Empati, başkalarının duygularını anlamanıza ve olayları onların bakış açısından görmenize yardımcı olur. Bu önemli sosyal tepki, diğer insanların iyiliği için şefkat ve ilgiyi artırabilir.
Herkesin empati için doğal bir kapasitesi vardır, ancak bu genellikle sabit bir özellikten çok bir beceri olarak kabul edilir. Çocuk bakıcılarından başlayarak deneyimlerinizin ve ilişkilerinizin bir kombinasyonu yoluyla gelişir. Empatinin gelişmesinde genlerin de küçük bir rol oynadığına dikkat etmek önemlidir.
Sonuç olarak, insanlar yetişkinler olarak farklı seviyelerde empati kurarlar.
Empat olarak bilinen bazı insanlar o kadar yüksek empatiye sahiptirler ki, başkalarının duygularını üstlenirler.
Eğer bir empatiyseniz, kendinizi çevrenizdekilerin duygularını emerken bulabilirsiniz. Sevinç yaşadıklarında, onların mutluluklarına kapılırsınız. Üzüntü yaşadıklarında, o duygusal yükü de siz taşırsınız.
Öyleyse, yüksek empati ve kaygı arasında potansiyel bir bağlantı olması biraz şaşırtıcı gelebilir. İşte bu bağlantı hakkında bilmeniz gerekenler ve duygusal sağlığınızı korumaya yönelik bazı bilgiler.
İlk olarak, ana empati türlerine bir göz atın
Farklı empati türlerini anlamak, kaygı ve empatinin nasıl kesiştiğini anlamayı kolaylaştırabilir.
- Bilişsel empati. Bu, başka birinin ne hissettiğini anlama yeteneğini tanımlar. Örneğin, vücut dili ve ses tonundaki belirli ipuçları, altta yatan düşünce ve duyguları hakkında fikir verebilir.
- Duygusal empati. Bu, başka birinin hissettiğini paylaşma yeteneğini ifade eder. Genellikle otomatik olarak gerçekleşen bu duygusal empati, şefkati besleyebilir ve sizi destek sunmanız için motive edebilir.
Empatlar yüksek duygusal empatiye sahip olma eğilimindedir. Önem verdiğiniz insanlar endişe ve stresle karşı karşıya kaldıklarında, bu duygusal acıyı onlarla birlikte yaşarsınız. Mücadele etmeye devam ettikleri sürece, onlar adına endişeli ve endişeli hissedebilirsiniz.
Empatlar ve genel kaygı
Genel kaygı ile yaşıyorsanız, gelecek hakkında endişelenmek veya olumsuz istenmeyen düşünceler arasında dolaşmak için oldukça fazla zaman harcayabilirsiniz.
Bir arkadaşı etkileyen yaptığınız bir seçim konusunda endişelenebilirsiniz. Ya da daha geniş korkular üzerinde kafa yorabilirsiniz.
"Ben olsaydım nasıl hissederdim?" merak edebilirsiniz. Bu düşünce, yardım etme arzunuzu artırabilir ve kendinizi benzer bir durumda hayal etmeyi kolaylaştırabilir. Ancak empatiniz yüksek olduğunda, mevcut anksiyete çevrenizdeki insanların duygularını besleyerek kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
Acılarına o kadar bağlı olabilirsiniz ki, kendinizi ondan uzaklaştırmakta zorlanabilirsiniz. Bu yükseltilmiş empatiyi “kapatmak” ve endişeli endişenizden kurtulmak - imkansız değilse de - zor gelebilir.
Anksiyete ve empati arasındaki bağlantıyı araştıran bir 2018 araştırması, 6 yıllık bir süre boyunca özel bir psikiyatri hastanesine kabul edilen gençlere baktı.
Katılımcılar empati, anksiyete ve depresyonla ilgili üç öz bildirim değerlendirmesini tamamladılar. Değerlendirmelerin sonuçları, duygusal empati ile kaygı arasında pozitif bir ilişki olduğunu ortaya koydu: Biri arttığında, diğeri de arttı.
