Bağlantı nedir?
Depresyon ve anksiyete aynı anda ortaya çıkabilir. Aslında, bir akıl sağlığı sorunu olan kişilerin yüzde 45'inin iki veya daha fazla bozukluğun kriterlerini karşıladığı tahmin edilmektedir. Bir çalışma, anksiyete veya depresyonu olan kişilerin yarısının diğer duruma sahip olduğunu buldu.
Her durumun kendine özgü nedenleri olsa da, benzer semptom ve tedavileri paylaşabilirler. Yönetim ipuçları ve bir klinik teşhisten ne bekleneceği dahil daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Her bir durumun semptomları nelerdir?
Uyku sorunları, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi bazı depresyon ve anksiyete belirtileri örtüşür. Ancak ikisini birbirinden ayırmaya yardımcı olan birkaç temel fark vardır.
Depresyon
Aşağılık, üzgün veya üzgün hissetmek normaldir. Sonunda birkaç gün veya hafta boyunca bu şekilde hissetmekle ilgili olabilir.
Depresyonun neden olduğu fiziksel semptomlar ve davranış değişiklikleri şunları içerir:
- azalmış enerji, kronik yorgunluk veya sık sık halsizlik hissi
- konsantre olma, karar verme veya hatırlama güçlüğü
- net bir neden olmaksızın ağrı, ağrı, kramp veya gastrointestinal problemler
- iştah veya kilo değişiklikleri
- uyumakta zorluk, erken uyanma veya aşırı uyumak
Depresyonun duygusal belirtileri şunları içerir:
- ilgi kaybı veya artık aktivitelerde veya hobilerde zevk bulamama
- kalıcı üzüntü, kaygı veya boşluk duyguları
- umutsuz veya karamsar hissetmek
- öfke, sinirlilik veya huzursuzluk
- suçlu hissetmek veya değersizlik veya çaresizlik duyguları yaşamak
- ölüm veya intihar düşünceleri
- intihar girişimleri
Kaygı
Anksiyete veya korku ve endişe de zaman zaman herkesin başına gelebilir. Büyük bir olaydan veya önemli bir karardan önce endişe duymak alışılmadık bir şey değildir.
Ancak, kronik anksiyete zayıflatıcı olabilir ve günlük yaşamınıza müdahale eden mantıksız düşüncelere ve korkulara yol açabilir.
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun neden olduğu fiziksel semptomlar ve davranış değişiklikleri şunları içerir:
- kolayca yorgun hissetmek
- konsantre olma veya hatırlama zorluğu
- kas gerginliği
- kalp çarpıntısı
- diş gıcırdatmak
- uykuya dalma sorunları ve huzursuz, tatmin edici olmayan uyku dahil olmak üzere uyku zorlukları
Duygusal anksiyete belirtileri şunları içerir:
- huzursuzluk, sinirlilik veya kenarda hissetme
- endişe veya korkuyu kontrol etmede zorluk
- dehşet
- panik
İntiharı önleme
Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:
- 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
- Yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Zarar verebilecek her türlü silah, bıçak, ilaç veya diğer şeyleri çıkarın.
- Dinleyin, ancak yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.
Siz veya tanıdığınız biri intiharı düşünüyorsanız, bir kriz veya intiharı önleme yardım hattından yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan deneyin.
Kendi kendine yardım testi, işaretleri belirlemenize yardımcı olabilir
Senin için neyin normal olduğunu biliyorsun. Kendinizi tipik olmayan duygular veya davranışlar yaşarken bulursanız veya bir şeyler yanlış görünüyorsa, bu bir sağlık uzmanından yardım almanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Gerekirse tedaviye erken başlanabilmesi için hissettikleriniz ve deneyimledikleriniz hakkında konuşmak her zaman daha iyidir.
Bununla birlikte, neler olabileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı çevrimiçi kendi kendine teşhis testleri mevcuttur. Bu testler yararlı olsa da, doktorunuzun profesyonel teşhisinin yerini tutmaz. Sağlığınızı etkileyebilecek diğer koşulları da hesaba katamazlar.
Anksiyete ve depresyon için popüler kendi kendine yardım testleri şunları içerir:
- depresyon testi ve anksiyete testi
- depresyon testi
- anksiyete testi
Semptomlarınızı nasıl yönetirsiniz
Doktorunuzun resmi bir tedavi planına ek olarak, bu stratejiler semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yine de, bu ipuçlarının herkes için işe yaramayabileceğini ve her seferinde işe yaramayabileceğini bilmek önemlidir.
