Kendimize bakmak lüks değil, gerekliliktir.
Bir uçuşta, çoğumuzun güvenlik brifingi sırasında bölgeden ayrılma eğiliminde olduğumuzu söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Oksijen maskesi ve can yeleği demosu arasında bir yerde, zihnim tek başıma oturduğum saatler boyunca yapabileceğim (veya yapmak zorunda kalmayacağım) şeyleri zaten planlıyor.
Hem uçuşlarda hem de hayatta çocuklarla uçmak çok farklı bir top oyunudur. Dergi okuyacak, tek başına tuvalete çıkacak, hatta kendimi besleyecek vaktim yok. Bu erken çocukluk ebeveynlik "oyununun" amacı, çocuklarınızı uykuya dalıncaya kadar beslemek, su içmek ve eğlendirmektir.
Öz bakım sadece kendiniz için değildir
Kendi zihinsel sağlığıma gerçek bir göz atmadan önce, kocamın madde kullanım bozukluğundaki nüksetmesi - ve 4 yaşın altındaki iki erkek çocuğa tek başına ebeveynlik yapmaya doğru ani bir kayma - aldı. Bağımlılığın "aile hastalığı" evimize yayıldıktan sonra, evliliğim, mali durumum ve akıl sağlığımla birlikte su içinde dolaşmaya başladım.
Aile desteği ve danışmanlığıyla bile, aktif bağımlılık yaşayan bir eşin 2 yıldan uzun süredir yaşadığı travma beni çok etkiledi. Etkili ebeveynlik yapma ve gelişme yeteneğimi derinden etkiledi.
Doktor, bağımlılık uzmanı ve yazar Dr. Gabor Maté'ye göre, ebeveynler stresli olduğunda, çocuklarının kendilerini başkalarının duygularına uyum sağlama, kendi streslerini işleme ve kendi duygularını yönetme yeteneklerini etkilerler.
Maté, "Aç Hayaletler Diyarında: Bağımlılıkla Yakın Karşılaşmalar" adlı kitabında, "Bebekler ebeveynlerin psikolojik durumlarını okur, tepki verir ve gelişimsel olarak etkilenir. Çok gerçek anlamda, ebeveynin beyni bebeğin beynini programlar ve bu nedenle stresli ebeveynler, çocuklarını ne kadar çok seviyorlarsa ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlarsa olsunlar, stres aparatları da yüksek hızda çalışan çocukları büyütür. . Stresli veya depresif ebeveynlerin bebekleri muhtemelen beyinlerindeki olumsuz duygusal kalıpları kodluyor. "
Bir seçeneğim olduğunu fark ettim: Ya oksijen maskesini önce kendim için alabilirim ya da diğer her şeyde etkisiz kalmaya devam edebilirim. Ve eğer durum bu olsaydı, çocuklarım üzerinde uzun vadeli olumsuz etkiler riski taşırdım.
Yine de stresli olduğunuzda, bunalmanın ötesini görmek ve kendinize bakmak için ne yapmanız gerektiğini bilmek zor olabilir.
Benim için neyin işe yaradığını paylaşmama izin verin, sizin de bu sezonda herkesle ilgilenerek tankınızı doldurabilirsiniz.
Olumsuz duyguları temizlemek için günlük tutmayı kullanın
Ebeveynler olarak, sürekli olarak planlıyor, hazırlıyor ve zihinsel yapılacaklar listeleri hazırlıyoruz. Bu zihinsel listelerden bazılarını kağıda dökmenin endişeli zihnimi dolduran tüm bilgileri açığa çıkardığını gördüm. Stresli veya travmatik zamanlarda, hissettiğiniz her şeyi kağıda dökmek, kendi başına olağanüstü bir şekilde iyileştirici olabilir ve sağlıklı bir duygusal çıkış sağlayabilir.
Uzmanlara göre yazma süreci, stresli bir yaşam olayından geçmiş insanların duygularını daha iyi düzenlemeyi, düşüncelerini düzenlemeyi ve belki de sonsuz zihinsel döngüden kurtulmayı öğrenmelerini sağlayabilir.
