Onlar ne
İçsel becerilerinizi göz önünde bulundurarak çok fazla zaman harcamasanız da, oldukça düzenli bir şekilde oyuna giriyorlar. Aslında, muhtemelen bu becerileri hayatınızın çoğu alanında kullanıyorsunuz.
İçsel ("kendi içinde") beceriler, duyguları yönetmenize, zorluklarla başa çıkmanıza ve yeni bilgiler öğrenmenize yardımcı olan içsel yetenekler ve davranışlardır.
Duygusal zeka ile ilgili bu beceriler aşağıdakileri içerir:
- özgüven
- Dayanıklılık
- öz disiplin
- sebat
- yeni fikirlere açıklık
- dikkat dağıtıcı şeylerin üstesinden gelme yeteneği
- zaman yönetimi
Neden önemlidirler
Bu becerilerin hepsinin kendi kendini düzenleme yeteneğinizle bir ilgisi olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Kendini düzenleme yetenekleri güçlü olan insanlar genellikle daha kolay vakit geçirirler:
- davranış ve duyguları yönetmek
- hava koşulları zorlukları
- Dikkat dağınıklığına rağmen hedeflere doğru çalışmak
Aktif dinleme gibi kişilerarası becerilerin aksine, içsel becerilerin başkalarıyla olan etkileşimleriniz üzerinde daha az etkisi olabilir. Ama yine de önemlidirler.
Bu beceriler size doğal bir şekilde gelmezse endişelenmeyin. İçsel zekayı geliştirmek kesinlikle mümkündür. Aşağıdaki 10 ipucu yardımcı olabilir.
Bir program yapın (ve koruyun)
Sorumluluklar ve yapılacaklar listeleri sizi bunaltıyor mu?
Belki sık sık taahhütleri unutuyorsunuz ya da sevmediğiniz işlerin birikmesine izin veriyorsunuz çünkü onları yapmaktan hoşlanmıyorsunuz.
Nereden başlayacağınıza dair hiçbir fikriniz olmadığında başlamak zordur. Bir şeyleri ertelemeye devam edersiniz, ancak elbette bu, tüm bu (potansiyel olarak hoş olmayan) görevleri yerine getirmek için size daha az zaman bırakır.
Yapacak çok işiniz varken işinizden sapma eğilimindeyseniz, sosyal aktiviteler, ev işleri ve egzersiz ve rahatlama gibi kişisel bakımın yanı sıra iş taahhütlerini ve randevuları içeren bir program oluşturmayı deneyin.
Bu yardımcı olabilir çünkü:
- Tamamlamanız gereken her şeyin hatırlatılmasına sahip olmak, dikkat dağıtıcı şeylere rağmen yolda kalmanıza yardımcı olabilir
- Keyifli aktiviteler planlamak, size o dağ dağından daha fazlasını bekleyeceğinizi hatırlatır
Birkaç hafta sonra, bir programın yardımı olmadan bile zamanınızı nasıl yönettiğinizde bir değişiklik fark edebilirsiniz.
Doğal yeteneklerinizi yeniden yönlendirin
Çok az insan her şeyde doğal olarak iyidir ve bu sorun değil! Ancak, henüz tanımıyor olsanız bile, muhtemelen bazı güçlü yönleriniz vardır.
Belki küçük çocuklara veya kaba iş arkadaşlarına karşı sabırlı olma yeteneğiniz vardır, ancak hata yaptığınızda kendinize karşı daha az sabırlı olursunuz.
Ya da belki işte harika bir problem çözücüsünüz, ancak kişisel yaşamınızdaki zorlukları ele almakta zorlanıyorsunuz.
Duygusal becerileri başkalarına fayda sağlayacak şekillerde dışa doğru yönlendirmek ve aynı becerileri kendi deneyimlerinize uygulamada başarısız olmak yaygındır.
Bu, diğer insanlara yardım etmeyi gerçekten daha kolay bulduğunuzda, bu becerilerden yoksun gibi görünmenize neden olabilir. Ama aynı desteği hak ediyorsun.
Sizin durumunuzda başka biri için ne yapacağınızı düşünerek bu güçlü yönleri uygulamaya başlayın.
Örneğin, bir arkadaşınızı zorlu bir şeye bağlı kalmaya teşvik ederseniz, bu sebatı pes etmek yerine kendinize yöneltin.
