Bir karar verirken, özellikle de önemli olanı, çoğu insan seçeneklerini değerlendirmek için biraz zaman ayırır. Bu tamamen normaldir.
Peki ya seçeneklerinizi tartarken tartıyı dengeleyemezseniz? Bunun yerine, yapabileceğiniz seçimler üzerinde düşünmek için çok zaman harcarsınız ve sonunda hiçbir karar veremezsiniz.
Tanıdık geliyor mu? Bu tür aşırı düşünmenin bir adı vardır: analiz felci.
Analiz felci ile, en iyi seçimi yaptığınızdan emin olmak için seçenekleri araştırmak için çok zaman harcayabilirsiniz.
Bu, hangi mikrodalga fırının satın alınacağı veya kafede hangi hamur işinin alınacağı gibi nispeten küçük ölçekli kararlarda bile olur.
Belirli bir iş teklifini kabul edip etmeme gibi yüksek riskli kararlar söz konusu olduğunda, artıları ve eksileri dikkatlice değerlendirdikten sonra bile yanlış seçim yapacağınızdan endişelenebilirsiniz.
"Ya öyleyse, ya öyleyse?" Senaryolarının sonsuz döngüsüne hapsolduğunuzda, sonunda o kadar bunalmış olursunuz ki, hiçbir karar veremezsiniz.
Analiz felci çok fazla sıkıntıya neden olabilir. Ancak aşağıdaki 10 ipucu, bu düşünce modelini yönetmenize ve her şeyi aşırı düşünme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
Onu tanımayı öğrenin
Genel olarak konuşursak, büyük seçimler ve bunların hayatınız üzerindeki olası etkileri üzerinde düşünmek iyi bir fikirdir.
Peki, sağlıklı karar verme ile analiz felci arasındaki farkı nasıl anlayabilirsiniz?
Kaliforniya, Tarzana'da bir terapist olan Vicki Botnick'in söylediği şey:
"Genellikle karar verme sürecimiz, tüm olasılıkların bir listesini hızla oluşturmayı içerir. Daha sonra, aynı hızla, aykırı değerleri ve açıkça uygunsuz olduğunu düşünen seçimleri geçerek bu listeyi daraltmaya başlıyoruz. "
Bu eleme sürecinin nispeten kısa bir süre içinde yer alma eğiliminde olduğunu açıklamaya devam ediyor.
Tipik bir zaman çizelgesi birkaç gün, belki de önemli kararlar için biraz daha uzun olabilir.
Ancak analiz felci ile, olasılıklara saplanmış hissedebileceğinizi açıklıyor. Botnick, "Sürekli genişleyen, sonsuz ve hepsi eşit derecede olası hissediyorlar" diyor.
Bir doğru seçimi diğer birçok seçenekten ayırmanız gerektiğine inandığınızda bunalmış hissetmeniz oldukça anlaşılır bir durumdur.
Bu seçeneklerin hepsinin haklı olduğuna inanıyorsanız, bunları eşit olarak değerlendirme ihtiyacı karar verme sürecini durdurabilir.
Aşırı düşünmenin olası nedenlerini keşfedin
Genellikle neden seçim yapmakta zorlandığınızı anlamanıza yardımcı olur.
Önceki bir karar o kadar iyi sonuç vermedi mi? Bu hafıza hala yankılanıyorsa, bu sefer doğru seçimi yapmak için kendinize güvenmekte güçlük çekebilirsiniz.
Belli bir seçim yaptığınız için başkalarının sizi yargılaması konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.
Ayrıca, "yanlış" kararın geleceğinizi veya sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi etkileyeceğinden endişelenebilirsiniz. (Diğer insanları etkileyen bir karar vermek özellikle zor olabilir.)
Çoğu insan zaman zaman zorlayıcı bir karar bulacaktır.
Ancak kendinizi, aldığınız hemen hemen her karar için seçenekleri araştırırken ve analiz ederken takılıp kalırsanız, bunun neden olduğuna dair farkındalığınızı artırmak, kalıbı kırmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Hızlıca küçük seçimler yapın
Eğer yapmak için mücadele edersen hiç çok düşünmeden karar vermek, kendinize düşünmek için zaman tanımadan kararlar vermeye başlayın.
Bu ilk başta korkunç gelebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolaylaşır.
Botnick, "Küçük yollarla hızlı kararlar alma yeteneğinizi test edin" diyor. Örneğin:
- Çevrimiçi yorumları okumadan akşam yemeği için bir restoran seçin.
