Kedi memleri sizi gülümsetebilir, ancak çok fazla ekran süresi ruh halinizi kötüleştirebilir.
"Bugünlerde çocuklar her zaman ekranlarına bakıyor."
Bu, yetişkinlerden sıkça söz edilen bir kaçınmadır, ancak veriler, ekranlara bakarak saatler süren sadece çocukların olmadığını gösteriyor.
2019 Pew Anketine göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 28'i çevrimiçi ortamda "neredeyse sürekli" olduklarını söyledi, bu oran 2015'te yüzde 21'di.
18-29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin yaklaşık yarısı, "neredeyse sürekli" çevrimiçi olduklarını söyledi. Bu, 2018'e göre yüzde 9 puan daha yüksek.
Çok fazla ekran süresinin bir çocuğun beynine zarar verebileceğini bilsek de, bunun yetişkinlere ne yaptığı veya yapmadığı hakkında çok fazla veri yok. Yine de, ekranların yetişkinler üzerindeki kısa vadeli etkileri üzerine bazı araştırmalar var.
İyi haber, her şeyin kötü olmaması.
Ekranlarda bir dalgalanma
Yetişkinlerin ekranlara daha fazla zaman ayırması şaşırtıcı değil.
Son on yılda, giderek daha fazla sayıda Amerikalı akıllı telefon satın alarak ekranlara neredeyse kesintisiz erişime sahip olmalarını sağladı. Bu, arkadaşların, ailenin ve işverenlerin bize sürekli erişebilecekleri anlamına gelir.
Bir başka Pew anketine göre, 2011 yılında Amerikalı yetişkinlerin yalnızca yüzde 35'i bir akıllı telefona sahipti. 2019'da bu yüzde 81'e çıktı.
New York'ta yaşayan bir psikiyatrist olan Dr. Zlatin Ivanov, "Herkes her zaman bir mini bilgisayar taşıyor" diyor.
Son 15 yılda Facebook, üniversite çocukları için bir platformdan yetişkinlerin yüzde 69'unun dayanak noktası haline geldi.
Sosyal medya gibi görünse de (ve istediği zaman mesajlaşabilmek) insanların daha bağlı hissetmesine yardımcı olur, veriler bunun doğru olup olmadığı konusunda karıştırılır.
Ekran süresi ve depresyon
Kedi memleri, komedi şovları ve bir arkadaşla tek dokunuşla konuşma yeteneği insanları gülümsetebilir. Ancak gerçek şu ki, günde birkaç saat ekranlara bakmak bir kişinin ruh halini kötüleştirebilir.
2017'de yapılan bir araştırmada araştırmacılar, günde 6 saatten fazla TV izleyen veya bilgisayar kullanan yetişkinlerin orta ila şiddetli depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
NewYork-Presbyterian Hastanesi / Weill-Cornell Tıp Koleji'nde klinik psikiyatri profesörü ve New York Psikanaliz Enstitüsü'nden bir psikanalist olan Dr. Gail Saltz, sürekli bağlantının aslında bizi bağlantısız hissettiriyor olabileceğini söylüyor.
Saltz, "Yalnızlık, gerçek ve yakın hissettiren daha bağlantılı yakın ilişkilerle ilgili ve ekranlar bunu gerçekten sağlamıyor ... ve yine de insanlar gerçek ilişkilere harcadıkları zamanı ekran zamanıyla değiştiriyor" diyor.
Ivanov, ekranların bizi hayatımızdaki gerçek ilişkilerden uzaklaştırdığını söylüyor.
“Bilgisayar ve akıllı telefon başında uzun saatler geçirmek kişisel yaşamınızı, ailenizi, çocuklarınızı ve her türlü ilişkinizi etkiler” diyor.
Ekran süresi aynı zamanda hareketsiz bir davranıştır ve yüksek hareketsizlik seviyeleri depresyonla bağlantılıdır.
Ekran süresinin parlak tarafı
Ekranlar söz konusu olduğunda hepsi kötü haberler değil.
Bir 2019 araştırmasında Michigan Eyaleti araştırmacıları, sosyal medyayı kullanan yetişkinlerin, majör depresyon ve anksiyetenin ayırt edici özelliği olan psikososyal sıkıntı yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular.
