Midlife Blues'unuzdan Nasıl Kurtulunur?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Orta yaş halsizliği yaygındır, ancak cesur olun: Mutluluk yaşlandıkça yeniden yükselme eğilimindedir ve bu arada başa çıkmanın yolları vardır.

50'li yaşlarımdayım - orta yaşamı biraz geçmiş, ama tam olarak yaşlılığa geçmedim. Çocuklarım büyüdü, iyi bir kariyerim var, evliliğim sağlam ve hala makul derecede sağlıklıyım. Yani, yolma için yaşam memnuniyeti benim olmalı.

Ama değil. Tanıdığım çoğu insandan daha mutlu değilim ve çoğu durumda daha az. Her şey yolunda gidiyor gibi görünürken neden bir çöküş içindeyim, değil mi?

Bu soru Jonathan Rauch’un yeni kitabının merkezinde yer alıyor. Mutluluk Eğrisi. Rauch kitabında orta yaştaki mutluluktaki düşüşün insan gelişiminin normal bir parçası olduğunu ve hatta daha sonraki yaşam doyumunun gerekli bir habercisi olabileceğini savunuyor. Ayrıca, bu çalkantılı geçiş sırasında orada takılmanın yollarını bulabilirsek, mutluluğumuzun sadece toparlanmakla kalmayacağını, aynı zamanda beklentilerimizi de aşacağını öne sürüyor.

Orta yaş çöküşü

"Orta yaş krizi" fikri on yıllardır ortalıkta dolaşıyor - ve çoğunlukla küçümseme ve alay konusu - Rauch, "kriz" in orta yaştaki çoğumuzun başına gelenler için gerçekten yanlış kelime olduğunu söylüyor. Küresel mutluluk verilerindeki büyük kalıplara ve bireylerin kendileriyle karşılaştırıldığı boylamsal deneylerde büyük kalıplara bakarsanız, güçlü bir model ortaya çıkar: Mutluluk, yetişkin yaşamının başlarında, en düşük noktasına, 40'ların ortalarından 50'lerin başına kadar kademeli olarak düşer ( ancak "daha mutlu" ülkeler daha erken düşüşler yaşama eğilimindedir).

Bu, gelirinizin yüksek olup olmaması, evde çocuklarınız olması, yaşlı ebeveynlere bakmanız veya başarılı bir kariyeriniz olması gibi yaşam koşullarından bağımsız olarak gerçekleşir. Bu şeylerin mutluluk için önemli olmadığı anlamına gelmez, onlar önemlidir! Carol Graham ve diğer mutluluk araştırmacılarının bulduğu gibi, istikrarlı bir evlilik, iyi sağlık, yeterli para ve diğer faktörlerin hepsi mutluluk için iyidir. Sadece orta yaştaki halsizlik eğilimimiz bu faktörlerle açıklanamayacak gibi görünüyor.

Rauch, "Mutluluk eğrisi, bir dereceye kadar donanımla bağlanmamış olsaydı, maymunlar da dahil olmak üzere, olduğu kadar çok veri kümesinde ve yerde görünmezdi" diye yazıyor.

Mutluluktaki bu düşüşün nedenleri belirsiz olsa da, Rauch bunu açıklamak için araştırmaya bakarak cesur bir iş yapıyor. Örneğin, uzunlamasına bir çalışmada, araştırmacılar, genç Almanlara hayatlarının beş yıl sonra nasıl olacağını düşündüklerini sorduysanız ve bunu nasıl yaptıklarıyla karşılaştırdıklarını buldular. aslında beş yıl sonra hissetti, tahminleri gerçeklerden çok daha yüksekti. Başka bir deyişle, aşırı iyimser olma eğilimindeydiler ve bu uyumsuzluk onların azalan mutluluk seviyelerini yansıtıyor gibiydi.

Bu mantıklıdır - beklentiler karşılanmadığında, hayal kırıklığı hissetmeye mecburuz. Ve Rauch, hayatımızda hayal kırıklığımızı açıklayacak net dış belirteçler olmadığında, kendimizi kötü hissettiğimiz olumsuz geri bildirim döngüleri oluşturabilir. ve Kendini kötü hissettiğin için kendini suçlu hisset.

Rauch, "Geri bildirim etkisi, ciddi bir kriz veya şok yaşamayan insanları, aksine iyi durumda olan insanları etkileyebilir ve sık sık etkilemektedir" diyor Rauch. "Bazen nesnel koşullardan nispeten daha az etkilenen insanlar en çok [olumsuz] geri bildirim döngülerinde sıkışıp kalacaklar."

