Ölümün kesinliği, özellikle hayatınızdaki varlığı asla sarsılmamış olabilecek bir ebeveyni vurduğunda neredeyse inanılmaz gelebilir.
Büyümeyi bitirdiniz ve başarılı bir şekilde yetişkinliğe ulaştınız, ancak yine de anne babanıza yıllarca ihtiyaç duyuyordunuz (ve sahip olmayı bekliyordunuz).
Desteklerinin, rehberliklerinin ve sevgilerinin kaybedilmesi, ölmeleri beklense bile, iyileştirilmesi imkansız gibi görünen muazzam bir boşluk ve acı bırakabilir.
Ya da belki siz ve ebeveyniniz yabancılaşmışsınızdır veya karmaşık bir ilişki yaşadınız, bu da birbiriyle çelişen duyguların hız trenine neden oldu.
Yine de dünya, kederinizden oldukça hızlı bir şekilde kurtulmanızı bekleyebilir - öngörülen 3 günlük yas izninden sonra, belki de birkaç gün fazladan kişisel zamanla doldurulmuş - ve işinize geri dönün.
Bir ebeveynin kaybına üzülmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, ancak bu stratejiler, kaybınızı kabul etmeye başladığınızda bir başlangıç noktası sunabilir.
Hissettiğin şeyin geçerli olduğunu bilin
Bir ebeveynin kaybından sonra üzüntü yaygındır, ancak diğer duyguların da hakimiyeti normaldir. Üzgün hissetmeyebilirsiniz ve bu da sorun değil. Belki sadece uyuşmuş hissediyorsunuz ya da artık acı çekmedikleri için rahatlamışsınızdır.
Keder, kapıyı karmaşık ve genellikle birbiriyle çelişen duygular seline açar. Ebeveyninizle olan ilişkiniz birçok zorluğa sahip olabilir, ancak yine de kimliğiniz için önemli bir anahtarı temsil ediyordu.
Sizi yarattılar ya da evlat edindiler ve sizi büyütmeyi seçtiler ve dünyadaki ilk çapanız oldular.
Böylesine önemli bir kayıptan sonra, sıkıntınızla yüzleşmek için mücadele etmek veya zorluklar yaşamak doğaldır.
Yaşayabilirsiniz:
- öfke veya hayal kırıklığı
- suçluluk, belki de onlarla sık sık iletişim kurmama veya ölümlerine hazır olmama
- şok ve duygusal uyuşukluk
- kafa karışıklığı, inançsızlık veya gerçekdışılık hissi
- umutsuzluk veya umutsuzluk
- fiziksel acı
- depresyon veya intihar düşünceleri dahil akıl sağlığı semptomları
- artık acı çekmemeleri için rahatlama
Kayıp size ne kadar vurursa vursun, şunu unutmayın: Duygularınız, başkalarının "hissetmeniz gerektiğini" düşündükleriyle aynı çizgide olmasalar bile geçerlidir.
Kaybı tamamen deneyimlemenize izin verin (ne kadar uzun sürerse sürsün)
İnsanlar kedere farklı şekillerde tepki verirler, ancak tüm duygularınızı hissetmenize izin vermeniz önemlidir.
Yas tutmanın tek bir doğru yolu yoktur, sonrasında otomatik olarak daha iyi hissetmeyi bekleyebileceğiniz belirli bir süre, bir listeyi kontrol etmek için hiçbir aşama veya keder basamağı yoktur. Bunu kendi başına kabul etmek zor olabilir.
Duygularınızı inkar etmek, daha hızlı iyileşmeye giden bir yol gibi görünebilir.Başkalarının kederinizi gömmenizi ve kaybınızı kabullenmeden önce devam etmenizi beklediği mesajını da alabilirsiniz.
Kendinize kederin acı verici olduğu kadar zor bir süreç olduğunu da hatırlatın. Başkalarının fikirlerinin sizi etkilemesine izin vermemeye çalışın.