Bu, duyguları paylaşmak sık sık sıkıntıya yol açtığı için olabilir. Sevdiklerinize yardım edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, mücadelelerini düşündüğünüzde veya acılarını paylaştığınızda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
Suçluluğunuz, sizi hayal kırıklığına uğratmaları veya sizi reddetmeleri konusunda endişeleri artırabilir. Bu algı, sonunda ilişkinizi başka şekillerde geri çekmenize veya germenize yol açabilir. İlişkinin sağlığı konusunda endişelenmeye başladığınızda, dominolar düşmeye devam ediyor.
Empatlar ve sosyal kaygı
Aynı 2018 çalışması, sosyal kaygı ve bilişsel empati arasında negatif bir korelasyon için destek buldu. Daha düşük bilişsel empatiye sahip katılımcıların daha yüksek düzeyde sosyal kaygıya sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Öte yandan, yüksek duygusal empatiye ve düşük bilişsel empatiye sahip olanlar, daha şiddetli sosyal kaygı yaşıyor gibiydi.
Unutmayın, yüksek duygusal empati, tipik olarak duyguları başkalarıyla birlikte deneyimlediğiniz anlamına gelir. Ancak düşük bilişsel empatiyle, insanların ne hissettiğini anlamakta daha zorlanırsınız, bu yüzden bu duyguların gerçekte ne anlama geldiğini anlamaya çalışabilirsiniz.
Bu, özellikle hoş olmayan duygular söz konusu olduğunda, kolayca kafa karıştırıcı ve ezici hale gelebilir.
Düşük bilişsel empati, sosyal ortamlarda gezinmenizi ve akranlarınızla iyi geçinmenizi zorlaştırabilir. Sosyal etkileşim genellikle sizin için bir zorluk oluşturuyorsa, bu konuda oldukça gergin hissetmeye başlayabilirsiniz. Anladığınız birkaç insana bağlı kalmak daha kolay görünebilir ve başkalarıyla konuşma fikri endişenizi artırabilir.
Bu bağlantıya başka bir bakış
Daha küçük bir 2011 çalışması, sosyal kaygı ve empati arasındaki bağlantıya farklı bir bakış attı.
Araştırmacılar, farklı yaşlardaki insanlara farklı anksiyete ve sosyal anksiyete semptomları değerlendirmeleri yaptırdı. Daha yüksek sosyal kaygısı olan katılımcıların da daha fazla empati sergilediklerini buldular.
Yine de, sonuçları genel kaygıyı hesaba katacak şekilde ayarladıktan sonra, yüksek sosyal kaygılı insanlar, diğer çalışmanın sonuçlarıyla çelişen, duygusal empati değil, daha fazla bilişsel empati gösterdiler.
Perspektif almanın rolü
Bu farklı bulgular, bilişsel empatinin önemli bir bileşeni olan perspektif almaya indirgenebilir.
Sosyal kaygı, başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda ciddi korku ve endişeyi içerir. Kendinizi diğer insanların gözünden düzenli olarak değerlendirebilir ve vücut dili, yüz ifadesi ve ses tonundaki değişiklikler dahil olmak üzere olumlu veya olumsuz yargıların hiper farkındalığı olabilirsiniz.
Ama ilginç olan şey şudur: 2011 çalışmasının yazarları, yüksek ve düşük sosyal kaygısı olan katılımcıları karşılaştırdı ve yüksek sosyal kaygısı olan kişilerin daha doğru duygusal empatiye ve daha az doğru bilişsel empatiye sahip olduklarını buldular.
Dolayısıyla, başkalarının sizi nasıl gördüğünü hayal etmek için çok zaman harcasanız bile, izlenimleriniz doğru olmayabilir. Bunun nedeni, kendinizde gördüğünüz kusurların aynısını gördükleri varsayımından hareket ediyor olmanızdır.
Ya empatiler ve depresyon?
Uzmanlar ayrıca empati ve depresyon arasındaki bir ilişki için destek buldular.
Depresyonu olan kişiler, başkalarının yaşadığı acıya ve duygusal sıkıntıya genellikle daha güçlü tepki verir.
