Müdahaleci Düşünceler: Neden Onlara Sahip Oluyoruz ve Onları Nasıl Durduracağız

Müdahaleci düşünceler nelerdir?

Müdahaleci düşünceler, zihninizde sıkışmış gibi görünen düşüncelerdir. Düşüncenin doğası üzücü olabileceğinden, sıkıntıya neden olabilirler. Ayrıca sık sık yeniden ortaya çıkabilir ve bu da endişeyi daha da kötüleştirebilir.

Müdahaleci düşünceler şiddetli veya rahatsız edici olabilir. Fanteziler de dahil olmak üzere cinsel içerikli düşünceler olabilirler. Kabul edilemez ve tiksindirici bulduğunuz davranışlarla ilgili de olabilirler.

Ancak bu düşünceler sadece düşüncelerdir. Görünüşe göre hiçbir yerde görünmüyorlar ve endişeye neden oluyorlar, ancak hayatınızda hiçbir anlamı yok. Uyarı mesajları veya kırmızı bayraklar değildirler. Onlar sadece düşüncelerdir.

Onlara güç veren şey, onları deneyimleyenlerin önemi hakkında endişelenmeleridir. İnsanlar onları başkalarından gizli tutma niyetiyle onlara takılıp kalabilir ve utanabilirler.

Bunların sadece düşünceler olduğunu anladığınız ve onlara göre hareket etme arzunuz olmadığı sürece, müdahaleci düşünceler zararlı değildir.

Müdahaleci düşüncelerin neden oluştuğu ve bunları nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hangi koşullar müdahaleci düşünceleri içerir?

Herkes müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 6 milyondan fazla insan bunları yaşayabilir. Daha birçok insan bunları doktorlarına veya terapistlerine bildirmeyebilir.

Müdahaleci düşünceler her zaman altta yatan bir koşulun sonucu değildir. Ayrıca tıbbi müdahale gerektiren bir sorununuz olduğunu gösterme olasılığı da düşüktür.

Bununla birlikte, bazı insanlar için müdahaleci düşünceler bir akıl sağlığı durumunun belirtisi olabilir.

Obsesif kompulsif bozukluk

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), müdahaleci düşünceler kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu müdahaleci düşünceler (takıntılar), düşüncelere son verebilmeniz ve gelecekte oluşmasını engelleyebilmeniz umuduyla davranışları (zorlantıları) tekrarlamanıza neden olabilir.

Bu tür müdahaleci düşüncelerin örnekleri arasında kapıları kilitleme ve fırınları kapatma konusunda endişelenmek veya yüzeylerdeki bakterilerden korkmak sayılabilir.

OKB'si olan bir kişi, kilitleri birkaç kez kontrol etme ve yeniden kontrol etme veya günde birkaç kez ellerini yıkama rutini geliştirebilir. Her iki durumda da bu, yaşam kalitelerini bozan sağlıksız bir sonuçtur.

Travmatik stres bozukluğu sonrası

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ile yaşayan insanlar genellikle travmatik bir olayla bağlantılı olabilecek müdahaleci düşünceler yaşarlar. Bu düşünceler, artan kalp atış hızı ve terleme gibi TSSB'nin bazı fiziksel semptomlarını tetikleyebilir.

Bazı durumlarda, bu düşünceler o kadar şiddetli olabilir ki, geri dönüşlere ve yoğun psikolojik sıkıntılara yol açar.

Yeme bozuklukları

Yeme bozukluğu geliştiren kişiler, zihinsel sağlıklarına zarar veren müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Düşünceler sonunda fiziksel sağlıklarına zarar verebilir.

Yeme bozukluğu olan kişiler, yiyeceklerin vücutları üzerindeki fiziksel etkisinden sık sık endişe duyarlar. Bu da yemek yeme konusunda büyük sıkıntılara yol açar. Ayrıca düşünceleri durdurmak için temizleme gibi ek davranışlara da neden olabilir.

Onlara ne sebep olur?

Müdahaleci düşünceler rastgele gerçekleşebilir. Bazı düşünceler beyninizde dolaşır. Sonra, aynı hızla çıkarlar. Kalıcı bir izlenim bırakmazlar.

Dünyevi düşünceler gider, ancak müdahaleci düşünceler daha uzun sürer ve sıklıkla geri döner.

