Dinlenme isteğe bağlı değildir. Ona bu şekilde davranmayı bırakalım.
Bu, Man 2.0, kendini bir erkek olarak tanımlamanın ne anlama geldiğine dair bir evrim çağrısı. Kaynakları paylaşırız ve bizden hemcinslerimize karşı savunmasızlığı, kendi kendini düşünmeyi ve empatiyi teşvik ederiz. EVRYMAN ile ortaklaşa.
Yüzlerce gün süren gezilerden ve vahşi doğada yaşadıktan sonra, aldığım en büyük armağanlardan biri, temel ihtiyaçlarımıza nasıl katıldığımız ile nasıl hissettiğimiz, gerçekleştirdiğimiz ve nasıl ilişki kurduğumuz arasındaki ilişkinin içgüdüsel anlayışıydı.
Vahşi doğada sıcak ve kuru kalmanız, yeterli su ve kalori almanız ve yeterince dinlenmeniz gerekir.
Bu ihtiyaçlarla ilgilenmediğinizde, işler çok hızlı bir şekilde inanılmaz derecede rahatsız olur ve çoğu zaman tehlikeli hale gelir.
Normal modern yaşamda, tüm bu kadar dikkatle temellere kulak vermemize gerek yoktur. Yiyeceklerle dolu bir buzdolabım, kullanabileceğim tüm temiz su ve her gece çökmek için yumuşak bir yatağım var.
Çoğumuz için durum budur.
Ormanda ve patikada, temel şeyler günün çoğunu geçirir. Vücudunuzu ve zihinsel durumunuzu çok doğal bir şekilde izlemeyi öğrenirsiniz. Farkındalık için çok verimli ve gerekli bir eğitimdir.
Önemli bir artı, bu farkındalığın topluma geri döndüğünüz anda ortadan kaybolmamasıdır.
Yapışır.
Temel varoluş durumunuzu kolayca izleme yeteneği inanılmaz derecede yardımcıdır ve hayatın her bölümünü etkiler.
Ormanda yönetimi kolay, ancak evde yönetmesi çok daha zor olan temel özelliklerden biri dinlenme.
Bir dağda 50 kiloluk bir paket taşırken, durmak ve dinlenmek için mola vermek gerçekten isteğe bağlı değildir. Sadece yapmalısın. Bacaklarınız yanarken ve rüzgarı emerken, hayvan içgüdüsü devreye girer ve siz durursunuz.
Uzun ve zorlu bir günün sonunda vücudunuz çığlık atıyor ve uyku tulumunuza girmek için sabırsızlanıyorsunuz.
Dikkatinizi dağıtacak Netflix veya bira yoktur, ancak dinlenme ihtiyacı o kadar gerçektir ki, sahip olsanız bile bu lükslere kendinizi kaptıramazsınız.
Efor ve dinlenme arasındaki denge açık ve çok doğal.
Normal günlük yaşamlarımızda işler farklıdır. Şovu genellikle zihinlerimiz yönetir. Çoğumuz için bedenlerimiz, izledikleri yolla yorulmuyor.
Dinlenme karmaşıklaşıyor.
Normalde günlük olarak dağlara tırmanmadığımız gerçeğinin ötesinde, yolda daha ince bir sorun var: Yaygın bir toplumsal ihtiyaç meşgul olmak, ilerlemek ve ne pahasına olursa olsun başarmak.
Beni yanlış anlamayın. Onlar kadar hırslıyım ve kıç tekmelemeyi seviyorum. Ancak binlerce erkekle çalıştıktan sonra, yaygın, tehlikeli bir model gördüm.
Kaybolmanın sonuçları dinlenmenin sonuçları
Yeterince dinlenmediğimizde, vücudumuzu ve sinir sistemimizi aşırı hız moduna geçiririz. Kortizol üzerinde çalışıyoruz.
Stres yaparken Yapabilmek olumlu etkileri var, çoğu vücudumuzun bize bağırdığı mesajları maskeliyor.
2019 araştırmasına göre, giderek artan sayıda Amerikalı, temel sağlık ve güçlü biliş için gereken miktardan çok daha az uyuyor.
Ormanda, iyi dinlenemediğinizde kötü kararlar verdiğinizi ve bir pislik gibi davrandığınızı görmek kolaydır.
Günlük yaşamda, farkında bile olmadığımız seviyelerde işlev bozukluğuna alışırız.
Binlerce erkekle çok yakın çalıştıktan sonra, çoğu erkeğin genel durumunun aşırı çalıştırılmış, aşırı stresli ve aşırı derecede dinlenmiş olarak tanımlanabileceğini söyleyebilirim.
Tükenmişlik bunu tarif etmek için iyi bir ifade olabilir.
Sanki erkeklerin çoğu dumanla koşmaya koşullanmış gibi. Dinlenmeye gelince, çoğu kişi tam bir depoya sahip olmanın nasıl bir his olduğunu anlamıyor ya da bilmiyor.
Bu değişebilir - ve izinle başlar.
İhtiyacımız olan dinlenmeye sahip olduğumuzda, vücudumuzun neye ihtiyacı olduğunun daha fazla farkına varabiliriz. O zaman bir şeyin peşindeyiz.
İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmek için ipuçları
Aşağıdaki basit stratejiler, dinlenmeyi hayatınızın daha büyük bir parçası haline getirmeye başlamak için harika bir yerdir.
Tam bir hafta boyunca tam bir gece uykusu alın
Bunu tek kapsamlı hedefiniz yapın.