Bazı insanlar kısa sürede kederin üstesinden gelir ve üzüntülerinin artıkları güvenli bir şekilde gizlenerek ilerler. Ölüm ne kadar beklenen olursa olsun, diğerlerinin daha fazla zamana ve desteğe ihtiyacı var.
Ebeveyniniz uzun bir hastalıktan sonra vefat ettiyse, hazırlık yapmak için daha fazla zamanınız olmuş olabilir, ancak hiçbir hazırlık, kederinizi çarptığında daha az önemli hale getirmez. Hâlâ şaşkın ve inanmaz hissedebilirsiniz, özellikle de sonuna kadar iyileşmeleri için umut verdiyseniz.
Öte yandan, hala orta yaştaki bir ebeveynin beklenmedik ölümü, sizi kendi ölümlülüğünüzle yüzleşmeye zorlayabilir, bu da kederi daha da karmaşık hale getirebilecek bir savaş.
Sağlığınıza iyi bakın
Keder genellikle günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahiptir:
- Zihin durumunuz herhangi bir uyarıda bulunmadan hızla değişebilir.
- Uyku sorunları, az çok iştah, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği veya alkol veya madde kullanımının arttığını fark edebilirsiniz.
- Çalışmayı, ev işlerini halletmeyi veya kendi temel ihtiyaçlarınızı karşılamayı zor bulabilirsiniz.
- Ebeveyninizin işlerini tamamlama ihtiyacı, özellikle bu görevi tek başınıza halletmeniz gerekiyorsa, sizi bunaltabilir.
Bazı insanlar işin dikkatini dağıtmaktan rahatlar, ancak mümkünse kendinizi hazır hissetmeden önce kendinizi geri dönmeye zorlamaktan kaçının. İnsanlar sık sık kendilerini işe koyuyorlar ve her zaman var olan acı verici duygu duvarını ölçeklendirmekten kaçınmak için rahatlıkla başa çıkabileceklerinden daha fazlasını üstleniyorlar.
Bir denge bulmak anahtardır. Duygularınıza hitap etmek için hala zaman ayırmanız şartıyla, bazı dikkat dağıtıcı şeyler sağlıklı olabilir.
Kendi kendine bakmaya zaman ayırmak zor, hatta düşüncesiz görünebilir, ancak kaybınızın üstesinden geldikçe sağlığınıza öncelik vermek daha da önemli hale gelir.
Şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Yeterli uyku almak. Her gece uyku için 7-9 saat ayırın.
- Öğün atlamaktan kaçının. Aç hissetmiyorsanız besleyici atıştırmalıklar ve küçük öğünler ile moralinizi yükselten yiyecekleri seçin.
- Hidrat. Bolca su iç.
- Devam et. Kendinize enerji vermek ve moralinizi yükseltmek için aktif kalın. Günlük bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
- Ölçülü olmayı hedefleyin. Alkol içiyorsanız, önerilen yönergelere uymaya çalışın. Ağrınızı uyuşturmak istemek anlaşılabilir bir durumdur, ancak artan alkol kullanımının sağlıkla ilgili sonuçları olabilir.
- Sıfırla. Bahçe işleri, kitap okumak, sanat veya müzik gibi tatmin edici hobilerle dinlenin ve enerji toplayın.
- Dikkatli olun. Meditasyon yapmak veya bir yas günlüğü tutmak duyguları işlemenize yardımcı olabilir.
- Konuş. Yeni fiziksel veya zihinsel sağlık semptomları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Destek almak için arkadaşlarınıza ve diğer sevdiklerinize ulaşın.
Anıları paylaşın
Aile üyeleriyle ve diğer sevdiklerinizle, ebeveyninizin sizin için ne ifade ettiği hakkında konuşmak ve hikayeler paylaşmak onların hafızalarını canlı tutmaya yardımcı olabilir.
Çocuklarınız varsa, büyükanne ve büyükbabası hakkında hikayeler anlatabilir veya çocukluğunuzda önemli olan aile geleneklerini sürdürebilirsiniz.