Bir rahatlama tepkisi geliştirin
Massachusetts General Hospital'daki Benson-Henry Zihin Vücut Tıbbı Enstitüsü'nün fahri yöneticisi Dr. Herbert Benson'ın gevşeme tepkisi araştırmasına göre, insanlar, dövüş veya kaç tepkisini engellemeye yardımcı olan bir farkındalık yaklaşımları kullanarak stres tepkisine karşı koyabilirler. Bunlar yoga veya tai chi gibi şeyleri, derin nefes almayı ve zihninizi sakin bir kelimeye veya fotoğrafa odaklamayı içerebilir.
Bir yoga stüdyosuna günde bir saat gitmek mümkün olmayabilir, ancak her gün sadece 10 ila 20 dakikalık bir farkındalık pratiği eklemek yardımcı olabilir. Hareketsiz oturmak ve nefesine odaklanmak, zihninizi geçmiş endişelerden ve yarının endişelerinden, şimdi kontrol edebileceğiniz şeye odaklanmak için kurtarabilir.
Yapılacaklar listenize kişisel bakım ekleyin
Yapılacaklar listelerimize "kendimize değer vermeyi" eklememiz neredeyse tuhaf görünüyor. Ama eğer benim gibiyseniz, işten, çocuklardan ve yetişkinlikten sonra öncelik listesinden düşen ilk şey öz bakımdır.
Çocuklar uyuduktan sonra rahatlatıcı bir banyo yapmak gibi basit şeyler mutlak bir lüks gibi hissedebilir. Kendin-yap maniler ve pedis basit bir hareket gibi görünebilir, ancak bu sadece sizin için bir şey ve sizi canlandırmanın bir yolu var. Kendinize hiçbir şey yapmamanız için alan bırakmanıza bile izin verilir ve teşvik edilmelidir.
Size neşe getiren bir hobi bulun
Çocuk yetiştirmenin bulanıklığı arasında, ruhunuzu neyin uçurduğunu ve size tam bir neşe getirdiğini hatırlıyor musunuz? Bir zamanlar seni mutlu eden bir hobi var mıydı?
Hobilerin mutlaka fiziksel bir aktivite olması gerekmez: Neden elinizi çömlekçilik, resim veya heykelde denemiyorsunuz? İçsel yaratıcılığınızı serbest bırakmak harika bir çıkış yolu olabilir.
Ancak spordan veya açık hava aktivitelerinden hoşlanıyorsanız, bir taşla iki kuşu öldürür ve bu endorfinlerin pompalanmasını sağlarsınız. Dans, sörf, koşma ve hatta tempolu yürüyüş gibi fiziksel egzersizler, egzersizin ek faydalarını sunar ve stres birikimini önlemeye yardımcı olabilir.
Tek görev sanatına geri dönün
Çoklu görevin üretkenliği artırmak için genellikle ustalaşması gereken bir beceri olarak kutlandığı bir dünyada, genellikle daha aceleci, stresli ve etkisiz hissetmemize neden olabilir.
İlk başta pratik gerektirebilir, ancak su ısıtıcısı kaynarken beklemeyi veya sesli mesaj bırakmaya ve alışveriş listesini planlamaya çalışmadan bulaşıkları yıkamayı deneyin. Beyninizin her seferinde bir şeye odaklanmasına izin vermek zihninize sakin anlar yaşatabilir.
Destek ağınızı bulun
Erken çocukluk yıllarında sosyal destek, refahınız için çok önemlidir. Güç, empati, rahatlık ve zenginlik bulacağınız yer burası olduğundan, aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızdan oluşan destek ağınızı derinlemesine inceleyin. Yakın arkadaşlardan ve aileden gelen duygusal destek, kronik stres zamanlarında bizi ayakta tutmada büyük rol oynar.
Bunlar herkes için stresli zamanlardır. Ebeveynler olarak kendi stres seviyemize bakmazsak, çocuklarımız da acı çekebilir.
Bunun yerine, stresle nasıl çalışılacağını ve bunun üstesinden nasıl geleceğimizi model alırsak, çocuklarımız da aynı şeyi öğreneceklerdir. Herkesin deposunu doldurmadan önce depomuzu yeniden doldurmak gerekiyor. Kendinize zaman ayırmak bencilce değildir - aileniz için en iyi hediye olabilir.
Lauren Manuel McShane, Güney Afrika, Cape Town'dan bir seyahat ve sağlık gazetecisidir ve 5 yaşından küçük iki erkek çocuğu annesidir. Her zaman bir kapuçino, bir anlık huzur ve bir sonraki açık hava macerasını arıyor.
-symptoms-treatment-and-more.jpg){kind=spacer}