Her günün sonunda gününüzün nasıl geçtiğine dikkat edin. Nasıl hissettiğinizi, üretkenliğinizi, başkalarıyla olan etkileşiminizin nasıl gittiğini.
Haftanın sonunda geri dönün ve hepsini alın.
Bir masaj yaptır ve bırakmayı öğren
Masaj zaten yaptığınız bir şeyse, gidin masaj yaptırın! Eğer bu işte yeniyseniz, gidin masaj yaptırın!
Biraz yardımla vücudunuzu gevşetmeyi öğrenmeye başlayın. Nasıl gerilim tuttuğunuzu ve onu nasıl bırakabileceğinizi not etmeye başlayın.
Kendi kendine masaj da yapabilirsiniz ve en iyi haber, tamamen ücretsiz olmasıdır!
Pillerinizi gerçekten şarj edecek bir tatil planlayın
Çoğumuz tüm yıl boyunca kıçımızın üzerinde çalışır ve sonra geziler, yemek, içmek ve sosyalleşmeyle dolu bir tatile yarışırız. Gittiğinden daha yorgun geri dönebilirsin.
Sadece rahatlamak ve enerji toplamak amacıyla bir veya iki gün bile olsa bir gezi planlayın.
Sağlığınızı sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasıyla dengeleyin
Yüksek stresli hayatlar yaşadığımızda, bazen tek kurtuluşumuz spor salonunda daha fazla zorlamaktır. Egzersizi bırakmak zorunda değilsiniz, ancak saunada vakit geçirerek veya dışarıda yürüyüş yaparak oynayın.
Kendinize yeni şekillerde bakmanın nasıl bir his olduğunu görün.
Hiçbir şey yapmamak için zaman ayırın
Kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmamak için gününüzde bir zaman planlayın. Evet, hiçbir şey.
Kanepenize park edin ve duvara bakın, bir hamakta uzanın ve bulutlara bakın ya da yakındaki bir parkta oturun ve ağaçların sallanmasını izleyin.
En az 10 dakika yapın. Bu, sinir sisteminizin rahatlamasına alışmanıza yardımcı olacaktır.
Kestirmek
Kestirmek!?! Nasıl? Ne zaman?
Sen çözebilirsin. Kendinize bir hediye verin ve sadece biraz kestirin.
İzin
Kendileri için yeni yollarla sorumluluk alan erkeklerin gittikçe artan bir hareketi var.
EVRYMAN'daki etkinliklerimiz ve erkek gruplarımız, ne hissettiğiniz ve ne istediğiniz konusunda dürüst olabileceğiniz bir yerdir. Başkalarının desteğiyle kendinize danışmanın basit bir yoludur.
Banyo Yapan Erkekler gibi diğer projeler, değişen bir paradigmada erkekliğin ne anlama geldiğini araştırıyor.
Tüm bunların altında yatan şey, erkekler için pek çok sosyal modelin düpedüz yararsız olmasıdır. Yeterince dinlenememek bunlardan biridir.
Bu roket bilimi değil. Kendimizi daha iyi hissederiz, daha iyi performans gösteririz ve bakıldığında başkalarına karşı daha nazik davranırız.
Eğer bazı eski şartlar sizi ilgilenmekten alıkoyuyorsa, sizi gerçekten neyin yolunda olduğunu kendinize sormaya davet ediyorum. Sonra sizden OK olmaya öncelik verdiğinizde hayatınızın nasıl hissettirdiğini denemeye başlamanızı istiyorum.
Zamanında bir konu
Bunu gündeme getirmek için yılın doğru zamanı. Bayramlar yaklaştı. Çoğu insan için bu, işten biraz izin alabileceğimiz anlamına gelir. Dinlenmek biraz daha mümkün olabilir.
Geleneksel olarak, kış dinlenme mevsimidir. Bu benim için tam anlamıyla bir vahşi doğa rehberi olarak oynadı. Uzun yıllar Kuzey Minnesota'daki Boundary Waters Wilderness içinde ve yakınında kış gezileri düzenledim.
Aralık ayında güneş saat 8'den sonra doğacak ve 16: 00'dan önce batacaktı. Bu bize çok kısa bir gün ışığı verdi ve geceler inanılmaz derecede soğuktu.
Akşam 6 ya da 19'da çadırlarımıza girmiş oluruz. her gece sadece sıcak kalmak ve sabah 8 veya 9'a kadar dışarı çıkmamak için. Kelimenin tam anlamıyla her gece 12 saat veya daha fazla uyurduk.
Oldu inanılmaz.
Bu kış bu kış uykusuna yatmak kartlarda olmayabilir, ancak bunu bu tatil sezonunda kendinize iyi bakmanız için bir izin belgesi olarak düşünün. Siz ve sevdiğiniz insanlar bunu hak ediyorsunuz.
Dan Doty, EVRYMAN ve ev sahibi EVRYMAN podcast. EVRYMAN, erkeklerin gruplar ve inzivalar aracılığıyla bağlantı kurmalarına ve birbirlerine daha başarılı, tatmin edici hayatlar sürmelerine yardımcı olur. Dan, hayatını erkeklerin zihinsel sağlığını desteklemeye adamıştır ve iki erkek çocuk babası olarak bu çok kişisel bir görevdir. Dan, erkeklerin kendilerine, başkalarına ve gezegene nasıl baktıklarına dair bir paradigma değişikliğini desteklemek için sesini kullanıyor.