Bazı durumlarda, müdahaleci düşünceler, OKB veya TSSB gibi altta yatan bir akıl sağlığı durumunun sonucudur. Bu düşünceler ayrıca başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir, örneğin:

• beyin hasarı
• demans
• Parkinson hastalığı

Ruh sağlığındaki değişiklikler hafife alınacak bir şey değildir. Bazı koşulların erken belirtileri şunları içerebilir:

• düşünce kalıplarındaki değişiklikler
• takıntılı düşünceler
• rahatsız edici görüntü düşünceleri

Bu düşünceler utanılacak bir şey değildir, ancak teşhis ve tedavi aramak için bir sebeptir.

Tedavi var mı?

Müdahaleci düşünceleri yönetmenin en iyi yolu, düşünceye ve içeriğine karşı duyarlılığınızı azaltmaktır. Bu stratejiler yardımcı olabilir.

Müdahaleci düşünceleri yönetmenin yolları

• Bilişsel davranışçı terapi (CBT). Konuşma terapisi, rahatsız edici düşünceleri bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışmanın bir yoludur. Müdahaleci düşüncelere karşı daha az duyarlı olmanıza yardımcı olabilecek düşünme ve tepki verme yollarını öğreneceksiniz. Kontrollü bir ortamda, terapistiniz sizi müdahaleci düşünceleriniz için tetikleyicilere maruz bırakabilir, böylece sağlıklı tepkiler geliştirebilirsiniz.
• İlaç tedavisi. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, beyninizdeki kimyasalları dengelemeye yardımcı olmak için size ilaç yazabilir. Bu, OKB ve depresyon gibi durumlar için yaygındır. Bu reçeteli ilaçlar arasında antidepresanlar ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri bulunur.
• Kişisel Bakım. Müdahaleci düşünceleri tedavi etmeye yönelik iyi bir adım, ne olduklarını fark etmektir: sadece düşünceler. Onları olduklarında etiketlemeyi öğrenebilir ve düşüncelerin niyet veya davranışla aynı şey olmadığını anlayabilirsiniz. Ayrıca, öz bakım yoluyla stresi yönetmeyi öğrenmek ve aktif başa çıkma stratejileri geliştirmek, istenmeyen düşüncelerin sıklığını veya yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Müdahaleci düşünceler nasıl teşhis edilir?

Teşhise giden ilk adım, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmaktır. Belirtilerinizi ve sağlık geçmişinizi gözden geçirecekler. Tam bir fiziksel muayene ve bazı durumlarda bir ön psikolojik değerlendirme yapabilirler.

Müdahaleci düşüncelere yol açabilecek fiziksel bir sorun bulamazlarsa, sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler. Bu bireyler, OKB ve TSSB dahil, müdahaleci düşüncelerin olası nedenlerinin belirti ve semptomlarını tanımak için eğitilir.

Bire bir seanslarla, siz ve terapistiniz düşünceler ortaya çıktığında ve onlara nasıl tepki verdiğinizi ortaya çıkarmak için çalışacaksınız. Bu onların bir tanı koymalarına ve olası başka bir neden olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olacaktır.

Müdahaleci düşünceleriniz varsa görünüm nedir?

Müdahaleci düşünceleri tedavi etmek ve önlemek biraz zaman alabilir, ancak pes etmeyin. OKB ve TSSB gibi durumlar için, tedavi planınıza bağlı kalmak, semptomları hafifletmenin yanı sıra istenmeyen düşünceleri önlemeye yardımcı olabilir.

Demans veya Parkinson hastalığı gibi kronik bir durumun bir sonucu olarak müdahaleci düşünceler yaşarsanız, tedavi planınıza bağlı kalmak da istenmeyen düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir.

CBT de bu durumlarda yardımcı olur. Bu düşüncelerle başa çıkma ve onları hızla geride bırakma tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Götürmek

Müdahaleci düşünceler güçlüdür çünkü zihninize "yapışırlar". Olağandışı doğaları sıkıntı ve endişeye neden olabilir. Kendilerini çok yabancı hissettikleri için üzülüyorlar.

Müdahaleci düşüncelerinizin olması her zaman altta yatan bir sorununuz veya davranışınız olduğu anlamına gelmez. Onlar, bir günde sahip olduğunuz diğer pek çok düşünce gibi, sadece düşüncelerdir.

Ancak müdahaleci düşünceleriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, deneyimleriniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Tedavi olmak, düşüncelerinize olan duyarlılığınızı azaltmanıza ve ortaya çıktığında daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.