Duygusal zekanın arkasındaki teoriye göre, insanlar bu tür zekayı şu amaçlarla kullanır:
- kendi ruh halini ve duygularını anlar ve düzenler
- başkalarının nasıl hissettiğini ve onlarla empati kurduğunu anladıklarında
- sorunları çözmek ve ihtiyaçlarını karşılamak
- başkalarını etkilemek
Duygusal zeka veya duygusal bölüm (EQ), genel zeka gibi kişiden kişiye değişir.
Daha düşük duygusal zekaya sahip kişiler, duyguları doğru bir şekilde tanımlamayı, başkalarının nasıl hissettiğini anlamayı veya duygusal ihtiyaçları ifade edip onurlandırmayı daha zor bulabilir.
Bu eğilimlerin ilişkilerde sorun yaratabileceği doğrudur. Daha düşük duygusal zekaya sahip olmak sizi kötü bir insan yapmaz. Ya sen Yapabilmek bu duygusal kasları geliştirmek için çalışın.
Düşük duygusal zeka belirtileri mi arıyorsunuz? Neden önemli olduğunu merak mı ediyorsunuz? Duygusal yeteneklerinizi genişletmek için ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Bunların hepsini ve daha fazlasını aşağıda bulacaksınız.
Anahtar işaretler
Genel anlamda, düşük duygusal zeka, genellikle şunları yapmakta zorlandığınız anlamına gelir:
- kendi duygularınızı deşifre edin ve yönetin
- diğer insanların nasıl hissettiğini anla
Düşük duygusal zeka çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bu tezahürlerden bazıları çevrenizdeki insanları etkiler, bu nedenle ilişkilerinizi sürdürürken bazı zorluklar fark edebilirsiniz.
Diğer önemli işaretler şunları içerir:
- belirli duygulara neyin sebep olduğunu anlamakta güçlük çekmek
- sık duygusal patlamalar veya ruh hali değişiklikleri
- Bir durumda fikir beyan etmede veya sorumluluk üstlenmede zorluk
- problem çözmenin yeni yollarını bulmaya az ilgi
- yapıcı veya başka türlü eleştiriyi kabul etmekte güçlük çekmek
- Fikirleri açıkça ifade etmede veya bir noktaya varmada zorluk
- Yanlış zamanda yanlış bir şey söyleme alışkanlığı
- başkalarının duygusal ipuçlarına belli bir kayıtsızlık
- Hatalardan bir şeyler öğrenmek ve devam etmek yerine, onları sabitleme eğilimi
- aksiliklerden sonra karamsarlık ve motivasyon kaybı
Duygusal zeka bu kadar önemli mi?
Duygusal zeka, çok çeşitli kişisel ve profesyonel faydalar sunar.
Duyguları doğru bir şekilde tanımlayabildiğinizde, ruh halinizi veya performansınızı etkileyebilecek üzücü duygularla başa çıkmanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
Duyguları başarılı bir şekilde yönetmek, ilişkileri iyileştirebilir ve mesleki başarı şansınızı artırabilir.
Misal
Az önce romantik bir hayal kırıklığı yaşadın. İncinmiş, hayal kırıklığına uğramış ve yalnız bir halde, destek için en iyi arkadaşınıza mesaj atarsınız.
Neden gelmiyorsun? Paket servisi yapıp bir film izlemek üzereyiz ”diye hızlı yanıt geliyor.
Teklif sizi cezbediyor, ancak "biz" i fark ediyorsunuz, bu da partnerlerinin de orada olacağı anlamına geliyor. Mutlu bir çiftle vakit geçirmenin muhtemelen sizi kıskandıracağını biliyorsunuz ve kötü ruh halinizi onlardan çıkarmak istemezsiniz.
"Sanırım sadece sana açık olmak istiyorum," diye açıklıyorsun. "Yarın takılalım."
Bunun yerine yürüyüşe çıkmaya karar veriyorsun. Geri döndüğünüzde, zihninizi bir şeylerden uzaklaştırmak için en sevdiğiniz kitapla rahat edersiniz.
Bu örnekte, duygusal zeka şunları yapmanızı kolaylaştırır:
- dürtüleri kısıtlamak
- Çatışma ve gergin durumlarda özdenetim uygulamak
- Başarısızlıklarla karşı karşıya kalsa bile, hedeflere ulaşmak için iyimser ve motive olmaya devam edin
Duygusal zeka aynı zamanda empati veya diğer insanların nasıl hissettiğini anlama yeteneği ile de bağlantılıdır.