Meditasyonu bir deneyin
Meditasyon, olumsuz düşünce spirallerine veya kendini yargılamaya hapsolmadan, düşündüklerinizi ve hissettiklerinizi dikkatlice tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Duygusal farkındalığı artırmak isteyen birçok insan için gidilecek bir uygulamadır.
Başlıca faydaları şunları içerir:
- rahatlama
- stres giderici
- gelişmiş uyku
Belki bu etkiler doğrudan kendinize yeniden bağlanmanıza yardımcı olmuyor. Ancak fiziksel ve duygusal sağlığa katkıda bulunabilirler.
Zihinsel ve fiziksel olarak güçlü hissetmek, içsel kararlılığınızı artırmanıza yardımcı olarak zor durumlarda çalışmayı kolaylaştırabilir.
Meditasyonun, kişisel farkındalığın artmasıyla daha alakalı başka faydaları da vardır:
- Dikkatinizi daha etkili bir şekilde odaklamanıza yardımcı olabilir ve bu da yaşamın her alanında daha iyi konsantrasyona yol açabilir.
- Artan farkındalık, problemleri çözmek için yeni yollar düşünme isteğinizi etkileyebilir.
Kendini düşünmek için zaman ayırın
Kendini yansıtma oldukça büyük bir girişim gibi görünebilir. Ve evet Yapabilmek çok yer kaplar.
Ama gerçekten sadece eylemleriniz, seçimleriniz ve kişisel değerler ve sevdikleriniz dahil hayatınızda önemli olan şeyler üzerinde düşünmeyi içerir.
Kendinizi düşündüğünüzde, hangi alışkanlıkların sizin için iyi sonuç verdiğine ve nerede zorluklarla karşılaştığınıza dikkat edebilirsiniz.
Belki sen:
- Mücadele ederken onlara yaslanmak yerine arkadaşlardan kaçının
- Anlamadığınız zamanlarda işyerinde görevleri erteleyin
Süreç ayrıca insanlar ve gerçekten önemli olan şeyler hakkındaki bilginizi pekiştirmeye yardımcı olabilir.
Bu size, bunları başarmak veya bunlara tutunmak için yeni yollar keşfetme şansı verir.
Örneğin, arkadaşlarınız sizin için çok şey ifade ediyor, bu yüzden onları dışlamayı içermeyen bir başa çıkma yöntemi bulmanız gerektiğine karar veriyorsunuz.
Bir günlük tutun
Günlük tutma, daha sonra geri dönüp bakabileceğiniz somut bir düşünce ve duygu kaydı sağlayarak kendinizle derin bir duygusal düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Günlüğünüz yazılı bir kayıttır sen. Önemli hedefleri, duyguları ve genel günlük deneyiminizi takip etmek için harika bir alan sağlar.
Ayrıca özgüven eksikliği veya motivasyon eksikliği gibi ele almak istediğiniz şeyleri tam olarak belirlemenize yardımcı olur.
Bir günlük tutmak da zamanla büyümeyi gösterebilir.
İçsel yeteneklerinizden şüphe duyduğunuzda veya çok şey başaramadığınızı hissettiğinizde, geçmiş aylara veya yıllara bakmak, becerilerinizin nerede parladığını size gösterebilir.
Örneğin, bir krizi iyi idare ettiniz veya acı verici bir ayrılıktan geri dönme direncine sahiptiniz.
Merhamet geliştirin
Başkalarına karşı artan şefkat, kendi duygusal deneyiminize daha fazla uyum sağlamanıza ve öz şefkatinizin gelişmesine yardımcı olabilir.
Merhamet her zaman kolay gelmez. Başkalarına kötü davranan ve kaba, umursamaz davranışlar sergileyen insanlara şefkat duymak genellikle özellikle zordur.
Ancak "Kendinizi onların yerine koyun" demek her zaman başlamak için iyi bir yerdir. Başka bir kişinin bakış açısını değerlendirmek, genellikle neden belirli bir şekilde hareket edebilecekleri konusunda fikir verir.
Rastgele bir iyilik yapmak, başkalarına ve kendinize karşı olumlu duyguları geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca hatırlamaya yardımcı olur herkes hatalar yapmak.
Yapmaktan pişman olduğunuz bir şeyden utanç veya suçluluk duyuyorsanız, hepimizin silebileceğimizi dilediğimiz şeyler yaptığını unutmayın. Hayat tamamlama sağlamaz, ancak her zaman yeniden deneyebilirsiniz.
