Enflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD'ler) ile iyi yaşamak Crohn hastalığı ve ülseratif kolit, birçok deneme ve yanılmadan oluşur.
Mükemmel tedavi ve yaşam tarzı kombinasyonunuzu bulmak, bir bulmacayı bir araya getirmek gibidir. Size uyan bir parça bulmak heyecan vericidir, ancak bazen uymayan parçaları ard arda deniyormuşsunuz gibi hissettirir.
Bu "yapboz parçalarından" birkaçı:
- uzun vadede işe yarayan bir tedavi planı bulmak
- sizin için en iyi diyeti bulmak
- sizi dinleyen bir doktorla bağlantı kurmak
- Destekleyici bir arkadaş grubu geliştirmek
- Size enerji veren ve iyi hissettiren egzersizi tanımlama
Bazen, tüm enerjiniz bu bulmacayı çözmeye çalışırken pes etmek isteyebilirsiniz. O noktadaysanız, bu uygulamalar yardımcı olabilir.
Duygularınızı ifade edin
Kendinizi iyi olmadığınızda "iyi" derken bulursanız ve durumunuzun üzerinizde yarattığı zihinsel veya fiziksel zarara asla değinmezseniz, duygularınızı bastırıyor olabilirsiniz.
Bu, kronik bir hastalığı olan herkes için yaygındır, çünkü hayattan normal bir şekilde geçmeye çalışırken zor günleri yaşamayı öğreniriz.
Bu duygusal ipuçlarını görmezden gelmek yerine şunu deneyin:
- yalnız zaman geçirmek ve güzel, uzun bir ağlamak
- ruh halinize uygun müzik dinlemek ve dans etmek
- hissettiğin her şeyi yazmak (iyi, kötü ve çirkin)
- Tutunabileceğiniz hayal kırıklığı ve travma ile çalışmak için profesyonel bir danışman aramak
Duyguları ifade etmek, oturmaktan veya şikayet etmekten farklıdır ve insan olmanın normal, sağlıklı bir parçasıdır. Kendinize danışın: Duyguları ve hisleri şişiriyor musunuz veya onları dışarı çıkarmanız için kendinize zaman ve alan tanıyor musunuz?
Liste yap
İster hayattaki her küçük şey için liste yapmayı seviyor olun, ister biraz daha spontan olun, listeler, sağlığınız söz konusu olduğunda tüm seçenekleri tükettiğinizi hissettiğinizde yardımcı olur.
Aşağıdakilerin listelerini yapmayı deneyin:
- Zaten vücudunuz ve zihniniz için yaptığınız tüm iyi şeyler
- denemediğiniz, ancak ilgilendiğiniz hayatınıza dahil edebileceğiniz yeni şeyler
- destek için ulaşabileceğiniz kişiler
- sizin için yararlı bilgiler içerebilecek kitaplar, podcast'ler ve web siteleri
- minnettar olduğunuz büyük ve küçük şeyler
Bunları buzdolabınızda saklayın veya bir panoya yapıştırın. Bu somut ipuçları hatırlatmaları, kendinizi kaybolmuş ve bunalmış hissettiğinizde temel oluşturabilir.
Küçük neşe dolu anlar yaratın
Küçük şeylerin çok önemli olabileceği doğru. Bu küçük anları bulabilirseniz (ipucu: her yerdeler) ve tadını çıkarırsanız, IBD'nin getirdiği zorlu günler biraz daha az acıtacaktır.
İşte keyifli anlar yaratmanın bazı yolları:
- Dışarıda oturun ve gözlerinizi kapatın. Sadece duyduklarınıza dikkat edin. Hışırtı mı yoksa çocuklar mı oynuyor? Kuşlar cıvıldıyor mu yoksa kaldırıma çarpan koşucular mı? Sadece dinlemek uğruna dinleyin, başka bir şey değil.
- Öz sevgiyi uygulayın. Vücudunuz hakkında kötü konuşmak istediğiniz her an, kendinizle ilgili sevdiğiniz bir şeyi yüksek sesle söyleyin.
- Kendinizin gelecekteki bir versiyonuna bir mektup yazın. Kendinize dört gözle beklemeniz gereken harika şeyleri anlatın.
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
Tüm seçenekleri tüketmiş gibi hissettiğinizde bile, her zaman elinizde bazı şeyler vardır.
Nasıl hissettiğinizi iyileştirmek için neyi değiştirebileceğinize odaklanmak - değiştiremeyeceğiniz şeylere olan hakimiyetinizi gevşetirken - sizden çok fazla stres ve baskı alır.
Kontrolü geri almanın bazı yolları şunlardır:
Konumunuzu değiştirin
Yaşadığınız yeri değiştirmek, çalışma alanınızı değiştirmek veya yürüyüşe çıkmak olsun, yeni bir fiziksel konum zihninizi boşaltmanıza ve yeni şekillerde düşünmenize yardımcı olabilir.
Orada olması gerekmeyen ek stresi neyin yarattığını belirleyin
Elbette, herkesin fatura ödemesi gerekiyor, ancak taahhüt ettiğiniz şeyler veya hayatınıza katkı sağlamayan gördüğünüz insanlar var mı?
Besleyici yiyecekler yiyin ve bol su için.
Tavuk çorbası her şeyi düzeltmeyebilir ama iyi hissetmediğimizde ona başvurmamızın bir nedeni var.
Stresli zamanlarda yiyecek seçimlerinizin yoldan çıkmasına izin verebilirsiniz. Susuz kalmamak ve iyi beslenmek, sizi zihinsel ve fiziksel olarak destekleyecek temel bir ihtiyaçtır.
Konuşmak için başkalarını arayın
IBD ile yaşayan diğer insanlarla konuşmak, aklınızı kaçırdığınızı hissettiğinizde doğrulayıcı hissedebilir.
Bağlantı bulmanın bazı yolları şunlardır:
- yerel hastanelerinizin IBD destek gruplarına sahip olup olmadığını görmek
- Crohn's & Colitis Foundation'ın en yakın bölümünü arıyor
- Instagram, Facebook grupları veya IBD Healthline uygulaması gibi çevrimiçi topluluklara katılmak
Bazen, IBD'si olmayan, dinlemede ve sizin için orada bulunmada iyi olan bir arkadaşınızla konuşmak da harikadır.
Alt çizgi
IBD gibi otoimmün bir hastalıkla yaşamak, koşmak değil maraton koşmak gibidir.
Kötü günler gelip geçecek ve bu uygulamaları ve araçları üstlenmek, daha dirençli bir IBD savaşçısı olmanıza yardımcı olabilir.
Alexa Federico, Boston'da yaşayan bir yazar, beslenme terapisi uygulayıcısı ve otoimmün paleo koçudur. Crohn hastalığı ile yaşadığı deneyimler, IBD topluluğu ile çalışmak için ona ilham verdi. Alexa, yapabilseydi rahat bir kafede yaşayacak hevesli bir yogi! IBD Healthline uygulamasında Rehberdir ve sizinle orada tanışmak ister. Onunla da bağlantı kurabilirsiniz İnternet sitesi veya Instagram.
