Bu 7 İlaç ve Egzersiz Karışmaz

Bu ilaçlardan herhangi birini alırsanız nasıl güvenli egzersiz yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kabul edelim, egzersiz yapmak zor olabilir.

Birkaç reçeteli veya reçetesiz ilaçtan yan etkileri de ekleyin ve belirli ilaçların antrenmanınıza nasıl zarar verebileceğini görmek kolaydır.

Uykulu haldeyken ağırlık kaldırırken kazara kendinize zarar vermekten, dehidrasyon, yüksek tansiyon ve aşırı ısınma riskine kadar, potansiyel tehlikeler radarınızda olmalıdır. Bu şekilde, güvenle egzersiz yapmak için adımlar atabilirsiniz.

Bu liste terleme seansınızı olumsuz yönde etkileyebilecek her ilacı kapsamazken, daha yaygın olanlardan bazılarını kapsar.

1. SSRI'lar

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), depresyon ve anksiyete semptomlarının yönetilmesine yardımcı olmak için kullanılır.

Zoloft (sertralin) gibi SSRI'lar kilo alımına neden olabilir ve egzersizi daha zor hale getirebilir.

Ek olarak, kilo verme uzmanı ve kardiyolog Dr. Luiza Petre, mindere vurma konusunda enerji seviyenizi etkileyebilecek uyuşukluk yaşayabileceğinizi söylüyor.

Ayrıca ağız kuruluğu ve aşırı terleme de mümkündür, bu nedenle yakınlarda bol sıvı tüketin ve egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Bu zorluklarla bile egzersiz atlanmamalı veya göz ardı edilmemelidir, özellikle de egzersiz zihinsel sağlığa yardımcı olduğu için.

SSRI kullanıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Petre, doktorunuzla depresyon tedavisi için ilaç alternatiflerini tartışmanızı veya SSRI dozunuzu düşürmenizi önerir. "İdeal olarak, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapıp ilacı daha sonra alabilirseniz, bu, yan etkilerin bu örtüşmesini en aza indirebilir ve egzersiz dayanıklılığı sağlayabilir" diye ekliyor.

2. Benzodiazepinler

Xanax gibi ilaçlar, anksiyete ve panik bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Petre, Xanax gibi bir ilacın sakinleştirici etkilere ve beyin stimülasyon aktivitesini azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Bir baskılayıcı olarak benzodiazepinlerin olası yan etkileri şunları içerir:

• yorgunluk
• uyku hali (uyuşukluk)
• kas gevşemesi
• daha düşük enerji

Petre, bunların "enerji seviyenizi ve egzersiz yeteneğinizi bozabileceğini" belirtiyor.

Benzodiazepin kullanıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Yan etkiler egzersiz yapma gücünüzü ve dayanıklılığınızı azaltabileceğinden, Petre bu ilaçları almadan önce egzersiz yapmanızı önerir çünkü bu, egzersiz sırasında benzodiazepinlerin körelme etkisini en aza indirebilir.

3. Uyarıcılar

Egzersiz yapar ve Adderall gibi uyarıcı bir ilaç alırsanız, bu uyarıcının yan etkilerinin egzersizinizi nasıl etkileyebileceğini anlamanız gerekir - ve illa ki iyi bir şekilde değil.

Adderall, bir tür uyarıcı olan amfetamin sınıfında olduğu için, Petre bunun aşağıdaki gibi yan etkilerle ilişkili olduğunu söylüyor:

• artan kalp atış hızı
• yüksek kan basıncı
• kaygı
• çalkalama
• titreme
• hipertermi (aşırı aşırı ısınma)
• daha yüksek kalp krizi riski (ancak genellikle yalnızca birinin altta yatan kalp sorunları varsa veya ilacı kötüye kullanıyorsa)

Uyarıcı kullanıyorsanız güvenli bir şekilde egzersiz yapın

• Sabah egzersiz yapın, ardından ilaçlarınızı alın. Ek olarak, Petre egzersiz toleransınızı izlemenizi ve ardından dozun işe yarayıp yaramadığını veya azaltmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla görüşmenizi önerir.

4. Uyku hapları

Reçeteli uyku hapları, yetişkinler tarafından uykusuzluk gibi uyku rahatsızlıklarına yardımcı olmak için kullanılan en yaygın uyku yardımcılarından biridir.

NYC Surgical Associates'ten Christopher Hollingsworth, daha az yardımcı, uykulu yan etkiler ertesi güne taşınabilir ve sabah veya gündüz egzersizlerini sürüklenmiş ve yavaş tempolu hissettirebilir, diyor.

Uyku hapı kullanıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Spor salonuna gittiğinizde alışmak isteyebilirsiniz. "Uyku hapları aynı zamanda egzersiz sırasında koordine olmama riski de taşıyor, bu nedenle bir uyku hapı almanız gerekiyorsa, egzersizinizi daha sonra yan etkiler geçtikten sonra planlayın" diye açıklıyor.

