Bir panik atakla uyanırsanız, gece vakti veya gece panik atak geçiriyor olabilirsiniz.
Bu olaylar, diğer herhangi bir panik atak gibi semptomlara neden olur - terleme, hızlı kalp atış hızı ve hızlı nefes alma - ancak başladıklarında uykuda olduğunuz için, duygularınız yüzünden şaşırmış veya korkmuş olarak uyanabilirsiniz.
Gündüz panik atakları gibi, yoğun sıkıntı veya korku ve diğer semptomları hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.
Bunlar düzenli olarak gerçekleşirse, panik atakları tamamen durdurmaya yardımcı olabilecek tedaviler bulabilirsin. Sizi uyandıran panik ataklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Panik atak sırasında ne olur?
Günün herhangi bir saatinde panik atağın birincil semptomları üç kategoriye ayrılabilir. Panik atak olmak için, bu farklı semptomlardan dördünü veya daha fazlasını aynı anda yaşamalısınız.
Fiziksel belirtiler
- terlemek
- titreme
- mide bulantısı
- kalp çarpıntısı
- baygın veya dengesiz hissetmek
- titriyor veya titriyor
- baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- nefes darlığı
- göğüs rahatsızlığı veya ağrısı
- karıncalanma veya uyuşma hissi
- sıcak basması veya titreme
Duygusal belirtiler
- aniden ölme korkusu yaşamak
- kontrolü kaybetme korkusu
- saldırı altında olma korkusu
Zihinsel belirtiler
- boğulmuş veya boğulmuş hissetmek
- duyarsızlaşma ve derealizasyon olarak bilinen kendinizden veya gerçeklikten kopuk hissetmek
Geceleri panik atakları ne tetikler?
Panik ataklara neyin neden olduğu veya 75 kişiden 1'inin neden panik bozukluğu olarak bilinen daha kronik durumu geliştirdiği belirsiz.
Araştırmacılar, gece panik atak riskinizi artırabilecek temel faktörleri belirlediler. Yine de, bu risk faktörlerine sahip herkes panik atakla uyanmayacaktır.
İşte her tür panik atak için potansiyel tetikleyiciler.
Genetik
Geçmişte panik atak veya panik bozukluğu olan aile üyeleriniz varsa, panik atak yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Stres
Kaygı, panik atakla aynı şey değildir, ancak iki koşul yakından ilişkilidir. Stresli, bunalmış veya çok endişeli hissetmek, gelecekteki bir panik atak için bir risk faktörü olabilir.
Beyin kimyası değişiklikleri
İlaçlardan kaynaklanan hormonal değişiklikler veya değişiklikler beyninizin kimyasını etkileyebilir. Bu panik ataklara neden olabilir.
Yaşam olayları
Kişisel veya profesyonel yaşamınızdaki karışıklık, büyük bir endişe veya endişe yaratabilir. Bu panik ataklara neden olabilir.
Temel koşullar
Koşullar ve bozukluklar panik atak olasılığını artırabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
- akut stres bozukluğu
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- obsesif kompulsif bozukluk
Belirli fobileri olan kişiler de onları uyandıran panik ataklar yaşayabilir.
Önceki panik ataklar
Başka bir panik atak geçirme korkusu kaygıyı artırabilir. Bu, uyku kaybına, artan strese ve daha fazla panik atak riskine yol açabilir.
Nasıl teşhis edilir?
Kan testleri, görüntüleme testleri ve fiziksel muayeneler panik atak geçirip geçirmediğinizi veya panik bozukluğunuz olup olmadığını belirleyemez. Bununla birlikte, diğerleri arasında tiroid ve kalp hastalıkları gibi benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları ekarte edebilirler.
Bu test sonuçları altta yatan bir durumu göstermezse, doktorunuz belirtilerinizi ve sağlık geçmişinizi tartışabilir. Ayrıca mevcut stres seviyenizi ve panik atakları tetikleyebilecek olan olayları da sorabilirler.
Doktorunuz panik atak geçirdiğinize veya panik bozukluğunuz olduğuna inanıyorsa, ek değerlendirme için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. Bir terapist veya psikolog, panik bozukluğunun nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve bunları ortadan kaldırmaya çalışabilir.