2017'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar bir şırınga iğnesi veya pamuklu çubukla dokunulan insanların videolarını izlemeden önce hüzünlü veya nötr müzik dinlediler.Hüzünlü müzik dinleyenler, iğne ile videoyu izledikten sonra daha çok sıkıntı yaşadı.
Empatik sıkıntıdaki bu artış, depresyonu olan kişilerin neden sıklıkla geri çekildiklerini açıklamaya yardımcı olabilir. Depresyon belirtileri yaşadığınızda, acı çeken diğer insanları görmek sizi daha kötü hissettirebilir.
Depresyon ve empati genellikle döngüsel olarak birbirini etkiler. Sevdikleriniz için endişeleniyorsunuz ve onlara yardım etmek istiyorsunuz. Bunu yapamadığınızda, bir depresyon atağı geçirdiğiniz için, başarısız olduğunuza veya kendinizi değersiz gördüğünüze inanabilirsiniz. Bu hem suçluluk duygusunu hem de depresyonu yoğunlaştırabilir.
Belki acıları için kendini suçluyorsun. Suçluluk ile empatiyi ilişkilendiren araştırma, depresyonla ilişkili suçluluğun kısmen daha büyük empatik sıkıntıdan kaynaklanabileceğini öne sürüyor.
Her iki durumda da, daha fazla incinmekten kaçınmak için başkalarından geri çekilirsiniz, ancak bu size sosyal desteğin potansiyel faydasına mal olabilir.
Daha düşük empati seviyelerinin de depresyona katkıda bulunabileceğini belirtmek gerekir. Başkalarıyla empati kurmayı zor bulduğunuzu ve sosyal etkileşimler söz konusu olduğunda her zaman berbat hissettiğinizi varsayalım.
Sonunda, empati ile ilgili bu aksilikler (gerçek veya algılanan) sizi insanlardan daha sık kaçınmaya yönlendirir ve sonunda kendinizi yalnız ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ortaya çıkan yalnızlık, depresyonda rol oynayabilir.
Nasıl başa çıkılır
Şimdiye kadar, bu bulguların sizin için ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Yüksek empati her zaman depresyon ve kaygıyı tetikler mi? Umursadığın için her zaman sıkıntı mı yaşayacaksın? Belki de tanıdığınız insanların veya bir bütün olarak dünyanın endişeleriyle ilgili iç kargaşanın endişeyi tetiklediğini zaten fark etmişsinizdir.
Ya yelpazenin diğer ucundaysanız? Başkaları için empatinizi geliştirmek için çalışmak istiyorsunuz, ancak bunlardan herhangi biriyle yaşıyorsanız, anksiyete ve depresyon belirtilerinin takip etmesini veya daha da kötüye gitmesini istemezsiniz.
Ancak şunu bir düşünün: Artık bağlantı hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre, etkisini ele almak için adımlar atabilirsiniz.
Dikkatli kabul etme pratiği yapın
Empatlar genellikle duygusal duyarlılıklarını kapatmakta zorlanırlar. Belki de çevrenizdekilerin verdiği duygusal enerjinin strese veya moral bozukluğuna yol açtığını fark etmişsinizdir. Bu duyguları deneyimlemekten kendini alamazsın. Ancak onları kabul etmek ve gitmelerine izin vermek büyük bir fark yaratabilir.
Bakım kapasitenizi "kısmak" zorunda değilsiniz - aynı zamanda dayanıklılığı artırabilir ve başkaları için endişe yaratabilirsiniz.
Partnerinizin sevdiklerinizle tartıştıktan sonra incindiğini ve hayal kırıklığına uğradığını söyleyin. Olanları anlatırken, onlarla birlikte onların acılarını ve üzüntülerini hissediyorsunuz.
Sizi bunaltmaması için şu alıştırmayı deneyin:
- Kendinizi topraklamak için birkaç derin nefes alın.
- Hissettiğin sıkıntıyı kabul et.
- Acılarını üstlenmenin onlara yardımcı olmayacağını kendinize hatırlatın.
- Nefes verirken stresin vücudunuzdan çıktığını hayal ederek birkaç derin nefes alın.