Depresyon ve anksiyeteyi yönetmenin amacı, her ihtiyaç duyduğunuzda, bir dereceye kadar yardımcı olmak için birlikte çalışabilecek bir dizi tedavi seçeneği oluşturmaktır.
1. Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin - ve bunun sizin hatanız olmadığını bilin
Depresyon ve anksiyete bozuklukları tıbbi durumlardır. Başarısızlık veya zayıflığın sonucu değildirler. Hissettiğiniz şey, altta yatan nedenlerin ve tetikleyicilerin sonucudur; yaptığınız veya yapmadığınız bir şeyin sonucu değildir.
2. Yatağınızı yapmak veya çöpü atmak gibi kontrolünüzün olduğu bir şey yapın
Şu anda, biraz kontrol veya güç kazanmak, ezici semptomlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kitapları düzgün bir şekilde yeniden paketlemek veya geri dönüşümünüzü düzenlemek gibi yönetebileceğiniz bir görevi yerine getirin. Kendinize bir başarı ve güç duygusu vermenize yardımcı olacak bir şeyler yapın.
3. Ayrıca bir sabah, akşam ve hatta günlük rutin oluşturabilirsiniz.
Rutin bazen anksiyete ve depresyonu olan kişiler için yararlıdır. Bu yapı ve kontrol duygusu sağlar. Ayrıca, semptomları kontrol etmenize yardımcı olabilecek kendi kendine bakım teknikleri için gününüzde alan yaratmanıza da olanak tanır.
4. Uyku programına bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Her gece yedi ila sekiz saati hedefleyin. Bundan daha fazla veya daha azı, her iki durumun semptomlarını karmaşıklaştırabilir. Yetersiz veya zayıf uyku, kardiyovasküler, endokrin, bağışıklık ve sinir semptomlarınızda sorunlara neden olabilir.
5. Günde en az bir kez elma veya biraz fındık gibi besleyici bir şeyler yemeye çalışın.
Depresyonda veya endişeli hissettiğinizde, gerginliğin bir kısmını hafifletmek için makarna ve tatlılar gibi rahatlatıcı yiyeceklere uzanabilirsiniz. Ancak bu besinler çok az besin sağlar. Vücudunuzu meyveler, sebzeler, yağsız etler ve tam tahıllarla beslemeye çalışın.
6. Hazırsanız, mahallede yürüyüşe çıkın
Araştırmalar, egzersizin depresyon için etkili bir tedavi olabileceğini öne sürüyor çünkü bu, doğal bir ruh hali yükselticisidir ve iyi hissetme hormonları salgılar. Bununla birlikte, bazı insanlar için egzersiz veya spor salonu kaygı ve korkuyu tetikleyebilir. Sizin için durum buysa, mahallenizde dolaşmak veya evde yapabileceğiniz çevrimiçi bir egzersiz videosu aramak gibi daha doğal hareket etme yolları arayın.
7. Sevdiğiniz bir filmi izlemek veya bir dergiyi karıştırmak gibi size rahatlık getireceğini bildiğiniz bir şey yapın
Kendinize ve sevdiğiniz şeylere odaklanmak için kendinize zaman verin. Mola vermek, vücudunuzun dinlenmesine izin vermenin harika bir yoludur ve size destek veren şeylerle beyninizin dikkatini dağıtabilir.
8. Bir süredir evden çıkmadıysanız, tırnaklarınızı yaptırmak veya masaj yaptırmak gibi yatıştırıcı bulduğunuz bir şey yapmayı düşünün
Gevşeme teknikleri yaşam kalitenizi artırabilir ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabilir. Size uygun olan ve düzenli olarak pratik yapabileceğiniz bir aktivite bulun, örneğin:
- yoga
- meditasyon
- nefes egzersizleri
- masaj
9. Konuşmakta rahat olduğunuz birine ulaşın ve ister bu şekilde hissediyorsunuz ister Twitter'da gördüğünüz bir şey olsun, ne hissederseniz onu konuşun
Güçlü ilişkiler, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Bir arkadaş veya aile üyesiyle bağlantı kurmak doğal bir destek sağlayabilir ve güvenilir bir destek ve cesaret kaynağı bulmanızı sağlar.
Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız
İki hafta veya daha uzun süren semptomlar, depresyon, anksiyete veya her ikisine sahip olduğunuzun bir göstergesi olabilir. Şiddetli semptomlar şunları içerebilir:
- uyku problemleri
- açıklanamayan duygusal değişiklikler
- ani ilgi kaybı
- değersizlik veya çaresizlik duyguları
Kendinizi hissetmiyorsanız ve anlamanıza yardımcı olmak istiyorsanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Neler olduğunu tam olarak anlayabilmeleri ve hissettiklerinizin net bir resmini alabilmeleri için açık ve dürüst olmak önemlidir.
Klinik tanı nasıl alınır
Depresyon veya anksiyeteyi teşhis edebilecek tek bir test yoktur. Bunun yerine, doktorunuz muhtemelen bir fizik muayene ve bir depresyon veya anksiyete tarama testi yapacak. Bunun için, deneyimlediklerinizi daha iyi anlamalarına yardımcı olacak bir dizi soru soracaklar.
Sonuçlar net değilse veya doktorunuz semptomların başka bir durumun sonucu olabileceğinden şüphelenirse, altta yatan sorunları ekarte etmek için testler isteyebilir. Kan testleri tiroid, vitamin ve hormon seviyelerinizi kontrol edebilir.
Bazı durumlarda, pratisyen hekimler, semptomlarınızı ve koşullarınızı uygun şekilde yönetmek için yeterli donanıma sahip değillerse veya birden fazla durum yaşadığınızdan şüpheleniyorlarsa, sizi bir psikiyatrist veya psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirecektir.
Tedaviden ne beklenmeli
Depresyon ve anksiyete iki ayrı durum olmasına rağmen, aynı tedavilerin çoğunu paylaşırlar. Her iki durumu aynı anda tedavi etmek için bunların bir kombinasyonu kullanılabilir.
Terapi
Her terapi türü, onu bazı insanlara daha uygun hale getiren ve diğerlerine daha uygun hale getiren benzersiz özelliklere sahiptir. Doktorunuz aşağıdakilerden birini veya birkaçını önerebilir:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT). CBT ile düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve tepkilerinizi daha eşit ve rasyonel olacak şekilde ayarlamayı öğreneceksiniz.
- Kişilerarası terapi. Bu tür, kendinizi daha iyi ifade etmenize yardımcı olabilecek iletişim stratejilerini öğrenmeye odaklanır.
- Problem çözme terapisi. Bu terapi, semptomları yönetmek için başa çıkma becerilerini kullanmaya odaklanır.
Healthline FindCare aracımızı kullanarak bölgenizdeki bir ruh sağlığı uzmanından randevu alabilirsiniz.
İlaç tedavisi
Depresyon, anksiyete veya her ikisini birden tedavi etmek için çeşitli ilaç türleri kullanılabilir. İki koşul birçok yönden örtüştüğü için, her iki durumu tedavi etmek için bir ilaç yeterli olabilir. Doktorunuz şunları yazabilir:
- Antidepresanlar. Bu ilacın, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) dahil olmak üzere çeşitli sınıfları mevcuttur. Her birinin kendine özgü yararları ve riskleri vardır. Kullandığınız tür, büyük ölçüde semptomlarınızın ciddiyetine bağlı olacaktır.
- Antianksiyete ilaçları. Bu ilaçlar anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir ancak depresyonun tüm belirtilerine yardımcı olmayabilir. Bu ilaçlardan bazıları, bağımlılık riski nedeniyle sadece kısa bir süre kullanılmalıdır.
- Duygudurum dengeleyiciler. Bu ilaçlar, antidepresanlar kendi başlarına işe yaramadığı zaman ruh halini dengelemek için kullanılabilir.
Alternatif terapi
Hipnoterapi, psikoterapi tedavilerinde yaygın olarak kullanılmamaktadır, ancak araştırmalar, bu alternatif yaklaşımın aslında her iki durumda da bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Bu, odak kaybı, daha fazla duygusal kontrol ve özbilinç duygularının daha iyi yönetilmesini içerir.
Alt çizgi
Olağandışı hisler, düşünceler veya diğer depresyon veya anksiyete belirtileriyle yaşamak zorunda değilsiniz. Bu hisler veya değişiklikler bir veya iki haftadan uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Erken tedavi, koşulları yönetmenin ve uzun vadede etkili olan tedavileri bulmanın en iyi yoludur.
Sizin için doğru tedaviyi bulmak biraz zaman alabilir. Çoğu ilacın etkili olması için iki hafta veya daha uzun bir süre gerekir. Aynı şekilde, sizin için doğru seçeneği bulmak için birkaç ilaç denemeniz gerekebilir. Doktorunuz en iyi seçeneği bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