Yaşlılık artışı

İlginç bir şekilde, bu model orta yaştan sonra tamamen tersine döner, böylece yaşlı insanlar beş yıl önce tahmin ettiklerinden çok daha mutlu olma eğilimindedir. Bu, tutunabilirsek, mutluluk seviyelerimize hoş bir şekilde şaşırdığımızda her şeyin kendi kendine daha iyi olabileceğini gösteriyor.

Rauch, "Hayal kırıklıkları hoş sürprizlere dönüştüğü ve artan memnuniyet ve minnettarlık birbirini pekiştirdiği için olumlu geribildirim olumsuzun yerini alıyor" diyor.

Aslında, Rauch'un kitapta anlattığı, yaşlanmayla birlikte gelen birçok potansiyel pozitif var. İşte orta yaştaki çöküşümüzden çıkmanın faydalarından bazıları.

Stres azalma eğilimindedir.

Sezgisel görünüyor - sonuçta, yaşımız ilerledikçe ve kariyerlerimiz istikrara kavuştukça ya da çocuklarımız evden ayrıldıkça muhtemelen daha az iş ya da aile stresine maruz kalıyoruz. Ama aslında araştırmacılar, diğer şeyleri sabit tutsak bile stresin biz yaşlandıkça hala düşme eğiliminde olduğunu ve stresteki bu aşağı doğru eğrinin artan mutluluğumuzla bağlantılı olduğunu keşfettiler.

Duygusal düzenleme gelişir.

Yaşlı yetişkinler sadece genç yetişkinlere göre daha az yoğun duygular yaşama eğiliminde değil, aynı zamanda genel olarak duyguları daha iyi idare ediyor gibi görünüyorlar. Kendileri hakkında aşağılayıcı sözler söyleyen insanların kayıtlarını dinledikten sonra, yaşlı yetişkinler, eleştirmenlere karşı daha az olumsuz geri bildirimle ve durumla ilgili daha fazla tarafsızlıkla yanıt verdiler, bu da daha fazla duygusal düzenleme önerdi.

Yaşlı insanlar daha az pişmanlık duyar.

Stephanie Brassen ve meslektaşları, insanlar yanlış bir seçim yaptıklarında ve bir oyunda tüm kazançlarını kaybettiklerinde, yaşlı katılımcıların genç yetişkinlere göre daha az pişmanlık duyduklarını keşfettiler - bu, farklı beyin aktivite modellerinde de yansıdı.
Yaşlı insanlar daha az depresyona yatkındır.

Araştırmaya göre, yaşlandıkça depresyon daha az yaygın hale geliyor. Bunun nedeni, yaşlı yetişkinlerin gençlere göre daha büyük bir iyimserlik önyargısına - işlerin yoluna gireceği hissine - ve daha fazla pozitifliğe - hayattaki olumsuzdan ziyade olumluya odaklanmasından kaynaklanıyor olabilir.

Orta yaşta nasıl hayatta kalınır

Yaşlandıkça işlerin daha iyi hale geldiğini bilmek güzel. Ancak bu, orta yaştaki rahatsızlıklarla baş etmemize yardımcı olacak hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez. Neyse ki, Rauch'un bu zamanı daha perspektifle atlatmak için bazı fikirleri var.

Normalleştirin.

Bunun neredeyse evrensel bir fenomen olduğunu anlamak bile duygularımız için kendimizi suçlamayı bırakmamıza ve onları daha fazla kabul etmeyi öğrenmemize yardımcı olabilir. Bu, yine de hayal kırıklığına uğramayacağınız anlamına gelmez, ama en azından kendinizi nasıl hissettiğin için azarlamayı bırakabilirsin, aksi halde sadece işleri daha da kötüleştirmeye hizmet eder.

İç eleştirmeninin sözünü kes.

Temelde daha fazlasını istemeye ve geleceğimiz hakkında iyimser olmaya - en azından gençken - çünkü evrimsel avantajımıza bağlıyız. Ancak, hayal kırıklığı derinleştikçe, kendimizi başarılarımızı başkalarının başarılarıyla karşılaştırırken ve yetersiz kaldığımıza karar verirken bulabiliriz. Bu ek ıstıraplar için bir reçetedir.

Buna karşı koymak için Rauch, bir durumu yeniden şekillendirmek veya aralıksız düşünceleri durdurmak için bilişsel-davranışçı terapi yaklaşımlarını kullanarak iç eleştirmenimizi bölmeyi öneriyor. Bazı içsel mantraların veya hatırlatıcıların kısa bir sözü - "Başka kimseden daha iyi olmam gerekmiyor" veya daha kısa "Karşılaştırmayı bırak" gibi - kendinizi yakalamanıza ve zihninizin kontrolden çıkmasını engellemenize yardımcı olabilir.

Mevcut kalın.