- Kendinden bahsetmeden markalı mısır gevreğini kapma dürtüsünü izle.
- Belirli bir rota seçmeden yürüyüşe çıkın. Bunun yerine ayaklarınızın size yol göstermesine izin verin.
- Ne izleyeceğinizi düşünerek bir saat geçirmek yerine Netflix'te dikkatinizi çeken ilk şovu seçin.
Botnick, "Biraz kaygı hissedebilirsiniz, ancak bunun içinizden akmasına izin verin," diyor. "Küçük sonuçları olan hızlı, kararlı eylemlerin eğlenceli, hatta aydınlatıcı sonuçlar doğurabileceği fikriyle oynamanıza izin verin."
Küçük seçimler yapma alıştırması, daha büyük kararlarda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Karar vermenin sizi tüketmesine izin vermekten kaçının
Doğru cevaba ulaşmanın en iyi yolu uzun süreli düşünme gibi görünebilir. Ancak aşırı düşünmek aslında zarar verebilir.
Botnick, "Analiz felci sinir sistemini etkileyebilir ve genel kaygıyı artırabilir, bu da mide sorunları, yüksek tansiyon veya panik atak gibi semptomlara katkıda bulunabilir" diyor.
Zihinsel enerjinizin çoğunu karar vermeye adarsanız, okula, işe veya kişisel yaşamınıza odaklanmakta zorlanabilirsiniz.
Daha yararlı bir yaklaşım, karar zaman çizelgeniz etrafında bazı sınırlar koymayı içerir. Karar vermek için kendinize bir hafta verebilir, ardından her gün düşünmek için zaman ayırabilirsiniz.
Kararınıza odaklanmak için bu zamanı kullanın: Araştırma yapın, artıları ve eksileri listeleyin ve benzeri. Günlük süreniz (diyelim ki 30 dakika) dolduğunda devam edin.
Özgüven üzerine çalışın
Seni herkesten daha iyi kim tanıyor?
Tabii ki sen.
Önceki kararlarınızdan bazıları olumlu sonuçlardan daha azını aldıysa, kendinizden şüphe etme ve tüm kararlarınızın kötü olduğundan endişelenme eğiliminiz olabilir.
Bu korkuyu bir kenara bırakıp geçmişi geçmişte bırakmaya çalışın. Bunun yerine, bu kararlardan ne öğrendiğinizi ve büyümenize nasıl yardımcı olduklarını kendinize sorun.
Bu yeni karara başka bir başarısızlık potansiyeli olarak bakmayın. Kendiniz hakkında daha fazlasını öğrenmek için bir fırsat olarak görün.
Kendinize olan güveninizi şu şekilde artırın:
- olumlu iç konuşma ile kendinizi cesaretlendirmek
- iyi sonuçlanan kararları geri düşünmek
- hata yapmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatarak
İçgüdülerine güven
Herkesin içgüdülerine güvenmek için kolay bir zamanı yoktur. Ancak bu “içgüdüsel hisler” size iyi hizmet edebilir… eğer izin verirseniz.
İçgüdüler tipik olarak mantıkla daha az, yaşanmış deneyim ve duygularla daha çok ilgilidir.
Karar vermek için genellikle araştırmaya ve mantıklı akıl yürütmeye güveniyorsanız, duygularınızın önemli kararları yönlendirmesine izin verme konusunda biraz şüpheli hissedebilirsiniz.
Olgusal kanıtlar, sağlık ve finansla ilgili olanlar gibi bazı kararları kesinlikle hesaba katmalıdır.
Ancak konu, birisiyle çıkmaya devam edip etmeyeceğinize veya hangi şehirde yerleşmek istediğinize karar vermek gibi daha kişisel konular söz konusu olduğunda, durup nasıl hissettiğinizi düşünmek de önemlidir.
Bir şey hakkındaki özel duygularınız size özeldir, bu nedenle duygularınızın herhangi bir durum hakkında size neler söyleyebileceğine biraz inancınız olsun.
Uygulama kabulü
Botnick'e göre analiz felci söz konusu olduğunda, kabul süreci iki ana bölümden oluşmaktadır.
Önce rahatsızlığınızı kabul edin ve onunla oturun. Beyniniz sizi düşünmeye ve analiz etmeye devam etmeniz için zorluyor, ancak bu yorucu olabilir.
Bu düşünce modelini kesintiye uğratmamak, yalnızca daha fazla hayal kırıklığına ve bunalıma yol açacaktır.
