Güneş Işığının Faydaları Nelerdir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Güneş ışığı ve serotonin

Güneşin çok fazla sıcak ışınlarının cildinize ne kadar zararlı olabileceğini duymaya alışkınız. Peki, doğru dengenin ruh halinizi değiştirecek birçok faydası olabileceğini biliyor muydunuz?

Güneş ışığı ve karanlık beyninizdeki hormonların salınmasını tetikler. Güneş ışığına maruz kalmanın, beyinde serotonin adı verilen bir hormon salgılanmasını artırdığı düşünülmektedir. Serotonin, ruh halini yükseltmek ve bir kişinin sakin ve odaklanmış hissetmesine yardımcı olmak ile ilişkilidir. Geceleri daha koyu ışık, beyni melatonin adı verilen başka bir hormon üretmesi için tetikler. Bu hormon uyumanıza yardımcı olmaktan sorumludur.

Yeterli güneşe maruz kalmazsanız, serotonin seviyeleriniz düşebilir. Düşük serotonin seviyeleri, mevsimsel paternle (daha önce mevsimsel afektif bozukluk veya SAD olarak biliniyordu) daha yüksek bir majör depresyon riski ile ilişkilidir. Bu, değişen mevsimler tarafından tetiklenen bir depresyon şeklidir.

Yüksek miktarda güneş ışığı almanın tek nedeni ruh hali artışı değildir. Orta miktarda ışın yakalamayla ilişkili birkaç sağlık yararı vardır.

Güneş ışığı ve akıl sağlığı

Azalan güneşe maruz kalma, serotonin seviyelerinizde bir düşüşle ilişkilendirilmiştir ve bu da mevsimsel düzen ile majör depresyona yol açabilir. Serotoninin ışığa bağlı etkileri, göze giren güneş ışığı tarafından tetiklenir. Güneş ışığı, retinada serotonin salınımını tetikleyen özel alanları işaret eder. Bu nedenle, bu tür bir depresyonu günlerin daha kısa olduğu kış aylarında yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Bu bağlantı nedeniyle, mevsimsel paternli depresyonun ana tedavilerinden biri, fototerapi olarak da bilinen ışık terapisidir. Evde bulundurmak için bir ışık terapisi kutusu alabilirsiniz. Kutudan gelen ışık, beyni serotonin üretmesi için uyaran ve fazla melatonini azaltan doğal güneş ışığını taklit eder.

Hemen bir ışık tedavisi kutusu satın alın.

Güneş ışığına maruz kalmak, aşağıdakilere sahip olanlara da fayda sağlayabilir:

• diğer majör depresyon türleri
• adet öncesi disforik bozukluk (PMDD)
• depresyonlu hamile insanlar

Anksiyeteye bağlı bozukluklar ve panik ataklar da değişen mevsimler ve azalan güneş ışığı ile ilişkilendirilmiştir.

Ek güneş ışığı faydaları

Güneşin faydaları stresle savaşmanın ötesine geçer. Aşağıdakiler, bazı ışınları yakalamak için diğer nedenlerden bazılarıdır:

Güçlü kemikler oluşturmak

Güneş ışınlarının ultraviyole-B radyasyonuna maruz kalması, kişinin cildinin D vitamini oluşturmasına neden olur. 2008'de yapılan bir araştırmaya göre, mayo giyerken 30 dakikalık bir süre içinde, insanlar aşağıdaki D vitamini seviyelerini yapacaklar:

• Kafkas halkının çoğunda 50.000 uluslararası birim (IU)
• Bronzlaşmış insanlarda 20.000 ila 30.000 IU
• Koyu tenli insanlarda 8.000 ila 10.000 IU

Güneş sayesinde yapılan D vitamini kemik sağlığında büyük rol oynar. Düşük D vitamini seviyeleri, çocuklarda raşitizm ve osteoporoz ve osteomalazi gibi kemik kaybına neden olan hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Kanseri önleme

Aşırı güneş ışığı cilt kanserine katkıda bulunabilse de, ortalama miktarda güneş ışığı aslında kanser söz konusu olduğunda önleyici faydalara sahiptir.