Pek çok uzman empatiyi liderliğin değerli bir bileşeni olarak görüyor. Bazı işe alım yöneticileri özellikle yeni çalışanlarda duygusal zeka ararlar.
Duygusal zeka, daha yüksek yaşam kalitesi ve iş tatmini ile birlikte genel refahın artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan, daha düşük duygusal zeka, genellikle diğer insanlarla ilişki kurmada veya kendi duygularınızla çalışmayla sonuçlanır.
Çatışma çözümünü zorlayıcı bulabilir veya fikirlerinizi iş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize iletmekte sorun yaşayabilirsiniz.
Üzgün olduğunuzda duygularınızı görmezden gelebilirsiniz, ancak bu kaçınma daha fazla stres yaratabilir ve anksiyete veya depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarına potansiyel olarak katkıda bulunabilir.
Tüm bunları aklınızda tutarak, birçok insanın düşük duygusal zekayı neden bir dezavantaj olarak gördüğünü anlamaya başlayabilirsiniz.
Yine de dikkate alınması gereken başka bir bakış açısı: Daha yüksek duygusal zeka, başkalarını etkilemeyi kolaylaştırır.
Bazen bunda hiçbir zararı yoktur.
Örneğin, erkek kardeşinizin işini kaybettikten sonra kendini çok kötü hissettiğini fark ederseniz, ona yakında iş bulacağına dair güvence vererek ruh halini etkilemek için bir göreve başlayabilirsiniz. Hayalindeki işi sürdürmesi için onu cesaretlendirirsiniz veya özgeçmişini yenilemek için yardım teklif edersiniz.
Öte yandan, partnerinizin sizi mutlu görmek istediğini biliyorsanız, sempati kazanmak ve onun sizin için güzel bir şey yapmasını sağlamak için küçük bir hayal kırıklığı veya kötü bir günü vurgulayabilirsiniz.
İktidar pozisyonlarına sahip olan veya sadece başkaları üzerinde kontrol sahibi olmak isteyen insanlar, teorik olarak duygusal zekalarını başkalarının duygularıyla oynayarak ve onları kişisel ödül için manipüle ederek kötüye kullanabilirler.
Özetle, yüksek duygusal zeka otomatik olarak "örnek insan" olarak tercüme edilmez. Ve düşük duygusal zekaya sahip biri "kötü insan" değildir.
Nereden geliyor?
Duygusal zekanın nasıl geliştiğini birkaç faktör etkileyebilir.
Yetiştirme ve ebeveynlik stilleri
Duygusal farkındalık ve empati yaşamın erken dönemlerinde gelişmeye başlar. Ebeveynler ve diğer bakıcılar, siz büyüdükçe bu becerilerin şekillenmesine yardımcı olur.
Çocuklar genellikle birincil bakıcıları aşağıdaki durumlarda daha yüksek duygusal zeka seviyelerine sahip olacak şekilde büyürler:
- ihtiyaçlarına hızlı bir şekilde cevap vermek
- sevgi ve sıcaklık teklif et
- kendileri iyi duygusal düzenleme becerileri sergilediklerinde
- onları duyguları hakkında konuşmaya ve uygun yollarla ifade etmeye teşvik edin
Düşük duygusal zeka ailelerde de olabilir. Ebeveynleri daha düşük duygusal zekaya sahip olan çocuklar, sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmek için daha az fırsata sahip oldukları için kendi duygularını yönetmekte zorlanabilirler.
Ebeveynleriniz tutarsız destek ve sıcaklık teklif ettiyse, sizi asla duygularınızı ifade etmeye teşvik etmediyse veya duygularınızı gösterdiğiniz için sizi cezalandırmadıysa, duygusal zekanız daha düşük olabilir.
Araştırma ayrıca, düşük duygusal zeka ile ebeveynlerin olumsuz talepleri arasında bağlantı kurar ve şunları içerebilir:
- kontrol uygulama girişimleri
- aşırı sert disiplin
- tutarsız disiplin
Ruh sağlığı koşulları
Duyguları tanımlama ve yönetme güçlüğü, depresyon ve sınırda kişilik bozukluğu gibi bazı akıl sağlığı koşullarının bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.
Düşük duygusal zeka, sosyal kaygıda da rol oynayabilir.
Başkalarının nasıl hissettiğini anlamakta güçlük çekiyorsanız, etkileşimleri stresli bulmaya başlayabilir ve insanları size kızdıracak bir şey söylemekten korkabilirsiniz.