Onları nasıl durdurabilirim
Panik ataklar rahatsız edici olsa da tehlikeli değildir. Semptomlar rahatsız edici olabilir ve korkutucu olabilir, ancak bu tedavi önlemleri onları tamamen azaltmaya ve durdurmaya yardımcı olabilir. Panik atak için bu tedaviler şunları içerir:
Anında tedavi
Panik atak yaşıyorsanız, aşağıdaki adımlar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Rahatlamanıza yardımcı olun. Yaşadığınız acele duyguları hakkında düşünmek yerine, nefesinize konsantre olun. Yavaş ve derin nefes almaya odaklanın. Çenenizdeki ve omuzlarınızdaki gerilimi hissedin ve kaslarınıza gevşemesini söyleyin.
- Dikkatinizi dağıtın. Panik atağın semptomları bunaltıcı geliyorsa, kendinize başka bir görev vererek kendinizi fiziksel hislerden uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. 100’den üçer aralıklarla geriye doğru sayın. Bir arkadaşınızla mutlu bir anı veya komik bir hikaye hakkında konuşun. Düşüncelerinizi vücudunuzdaki hislerden uzaklaştırmak, kavramalarını kolaylaştırmalarına yardımcı olur.
- Sakin ol. Buz paketlerini dondurucunuzda hazır bulundurun. Sırtınıza veya boynunuza uygulayın. Yavaş yavaş bir bardak soğutulmuş suyu yudumlayın. Vücudunuzu sollarken "soğuma" hissini hissedin.
- Yürüyüşe çıkmak. Biraz hafif egzersiz vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Mümkünse bir arkadaşınızdan sizinle yürümesini isteyin. Ek dikkat dağınıklığı hoş bir rahatlama olacaktır.
Uzun süreli tedaviler
Düzenli panik atak geçiriyorsanız, atakları azaltmanıza ve gelecekte olmasını engellemenize yardımcı olabilecek tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bu tedaviler şunları içerir:
- Terapi. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) bir psikoterapi şeklidir. Seanslar sırasında, panik ataklarınızın olası nedenlerini anlamak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız. Ayrıca, tekrar ortaya çıkarsa semptomları hızlı bir şekilde hafifletmenize yardımcı olacak stratejiler geliştireceksiniz.
- İlaç tedavisi. Doktorunuz gelecekteki panik atakları önlemeye yardımcı olmak için bazı ilaçlar yazabilir. Bu ilaçları kullanırken panik atak yaşarsanız, semptomlar daha az şiddetli olabilir.
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?Bu işaretler, panik ataklarınız ve olası tedavileriniz hakkında doktorunuzla konuşma zamanının geldiğini gösterebilir:
- bir ayda ikiden fazla panik atak yaşıyorsanız
- Başka bir panik atakla uyanma korkusuyla uyumakta veya dinlenmekte güçlük çekiyorsanız
- anksiyete bozuklukları veya stres bozuklukları gibi panik ataklarla ilişkili olabilecek başka belirtilerin belirtilerini gösteriyorsanız
Panik atakla uyanırsanız ne beklemelisiniz?
Bir panik atakla uyanırsanız, kendinizi çok şaşırmış hissetmeniz doğaldır. Belirtiler çok kuvvetli görünebilir.
Rüya görüp görmediğinizi bilmekte güçlük çekebilirsiniz. Kalp krizi geçirdiğinizi bile düşünebilirsiniz. Göğüs ağrısı gibi semptomlar nadir değildir.
Çoğu panik atak 10 dakikadan fazla sürmez ve semptomlar bu aşamada azalır. Bir panik atakla uyanırsanız, semptomların zirvesine yaklaşıyor olabilirsiniz. Belirtiler bu noktadan sonra hafifleyebilir.
Alt çizgi
İnsanların neden panik atak yaşadıkları net değildir, ancak bazı tetikleyiciler, bir tanesiyle uyanma olasılığını artırabilir. Sadece bir panik atak geçirebilirsin ya da birkaç tane olabilir.
Bu tedavi edilebilir bir durumdur. Belirtileri hafifletmek için anında adımlar atabilirsiniz. Terapi ve ilaçlarla gelecekteki panik atakları önlemek için de çalışabilirsiniz.