5. Alerji ilaçları

Diğer birçok ilaç gibi Hollingsworth, Benadryl gibi alerji ilaçlarının etkisini yitirene kadar uykulu hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.

EHE'de bir alerji uzmanı ve baş tıp görevlisi olan Tania Elliott, "difenhidramin ve hidroksizin gibi birinci nesil histaminlerin kan-beyin bariyerini aşıp hafızanızı, koordinasyonunuzu etkilemekte ve uykuluğa neden olmasından" kaynaklanmaktadır.

"Antrenman sırasında kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir marka bulana kadar birden fazla markayı test edebilirsiniz, ancak hepsinin vücut ısınızı artırma konusunda bir üne sahip olması, aşırı ısınma ve aşırı terleme riskini dehidrasyon noktasına kadar ekliyor" diyor.

Alerji ilaçları alıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Hollingsworth, antihistaminikler kullanmak için antrenman sonrasına kadar beklemenizi önerir. Elliott, bu ilaçları kullanırken bisikletler, ağırlıklar ve koşu bantları dahil makine çalıştırmamanız gerektiğini ekliyor.

6. Dekonjestanlar

Soğuk algınlığı veya sinüs enfeksiyonunuz olduğunda, Sudafed gibi bir dekonjestandan kurtulmak çok mantıklıdır.

Bununla birlikte, bir dekonjestan alırken egzersiz yapmayı planlıyorsanız, Elliott, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabileceklerinin farkında olmanızı söylüyor.

"Dolayısıyla, yüksek tansiyonunuz veya kalp sorunlarınız varsa, dekonjestanlar kardiyak olay riskini artırabilir" diye açıklıyor.

Dekonjestan kullanıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Hollingsworth, kendinizi daha iyi hissedene ve artık ilaca ihtiyacınız kalmayana kadar antrenmana ara vermek daha iyidir diyor.

7. Laksatifler

Müshilleri bu listedeki diğer bazı ilaçlar ve ilaçlarla aynı kategoriye koymayabilirsiniz, ancak egzersizinizin normalden daha fazla zarar vermesine neden olabilecek nedenleri bilmeniz gerekir.

Elliott, "Bazı müshiller bağırsağınızdaki kasların kasılmasına neden olarak çalışır, bu da ağrıya ve kramplara yol açabilir" diye açıklıyor Elliott.

Egzersiz yaptığınızda, beyninize ve iskelet kaslarınıza pompalandığı için bağırsağınıza daha az kan akar ve krampın etkilerini daha da kötüleştirir, diyor.

Müshil kullanıyorsanız güvenle egzersiz yapın

• Mide kramplarından kaçınmak için müshil ilaçlarını egzersiz yapmayı planladığınız zamana çok yakın bir zamanda almaktan kaçının. Bazı insanlar için bu, sabah antrenmanından önceki gece anlamına gelebilir.

Uzmanlardan ilaç alma konusunda ipuçları

Bazı ilaçları atlamak sizin için bir seçenek olmayabilir.

İşte onları almanın ve yine de güvenli ve etkili bir egzersiz rutini sürdürmenin en iyi yolları:

• Elliott tipik olarak, özellikle sabah sporcusuysanız, önce egzersiz yapmanızı ve daha sonra ilaçlarınızı almanızı önerir.
• Elliott, doktorunuzla ilaç alma zamanını kontrol etmenizi önerir, çünkü tavsiyeleri ilk etapta neden ilacı kullandığınıza ve sahip olabileceğiniz altta yatan tıbbi koşullara bağlı olabilir.
• Egzersizinizden önce bir şeyler yiyin. Petre, yiyeceklerin herhangi bir ilacın emilimini yavaşlatabileceğini söylüyor.
• Genel olarak Hollingsworth, ilacın etkilerinin geçmesini beklemenin (dört ila altı saat sonra) veya ilaçları almadan önce egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu söylüyor.
• Bir Yoga Tıp eğitmeni olan Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, egzersizinizin yoğunluğunu azaltın veya aşırı ısındığınızı hissederseniz durun ve dinlenin, diyor.
• Sedgwick ayrıca, bir ilaç kombinasyonu kullanıyorsanız, bazen kombine edildiğinde diğer yan etkilerin riskini artırabilecek etkileşimlere sahip olabileceğine dikkat çekiyor.

İlaçlar ve bunların vücudunuzu nasıl etkilediği söz konusu olduğunda herkes biraz farklı hissedebileceğinden, egzersiz ve belirli ilaçları karıştırmadan önce doğru bilgiye sahip olmak çok önemlidir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, spor salonuna gitmeden önce bunların antrenmanınızı nasıl etkileyebileceğini doktorunuza sorun.

Sara Lindberg, BS, MEd, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.