Günlük tutma, günlük pandemik hayatta kalma rutinimin bir parçası haline geldi.
Salgın hayatın altüst olmasının üzerinden bir yıl geçti, bildiğimiz şekliyle.
İlk başta, elimizden gelenin en iyisini yapmak, dişlerimizi gıcırdatmak ve kilitlemeyi aşmak mantıklı geldi. Tüm bunların sadece birkaç hafta süreceğini düşündüğümüz zamanı hatırlıyor musun? * le iç çek *
Elbette artık bunun uzun vadeli çözümler gerektiren uzun vadeli bir sorun olduğunu biliyoruz.
Çözümlerimden birinin mermi günlüğü olduğunu duymak sizi şaşırtabilir. Günlük pandemik hayatta kalma rutinimin bir parçası haline geldi.
Geçen bahar, karantina sırasında depresyon ve kronik ağrıyı yönetmek için bir rehber yazdım. Bu kılavuz, zihinsel sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı besleyen günlük bir rutin oluşturmaya ve uygulamaya odaklanır.
BuJoy makalesini, bu rehbere eşlik eden bir parça olarak düşünün: günlük rutini izlemenin ve yönetmenin bir yolu.
Madde işareti günlüğünün tam olarak ne olduğu hakkında arka plan için göz atın benim ilk BuJoy parçam.
Beyin fırtınasına başlayın
Başlamanız gereken tek şey boş bir günlük - tercihen noktalı - ve bir kalemdir.
Madde işaretli günlüğünüzde veya BuJo'da boş bir sayfa açın ve size doğru gelen bir başlık verin.
İşte bazı öneriler:
- kilitli şeyler
- üzerinde çalışılacak şeyler
- güvensiz bir zamanda nasıl güvende hissedilir
Basit olabilir. Karmaşık olabilir. Sizi güldüren aptal kelime oyunlarıyla dolu olabilir. Hatta buna "Bu aptalca, ama bazı internet yazarları bunu bana yaptırdı." Diyebilirsiniz.
Umrumda değil! Tek kural, sizin için çalışması gerektiğidir.
Odaklanmayı bileyin
Başlığınızın altında odaklanmak istediğiniz şeyin bir listesini yapın. Benim için bu şöyle görünüyor:
- düzenli egzersiz yapmak
- günlük meditasyon
- çapraz dikiş projeleri
- DIY ev dekoru
Bu liste sadece bir beyin dökümüdür. Doğru ya da yanlış cevap yok. Ve bir fikir yazmak, onu yapmak zorunda olduğun anlamına gelmez. Fikirler emir değil, yalnızca önerilerdir.
Bu listeyi aşağıdaki gibi kategorilere ayırmayı seviyorum:
- akıl sağlığı
- Hobiler
- ev halkı
- iş
- sağlık alışkanlıkları
Bunu yapabilir veya hepsini tek bir genel listede tutabilirsiniz.
Beyin dökümü örneğim aşağıdadır. Evdeki "s" harflerinin ne kadar dağınık ve kalabalık olduğu gibi el yazımın mükemmel olmaktan uzak olduğunu fark edeceksiniz.
Neyse ki bu mükemmellikle ilgili değil, fikirlerinizi aşağı çekmekle ilgili. Hatalarınızı kucaklayın ve nitelik yerine niceliğe odaklanın - bazı fikirler aptalca veya utanç verici olsa bile. Her fikre göre hareket etmek zorunda değilsiniz.
"30 Rock" dan Jack Donaghy'nin dediği gibi, beyin fırtınasında kötü fikirler yok.
İlk üçünüzü seçin
Listenizi gözden geçirin ve sizin için en anlamlı olanı belirleyin. Sadece kolay olanı seçmeyin. Bunaltıcı veya ulaşılamaz hissettiren en az bir alanı seçmek için kendinize meydan okuyun.
Buradaki fikir, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük, yönetilebilir adımlar atarak bu bunalmış duyguyu azaltmaktır.
Üç tane seçmenizi öneririm, çünkü liste oluşturmaya yönelik En Önemli Görevler stratejisinin büyük bir hayranıyım.
Az ya da çok odaklanabilirsiniz, ancak bunu iki ila beş hedef arasında tutmaya çalışın. Çok fazla uğraşarsanız, her bir hedefe doğru dikkati vermek zordur, Artı, bunalmış ve pes etme olasılığınız daha yüksektir.
Şu anda odaklanmak istediğim üç şeyin yanına bir kalp ekledim: günlük meditasyon, çapraz dikiş ve halihazırda dolabımda toz biriktiren sanat baskılarının kutusunu çerçeveleme.
Nedenini netleştir
En önemli üç görevi aklınızda tutarak, düşünmeye başlayın. Kendine sor:
- [X] rutinine girmek sizin için neden önemlidir?
