Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Yıllar önce kocama "Dün gece olanlara asla inanamayacaksın" dedim. "Yattım ve sabah 8'e kadar uyanmadım."
"Normal bir insan gibi uyuduğunu mu söylüyorsun?" şaka yaptı.
"Bu normal?"
Çoğu insan yatar ve sekiz saat sonra uyanır mı? Merak ettim. Genellikle geceleri yaklaşık 10 kez uyanıyorum - saatte birden fazla.
Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin gecede iki veya üç kez uyanmaları yaygındır. Ancak Fitbit, kullanıcılarının ortalama olarak günde dokuzdan fazla uyandığını keşfetti, bu da Amerika'nın uyku sorunlarının göstergesi olabilir.
Gecede 10 kez uyanmanın normal ya da sağlıklı olmadığını fark ettiğimden beri daha iyi bir uyuyan olma yolculuğuna çıkıyorum.
Uyku zorluğum genelleştirilmiş anksiyete bozukluğundan (GAD) kaynaklanıyor.
Kaygı ve uykunun birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu gösteren pek çok bilimsel kanıt var. Kaygımın uzak olduğu günlerde genellikle daha iyi uyurum. Bir şeye ya da birkaç şeye kafa yorduğumda, daha sık uyanma eğilimindeyim ya da tekrar uyumam daha uzun sürüyor.
Uyku sorunları da kaygıya neden olabilir. Benim için kötü bir gece uykusu endişemi artırıyor.
Uyku sorunlarımı düzeltmek sadece kendim için değil, aynı zamanda evliliğim için de önemli. Huzursuz bir uykucu olduğum için ve kocam geceleri sürekli hareket ettiğinden, kraliçe yatağımızı paylaşmakta genellikle zorluk çekeriz.
Daha dinlendirici bir uyku için kitaptaki her şeyi denedim: beyaz gürültü makinesi, Xanax, kulak tıkaçları ve terapi. Beyaz gürültü makinesi ara sıra takırdıyor ve birlikte seyahat etmesi zor. Xanax, ertesi gün uyandığımda beni halsiz hissettiriyor. Kulak tıkaçları rahatsız edici. Terapi kaygımı yönetmeme yardımcı oldu, ancak günlük bir araçtan çok uzun vadeli bir strateji olarak hizmet ediyor.
Bir ay önce, henüz denemediğim bir şeyin olduğunu fark ettim: ağırlıklı bir yerçekimi battaniyesi. Derin, dinlendirici bir gece uykusu alabilmeleri için endişeli insanları sakinleştirme büyülü yeteneklerini okudum.
Bu nihayet uyku sorunlarımın tedavisi olur mu?
Yerçekimi battaniyelerini destekleyen bilim
Ağırlıklı battaniyeler, duyusal uyarılma durumlarında insanların sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğu düşünülen derin bir basınç dokunuşu yaratır. Otizmi olan bazı çocukların duyusal aşırı yüklenme anlarında ağırlıklı battaniye veya yelek kullanımına neden tepki verebileceğinin ardındaki teori budur.
Ağırlıklı battaniyelerin sakinleştirici faydaları da bazı araştırmalarla destekleniyor. Küçük bir çalışma, 2006 yılında yetişkinlerde ağırlıklı battaniyelerin etkinliğini test etti. Sonuçlar şaşırtıcıydı: Yüzde 63'ü kullanımdan sonra daha düşük kaygı bildirdi ve yüzde 78, ağırlıklı battaniyenin etkili bir sakinleştirici mekanizma olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, ağırlıklı battaniyelerin uykusuzluk çeken insanlar için daha sakin bir gece uykusuna yol açtığı sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, bu çalışmaların küçük boyutu ve tasarımlarının doğası, bazı uyku uzmanlarına, yerçekimi battaniyelerinin kaygı ve uykuya yardımcı olabileceği iddialarını bilimsel olarak doğrulamak için daha fazla çalışma çağrısında bulunuyor.
Ağırlığa hazır. Ama ne kadar?
Ağırlıklı battaniye şirketi Mosaic'e göre, insanlar vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'u (veya biraz daha fazlası) olan bir battaniye seçmelidir. Ancak yerçekimi battaniyeleri daha yaygın olarak bir avuç belirli ağırlıkta gelir: diğerleri arasında 10 pound, 12 pound, 15 pound ve 20 pound.
Örneğin, 12 kiloluk bir battaniye, 120 kilo ağırlığındaki biri için, 150 kilo ağırlığındaki biri için 15 kiloluk olan ve 200 kilo ağırlığındaki biri için 20 kiloluk olan biri için ideal olabilir.
135 pound ağırlığındayım, bu yüzden 5'7 olduğum için 4 fit genişliğinde ve 6 fit uzunluğundaki bu 15 pound ağırlığındaki battaniyeyi seçtim. (Daha uzun boylu insanlar için daha uzun seçenekler satarlar.)
Ayrıca bu battaniyelerin oldukça pahalı olduğunu ve fiyatın sadece battaniyenin ağırlığıyla arttığını keşfettim. İnternette gördüğüm 15 kiloluk battaniyelerin çoğu - benimki de dahil - yaklaşık 120 dolardı.
Sizin için doğru yerçekimi battaniyesini nasıl satın alabilirsiniz
- Ağırlık: Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u. İki beden arasındaysanız, daha ağır olanları deneyin.
- Boyut: Sizin kadar büyük veya sizden biraz daha büyük. Bu şekilde, eğer dönüp durursanız, yine de battaniyenin altında olacaksınız.
- Fiyat: Ağırlık, boyut ve markaya göre 100-249 dolar (Gravity ve BlanQuil popülerdir).
- Nereden satın alınır: Gravity, BlanQuil ve YnM'nin tümü Amazon'da mevcuttur.