Unutmayın, empati şefkatle aynı şey değildir. Sıkıntıya düşmek, destek sunma yeteneğinizi etkileyebilir. Duyguları bilinçli bir şekilde salıvermek, "hissetme" aşamasından "oyunculuk" aşamasına geçmenize yardımcı olur, burada onların sıkıntılarını doğrulayarak, nasıl yardımcı olabileceğinizi sorarak veya olumlu bir dikkat dağıtma önererek şefkat gösterebilirsiniz.
Zor duyguları kabul edip bırakmakta zorlanıyor musunuz? Meditasyon yapmayı deneyin.
Sınırlarınıza saygı gösterin
Güçlü kişisel sınırlar, empatilerin anahtarıdır.
Duygulardan bunalmış hissetmek, empatik kaynaklarınıza baskı uygulayan durumlardan kaçınmanıza neden olabilir. Kendinizi daha iyi korumak için zor duyguları yönetmekte zorlanabilir ve sevdiklerinizden uzaklaşabilirsiniz.
Sizi duygusal olarak yoran durumlar etrafında sınırlar belirlemek, bir kırılma noktasına ulaşma riskinizi azaltabilir.
Zaten kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi duygusal olarak tüketen bir arkadaşınızla planlarınızı yeniden planlayabilirsiniz. Endişeli hissettiğinizde, en sevdiğiniz kitabı okumak veya rahatlatıcı bir film izlemek için haber makalelerinde ve sosyal medyada gezinmeyi atlayabilirsiniz.
İyi öz bakım da önemlidir. Boşta koşarken daha çok endişeli ve halsiz hissedersiniz. Kaliteli dinlenme ve yalnızlık açısından ihtiyacınız olan şeylere dikkat ederek pillerinizi şarjlı tutun. Ardından, bu ihtiyaçları karşılamak için zaman ayırın.
Dönen düşünceleri izleyin
Ruminasyon veya aynı üzücü düşünceler arasında tekrar tekrar dolaşmak, hem anksiyete hem de depresyonla gerçekleşebilir.
Korkuların ve endişelerin etrafından dolaşmak onları çözmenin iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak olumsuz deneyimler ve duygular üzerine kafa yormak aslında çözüm bulmayı zorlaştırabilir. Sonunda, sıkıntı döngüsüne kapılmış hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Tüm empatiler kaygı yaşamaz ve ruminasyonun empati ile kaygı arasında olası bir bağlantı sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Düşünürseniz bu mantıklı. Başkalarıyla paylaştığınız duygular üzerine kafa yormazsanız, sıkıntınız kalıcı bir endişe kaynağı olmaktan çok geçici olabilir.
Geviş getirmeyi durdurmak için bu 10 stratejiyle endişenizi bastırın.
Ne zaman ulaşılmalı
Bazen empatiye eşlik eden duygusal baskıyı kendi başınıza hafifletebilirsiniz. Sizi endişeli veya sıkıntılı hissettirmeye başladığında, bir profesyonelle konuşma zamanı gelebilir.
Anksiyete ve depresyon genellikle tedavi olmaksızın geçmez.
Bir terapist, empati ve sıkıntı arasındaki bağlantıları belirlemenize yardımcı olabilir ve zorluğa neden olan herhangi bir kalıbı ele almaya çalışabilir. Terapide, sağlıklı sınırlar belirlemeyi ve meditasyon ve kişisel bakım uygulamaları dahil olmak üzere başa çıkma becerileri için bir araç kutusu oluşturmayı da öğrenebilirsiniz.
Terapistler ayrıca aktif dinleme, farkındalık ve diğer yardımcı yaklaşımları uygulamanıza yardımcı olarak empati geliştirme konusunda destek sunabilir.
Alt çizgi
Uzmanlar, empatinin nasıl anksiyeteye yol açtığı veya bunun tersi konusunda kesin bir sonuca varamadı, ancak araştırmalar aralarında bir tür bağlantı olduğunu gösteriyor.
Bu, empatinin kötü olduğu ya da duygusal sağlığınızın tadını çıkarmak için duygularınızı engellemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, duygusal düzenleme becerilerinizi genişletmenizi ve zor duyguları yönetmenin yararlı yollarını öğrenmenizi önemli kılar.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