- Geçmişte sizi takip etmekten ne alıkoydu?
- Neyin yanlış gidebileceğinden endişeleniyorsun?
- Kendinize karşı nasıl sorumlu olabilirsiniz?
BuJo'nuzda veya ayrı bir defterde buna bir ila üç sayfa ayırın.
Yeterince yazdığınızı hissettiğinizde en az birkaç saat uzaklaşın. Biraz çalışın, TV izleyin, şekerleme yapın, bir arkadaşınızı arayın veya köpeğinizi gezdirin.
Ne yaptığın önemli değil, sadece yazdıklarına takıntılı olmadığından emin ol. Birkaç saat, 2 gün veya bir hafta sonra yansıtma sayfalarınıza geri dönmek için bir zaman belirleyin. Sonra geri dönün ve yazdıklarınızı okuyun.
Başınıza gelenleri vurgulayın veya altını çizin. Cevaplarınız ne olursa olsun, sonraki adımlarınızda size rehberlik etmelerine izin verin.
Haftalık veya aylık bir meydan okumayı deneyin
"Nedenlerini" bildiğiniz zaman, "neye" odaklanma zamanıdır.
Meditasyon yapmaya devam etmeyi planlıyorsanız, ancak yapılacaklar listenizden asla çıkmıyor mu?
Belirli bir zaman dilimi için bunu her gün yapmak için bir taahhütte bulunun. Deneyimlerime göre 30 gün harika bir başlangıç noktası. Aşırıya kaçmadan önemli bir taahhüt.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak 18 ila 254 gün sürebilir.
Alışkanlık oluşturmanın arkasındaki bilimi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, "Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptığımızı Neden Yapıyoruz" kitabını tavsiye ederim. Hem iyi hem de kötü alışkanlıkların nasıl ve neden oluştuğuna dair yararlı anekdotlar ve araştırmalarla dolu.
Başlamak için bir meydan okuma seçin. Belki bir ay alkol içmemeyi, 30 gün yoga yapmayı veya bir haftalık günlük meditasyonu denemek istersiniz.
Ayrıca bir yıl boyunca her gün okumak gibi bir yıl boyunca aylık bir izleyici de yapabilirsiniz. 2021'de tam olarak bu meydan okuma üzerinde çalışıyorum ve aşağıya izleyicimi ekledim.
Bu izleyiciyi kitap rafı gibi görünecek şekilde stilize ettim çünkü beni gülümsetiyor. İzleyiciniz istediğiniz gibi görünebilir.
Sizi motive eden ve cezbeden ne olabilir? Benim için güzel renkler ve washi bant. Sizin için minimalizm veya yapıştırılmış görüntüler olabilir. Daha fazla ilham almak için Instagram veya Pinterest'e göz atın.
Ekstra kredi: Günlük bir rutin izleyici yapın
Zaten düzenli rutinler veya alışkanlıklar oluşturduysanız veya özellikle motive olmuş hissediyorsanız, bunu bir adım öteye taşıyabilirsiniz.
Bir şeyi takip etmek yerine, tüm günlük rutininizi takip edebilirsiniz.
Her gün şu görevleri yapmayı hedefliyorum:
- Calm uygulaması aracılığıyla meditasyon
- 10 dakikalık tetik noktası kendi kendine masaj
- gelen kutumu temizle
- yürüyüşe çık
- bolca su iç
Bunların hepsini her gün yapıyor muyum? Heh, keşke. Ancak bu görevleri izlemek bana neyin mümkün olduğu ve neyin mümkün olmadığı konusunda bir fikir veriyor.
Eğlenmeyi unutma
Şimdiye kadar, önerilerim sorumluluk sahibi, yetişkinlere yönelikti: meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, okumak.
Dinlenmek için de zaman ayırmayı unutmayın.
Fiziksel mesafe, COVID-19'un yayılmasını azaltır, ancak aynı zamanda bizi izole bırakır. Konserleri, yüz yüze alışveriş yapmayı veya en iyi arkadaşınızla kahve yapmayı özlüyor olabilirsiniz.
Özlediğiniz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. İlk üçünüzü seçin ve ardından alternatifler için beyin fırtınası yapın. İşte bazı örnekler:
- Canlı müziğin coşkusunu kaçırıyor musunuz? En sevdiğiniz grupların canlı kayıtları için YouTube veya archive.org'da arama yapmayı deneyin.
- Grup fitness dersleri yoldaşlığı için pining mi yapıyorsunuz? Çeşitli fitness seviyelerine ve hedeflerine yönelik aboneliğe dayalı çevrimiçi dersler için ClassPass, Joyn veya YogaAnytime'ı deneyin. Ücretsiz seçenekler için YouTube'u veya podcast'leri deneyin.