Kalıcı sosyal kaygı, sonunda sosyal durumlardan kaçınmanıza ve depresyon veya umutsuzluk duygularına katkıda bulunmanıza neden olabilir.
Araştırma ayrıca alkol bağımlılığını ve diğer madde kullanım bozukluklarını duygusal zekayı düşürmekle ilişkilendirir. Bu bağlantı her iki yönde de olabilir: Bağımlılık, beyinde duyguları ve dürtüleri yorumlama ve yönetme yeteneğinizi etkileyen değişikliklere neden olabilir.
Bu alanlarda zaten sorun yaşıyorsanız, zor duygularla baş etmek veya zorlu sosyal ortamlarda daha kolay gezinmek için içebilir veya başka maddeler kullanabilirsiniz.
Aleksitimi
Bu durum, duyguları tanımada ve ifade etmede güçlük içerir. Aleksitimi olan kişiler, başkalarıyla empati kurmakta da zorlanabilir. Mantık ve somut gerçeklere yaratıcı veya duygu temelli düşünceye göre öncelik verebilirler.
Aleksitimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi potansiyel nedene sahiptir:
- çocukluk çağı travması
- beyin yaralanmaları
- inme
Duyguları yorumlamadaki bu zorluk, depresyon gibi belirli zihinsel sağlık koşullarında da geçici olarak ortaya çıkabilir ve tedavi gördükten sonra diğer semptomlarla birlikte kaybolabilir.
Araştırmalar aynı zamanda aleksitimi ile otizmi de ilişkilendirir ve tüm otistik insanların yarısının aleksitimi olduğunu düşündürür.
Pek çok insan otizmin otomatik olarak düşük duygusal zekayı gösterdiğini varsayar, ancak aleksitimi varlığının yanı sıra otizm de duygusal ifade ve empatiyi bazıları için zorlaştırabilir.
Başkalarında nasıl idare edilir
Duygusal zekası düşük olduğundan şüphelendiğiniz biriyle muhatap olmak? Duygulara dayalı yaklaşımınızı, duygularla ilgili zorluklarını bulduğunuz kadar kafa karıştırıcı bulabilirler.
Bu ipuçları, daha başarılı etkileşimler için ortada buluşmanıza yardımcı olabilir.
Teklif kabulü
Unutma, herkes masaya farklı bir şey getiriyor. Yalnızca duygusal becerilerine odaklanmak yerine, benzersiz kişilik özelliklerini ve güçlü yönlerini aramaya ve bunlara saygı duymaya çalışın.
Kimseyi değiştiremezsin ama sen Yapabilmek Kendilerini duygu düzenlemesi üzerinde çalışmaya teşvik edin.
Birini değişim üzerinde çalışırken desteklemek söz konusu olduğunda, nazikçe cesaretlendirmek her zaman eleştiriyi kazanır:
- Stresli göründüklerinde nasıl hissettiklerini sorun.
- Sakin kalarak ve şefkat göstererek olumlu örnekler sunun.
- Yürüyüşe çıkma veya derin nefes alma gibi düzenleme stratejilerini sizinle birlikte uygulamaya teşvik edin.
Dinlemek için çaba sarf edin
Söylemek istediklerinizi kimsenin anlamadığını düşündüğünüzde hayal kırıklığına uğramanız doğaldır. Çoğu insan bir noktada bu pozisyondaydı.
Bununla birlikte, yerinde iyi başa çıkma stratejileriniz olmadığında, bu sıkıntının üstesinden gelmek daha zor hale gelir.
Aktif bir şekilde dinleyerek ve gerçekten size söylediklerine odaklanarak onların işitildiğini ve anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olun:
- Yanlış anlaşılmaları önlemek için açıklayıcı sorular sorun.
- Sözlerinin arkasındaki anlamı işlediğinizi onlara göstermek için (sadece tekrarlamak yerine) söylediklerini özetleyin veya üzerinde düşünün.
Mantığa bağlı kalın
Birisi mantıklı yaklaşımları duygusal olanlara tercih ettiğinde, mantığı kullanmak daha verimli iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
Duygulardan çok gerçeklere odaklanın. Bu, duygusal etkisini vurgulamak için önemli ayrıntıları atlamak yerine bir olayı tam olarak olduğu gibi tanımlayabileceğiniz anlamına gelir.
Kendi düşüncelerinizi net bir şekilde ifade etmek ve tonunuzu veya beden dilinizi anlayacaklarını ummak yerine tam olarak ne demek istediğinizi söylemek, başarılı konuşmalar için uzun bir yol kat edebilir.