İlk başta hatırlamak acı verici olabilir, ancak hikayeler akmaya başladıkça kederinizin azalmaya başladığını fark edebilirsiniz.
Şu an anne babanız hakkında açıkça konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, özel zamanların fotoğraflarını toplamanıza veya onlara vefatlarıyla ilgili kederinizi ifade eden bir mektup yazmanıza da yardımcı olabilir.
Elbette herkesin ebeveynleri hakkında olumlu anıları yoktur. Ve insanlar genellikle vefat eden insanlarla ilgili olumsuz anıları paylaşmaktan kaçınırlar. İstismar ederlerse, ihmal ederlerse veya sizi herhangi bir şekilde incitirlerse, o eski acıyı dindirmenin bir anlamı olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Ne olduğunu hiç tartışmadıysanız veya işlemediyseniz, ölümlerinden sonra iyileşmek ve ilerlemek daha da zor olabilir. Bir terapiste veya güvendiğiniz başka birine açılmak, yükü hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hafızalarında bir şey yapın
Birçok insan, belirli eylemlerin ölen bir ebeveyni onurlandırmaya yardımcı olabileceğini ve bir ölçüde rahatlık sağladığını fark eder.
Şunları düşünebilirsiniz:
- fotoğraflar ve hatıralarla küçük bir ev anıtı yaratmak
- arka bahçenize en sevdikleri ağacı veya çiçeği dikmek
- evcil hayvanlarını veya bitkilerini evlat edinme
- Gönüllülük veya diğer toplum hizmeti gibi anlamlı buldukları devam eden işler
- tercih ettikleri hayır kurumuna veya kuruluşa bağış yapmak
Affet onları
Yabancı bir ebeveynin öldüğü haberini duyduğunuzda, kendinizi kaybolmuş, uyuşmuş, kızgın veya kederinizden şaşırmış hissedebilirsiniz. Geçmiş travmayı veya çözülmemiş incinmeyi ele alma fırsatını bile aldatılmış hissedebilirsiniz.
Hayat bize her zaman aradığımız cevapları veya arzuladığımız çözümleri vermez. Bazen ne kadar bitmemiş veya acı verici hissederlerse etsinler, sadece yetersiz sonuçları kabul etmeniz gerekir.
Artık geçmişe hitap edemeyeceğinizi bilmek sizi bu acıyı sonsuza kadar taşımaya mahkummuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
Kalan acılara sıkı sıkıya sarılmak yerine, bunu geçmişi bırakıp ilerlemek için bir fırsat olarak görmeyi deneyin. sizin hatır.
Bazı şeyleri affetmek gerçekten zordur, ancak gücenmek yalnızca size zarar verir, çünkü onu alacak kimse kalmamıştır.
Bir mektup, daha önce söylenmemiş olan şeyleri ifade etmenize ve ölümlerinden sonra kalan acı verici ve karmaşık duyguları işlemeye yönelik ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir. Bir terapistle çalışmak, geçmişin acısını iyileştirmeye başlamanıza da yardımcı olabilir.
Başkalarının sizi rahatlatmasına izin verin
Arkadaşlar ve sevdikleriniz, aynı türden bir kayıpla karşılaşmamışlarsa ne söyleyeceklerini tam olarak bilemeyebilirler, ancak varlıkları yine de daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Özel olarak yas tutmak için zamana ihtiyaç duymanız normaldir, ancak aynı zamanda kendinizi tamamen izole etmek genellikle yardımcı olmaz. Size en yakın olanların arkadaşlığı ve desteği, kaybınız yüzünden bunalmanıza engel olabilir.
Destekleyici bir varlık sağlamanın ötesinde, arkadaşlar yemek, çocuk bakımı veya ayak işlerini halletmeye de yardımcı olabilir.
Sadece başkalarına neye ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olun.
Ebeveyniniz hakkında konuşmak istiyorsanız, dinleyip dinleyemeyeceklerini sorabilirsiniz. Ölümlerini düşünmeye ara vermek istiyorsanız, ister oyun oynamak, ister film seyretmek veya evin etrafındaki bir proje üzerinde çalışmak olsun, dikkat dağıtıcı bir aktiviteye size katılmalarını isteyebilirsiniz.