Bu günlerde her yerde olduğunu biliyorum, ancak farkındalık - veya tai chi, yoga ve hatta sadece fiziksel egzersiz gibi mevcut fikirli diğer disiplinler - kendi kendini yargılama düğmesini kapatmanıza, daha az kaygılı hissetmenize ve daha olumlu duygular deneyimlemenize yardımcı olabilir. . Kendi hayatımda, daha fazla mevcut olmama yardımcı olmak için farkındalık meditasyonları, esneme ve dışarıda yürüyüşe çıktım ve ruh halimi doğru yönde göstermekte asla başarısız olmadılar.

Acınızı başkalarıyla paylaşın.

Çoğu insan, orta yaştan hoşnutsuzluk hissettiğinde başkalarına ulaşmakta zorlanır. Bunun kendilerinde bir sorun olduğunu, bir şekilde eksik olduklarını veya başkalarının saygısını kaybedeceklerini ima ettiğinden korkarlar.

Ancak duyguları şefkatle dinleyebilen ve aynı zamanda deneyim boyunca size destek olan iyi bir arkadaşla paylaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. “İzolasyon, hayal kırıklığı ve hoşnutsuzluk içinde mayalanma ve iltihaplanma, utancı artıran, izolasyon dürtüsünü besleyen. Bu döngüyü kırmak birinci iştir ”diye yazıyor Rauch.

İyi bir arkadaş aynı zamanda patronunuzu suçlamak veya eşinizi aldatmak gibi aceleci bir şey yapmanıza engel olabilir. görünmek Sanki sizi halsizliğinizden kurtaracak gibi, ama muhtemelen geri tepecek.

Küçük adımlar atın; atlamayın.

Bunu yapmak en zoru olabilir ama çok önemlidir. Orta yaşın çöküşünü hissettiğinizde, hayatınızın işini ya da ailenizi çöpe atarak ve bir tropik adada yeniden başlayarak işleri kökten sallamaya çalışmayın. Bunun yerine, birikmiş becerileriniz, deneyimleriniz ve bağlantılarınızla uyumlu daha küçük değişiklikler yapmayı düşünün.

Rauch, kalıcı mutluluğa götüren şeyin, hedeflerimize ulaşmak yerine hedeflerimize doğru ilerleme kaydetmenin ve amaca uygun bir yaşam sürmenin olduğunu keşfeden Jonathan Haidt'in çalışmasına işaret ediyor. Öyleyse, hayatınızı baştan sona yeniden düzenlemeye gitmek yerine, pozitifliği daha küçük artıracak aşamalı değişiklikler yapmayı düşünün. Belki iş yerinde yanal bir hareket yapmayı, birlikte yeni şeyler deneyerek evliliğinizi yeniden canlandırmayı veya yeni bir hobi edinmeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde, mutluluk eğriniz yükseldiğinde - muhtemelen olacağı gibi - paramparça bir hayatla baş başa kalmazsınız. Bu da bizi son önerisine getiriyor ...

Bekle.

Bu garip bir tavsiye gibi görünüyor; ancak orta yaş halsizliği gelişimsel bir sorun olduğu için, mutluluğun düşüşünü beklemek ve değişebileceğini kabul etmek en iyisi olabilir. Depresyona dalmadığınız sürece, sabit tutmak en iyi strateji olabilir.

Bu, hayatınızdaki ciddi sorunları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez; bu basitçe, duygularınız olup bitenle orantısız görünüyorsa, dikkatli olun ve kendinize karşı sabırlı olun demektir. Elbette, insanlar duygularınızı bir tür narsisistik kriz olarak görmezden gelmeseler bu muhtemelen çok daha kolay olurdu. Rauch hepimizi orta yaş zorluklarından geçen insanları aşağılamayı bırakmaya ve daha fazla şefkat göstermeye çağırıyor.

Ayrıca kitabı, yaşlanmanın bir düşüş zamanı olarak klişeleşmesinin yanlış olduğunu öne sürüyor. Encore.org gibi, yaşlanmayla ilgili olumsuz mesajları değiştirmeye çalışan ve yaşamsal kalma girişimlerinde engel olmak yerine desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olan ve toplumun üyelerine katkıda bulunan kuruluşlara işaret ediyor.

Kişisel bir not olarak, kitabını oldukça canlandırıcı ve öğretici buldum. Orta yaştaki halsizlik hissettiğim için kendimi daha bağışlayıcı olmama kesinlikle yardımcı oldu… ve bunun üstesinden gelmeyi dört gözle bekliyorum. Belki de diğer orta yaşlı okuyucuların, sadece hoşnutsuzluk hissettiğin için hayatın seni geçtiği anlamına gelmediğini anlamalarına yardımcı olacaktır. Bunun yerine, muhtemelen çiçek açmaya hazırlanıyor.

Bu makale ilk olarak UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'ın çevrimiçi dergisi Greater Good'da yayınlandı.