Meditasyon yaptığınız zaman, pratiğinizden aldığınız sonuçlarda bir fark yaratabilir mi? Gün doğumundan önceki saatler meditasyon için birinci sınıf kabul edilse de, çoğu uzman meditasyon yapabileceğiniz zamanın iyi bir zaman olduğunu söylüyor.
Özellikle sakin ve iç huzuru yeniden sağlamak için her gün biraz zaman ayırmanın getirdiği faydaların listesini düşündüğünüzde mantıklı geliyor.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, meditasyon uygulamasının şunları azaltabileceğini öne süren araştırmalar var:
- kaygı
- depresyon
- tansiyon
- uykusuzluk hastalığı
- irritabl bağırsak sendromunun semptomları
Meditasyon yapmak için günün en iyi zamanı var mı?
Bir gong uygulayıcısı ve KRI sertifikalı Kundalini Yoga eğitmeni olan Monique Derfuss, yogilerin yoga ve meditasyon yapmak için ideal zamanı, güneş 60'dayken gün doğumundan 2 1/2 saat önce olan "ambrosial saatler" olarak adlandırdığını söylüyor. -Dünya ile derece derece açı.
Bu tanımlamanın sebebi nedir? Derfuss, enerjinin en çok ruhsal çalışmayı desteklediğini ve benzersiz bir durgunluk olduğunu söylüyor.
Bu rutin pek çok insanın hayatının bir parçası olsa da, Derfuss bunun herkese göre olmadığının farkındadır. "Yoğun bir yaşam tarzıyla, ne zaman meditasyon yapabileceğiniz, iyi bir zamandır," dedi.
Derfuss, "Güne başlamanın ve bitirmenin harika bir yolu ve gün içinde mükemmel bir mola ve 3 dakika gibi kısa bir sürede faydaları deneyimlemeye başlayabilirsiniz" dedi.
Bir meditasyon uzmanı olan Erin Doppelt, Hindistan'da yaşarken birlikte çalıştığı birçok guru da sabahları bir meditasyon pratiğini teşvik ettiklerini söylüyor - öğleden sonra 3 ila 6 arasında "Bunlar, zamanın durduğu 'sihirli saatler' olarak kabul ediliyor ve siz kesintisiz olarak evrenin enerjisine bağlanabilir ”dedi Doppelt.
Size ilginç geliyorsa o zamanı denemeyi önerirken, aynı zamanda günümüz yorumunun sizin doğal sirkadiyen ritminize göre meditasyon yapmak olduğuna da dikkat çekiyor. “Bazı insanlar için bu, sabahları vücutları uyanırken ilk iş olarak veya öğleden sonra 2 ila 3 civarında meditasyon yapmak anlamına gelir; bu, doğal bir enerji çöküşünü eğme dönemi,” dedi.
Tipik olarak, Doppelt, danışanlarını sabah ilk iş olarak meditasyon yapmaya ve gün boyunca o sakin enerjiyi ve bağlılığı getirmeye teşvik eder.
Egzersizden önce veya sonra meditasyon yapmak daha mı iyi?
Tutarlı bir meditasyon pratiğini düzenli egzersizle birleştirmek, genel fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, ikisinin birbirini tamamladığından emin olmak, faydaları en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır.
Derfuss ideal olarak meditasyonun yoga ve nefes çalışmasından sonra en iyisi olduğunu söylüyor çünkü bu uygulamalar sinir sistemini dengeliyor ve ince enerjinizi uyandırıyor. Bununla birlikte, yoga veya nefes çalışması yaptığınız bir şey değilse, o egzersizden sonra pratik yapmanızı önerir. Derfuss, "Stresi serbest bırakacaksın ve zihnin daha az dikkatini dağıtacak," dedi.
Ayrıca Doppelt, kaslarımızı tükettiğimizde daha kolay oturabileceğimizi ve huzurlu bir nefes egzersizi meditasyon uygulamasına geçebileceğimizi söylüyor.
