Her şeyi daha da kötüleştirecekse, hala # öz bakım mı?
Birkaç ay önce kaygı ile ilgili sorunlarımı çözmek için hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim.
Kocama her gün sadece kendim için bir şey yapacağımı söyledim. Buna radikal özbakım adını verdim ve bu konuda kendimi çok iyi hissettim. İki küçük çocuğum var ve kendime fazla zaman ayırmıyorum, bu yüzden her gün sadece benim için tek bir şey yapma fikri kesinlikle radikal geldi.
İki ayağımla atladım, yürüyüşe çıkma ya da yoga yaparak vakit geçirme konusunda ısrar ederek ya da her gün verandada tek başıma oturup kitap okumak için ısrar ettim. Aşırı bir şey yok, Instagramlanabilir hiçbir şey yok.
Her gün sadece 20 dakika sakinlik ...
Ve ilk haftanın sonunda, kendimi banyoda çığlık atarak, titreyerek ve hiperventilasyonda otururken buldum - tam bir anksiyete atağı geçiriyordum - çünkü "radikal kişisel bakımım" zamanı gelmişti.
Söylemeye gerek yok, beklediğim sonuçlar bunlar değildi. Sadece bir yürüyüş olması gerekiyordu, ama beni sarmal yolladı ve ben yapamadım.
Anksiyete bozukluğu olan birçok insan için bu tür bir "öz bakım" işe yaramaz.
Öz bakım bir an yaşıyor
Bugünlerde öz bakım, stres ve uykusuzluktan kronik fiziksel hastalıklara veya OKB ve depresyon gibi akıl hastalıklarına kadar sizi rahatsız eden her şey için bir merhem olarak lanse ediliyor. Bir yerlerde birisi, kendini daha iyi hissetmek için tam da ihtiyacın olan şeyin öz bakım olduğunu söylüyor.
Ve çoğu durumda öyle.
Biraz ara vermek ve kendin için güzel bir şey yapmak senin için iyidir. Kişisel Bakım Yapabilmek merhem olun. Ama her zaman değil.
Bazen, kendiniz için bir şeyler yapmak, özellikle anksiyete bozukluğuyla yaşıyorsanız, durumu daha da kötüleştirir.
ABD'li yetişkinlerin kabaca yüzde 20'si bir tür anksiyete bozukluğuyla yaşıyor ve bu da onu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl hastalığı yapıyor. O kadar çok insanın kaygısı var ve o kadar çok insan nihayet kaygı hakkında konuşuyor ki bu - en azından benim için - damgalanmanın biraz azalmaya başladığını hissediyor.
Ve bu açıklık ve kabulle birlikte, haber akışlarımızı doldururken sık sık gördüğümüz kuralcı tavsiyeler geliyor - her zaman mevcut sağlık makalelerinden, çoğu öz bakım olarak bir tür onaylama içeren sağlıklı memlere kadar.
Özbakım fetişleştirildi ve instagramlanabilir hale geldi
- Dr. Perpetua Neo
Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi için, kaplıcaya gitmek, kestirmek veya parkta bir saatlik bir insan izlemek, gerçekten yapmak istedikleri veya hissettikleri bir şey olabilir. meli yapmak. Yapmaları gerektiğini düşündükleri için ya da düşüncelerini kontrol altına almalarına ve her şey için endişelenmeyi bırakmalarına yardımcı olacağını düşündükleri için deniyorlar.
Ama kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmuyor. Endişe, endişe ve stres girdabını durdurmaz. Odaklanmalarına veya sakinleşmelerine yardımcı olmaz.
Anksiyete bozukluğu olan birçok insan için bu tür bir "öz bakım" işe yaramaz.
Kaliforniyalı terapist Melinda Haynes'e göre, “Sağlıklı dozda kişisel bakım uygulamak için zaman ayırmak suçluluk duygularını tetikleyebilir (I olmalı çalışmak / temizlik yapmak / çocuklarımla daha fazla zaman geçirmek) veya öz değerle ilgili çözülmemiş duyguları karıştırmak (bunu hak etmiyorum veya bunun için yeterince iyi değilim). "
Ve bu, özbakımın yardımcı olma fikrini büyük ölçüde mahvediyor - onu tetikleyici kategorisine taşıyor.