Saltz, "Bir köprü olarak ilişki kurduğunuz insanlarla bağlantıda kalmanızı sağlamak için bir ekran kullanmak, Instagram'da gezinmekten veya ilişkilerinizi geliştirmeyen şeylerden daha olumlu bir ekran kullanımıdır" diyor ve ekliyor. kaçırma korkusu uyandırın.
Başka bir deyişle, Facebook'u dünyanın her yerinden bir arkadaşa yetişmek için kullanmak faydalı olabilir - diğer insanlarla yüz yüze planlar yapmaya engel olmadığı sürece.
Uyku vaktinde ekranlar
Uyku yoksunluğu, depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı koşullarıyla ilgilidir.
2014 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce ekran kullanımının kısmen melatonini baskılayarak uyku döngülerini bozabileceğini gösteriyor.
Ivanov, “Akıllı telefonların ekrandan yayılan mavi ışığı var, bu ışık yanıltıcı ve bunu gece yaparsanız zarar vericidir, çünkü beyninizi hala gündüz olduğu inancına kandırabilir,” diyor Ivanov.
Ivanov, uyumadan önce telefon veya tablette bir şey yerine kitap okumanızı tavsiye ediyor.
Ekranlarda güçlenin
Çoğu yetişkin bilgisayarı haftada 5 gün, günde 8 saat veya daha fazla çalışmak için kullandığından, tüm ekran sürelerinden kaçınılamaz. Ve araştırmacıların bulduğu gibi, bazı sosyal ağlar iyi bir şey olabilir.
Ekran başında kalma deneyimimizin olumlu olmasını nasıl sağlayabiliriz veya en azından olumsuz etki riskini azaltabiliriz?
Başlangıç olarak, Saltz, işiniz çoğunlukla ekran tabanlıysa gün boyunca küçük molalar vermenizi önerir.
Ayağa kalk, etrafta dolaş, dedi.
Ekran süresini izlemek için araçlar
Mantıksız görünebilir, ancak cihazlarımızdaki uygulamalar ve diğer araçlar ekran süresini izlememize ve sınırlamamıza yardımcı olabilir.
Ekran süresi raporu
İPhone kullanıyorsanız, telefonunuzda her gün harcanan ortalama süreyi ve bunun geçen haftaya kıyasla nasıl olduğunu gösteren bir ekran süresi raporu alırsınız.
Apple raporu, süreyi kategoriye göre ayırır (sosyal medyaya karşı okuma ve referans) ve kesinti süresini planlamanıza ve uygulama sınırları belirlemenize olanak tanır.
Bu bilgileri çoğu Android cihazının ayarlarında da görebilirsiniz.
Giyilebilir hatırlatıcılar
Giyilebilir birçok cihaz, hareket molaları için hatırlatıcılar sağlar.
Örneğin Apple Watch, en az 1 dakika boyunca ayakta durup hareket etmezseniz her saat başı size haber verir. Bir ara vermeyi bir hatırlatma olarak kabul edin.
Fitbit ayrıca günlük adımlarınıza atmanız ve hareket etmeniz için hatırlatıcılar sağlar.
AppDetox
Android kullanıcıları için olan bu uygulama, uygulama kullanımı için kurallar ve sınırlar belirlemenize olanak tanır. Bunları kırdığınızda hatırlatıcılara karşı dürüst olmanızı sağlar.
Mavi ışığı engelleyen camlar
Küçük bir çalışma, mavi ışığı engelleyen gözlük takmanın mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olduğunu, böylece melatonini artırdığını ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu buldu.
Paket servisi
Ekran başında kalma süresiyle ilgili araştırmaların çoğu çocuklara ve ergenlere odaklanmış olsa da, yetişkinlerin ekran süresi de artıyor.
Bazı sosyal medya kullanımları, daha düşük anksiyete ve depresyon seviyeleriyle ilişkili gibi görünse de, çok fazla iyi şey diye bir şey vardır.
Gün boyunca küçük molalar vermek ve ekran süresini izlemek ve sınırlamak için uygulamaları kullanmak, olumsuz etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bir denge bulmak, ekranları sağlıklı bir şekilde kullanmanın anahtarıdır.
Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında, maraton ve oğlu Peter ve üç tüylü bebekle çekişme eğitimini bulabilirsiniz.
s-attack.jpg)
