Çoğu gece, yukarı bakıp ayın birçok yüzünden birini görmek mümkündür. Hasat ayından kanlı aya, hilalden çeyreğe, dolunaya, ay gökyüzünde tanıdık bir varlık olmaya devam ediyor.
Ay, muhtemelen tanımayı öğrendiğiniz ilk gök cisimlerinden biridir. Çoğu insan, gecenin en karanlık köşelerini aydınlatacak güce sahip olduğu için ışığının özel olduğunu düşünür. Öyleyse, dünyanın dört bir yanındaki kültürlerin ayı kutsal, hatta büyülü olarak görmesi şaşırtıcı mı?
Ay, Dünya'nın gelgitlerinde önemli bir rol oynar ve evreleri, insanların geçen ayları ve mevsimleri takip etmelerine yardımcı olur. Bilim, aralarında daha mistik olanlara henüz destek bulamamış olsa da, ayın gücüyle ilgili pek çok efsane ve efsane de vardır.
Yine de, ay ışığına maruz kalmak, evrenle daha büyük bir bağlantı hissinin yanı sıra huşu ve huzur duygularına yol açabilir.
Aya bakma meditasyonu, bu faydalardan yararlanmayı ve onları daha güçlü bir uygulama için düzenli meditasyona dönüştürmeyi amaçlar. Bu benzersiz yaklaşımın temellerini öğrenmek için okumaya devam edin ve bunu kendiniz için nasıl deneyeceğinizi öğrenin.
Aya bakmak nedir?
Aya bakmak yeni bir şey değil. Temel bir yogik teknik olan Trataka (sabit bakış) meditasyonu, genellikle bir mum alevi içerir; ancak bazı uygulayıcılar bakışlarını ay dahil diğer nesnelere odakladılar.
Meditasyona dahil edildiğinde - stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için bilinen bir uygulama - aya bakmak daha da rahatlatıcı olabilir. Ay banyosu ya da ay ışığında sırılsıklam da Hindistan'da tıbba uzun süredir devam eden bir yaklaşım olan Ayurveda'ya dönüşüyor.
Potansiyel sağlık yararları bir yana, birçok insan ay ışığını yatıştırıcı buluyor. Ay'ın parlayan yüzünde ana hatları çizilen tepelere ve kraterlere bakmak merak duygusu uyandırabilir veya sizi sakinlik ve huzur duygusuyla doldurabilir.
Washington, Gig Harbor'da kaygı konusunda uzmanlaşmış, uzun süredir meditasyon yapan ve klinik sosyal hizmet uzmanı olan Sadie Bingham, aya ilk kez gece saatlerinde hayırsever bir ışık kaynağı olarak çekildiğini açıklıyor. Şaşırmış bir şekilde, ayın ruh hali ve esenlik üzerindeki potansiyel etkilerini keşfetmeye başladı.
Bingham, “Aya duyduğum takdir, gücünü araştırmaya ve ay meditasyonlarını denemeye yönlendirdi” diyor.
Onu diğer meditasyon biçimlerinden farklı kılan nedir?
Bir pencerenin yakınında pratik yapmadığınız sürece (ki bu tamamen iyidir), aya bakmak sizi doğal dünyaya götürür. Ve doğada geçirilen zaman, geceleri bile pek çok fayda sağlayabilir.
2016'da yapılan araştırmalar, sıradan yıldız gözlemcilerin sıklıkla artan mutluluk, rahatlama ve huzur bildirdiklerini gösteriyor. Ay gibi gök cisimlerine bakmak şunları isteyebilir:
- korku duyguları
- evrenle birlik
- varoluşun daha büyük anlamının daha derin bir duygusu
Hatta Bingham'ın yaptığı gibi, çıplak ayaklarınız yerde durmak için geleneksel oturarak meditasyonu atlayabilirsiniz.
“Bu, bana Dünya ve kozmos ile olan bağlantımı hatırlatarak meditasyonumu geliştiriyor” diye açıklıyor. "Yaşam tarzımızın çoğu içeride olmayı, ekranlara bakmayı ve üretilmiş malzemelerle çevrili olmayı içerdiğinde bu çok önemli bir hatırlatma."
Kısacası, aya bakma meditasyonu, evrenle ve içinde yaşayan her şeyle daha derin bağlantı hissini teşvik edebilir.
Efsane, gerçek
Daha önce Ay'a bakıp bakmışsanız, muhtemelen ayın gücünün neler yapabileceğine dair birçok öneri ile karşılaşmışsınızdır. Örneğin ay, geleneksel olarak doğurganlık ve yeni büyüme ile ilişkilendirilir.
Ayurveda tıbbında, ay ışığının vücudu iyileştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olduğuna inanılır.
Ay, güneşin keskin parlaklığının tersine nazikçe enerji verir. Ay ışığına maruz kalmanın aynı zamanda anksiyeteyi ve stresi azalttığı ve melatoninin doğal salınımını teşvik ederek gevşemeyi artırdığı düşünülmektedir.
Ayurveda, ayın doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğu ve daha düzenli adet döngüsüne yol açtığı düşünüldüğünden, ay banyosunun (veya aya bakmanın) kadınlar için özel bir faydası olabileceğini savunuyor.