Ağırlıklı battaniyeyle uyumaya alışmak kolay olmadı
Kocam paketi dairemizin kiralama ofisinden aldı ve beni aradı. "Amazon'dan ne sipariş ettin? Bu paket bir ton ağırlığında! "
Onu bıraktıktan sonra, açık gri, kapitone battaniyemi bulmak için hevesle paketi açtım.
Battaniye sadece 15 pound olmasına rağmen, kutudan ilk çıkardığımda delicesine ağır geliyordu. Onu zar zor kaldırabildim.
Zayıf pazılarım fazla ağırlık kaldıramasa da, kesinlikle 15 pound'u daha kompakt bir biçimde kaldırabilirim. Ağırlık dağılımı battaniyenin bir top haline getirilmediği sürece taşınmasını çok zorlaştırır.
Deneyimin ilk gecesinde ben
yatağa uzandım ve battaniyeyi üstüme yerleştirmek için mücadele etti çünkü
çok ağırdı.
Sonunda kocamdan battaniyeyi boynumdan ayak parmaklarıma kadar her şeyin örtülmesi için yerleştirmesini istedim.
Daha sonra benim en sevdiğim çiçekli yorganımı ağırlıklı battaniyenin üzerine koydu, çünkü tipik geniş, denizyıldızına benzer uyku pozisyonumu kaplayacak kadar geniş değildi.
Başlangıçta battaniyenin ağırlığı altında aşırı ısınacağımdan endişeliydim ama hiç olmadı. Ağırlığına rağmen satın aldığım battaniye şaşırtıcı derecede soğuk ve nefes alabilirdi.
Ağırlıklı battaniyeyi kullandığım ilk birkaç gece, uyandım ve yanımda yerde buruşuk buldum.
Sıkışan herhangi bir şeyi giymekten veya uyumaktan kaçınma eğilimindeyim - mürettebat kesilmiş bir gömlek veya balıkçı yaka asla gardırobuma girmez. Ağırlıklı battaniye başlangıçta hantal ve sınırlayıcıydı. Ayarlama konusunda sorun yaşadım ve listeme ekleyeceğim başka bir başarısız uyku çözümüm olduğundan endişelendim.
Ve sonra, deneyime birkaç gün kala, çok endişeli bir gün geçirdim. Bir milyon serbest çalışma tarihi yaklaşıyordu ve ben ve kocam ilk evimizi satın almanın tam ortasındaydık.
Endişeli düşünceler durmadan yuvarlandı
aklımdan ve nefesimi tutmakta güçlük çektim. Zor bir gece biliyordum
uyku önümdeydi.
Ertesi gün yapacak önemli işlerim vardı, bu yüzden Xanax söz konusu bile olamazdı.
Ağırlıklı battaniyemin altına sarıldım ve sekiz saat sonra hala altında uyandığımda şaşırdım. Gece boyunca birkaç kez fırlatıp döndüm, ama asla battaniyeyi tamamen üzerimden tekmelemedim.
İyi dinlenmiş ve sakin hissederek uyandım. Boynum normal kadar sıkı değildi. Yatmadan önce zihnimde beliren düşünceler gözden kayboldu ve gün ışığında önemsiz görünüyordu.
Sekiz saat uyku - ve kucaklanmış hissetme
Sonraki iki hafta boyunca, her gece ağırlıklı battaniyeyle uyudum ve her sabah battaniyenin altında uyandım. Yatmadan önce altına oturduğumda güzel bir sakinlik duygusu hissetmeye başladım.
Yatmadan önce okurken ya da kanepede internette gezinirken battaniyeyi kullanmaya başladığım duygudan o kadar keyif aldım ki.
Sadece bana karşı dinlenmesi
belden aşağısı daha önce hiç deneyimlemediğim bir şekilde yatıştırıcıydı.
Battaniyeyi, kocamın gece çalıştığı ve evde yalnız kaldığım gecelerde özellikle faydalı buldum.
Her gece yatmadan önce 10 veya 20 dakika sessizce onunla kucaklaşmak her zaman endişemi yatıştırır. Orada olamayınca, ağırlıklı battaniye mutlu bir ikameydi. O orada olmadan kendimi elimden geldiğince güvende ve güvende hissettirdi.
Eşim ve ben iki haftalık deney sırasında hala yatağımızı paylaşmak için mücadele etsek de, normalden daha başarılı günler geçirdik. O kadar sıkı sarılmıştım ki, yanımda hareket ettiğini güçlükle hissediyordum.
Deneyimden sonra, doktor olan kocama, ağırlıklı battaniyelerin neden sadece anksiyete ile değil, aynı zamanda DEHB ve otizmde de insanlara yardım ettiğini tıbbi açıklamanın ne olduğunu düşündüğünü sordum. "Sanırım tüm vücudunun kucaklandığı için," diye şaka yaptı.
Geçen ay ağırlıklı battaniyeyi açıp kapattım ve bunun sürdüreceğim bir rutin olduğunu güvenle söyleyebilirim.
Uyku sorunlarımın sihirli tedavisi değil. Ancak, özellikle beyaz gürültü makinemle birlikte kullanıldığında, daha derin uykuya ulaşmama yardımcı olmada şaşırtıcı derecede etkilidir.
Hala gecede birkaç kez uyanmama rağmen 10 yerine 4 veya 5 yaşındayım.
Ben buna ilerleme diyeceğim.
Jamie Friedlander, sağlıkla ilgili içeriğe özel bir ilgi duyan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve SUCCESS Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Çalışmalarının daha fazla örneğini www.jamiegfriedlander.com adresinde görebilir ve sosyal medyada takip edebilirsiniz.
-monday-blues.jpg)
