uzun süre oturacağınızı biliyorsanız, dizlerinize aşırı baskı uygulamayacak ergonomik pozisyonları öğrenin ve benimseyin.
Otururken diz ağrısının altında yatan nedenler
Otururken dizlerinizde hissettiğiniz rahatsızlık, artrit veya patellofemoral ağrı (PFP) gibi altta yatan nedenleri gösterebilir.
Artrit
Harvard Tıp Okuluna göre dizlerinizi bir süre hareket ettirmediğinizde sertlik ve ağrı hissetmeye başladığınızda, osteoartrit olabilir. Osteoartrit, oturma pozisyonundan ayağa kalktığınızda da diz rahatsızlığına neden olabilir.
Kronik eklem iltihabı olan osteoartrit tipik olarak 50 yaşın üzerindeki insanları etkiler, ancak daha genç insanlarda da görülebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 23'ünde artrit var.
Dizlerinizdeki osteoartrit tedavisi şunları içerebilir:
- fiziksel ve mesleki terapi
- asetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (Advil, Motrin, Aleve)
- kortizon enjeksiyonları
- eklem değişimi
Patellofemoral ağrı (PFP)
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, PFP'li kişilerin yaklaşık yüzde 50'si dizleri bükülmüş uzun süre oturmakta sorun yaşıyor. Koşucu dizi olarak da bilinen PFP'li kişiler, çömelirken ve merdiven inip çıkarken genellikle diz rahatsızlığı yaşarlar.
PFP şunlarla ilişkilidir:
- diz eklemi aşırı kullanımı
- diz ve kalça kası dengesizliği
- dizkapağı yaralanması
PFP tedavisi şunları içerebilir:
- rehabilitasyon egzersizleri
- destekleyici diş telleri veya bantlama
- egzersiz sonrası buzlanma
- asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi ağrı kesici ilaçlar
- ameliyat
Mobilya ve diz ağrısı
Oturduğunuz sandalyenin ergonomik tasarımı diz ağrısı üzerinde etkili olabilir.
Örneğin ofiste uzun süre oturuyorsanız, sandalyeniz uygun şekilde tasarlanmalı ve masa gibi kullandığınız diğer mobilyalarla doğru bir şekilde konumlandırılmalıdır.
Çalışma alanınız doğru mesafe ve yüksekliğe yerleştirilmemişse, kendinizi zamanla diz ağrısına neden olabilecek garip bir pozisyonda tutuyor olabilirsiniz.
Bir iş istasyonundaki diz ağrısı, genellikle sandalyenin çok alçak olması veya konumlandırılmasıyla yoğunlaşır, bu nedenle dizlerinizi çok uzun süre bükülü tutarsınız.
Çalışma alanı ergonomisi: En iyi uygulamalar
Mayo Clinic'e göre, eğer bir masa veya tezgahta çalışıyorsanız, diz ve diğer eklem ağrılarını hafifletmek için şu adımları atabilirsiniz:
- Omurga kıvrımlarınızı doğru şekilde destekleyen ergonomik bir sandalye seçin.
- Sandalyenizin yüksekliğini, ayaklarınız yere düz olarak dinlendiğinde uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
- Sandalyenin yüksekliğini doğru bir şekilde ayarlayamıyorsanız veya masanızın yüksekliği sandalyenizi ayaklarınızı yere düz bir şekilde yaslayabileceğiniz bir yere kaldırmanızı gerektiriyorsa bir ayak dayama yeri düşünün.
- Koltuğun kol dayamalarını, omuzlarınız gevşemiş halde kollarınız rahatça onlara yaslanacak şekilde ayarlayın.
- Masanız dizleriniz, uyluklarınız ve ayaklarınız için açıklığa izin vermelidir.
- Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, ekranın üst kısmı göz hizasında (veya biraz altına) olacak şekilde monitörü doğrudan önünüze koyun. Sandalyenizde dik oturduğunuzda yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalıdır.
- Klavyeniz doğrudan monitörünüzün önünde olmalıdır.
Otururken diz ağrınız varsa, ayakta duran bir masa da düşünebilirsiniz.
Paket servisi
Otururken diz ağrınız varsa, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenler buna neden olabilir:
- çok uzun süre dizleriniz bükülü olarak oturmak
- zayıf mobilya ergonomisi
- artrit
- patellofemoral ağrı
Uzun süre oturmanız gerekiyorsa (günde 6 ila 8 saatten fazla), her 30 ila 60 dakikada bir esnemeyi ve hareket etmeyi düşünün.
