Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hangi yıl olduğu önemli değil. Hayat çok olabilir.
İş stresinden ailevi yükümlülüklere ve güncel olaylara kadar, sinir sistemimiz her şeyin en ağır kısmını taşır.
Bunun da ötesinde, meditasyon pratiğimizi sürdürürken ve çocukları probiyotiklerle beslerken üretken olmak, egzersiz rutinimizi sürdürmek ve sosyal olarak meşgul olmak için sürekli mesajlar alıyoruz.
Bazen yeterli olduğunu söylememiz gerekir.
Hepimizin bir sınırı var ve dünyada olup biten her şeye ulaşmak zor değil. Ne şimdi ne de aşağı doğru ciddi sonuçlar olmadan kendimizi boşa koşmaya zorlayamayız.
İyi haber şu ki, yaşam tarzımıza dinlenme, gençleşme ve direnç sağlamanın küçük, basit yolları var.
Sinir sistemimiz bu molalara, tıpkı su ihtiyacımız olduğu gibi, tuvalete gitmemiz ve her gece yeterince uyumamız için ihtiyaç duyar. Lüks değiller. Onlar çok önemlidir.
Aşağıda, çevrenizde ne olursa olsun, sinirlerinize ihtiyaç duydukları şeyi vermek için birinci sınıf yöntemlerden bazılarını bulabilirsiniz.
Tart onu
Sistemimi yatıştırmanın en sevdiğim yollarından biri biraz ağırlık eklemektir.
Ağırlık, beyne, merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve düzenleyici bir etki yaratabilen propriyoseptif girdi sağlar. Kitap çantası taşımak, çim biçme makinesini itmek ve hatta sakız çiğnemek gibi normal günlük aktivitelerden sık sık proprioseptif girdi alırız.
Proprioseptif girdi ayrıca fiziksel ve mesleki terapide yaralanmalardan otizme ve serebral palsiye kadar her şeyi tedavi etmek için resmi olarak kullanılır.
Kendinize proprioseptif girdi vermenin ve sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
Ağırlık çalışması
Sadece ağırlık kaldırmak, proprioseptif girdi elde etmenin ve aynı zamanda egzersizinizi yapmanın basit bir yoludur.
Olimpik haltercilerle ilgili bir çalışma, kaldırmanın proprioseptif geri bildirime fayda sağlayabileceğini gösterdi. Başka bir çalışma, halterin vücut farkındalığını veya kinesteziyi geliştirebileceğini belirtiyor.
Ağırlık kaldırmaya başlamak için bir sürü ekipmana ihtiyacınız yok.
Evinizin veya bahçe kulübenizin etrafında ihtiyacınız olanı bulabilirsiniz (toprak torbalarını düşünün). Ağırlıklı nesnelerin yokluğunda direnç bantları da kullanabilirsiniz.
Diğer bir seçenek de vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanmak ve ekipmanı tamamen atlamaktır.
Tabii ki, her zaman güvenliği aklınızda bulundurun ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Ağırlıklı battaniyeler, yelekler ve yastıklar
Sisteminizi sakinleştirmek için ağırlığı kullanmanın daha nazik bir yolu için, istediğiniz sayıda ağırlıklı aksesuarı deneyebilirsiniz.
Ağırlıklı battaniyeler, molar ekstraksiyon sırasında ergenlerde kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olmak için önerilen derin baskı almak için rahat bir seçenektir.
Ağırlıklı battaniyeler söz konusu olduğunda, çocuklar için battaniyeler de dahil olmak üzere birçok seçenek vardır.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda ağırlıklı yeleklerin dikkat ve dürtü kontrolü üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Ağırlıklı yastıklar veya pedler, vücudun belirli bölgelerine ağırlık eklemek için başka bir seçenektir. Onları omuzlarınıza, sırtınıza, göğsünüze, karnınıza veya vücudunuzun biraz baskıya en çok ihtiyaç duyduğu yere yerleştirebilirsiniz.
Mikrodalgada ısıtılabilen, yatıştırıcı kokular içeren ve hatta ağırlıklı doldurulmuş hayvanlar şeklinde olabilen seçenekler var.
Moon Pals ağırlıklı dolgular hattının kendi çizgi roman serileri bile var!
Sevdiğiniz birine sarılın
Ağırlık antrenmanı ve ağırlıklı ürünlere ek olarak, sevdiğiniz biriyle eski moda kucaklaşmak da rahatlatıcı kilo verme amacına hizmet edebilir.
Sarılmanın "aşk hormonu" olarak da bilinen endorfin ve oksitosin salgıladığı bilinmektedir. "Küçük kaşık" olarak ne kadar çok zaman ayırırsanız, muhtemelen daha büyük bir sakinlik hissedersiniz.
Çevrimiçi ağırlıklı ürünler için alışveriş yapın
- ağırlıklar
- direnç bantları
- kum torbaları
- ağırlıklı battaniyeler
- ağırlıklı yelekler
- ağırlıklı yastıklar ve pedler
- ağırlıklı doldurulmuş hayvanlar
Bunu silkeleyin
Köpeklerin dost canlısı olmayan bir köpekle yakın bir karşılaşmadan sonra kendilerini salladıklarını görmüş olabilirsiniz.
Dr.Peter Levine, "Waking the Tiger" adlı kitabında, hayvanlar vücutlarındaki travmayı serbest bırakmak için titriyor. Levine aynı zamanda travmayı işlemek ve serbest bırakmak için vücut temelli bir terapi olan somatik deneyimlemenin geliştiricisidir.
