Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Hiç doğru düşünemediğini hissettiğin bir gün geçirdin mi?
Belki yatağın yanlış tarafında uyandın, tam olarak titremeyeceğin garip bir rüya gördün ya da endişelendiğin bir şey seni dağınık hissettiriyor.
Şimdi, hayatınızın her günü bu duyguyu hayal edin - ve DEHB ile yaşamanın benim için nasıl bir his olduğunu anlayacaksınız.
DEHB olan kişiler, ilgilerini çekmeyen görevlere odaklanma konusunda sorun yaşama eğilimindedir. Benim için, sabahları en az 3 ila 5 bardak espresso içene kadar herhangi bir şeye odaklanmak neredeyse imkansız.
Eğlence endüstrisinde yaratıcı bir alanda çalışmak, işim eklektik ve bazen tek bir günde sekiz farklı kişinin işini yaptığımı hissediyorum.
Bir yandan böyle bir ortamda gelişiyorum çünkü bu benim adrenalin peşinde olan DEHB beynimi uyarıyor. Öte yandan, aynı anda bir düzine görev yaptığım ama hiçbir şey yapmadığım bir dağınık beyin sarmalına düşmek benim için oldukça kolay.
Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir gün geçirdiğimde, kendimden ve durumumdan hüsrana uğrayabilirim. Ama kendime karşı sert olmanın beni daha fazla odak noktası yapmadığını fark ettim.
Bu yüzden dağınık durumdan üretkenliğe geçmek için size de yardımcı olabilecek birkaç numara geliştirdim.
1. Bir oyun yapın
Bir göreve odaklanamıyorsam, bunun nedeni muhtemelen biraz daha sıradan olması ve beni çok az ilgiyle doldurmasıdır.
DEHB olan insanlar daha meraklı olma eğilimindedir. Yeniliği ve yeni şeyler öğrenmeyi seviyoruz.
Bir görevden bir şekilde büyüyeceğimi düşünmüyorsam, hiç dikkat etmem çok zor.
Beni yanlış anlamayın - Hayatın sıkıcı anları olduğunun tamamen farkındayım. Bu yüzden zihnimin odaklanmak istemediği sıradan görevlerden kendimi aldırmak için bir numara buldum.
Kullandığım hile, yaptığım şeyle ilgili ilginç bir şey bulmak veya hayal gücümü kullanma potansiyeline sahip olmak. Dosya dolabı düzenlemek gibi en sıkıcı görevlerin bile bu konuda ilginç bir yanı olabileceğini fark ettim.
Tekdüze görevler yaptığımda, bir araştırma deneyi yapan bir istatistikçi olduğumu varsayarken veya her dosyanın arkasında yatan bir hikaye uydururken kalıpları belirlemek gibi şeyler denemeyi severim.
Bazen bu saldırıyı bir adım daha ileri götürüyorum ve bir iş akışını iyileştirme şansı olup olmadığını görüyorum.
Çoğu zaman, özellikle birkaç saatlik can sıkıntısı noktasına kadar sıradan bir görev varsa, verimsiz bir sistemle uğraşıyor olabilirsiniz. Bu, dopamin arayan beyninizin problem çözme merakınızla değer katarak monoton bir göreve odaklanması için bir fırsattır.
Ayrıca beyninizin ödül merkezini de memnun edecek yeni bir sistemi uygulamak için yeni bir şeyler öğrenmeniz gerekebilir.
2. Ayakta duran bir masa ile hareket etmekte özgür olun
Ayakta duran bir masada çalışma aşkım, bir başlangıçta yapılacak en moda şey olmaktan kaynaklanmıyor. Daha gençken - çok daha gençken.
İlkokuldayken, vardı bu kadar hala sınıfta otururken sorun. Her zaman kıpır kıpır ve sınıfta ayakta durup dolaşmak için can atıyordum.
Keşke o aşamadan büyüdüğümü söyleyebilseydim, ama bu kesinlikle yetişkin hayatıma taşındı.
Kıpır kıpır olma ihtiyacım sürekli konsantre olma yeteneğimi engelliyor.