Önerilen diğer faydalar şunları içerir:
- geliştirilmiş konsantrasyon
- Daha iyi uyku
- daha güçlü sezgi duygusu
Bugüne kadar hiçbir bilimsel çalışma aya bakma meditasyonunun etkilerini araştırmadı, bu nedenle bu faydalar için kesin bir destek yok.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar Trataka meditasyonunun faydalarını desteklemektedir. Örneğin:
- 2014 araştırması, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
- 30 genç yetişkinin katıldığı küçük bir 2014 çalışması, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Trataka uygulayıcıları, sürekli bakmanın aşağıdakileri tanıtmaya yardımcı olabileceğine inanıyor:
- göz gücü
- konsantrasyon
- görselleştirme yetenekleri
- gelişmiş duygusal farkındalık
Nerede çalışırsanız çalışın, genel meditasyon sizin için çok şey yapabilir - bu dışarıda olsa bile, ışık saçan aya bakarken.
Nasıl yapılır
Aya bakma meditasyonu oldukça basittir, özellikle de standart meditasyona aşina iseniz.
Aya bakmanın tek bir doğru yolu yok. En önemlisi, size doğru gelen şeydir.
Bingham, “Bireylerin sezgilerini takip etmelerini tavsiye ederim” diyor. "Ay'ı görürseniz ve o ararsa, bağlantı kurmak, iletişim kurmak ve bakmak için dışarı çıkın."
İşte basit bir adım adım yaklaşım:
- Ay'ı net bir şekilde görebileceğiniz güvenli bir yerde dışarıda rahat edin. Havaya uygun giyinmeyi unutma. Çok sıcak veya soğuk hissetmek sizi meditasyonunuzdan uzaklaştırabilir.
- Dışarı çıkamıyorsanız, ayı görmenizi sağlayacak bir pencere bulun. Diğer ışıkları kapatın, böylece ay ışığı tek aydınlatma kaynağı olur.
- Gözlerinizi kapatıp nefesinizi yavaşlatarak başlayın. 3 saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Nefesinizi aynı süre boyunca tutun, ardından yavaşça serbest bırakın.
- Nefes verirken, nefesinizle birlikte ay ışığının vücudunuzu kapladığını hayal edin. Gerginlik veya üzücü düşünceler gibi her türlü iç “karanlığı” yavaşça hafiflettiğini ve parladığını hayal edin.
- Gözlerinizi açıp aya bakarken yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes almaya devam edin. Geçerli aşamasını ve sizi ilgilendiren belirli ayrıntılarını not edin: görünür özelliklerin rengi, ışığı veya şekli.
- Huşu, zevk, huzur ve hatta evren ölçeğinde hafif bir baş dönmesi gibi ortaya çıkan tüm duyguları kabul edin.
- Aya bakın, düşüncelerinizin istedikleri gibi içeri ve dışarı akmasına izin verin. Bu düşünceleri kabul edin ve onları kovalamaya veya ayırmaya çalışmadan geçmelerine izin verin. Unutmayın, meditasyonun amacı, özeleştiri değil, artan farkındalık ve iç sükunettir.
- Daha Trataka hizalı bir aya bakma deneyimi için, odağınızı dikkatlice gevşetin, böylece aya gözünüzü kırpmadan sabit bir şekilde bakabilirsiniz. Gözleriniz sulanmaya başladığında, nazikçe kapatın, sonra - gözleriniz hala kapalıyken - kaşlarınız arasındaki boşluğa "yukarı bakın". Ayın dahili bir görüntüsü görünmelidir. Zihninizin gözünden kaybolana kadar buna odaklanın.
- 3 ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde devam edin. Yeni başlayanlar daha kısa seanslarla başlamak isteyebilirken, deneyimli meditasyon yapanlar daha uzun seansları tercih edebilir.
- Gözlerini aç ve nasıl hissettiğini düşün. Huzurlu? Enerjili mi? Uyumak için hazır? Herhangi bir ani farklılık fark etmeyebilirsiniz, ancak meditasyonun faydalarının zamanla artma eğiliminde olduğunu unutmayın.
Bingham, daha kapsamlı ay meditasyonları için Insight Timer'ı önerir. Günlük meditasyon rutinine başlamakla ilgili ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Potansiyel risk
Aya bakmak, meditasyonu geliştirmenin düşük riskli bir yoludur, bu yüzden denemenin bir zararı yoktur.
Aya bakmak, güneşe baktığınız gibi gözlerinize zarar vermez. Ay, zarar verecek kadar parlak değil. Bununla birlikte, gözleriniz rahatsız edici bir şekilde batmaya veya sulanmaya başlarsa, bakarken daha düzenli bir ara vermek veya göz kırpmak muhtemelen en iyisidir.
Gece güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, bir el feneri alın ve bir oda arkadaşınıza veya aile üyesine dışarı çıktığınızı bildirin.
Meditasyon genellikle uykuyu iyileştirmenin bir yolu olarak kabul edilirken, yatmadan hemen önce parlak, dolunaya bakmak potansiyel olarak uykunun başlamasını geciktirebilir. Aya baktıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, meditasyon pratiğinizi akşamın erken saatlerine kaydırmayı düşünün.
Alt çizgi
Pek çok insan aya bakarken dinlendirici ve şifalı bulur. Ayı düzenli bir şekilde izleme alışkanlığı kazanmak, doğal dünyanın farkındalığını artırabilir ve daha tipik bir meditasyonla elde edebileceklerinizi aşan bir merak ve huzur düzeyi ekleyebilir.
Ayışığı size herhangi bir mistik güç vermeyebilir, ancak yine de iç huzuru teşvik edebilir ve endişeli düşünceleri sakinleştirebilir - ve bundan daha güçlü ne olabilir?
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