Duygusal zeka nasıl artırılır
Duygusal zeka sabit değildir, bu nedenle duygusal farkındalığı artırmak ve hem kendiniz hem de başkalarındaki duyguları daha iyi tanımak için adımlar atabilirsiniz.
Duygusal zeka geliştirmek, başkalarıyla daha güçlü arkadaşlıklar ve ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, aksilikler karşısında dayanıklılığı artırabilir ve stres ve diğer istenmeyen duygularla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.
Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Nerede büyümek istediğinizi belirleyin
Duygusal zekanın beş ana bileşeni vardır:
- öz farkındalık
- duygusal düzenleme
- empati
- motivasyon
- sosyal ve ilişki becerileri
Zaten belirli alanlarda daha güçlü becerilere sahip olabilirsiniz. Belki kendi duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsunuz ama sevdiklerinizin aklında bir şey olduğunu fark etmekte çok fazla sorun yaşamıyorsunuz.
Ya da belki bol miktarda kişisel motivasyonunuz var ama başkalarını empati kurmakta zorlanıyorsunuz.
Büyümek için yeriniz olan alanları tanımak, en çok etkiye sahip stratejileri keşfetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin meditasyon, birçok insanın öz farkındalığını geliştirmesine ve duyguları kontrol etmede daha iyi olmasına yardımcı olur. Başkalarının bakış açılarını alarak pratik yapmak, empati kurmaya yardımcı olabilir.
Unutmayın: Pratik yapmak ilerleme demektir
Duygusal zekanızı geliştirmek genellikle zaman alır. Kendinizi duygusal olarak ifade etmeye alışkın değilseniz, duygular hakkında konuşmak tuhaf ve zor olabilir.
Yine de, duygusal farkındalığınızı ne kadar esnetirseniz, genellikle duyguları düzenlemek ve onları kendi yararınız için kullanmak o kadar kolay olur.
Psikolog Marc Brackett tarafından geliştirilen bir kısaltma olan RULER, duygusal zeka oluşturmak için yararlı bir araç sunar:
(R) duygularınızı tanıyın
Ortaya çıkan duyguları görmezden gelmek yerine, henüz bir adınız olmasa bile, hoş veya başka bir şey hissettiğinizi kabul edin.
(U) onlara neyin sebep olduğunu anla
Az önce yaptığınız şeye, bulunduğunuz yere veya birlikte olduğunuz kişilere kadar belirli duyguların izini sürmek, neden belirli bir şekilde hissedebileceğinizi keşfetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
(L) onları uyandır
Duygularınızı olabildiğince belirgin bir şekilde adlandırın. Doğru etiketi bulmada takılıp kalma eğiliminde misiniz? Kendinizi daha geniş bir duygu yelpazesine alıştırmak için bir duygu çarkı deneyin.
(E) bastırın
Onları inkar etmek veya şişirmek yerine duygular hakkında konuşun. Elbette, farklı durumlar farklı ifade türleri gerektirir - muhtemelen en iyi arkadaşınıza bir ebeveyne karşı yaptığınız gibi duyguları ifade edemezsiniz.
Günlük tutma ve sanat, başkalarıyla paylaşmaya hazır hissedene kadar duyguları özel olarak ifade etme pratiği yapmanıza yardımcı olabilir.
Başkalarına nasıl hissettiklerini sormayı ve duygularını sizinle paylaşmaya davet etmeyi unutmayın.
(R) onları egüle edin
Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek zor gelebilir, ancak aslında birçok seçeneğiniz var.
Bir duyguyu kabul ettiğinizde, geçici dikkat dağıtıcı şeyler, onu ele alma şansınız olana kadar onu bir kenara bırakmanıza yardımcı olabilir.
Deneyebilirsiniz:
- kısa bir yürüyüş veya hızlı meditasyon
- müzik veya komik videolar
- duygusal destek için bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize mesaj atmak
- favori hobi
Topraklama egzersizleri, şu anda zor duygularla başa çıkmada daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, genel duygusal farkındalığı ve düzenleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir.
Alt çizgi
Herkesin duyguları vardır, ancak herkesin duyguları kabul etmek ve anlamak için kolay bir zamanı yoktur.
Duygusal zekanızı geliştirmek biraz çaba gerektirebilir, ancak kesinlikle mümkündür. Kendi başınıza başlamayı zor mu buluyorsunuz? Bir terapist her zaman rehberlik ve destek sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