“Geri çekilme üzerine veya şirketler içinde meditasyonu paylaştığımda, vücudu ısıtmak ve meditasyona hazırlanmak için birkaç 'iş dostu' egzersiz öneriyorum, özellikle de ADD, anksiyete, depresyon, ve zorlayıcı düşünce kalıpları, ”Doppelt açıkladı.
Egzersizden sonra meditasyon yapmak, zihninizi uygulamaya daha derinlemesine girme konusunda destekleyebilir.
Daha iyi meditasyon yapmak için ipuçları
Meditasyon gibi yeni bir beceri öğrenirken sağlam bir temele sahip olmak önemlidir. Nasıl meditasyon yapılacağını anlamak, uygulamanın kendisinin neden bu kadar faydalı olduğunu bilmek kadar önemlidir.
Yolculuğunuza harika bir başlangıç yapmak için işte daha iyi meditasyon yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Huzurlu bir alan belirleyin. Sessiz bir yerde meditasyon yapmak idealdir, özellikle de yeni başlayan biriyseniz. Huzurlu bir alan belirledikten sonra, telefonunuzu, bilgisayarınızı veya bildirim gönderen diğer elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun.
- Duruşunuzla kontrol edin. Derfuss, meditasyon yapmanın zor ve hızlı kuralları olmasa da, doğru duruşun gerekli olduğunu söylüyor. "İster yatağın kenarına oturun, ister ayaklarınızı yere sıkıca oturtun veya bir meditasyon yastığına yatırım yapın, düz bir şekilde oturun, böylece enerji omurgada kolayca hareket edebilir," dedi.
- Yavaş ve kararlı olun. Meditasyon, zamanla daha iyi hale geldiğiniz bir şeydir. Uygulamayı öğrenirken endişe ve huzursuzluk yaşayabilirsiniz. Zamanla, zihninizin bunlara takılıp kalmaması için bu duyguları nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz. En önemli şey sabırlı olmak, yavaş başlamak ve pratikte kendinizi daha rahat hissederken zaman eklemektir.
- Her gün aynı saatte meditasyon yapın. Meditasyonu bir alışkanlık haline getirmeye yardımcı olmak için, programınızda her gün aynı saatte yer açın ve devam etmeyi taahhüt edin.
- Yürü ve meditasyon yap. Uygulamanız ilerledikçe yürüyüşü meditasyonla birleştirmeyi düşünün. 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Nefesinize, ayaklarınızın hareketine ve etrafınızdaki seslere odaklanın. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, tekrar odaklanmak için bu hislerden birini seçin. Bu, yeniden merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Bir meditasyon uygulamasını deneyin. İster meditasyonda yeni olun, ister yıllardır pratik yapıyor olun, bir meditasyon uygulamasıyla birlikte takip etmek, bir alışkanlık geliştirmenize veya pratiğinizi daha derin bir seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir. Bazı uygulamaların maliyeti vardır, ancak birkaçı ücretsizdir. Bir uygulamaya taahhütte bulunmadan önce bir deneme çalıştırın.
Nasıl başlanır
Rehberli meditasyon için kaynaklar
Meditasyon yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, ancak nasıl ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi olarak sunulan birçok meditasyon uygulamasından veya YouTube videosundan birini denemeyi düşünebilirsiniz. İşte dikkate alınması gereken birkaç şey:
Meditasyon uygulamaları
- Headspace
- Mindfulness Uygulaması
- Sakin
- Buddhify
- Omvana
YouTube'daki meditasyon videoları
- Dürüst Adamlar
- Koltuk
- Yaz Çayırı
- Teslim Meditasyonu: Bırakmak
Alt çizgi
Gün içinde meditasyon yapmak için zaman ayırmak, sakinliğin geri kazanılmasına ve zihinsel ve duygusal sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmak için herkesin yapabileceği bir şeydir. Uygulamaya ayırmayı seçtiğiniz zaman, yaşam tarzınıza ve gününüzdeki belirli bir zaman dilimine adama yeteneğinize bağlı olacaktır.
Bazıları meditasyon yapmak için ideal bir zaman olduğunu söylese de, hatırlanması gereken en önemli şey sizin için işe yarayan bir program geliştirmektir.