Araştırmacılara göre, gündüz saatlerinin daha az olduğu bölgelerde yaşayanların, gün içinde daha fazla güneşin olduğu yerlerde yaşayanlara göre bazı spesifik kanserlere yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bu kanserler şunları içerir:

• kolon kanseri
• Hodgkin lenfoma
• Yumurtalık kanseri
• pankreas kanseri
• prostat kanseri

İyileşen cilt sorunları

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, güneşe maruz kalma, birkaç cilt rahatsızlığının tedavisine de yardımcı olabilir. Doktorlar, tedavi etmek için UV radyasyonuna maruz kalmayı önerdiler:

• Sedef hastalığı
• egzama
• sarılık
• akne

Işık terapisi herkes için uygun olmasa da, bir dermatolog hafif tedavilerin özel cilt sorunlarınıza fayda sağlayıp sağlamayacağını önerebilir.

Ek koşullar

Araştırma çalışmaları, diğer bazı durumlar için potansiyel bir tedavi olarak güneş ışığı arasındaki ön bağlantıları ortaya çıkarmıştır. Bunlar şunları içerir:

• romatoid artrit (RA)
• sistemik lupus eritematoz
• enflamatuar barsak hastalığı
• tiroidit

Bununla birlikte, araştırmacıların güneş ışığının bu ve diğer durumlar için bir tedavi olabileceği sonucuna varmadan önce daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Güneş ışığı ve ılımlılık

Güneşe çıkmak için pek çok iyi neden varken, güneş ultraviyole (UV) radyasyon yayar. UV radyasyonu cilde nüfuz edebilir ve hücre DNA'sına zarar verebilir. Bu cilt kanserine yol açabilir.

Araştırmacılar, güneş ışığının faydalarından yararlanmak için dışarıda ne kadar kalmanız gerektiğine dair her zaman kesin bir ölçüye sahip değildir. Ancak aşırı miktarda güneşe maruz kalmanın tanımlanması, cilt tipinize ve güneş ışınlarının ne kadar doğrudan olduğuna bağlıdır.

Açık tenli kişiler tipik olarak daha koyu tenli olanlara göre daha çabuk güneş yanığı alırlar. Ayrıca, güneş ışınları daha doğrudan olduğunda dışarı çıkarken güneş yanığı alma olasılığınız daha yüksektir. Bu genellikle sabah 10 ile öğleden sonra 4 arasında gerçekleşir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kollarınızda, ellerinizde ve yüzünüzde haftada 2-3 kez 5 ila 15 dakika güneş ışığı almak, güneşin D vitamini artırıcı faydalarından yararlanmak için yeterlidir. Güneşin cilde nüfuz etmesi gerektiğini unutmayın. Cildinizin üzerine güneş kremi veya kıyafet giymek D vitamini üretimine neden olmaz.

Ancak 15 dakikadan fazla dışarıda kalacaksanız, cildinizi korumak iyi bir fikirdir. Bunu, en az 15 güneş koruma faktörü (SPF) olan güneş kremi uygulayarak yapabilirsiniz. Koruyucu şapka ve gömlek giymek de yardımcı olabilir.

Görünüm

Güneş ışığının cilt koşullarını iyileştirmekten ruh halini iyileştirmeye kadar birçok faydası vardır. Güneş ışığı az olan daha yüksek enlemlerde yaşıyorsanız, bir ışık kutusu ruh halinizi iyileştiren bazı faydaları sağlayabilir.

Aşırı güneşe maruz kalma, cilt kanseri riskinin artmasıyla bağlantılı olduğundan, güneş kremi olmadan dışarıda çok uzun süre kalmayın. 15 dakikadan daha uzun süre dışarıda kalacaksanız, SPF'si en az 15 olan bir güneş kremine ihtiyacınız olacaktır.