- Sinemaya gitmenin paylaşılan kahkahasını mı özlüyorsunuz? Arkadaşlarınızla sanal olarak film izlemenizi sağlayan TeleParty Chrome uzantısını (eski adıyla Netflix Partisi olarak biliniyordu) edinin. Videonuzu senkronize eder, entegre bir grup sohbeti sunar ve birden çok akış platformuyla çalışır.
İzlemek istediğiniz tüm bu dizi ve filmlere dalarak evde fazladan zaman geçirin. Listelerin içindeyseniz izlediğiniz her şeyin, dinlediğiniz albümlerin ve okuduğunuz kitapların kaydını tutabilirsiniz.
Ayrıca izlemek ve okumak istediğiniz şeylerin listesini de yapabilirsiniz. Son 2 yıldır, kocam ve ben paylaşılan bir Google Keep listesindeki her filmi izledik.
Bu sadece eğlenceli küçük bir zaman kapsülü değil, aynı zamanda nevrotik, listeyi seven beynimi neşeyle dolduruyor.
Ne için minnettarsın?
Minnettarlık listeleri son birkaç yılda popüler bir kendi kendine yardım aracı olarak ortaya çıktı. Özellikle pandemide kayıp veya yalnızlık yaşıyorsanız, düşüncelerinizi veya ruh halinizi değiştirmenin harika bir yolu olabilirler.
Geçen yıl bitmeyen bir dizi kötü, moral bozucu, yıkıcı, iç karartıcı çirkinlik olsa bile - aslında, özellikle geçen yıl bunların hepsi geçtiyse - şükran listesi sizi temize çıkarmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Şu adımlarla başlayın:
- Listenizi başlatmak için BuJo'nuzda veya ayrı bir not defterinde yeni bir sayfa açın.
- Bu sayfayı güzelleştirmek için biraz daha sevgi gösterin: Size çekici gelmesi için washi bant veya süslü kalemler kullanın.
- Minnettarlık listenize ne sıklıkla katkıda bulunmak istediğinize karar verin. Günlük? Haftalık? İhyaç olduğu gibi?
Profesyoneller için ipucu: Şükran listesi hazırlamak için iyi bir zaman, kendinizi özellikle üzgün veya kızgın hissettiğiniz zamandır. Kendinize hayatınızda neyin iyi olduğunu hatırlatın, örneğin:
- sadık arkadaşlar
- potansiyel bir iş fırsatı
- başının üzerindeki çatı
- sevimli bir evcil hayvan
- ailen
- en sevdiğin kitap
Minnettarlık listenizin sınırı veya kuralı yoktur. Yaşadığın için minnettar olabilirsin.
10 yıl önce başınıza gelen bir şey için minnettar olabilirsiniz. Bir şişe nefis kokulu sabun için minnettar olabilirsiniz. "Simpsonlar" ın 32 yıldır yayında olmasına minnettar olabilirsiniz.
Her zaman BuJo'nuzun yalnızca sizin gözleriniz için olduğunu unutmayın. Bu şık planlayıcıda sıralarken, takip ederken veya karalamalar yaparken yanlış veya doğru yoktur.
Paket servisi
Zor bir yıl oldu ve işlerin ne zaman düzeleceğini henüz bilmiyoruz. Salgının etkileri kişiden kişiye değişse de, hepimiz bir şekilde etkilendik.
Kazançlı bir işte çalışıyor olsanız, sağlam bir şekilde sağlıklı olsanız veya sevdiğiniz biriyle yaşıyor olsanız bile, hala eşi görülmemiş ve istikrarı bozan bir küresel kriz yaşadığınızı unutmayın. İyi olmamak sorun değil.
Her gün kendinize odaklanmak ve zihninize ve bedeninize yönelmek için zaman ayırmak iyidir. İyi alışkanlıklar edinmek için çok geç değil ve kötü alışkanlıkları bırakmak için de çok yaşlı değilsiniz.
Umarım salgını atlatmak için ne yaparsanız yapın, iyileşiyor ve umut buluyorsunuz. Seni tanımayabilirim ama sana inanıyorum. Duygusallığıma gözlerini devirmekte özgürsün. Anlıyorum: Ben aptal bir salağım.
BuJo yayılmalarınızı göstermek veya düşüncelerinizi bana bildirmek için Instagram veya Twitter'da bana bir satır bırakın veya beni etiketleyin.
Bu salgını atlatacaksınız ve hatta sağlıklı bir veya iki yeni alışkanlıkla ortaya çıkabilirsiniz.
Ash Fisher, Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar ve komedyen. Hayatının ışığı corgi Vincent'tır. Onun hakkında daha fazla bilgi edinin İnternet sitesi.