Yapamayacaklarınızın yapabileceklerinize müdahale etmesine izin vermeyin
- Debbie Schneider, Healthline Facebook topluluğu üyesi
Haynes, kaygı ile yaşayan insanların "tipik olarak 'sadece benliğin' sadeliğini veya huzurunu deneyimleyemeyeceğini açıklıyor. Herhangi bir anda zihni ve bedeni dolduran çok fazla yapılacak ve ne olursa olsun vardır. Yoğun yaşam temposundan bir mola almak sadece bu düzensizliği vurgular… dolayısıyla suçluluk duygusu veya düşük öz değer. "
# kişisel bakım # obezite
Giderek daha bağlantılı hayatlarımızda, Facebook ve Instagram gibi sosyal medya platformları vazgeçilmez hale geldi. Bunları iş için, arkadaşlarımız ve ailenizle iletişim halinde olmak, alışveriş yapmak, yeni şeyler öğrenmek için kullanıyoruz. Ancak bunları dünyaya ne yaptığımızı göstermek için de kullanıyoruz. Öz bakımımızı bile her şeyi belgeler ve etiketleriz.
Özellikle öz bakımımız.
Dr. Perpetua Neo, "Kişisel bakım fetişleştirildi ve instagramlanabilir hale geldi" diye açıklıyor. "İnsanlar işaretlenecek onay kutuları, sürdürülecek standartlar olduğunu düşünüyor ve yine de yaptıklarını neden yaptıklarını anlamıyorlar."
"Kendinizi" doğru "öz bakım yöntemine takıntılı buluyorsanız ve ondan sonra sürekli berbat hissediyorsanız, o zaman bu durmanız için büyük bir işarettir" diye ekliyor.
Başkalarının kendilerine bakmak için ne yaptıklarını görmek için sosyal medyayı bile arayabiliriz - hashtag'ler bol miktarda bulunur.
#selflove # öz bakım # sağlık # esenlik
Florida'daki Keşif Merkezi'nden Dr. Kelsey Latimer, “öz bakımın o anda olmaya odaklandığından, kendiliğinden bir gönderi olmadıkça, büyük olasılıkla sosyal medyada paylaşımla ilişkilendirilmeyeceğine dikkat çekiyor. sosyal baskıları ortadan kaldırmak. "
Ve sağlıkla ilgili sosyal baskılar çoktur.
Kişisel bakımınız başkasınınki gibi görünmek zorunda değil.
Sağlıklı yaşam endüstrisi zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için alan yarattı, evet, ama aynı zamanda mükemmel olmanın başka bir yoluna da dönüştü - "mükemmel bir diyete, mükemmel vücuda ve evet - hatta mükemmel kişisel bakım rutinine sahip olmak kolay gibi."
Latimer şöyle açıklıyor: "Bu, bizi öz bakım sürecinden çıkarıp baskı bölgesine götürüyor."
Bir kişisel bakım pratiği geliştirme konusunda güçlü hissediyorsanız, ancak bunun sizin için nasıl işe yarayacağını bilmiyorsanız, bunu bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışın ve zarar yerine yardımcı olacak bir plan oluşturmak için birlikte çalışın.
TV izliyorsa, TV izleyin. Banyo ise, banyo yapın. Tek boynuzlu at latte yudumlarken, bir saat sıcak yoga yapıp sonra reiki seansı için oturuyorsanız, yapın. Kişisel bakımınız sizin işinizdir.
Radikal kişisel bakım deneyim zamanla gelişti. Denemeyi bıraktım yapmak kişisel Bakım,İtmeyi bıraktım. Başkalarının dediğini yapmayı bıraktım meli beni daha iyi hissettir ve ne yapıyorsam yapmaya başla bilmek Beni daha iyi hissettiriyor.
Kişisel bakımınız başkasınınki gibi görünmek zorunda değil. Hashtag olması gerekmez. Sadece seni iyi hissettiren şey olması gerekiyor.
Kendinize iyi bakın, bu tüm çanları ve ıslıkları atlamak ve kendinizi strese sokmamak anlamına gelse bile. Çünkü bu da özbakım.
Kristi, zamanının çoğunu kendisinden başka insanlara değer vererek geçiren bağımsız bir yazar ve annedir. Sık sık tükenir ve yoğun bir kafein bağımlılığı ile telafi eder. Onu bul Twitter.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