Sürekli hareket ettiğimiz ve hareket halinde olduğumuz film setlerinde sık sık uzun günler çalışırım. Bu tür bir ortam doğal olarak bu hareket etme ihtiyacını besliyor ve gün boyunca lazer odaklı olduğumu görüyorum.
Ancak diğer günlerde ofiste çalışırken, ayakta duran masalar sihirlidir. Çalışırken ayakta durmak, ayaklarımın üzerinde zıplamama veya hareket etmeme izin veriyor, bu da doğal olarak yoluma devam etmeme yardımcı oluyor.
3. Boş zamanlarınızı sprintlerle doldurun
Bu ipucu, ayakta duran saldırının bir uzantısıdır.
Kıpır kıpır hissediyorsanız ve elinizdeki göreve odaklanamıyorsanız, çalışmayı bir kenara bırakıp hızlı bir koşuya çıkmaya değer olabilir.
Benim durumumda, sprintler veya burpe'lar gibi bir dizi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanı yapıyorum. Kafamı temizlemenin dışında, sistemimden hızlı bir adrenalin almam gerektiğinde yardımcı oluyor.
4. Tüm bu fikirleri sonraya yazın
Bazen beynim en uygunsuz zamanlarda en yaratıcı fikirleri ortaya çıkarır.
Veri analizi ile ilgili bir toplantıda mısınız? Altı parçalı bir müzik bestesi yapmak için mükemmel bir zaman!
Beynim bir fikri yakaladığında, zamanlamayı önemsemiyor gibi görünüyordu. Yoğun bir denizaşırı iş görüşmesinin ortasında olabilirdim ve beynim, keşfetmek istediği bu yeni fikir hakkında beni dırdır etmekten vazgeçmeyecek.
Bu beni hiçbir şekilde rahatsız etmiyor. Başkalarıyla birlikteysem ve bu olursa, soruları cevaplayamam, uzun cümleleri takip edemem ve önceki kişinin bana ne söylediğini hatırlayamıyorum.
Serbest akışlı bir düşünce sarmalına girdiğimde, bazen odaklanmak için yapabileceğim tek şey, tuvalete gidip her şeyi olabildiğince çabuk yazmak için kendimi mazur görmektir.
Bunu yazarsam, toplantı bittiğinde düşüncelerime güvenle geri dönebileceğimi ve unutulmayacaklarını biliyorum.
5. Kendi kişisel üretkenlik müziğinizi bulun
Şarkı sözleriyle birlikte müzik dinlersem, ne yapıyorsam ona odaklanamıyorum ve sonunda şarkı söylemeye başlıyorum. Keyifli olsa da, sözleri olan müziğin odaklanmama yardımcı olmadığını fark ettim.
Bunun yerine, işteyken veya doğaçlama karaoke dışında bir şeye odaklanmam gerektiğinde, sözleri olmayan müzikleri dinlerim.
Benim için bir dünya fark yarattı. Ofis masamdan dünyayı fethediyormuşum gibi hissetmek ve görevde kalmak istersem epik orkestra müziği çalabilirim.
6. Kahve, kahve ve daha çok kahve
Başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, bazen yardımcı olacak en iyi şey bir fincan kahvedir.
Kafeinin DEHB beyinlerini farklı şekilde etkilediğini ve daha fazla konsantre olmalarına yardımcı olduğunu gösteren birçok araştırma var. Aslında, kafeinle olan yoğun ilişkim tam da benim DEHB teşhisi konulma şeklidir!
Umarım bu püf noktalarından bazıları bir dahaki sefere işe, okulda veya başka bir yere odaklanamazsanız size yardımcı olur.
Nihayetinde, sizin için en iyi olanı yapın ve bilgisayar korsanlarını birleştirmekten veya kendi numaralarınızı geliştirmekten korkmayın.
Nerris, geçen yılı yeni bulduğu (genellikle çelişkili) DEHB ve depresyon teşhislerini araştırarak geçiren Los Angeles merkezli bir film yapımcısıdır. Seninle kahve içmeyi çok isterdi.
s-attack.jpg)