"Doğru" çözüm için mücadele etmeye devam etmek yerine, bu cevabın ne olduğundan emin olmadığınızı kabul edin.
Yıldönümü randevunuz için mükemmel konuma karar veremeyeceğinizi varsayalım. Kendinize çok sayıda iyi yer olduğunu, ancak tek bir mükemmel yer olmadığını hatırlatın.
Ardından, düşündüğünüz yerlerden bir yer seçmek için 1 dakikanızı (ve sadece 1 dakikanızı!) Ayırın, bu sizi ne kadar rahatsız hissettirse de.
Orada! Sen bittin.
Şimdi ikinci bölüm geliyor: dayanıklılığınızı kabul etmek. Seçtiğiniz yerde bazı kusurlar olsa ve randevunuz kusursuz gitmese bile sorun değil.
İyileşeceksin ve belki de paylaşacak komik bir hikayen olacak.
Belirsizlikle rahat olun
Hayatta vermen gereken kararların çoğunun birkaç iyi seçeneği olacak.
Tek bir seçim yapmak, farklı seçimlerin nasıl sonuçlandığını bilmenizi engeller - ama hayat bu şekilde işler. Bilinmeyenlerle dolu.
Her sonuç veya olasılık için plan yapmak mümkün değildir. Hiçbir araştırma, şu anda kendiniz için neye ihtiyacınız olduğuna dair size tam bir fikir veremez.
Belirsizlik korkutucu olabilir, ancak sonunda kararların nasıl sonuçlanacağını kimse bilmiyor. Bu nedenle içgüdülerinize güvenmeniz ve diğer iyi karar verme stratejilerine güvenmeniz çok önemlidir.
Ara ver
Botnick, analiz felcinin geviş getirmeyi veya aynı düşünceleri tekrar tekrar döndürmeyi içerdiğini açıklıyor.
Ancak bu aşırı düşünme, genellikle herhangi bir yeni içgörüye yol açmaz.
Zaten yorgun ve bunalmış hissettiğinizde olasılıkları analiz etmeye devam etmek, sonunda “felç” i veya karar verememeyi tetikleyen şeydir.
Beyniniz "Düşünmeye devam edin" diyor ama bunun yerine tersini deneyin.
Sizi rahatlatmaya yardımcı olacak keyifli bir dikkat dağıtıcı şey bularak ikileminizden biraz uzaklaşın.
Amacınız bir süre karar hakkında düşünmekten kaçınmaktır, bu nedenle biraz zihinsel enerji gerektiren bir şey yapmanıza yardımcı olabilir.
Deneyin:
- iyi bir kitap okumak
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- Ertelediğiniz bir projeyle uğraşmak
Yoga ve meditasyon gibi farkındalık egzersizleri veya fiziksel aktivite de dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli bir farkındalık uygulaması, kendinizi eleştirmeden veya bunlardan etkilenmeden dikkat dağıtıcı veya üzücü düşünceleri gözlemlemeyi öğrenmenize yardımcı olarak aşırı düşünmeye karşı çıkabilir.
Bir terapistle konuşun
Botnick, analiz felcinin tipik olarak bir anksiyete tepkisi olarak gerçekleştiğini açıklıyor.
Kendi başınıza bozması zor olabilecek bir endişe, korku ve ruminasyon döngüsünü tetikleyebilir.
Aşırı düşünmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, bir terapist size şu konularda yardımcı olabilir:
- altta yatan nedenleri veya tetikleyicileri tanımlayın
- bu kalıbı değiştirmek için bir eylem planı oluşturun
- Aşırı düşünmeyi daha da kötüleştiren herhangi bir anksiyete veya depresyon belirtileriyle çalışmak
Önemli kararlar verememeniz kişisel ilişkilerinizi, iş başarınızı veya yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa profesyonel destek almak özellikle önemlidir.
Alt çizgi
Karar vermeden önce seçenekler üzerinde düşünmenin yanlış bir tarafı yoktur.
Ancak, kendinizi sürekli olarak kararsızlık içinde bulursanız, bunun nedenlerine daha yakından bakmak yardımcı olabilir.
Gerçekten bir karar vermeniz gerektiğinde, biraz dürtüsellik denemek için kendinize meydan okuyun. Kendinizi doğru hissettiren yola karar verin ve onu takip edin.
Unutmayın, işler umduğunuz gibi gitmezse, her zaman başka bir şey deneyebilirsiniz!
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