Travma dahil zor deneyimler sinir sisteminde enerji biriktirebilir. Sallamanın onu serbest bırakmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Bu aynı zamanda terapötik veya nörojenik titreme olarak da bilinir. Dr. David Berceli tarafından oluşturulan gerilim ve travma terapötik salım egzersizlerinde veya TRE'de kullanılan bir tekniktir.
Bunu ısıt
Birçoğumuz sıcak bir kucaklama veya sıcak bir banyo ile yatıştırıldığımızı deneyimledik.
Sıcak banyolar iltihabı azaltmaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Kanıtlar ayrıca saunaların endorfinleri artırabileceğini göstermektedir.
Banyonuzu ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre karşılayabilirsiniz. Bunu tam bir duyusal deneyim haline getirmek ve hatta bazı şifalı bitkiler dahil etmek için banyo çayı veya ev yapımı köpük banyosu deneyin.
Bir 2018 çalışması, basit ısıtma pedlerinin sistoskopi yapılan kadınlarda kaygı ve rahatsızlığı azaltmaya veya üretra ve mesaneye bir kamera yerleştirilmesine yardımcı olduğunu öne sürdü.
Mikrodalgaya giren elektrikli fiş pedleri veya paketleri bulabilirsiniz.
Çevrimiçi ısıtmalı ürünler için alışveriş yapın
- banyo çayı
- ısıtma yastıkları
- mikrodalgada pişirilebilir sıcak paketler
- evde kızılötesi sauna
Bir izleme egzersizi deneyin
Sinirleri yatıştırmanın ve zihni sakinleştirmenin bir başka yolu da bir izleme egzersizi denemektir.
İzleme, kendinizi daha mevcut ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir somatik deneyimleme tekniğidir.
Dene
- Rahatça oturun ve gevşemek için birkaç nefes alın.
- Hazır olduğunuzda, yavaşça odanın etrafına bakmaya başlayın ve bakışlarınızın çeşitli nesnelere odaklanmasına izin verin.
- Bunu yaptığında, nesneyi yüksek sesle adlandırın.
- Özellikle size hitap eden bir nesne bulursanız bir süre üzerinde durun.
- Sakinleşene ve durmaya hazır olana kadar tekrarlayın.
Bu egzersiz inanılmaz derecede basit görünebilir - ve öyle.
Dikkatinizi dış çevrenize, özellikle etrafınızdaki hoş şeylere çevirerek, sinir sisteminize her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal gönderiyorsunuz.
Kendini şişman besle
Ciddi anlamda. Beyin ve sinir sistemi Aşk şişman.
Sinir hücreleri, miyelin adı verilen koruyucu bir kaplama ile sarılır. Kanıtlar, yağ yemenin demiyelinizasyonu veya miyelinin erozyonunu önleyerek bu koruyucu kaplamanın sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sağlıklı yağlar yemeyi, sinir sisteminizi tam anlamıyla rahatlatmanın bir yolu olarak düşünün.
Sağlıklı yağlar, avokado, fındık ve yağlı balık gibi Akdeniz diyetini oluşturan yağları içerir. Ghee veya sade tereyağı da diyetinizde sağlıklı yağ almak için harika bir seçimdir.
Hatta özellikle sinir sistemi sağlığını hedefleyen şifalı otlarla ilaçlı saf yağ bulabilir, hatta kendinizinkini yapabilirsiniz.
Sağlık rutininize şifalı bitkiler eklemeden önce kalifiye bir bitki uzmanına danıştığınızdan emin olun.
Alan için yer açın
Sinir sistemine bir mola vermek için çok önemsenmemiş ancak derinlemesine bir uygulama, sadece bunu yapmaktır: bir mola vermek.
Çoğumuz yoğun hayatlar yaşıyoruz ve tam programımızda sadece bir mola vermek için fazla zamanımız yok. Bunu yaptığımızda bile, çoğu zaman alanı en sevdiğimiz Netflix şovuyla, bir arkadaşımızla telefon görüşmesiyle veya sosyal akışlarımızı takip ederek doldurmayı tercih ederiz.
Bu aktivitelerde yanlış bir şey olmasa da, sinir sistemi gerçekten boşluk ve sessizlik arzular..
Her aktivite bir küçük uyarıcı. Gerçekten sinirlerimize bir mola vermek, onları mümkün olan minimum miktarda uyarımla beslediğimiz ve dinlenmeyi ve gençleşmeyi en üst düzeye çıkardığımız anlamına gelir.
Düşük uyarıcı aktiviteler için şunları deneyin:
- oturma meditasyonu
- yürüme meditasyonu
- vücut taraması
- yoga nidra
- orman banyosu
- yüzdürme tedavisi
- karalama
- üretmek
- müzik dinlemek
- Bahçıvanlık
Sesi kıs
Sinir sistemimize bilinçli olarak bir mola vermeyi seçtiğimizde, tüm sistemimizin yeniden kalibre edilmesine izin vermiş oluruz.
Sağlıklı bir sinir sistemi, gelişmiş bağışıklığa, daha fazla esnekliğe ve artan bir refah duygusuna yol açabilir.
Gereksiz uyaranları azaltarak ve yukarıdaki etkinlikleri artırarak, çevremizdeki dünyada ne olursa olsun sinirlerimizin sağlıklı kalmasını sağlayabiliriz.
Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Özel stüdyolarda, spor salonlarında ve Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde bire bir ortamlarda ders verdi. Çevrimiçi kurslar aracılığıyla öz bakım için dikkatli stratejiler paylaşıyor. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.