Aile ilişkilerini kucaklayın
Ebeveyninizin ölümünden sonra aile ilişkilerinin değişmeye başladığını fark edebilirsiniz.
Kalan ebeveyniniz, eğer hala yaşıyorsa, şimdi destek için size ve kardeşlerinize bakabilir. Kardeşleriniz de varsa, aynı kayıpla karşı karşıyadır. Ebeveyninizle olan benzersiz ilişkileri, kaybı sizden farklı yaşadıkları anlamına gelebilir.
Araştırmalar, bir ebeveynin ölümünün yetişkin kardeşler arasındaki yakınlığı olumsuz etkilediğini göstermektedir. Kardeşlerin çatışma yaşaması veya yavaş yavaş uzaklaşması alışılmadık bir durum değildir, özellikle de ebeveyninizin yaşam sonu bakımı konusunda aynı fikirde değilseniz.
Yine de aile bağları keder sırasında rahatlık sağlayabilir. Bu kişi her biriniz için farklı bir anlam ifade etse de, aynı kaybı deneyimlediniz.
Aile ilişkilerinize değer verirseniz, bu bağları güçlendirmek ve daha yakınlaşmak için çaba gösterin.
Bu, geçmişte olduğundan daha sık iletişim kurmak veya onları daha düzenli olarak aile toplantılarını ziyaret etmeye ve katılmaya davet etmek anlamına gelebilir.
Ebeveyninizle zor bir ilişkisi olan bir kardeşin artık çatışan duygularıyla yüzleşmekte zorlandığı durumlarda empati ile dinlemek anlamına da gelebilir.
Yas destek gruplarını düşünün
Arkadaşlar ve sevdikleriniz rahatlık sunabilir, ancak bir keder destek grubu sizi benzer kayıplar yaşayan diğerlerine bağlayarak farklı bir sosyal ihtiyacı karşılayabilir.
Hayatınızda kayıp yaşamamış insanlar sizi teselli etmeye veya endişe mesajlarını ifade etmeye çalıştığında rahatsız veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek alışılmadık bir durum değildir.
Sözleri ne kadar kibar veya iyi niyetli olursa olsun, neler yaşadığınızı anlamıyorlar.
Bir destek grubunda, başkalarına ifade edemeyeceğinizi hissettiğiniz duyguların doğrulanmasının yanı sıra ortak bir anlayış bulabilirsiniz.
Bir terapistle konuşun
Ebeveyninizin ölümünü işlemeye başlarken fazladan desteğe ihtiyaç duymakta utanılacak bir şey yok. Aslında, birçok danışman yas desteği sağlama konusunda uzmanlaşmıştır.
Bir terapist, kedere eşlik etme eğiliminde olan karmaşık duygular üzerinde çalışmaya başladığınızda doğrulama ve rehberlik sunabilir. Yas danışmanları, ebeveyniniz olmadan hayata alışmaya başladığınızda kullanabileceğiniz başa çıkma stratejilerini de öğretebilir.
Terapi ayrıca, ölen bir ebeveynin zehirli veya incitici davranışıyla ilgili herhangi bir suçluluk, öfke, kızgınlık veya diğer kalıcı duyguları açığa çıkarmak ve belirli bir düzeyde kapanma sağlamak için güvenli bir alan sunar.
Ebeveyninizi affetmek istiyor ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, bir terapist şefkatli bir destek sağlayabilir.
Uygun fiyatlı terapi bulma kılavuzumuz, başlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Ne tür bir ilişkiniz olursa olsun, bir ebeveynin ölümünden sonraki keder sizi tüketebilir ve sersemletebilir.
Unutmayın, yas tutmak normal, sağlıklı bir süreçtir ve herkes için farklı görünür. Kaybınızın üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı alırken, kendinize şefkat ve şefkatle davranın, sabrı kucaklayın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