İkinci (veya üçüncü) seferde, daha fazla bilgi ve deneyime sahip olacaksınız ve bunu doğru yapma şansınızı artıracaksınız.
Merhamet ve diğer öz farkındalık becerileri şunları yapmayı kolaylaştırır:
- nerede yanlış yaptığını anla
- temel faktörlerin ve kişisel zorlukların genellikle her durumda en iyi seçimi yapmayı zorlaştırdığını kabul edin
- Çoğu insanın (siz de dahil) sahip olduklarıyla ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığına inanmak
Olumlu iç konuşma yapın
Kendinizle konuşma ve kendiniz hakkında düşünme şeklinizin içsel deneyiminiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Olumsuz düşünce kalıpları ve sert özeleştiri, kendinizi motive etmenin ve hatalardan sorumlu tutmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak çoğu zaman bunların tam tersi bir etkisi vardır.
Her şeyi mahvettiğinizde zihinsel olarak kendinizi çiğnemek yerine, başardığınız yere bir göz atmayı deneyin. Senin için doğru olan ne oldu?
Büyümek için nerede yeriniz olabileceğine dikkat etmek yine de akıllıca olacaktır. Ancak güçlü yönler ve başarılar için kendinizi övmek, bu zayıf noktalara daha fazla güven ve kararlılıkla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Bunu yapmak, daha sonra tekrar denemenin daha kolay olmasına yardımcı olabilir.
Şansını dene
Yeni bir şey denemek korkutucu olabilir. Zaten çalıştığını bildiğiniz şeye bağlı kalmak genellikle daha güvenli görünür.
Ancak bazen aşağıdaki durumlarda küçük bir risk işe yarayabilir:
- Bir ilişkinin gelişmesine yardım etmeye çalışmak
- yeni bir kariyere başlamak
- yeni bir hobi edinmek
Aynı rutinleri takip etmek sizi geride tutabilir ve ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde karşılayabilecek alternatifleri keşfetmekten alıkoyabilir.
Başarı ile sonuçlanan risk almak, özgüveninizi artırabilir ve sizi yeni şeyler denemeye motive edebilir.
Ancak işe yaramayan riskleri almak ilerlemeye yol açabilir.
Hâlâ direnç ve sebat gibi özellikler geliştiriyorsunuz, çünkü aksilikleri aşmak size devam edip tekrar denemenin her zaman mümkün olduğunu gösteriyor.
Hedeflerinizi düşünün
Hedefler, bir kişi olarak kim olduğunuz ve sizi neyin yönlendirdiği hakkında çok şey söylüyor. Seçimlerinizi bilgilendirmeye ve hayatınızı şekillendirmeye yardımcı olurlar.
Hem yakın hem de uzak gelecek için hedeflere sahip olmak önemlidir.
İstenmeyen bir alışkanlığı kırmak veya her ay bir kitap okumak gibi daha küçük hedeflerle başarı, karbon ayak izinizi azaltmak veya tamamen dürüst bir insan olmak gibi uzun vadeli çaba gerektiren daha geniş hedefler belirlemenizi sağlayabilir.
Gerçekçi hedefler, sınırlamalarınızı ve kişisel güçlü yönlerinizi hesaba katar.
Geçmiş başarılarınızı tanımak, öz farkındalığınızı artırırken, aynı zamanda gelecekteki hedeflerle daha büyük adımlar atma cesaretinizi de güçlendirir.
Olmak istediğiniz kişiyi düşünmek, bu hayallere ulaşmak için hedefler koymaya devam etmenize yardımcı olabilir.
Bir terapistle konuşun
Duygusal zekanızı kendi başınıza genişletmek her zaman kolay değildir, özellikle güçlendirmek istediğiniz özellikler hakkında sadece belirsiz bir fikriniz varsa.
Bir terapistin yardımıyla, düşüncelerinizde ve alışkanlıklarınızda ortaya çıkan zorlukları veya endişe alanlarını belirlerken genellikle öz farkındalığı artırabilirsiniz.
Bir terapist ayrıca, belirli kalıpları tekrar kişisel becerilere bağlamanıza yardımcı olabilir ve daha fazla araştırmaya değer alanlar hakkında rehberlik sağlayabilir.
Örneğin, yaptığınız hatalar için kendinizi affetmekte zorlanıyorsanız, bir terapist bunu içsel öz şefkatle ilişkilendirmenize yardımcı olabilir ve kendine nezaketi artıracak becerileri öğretebilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
