Multipl skleroz (MS) ile yaşıyorsanız, sağlığınızı ve bağımsızlığınızı korumak, bazı şeyleri yapma şeklinizi değiştirmeyi içerebilir. Günlük işleri daha kolay ve daha az yorucu hale getirmek için evinizin ve yaşam tarzınızın alanlarını ayarlamayı yararlı veya gerekli bulabilirsiniz.
İyi öz bakıma odaklanmak da bir fark yaratır. Dengeli bir diyet uygulamak ve düzenli fiziksel hareket etmek semptomlarınızın etkisini azaltabilir. İşte MS yönetimi için yedi günlük ipucu.
1. Rahatlık yaratın
Rahatlık yaratmak, enerjinize olan günlük talepleri azaltır. Küçük değişikliklerin ne kadar büyük bir fark yaratabileceğine şaşırabilirsiniz. İşte kendi durumunuza bağlı olarak yardımcı olabilecek birkaç basit örnek:
- El yazısıyla veya dijital olarak bir günlük tutun, böylece durumunuzla ilgili ihtiyacınız olan tüm bilgiler tek bir yerde olsun.
- Bilgisayarınızda yazmak zorunda kalmamak için sesten metne yazılım kullanmayı düşünün.
- En sık kullandığınız öğeleri ulaşılması en kolay konuma yerleştirin.
- Çorap çekmek ve kavanozları açmak gibi ince motor görevlerine yardımcı olması için mesleki terapi araçlarını kullanmayı düşünün.
- Zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz oda için mini buzdolabı yatırın.
- Hatırlatıcıları planlamak için bir akıllı telefon uygulaması kullanın.
Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım isteyebileceğinizi unutmayın. Kolaylık odaklı değişiklikler yapmanız için ihtiyaç duyduğunuz her şeyi yeniden düzenlemenize veya sizinle alışverişe çıkmanıza yardımcı olabilirler.
2. Konfor için plan yapın
MS ile yaşayan birçok kişi sıcaklıktaki değişikliklere duyarlıdır. Çok sıcak hissettiğinizde belirtileriniz kötüleşebilir. Bu, hastalığın gerçek bir ilerlemesi değildir, bu da belirtilerinizin ateş azaldığında muhtemelen iyileşeceği anlamına gelir.
Aşırı ısınmadan kaçınmanıza yardımcı olmak için şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Serin kalan jel paketleri içeren sıcak hava giysilerini deneyin.
- Soğutma yüzeyine sahip daha sert bir yatak satın alın veya mevcut yatağınız için soğutma pedleri satın alın.
- Soğuk banyolar yapın.
- Vücudunuzun sıcaklığını daha iyi düzenleyebilmesi için sulu kalın.
Ayrıca evinizde vantilatör veya klima kullanmak da yararlıdır. Vücudunuzu gece veya gündüz rahat tutmak söz konusu olduğunda, birkaç rahatlık ipucu yardımcı olabilir:
- Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altında bir yastıkla uyuyun.
- Kas ağrısını ve spastisitesini hafifletmek için her gün gerin.
- Sırt, eklem ve boyun ağrısını azaltmak için çekirdek gücünüzü geliştirin.
3. Enerjiyi koruyun
Yorgunluk, MS'in yaygın bir semptomudur. Gün boyunca hızınızı ayarlamayı ve gerektiğinde ara vermeyi unutmayın. Ayrıca, rutin görevleri tamamlama şeklinizde şu değişiklikleri yapmayı da düşünebilirsiniz:
- Çamaşırları katlarken olduğu gibi, gerektiği gibi oturarak çalışın.
- Masayı kurmak ve temizlemek veya çamaşırları kaldırmak için bir araba kullanın.
- Temizlik malzemelerini evin içinde taşımak yerine her odada bulundurun.
- Duş sırasında oturabilmeniz için bir banyo bankı ve çıkarılabilir bir duş başlığı kullanın.
- Kayarak uzanmanıza neden olabilecek kalıp sabundan kaçının ve bunun yerine sıvı bir sabunluk seçin.
- Hareketlerinizi daha az kısıtlamak için hafif yatak takımı satın alın.
4. Güvenliği düşünün
Azalan motor kontrolü ve denge sorunları gibi bazı yaygın MS semptomları fiziksel güvenliğinizi potansiyel olarak etkileyebilir. Sizi düşme riskine sokabilecek semptomlar yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
Siz veya doktorunuzun endişeleri varsa, evinizde yapacağınız bazı temel güncellemeler ve alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle kendinizi korumaya yardımcı olabilirsiniz:
- İyi sırtlı rahat ayakkabılar satın alın.
- Kaymaz bir banyo paspası kullanın.
- Su ısıtıcınız, cezveniz ve ütünüz gibi cihazların otomatik olarak kapanmasını sağlayın.
- Bulaşık makinesini doldururken keskin kapları aşağı doğru tutun.
- Banyo kapısını her zaman açık bırakın.
- Cep telefonunuzu her zaman yanınızda bulundurun.
- Yardımcı olabilecekleri yerlere, örneğin merdivenlerde veya banyonuzda ekstra korkuluklar ekleyin.
Düşme konusundaki endişelerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın. Kendi başınıza zaman geçiriyorsanız onlar sizi kontrol edebilir.
5. Aktif kalın
Yorgunluk MS'in yaygın bir belirtisi olsa da egzersiz yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca gücünüzü, dengenizi, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırır. Buna karşılık, hareketliliğin daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Fiziksel aktivite ayrıca kalp hastalığı gibi bazı ikincil teşhis riskinizi de azaltır.
Egzersizin yararlı olması için yoğun kardiyo veya ağır ağırlık olması gerekmediğini unutmayın. Bahçe işleri veya ev işleri gibi daha nazik bir aktivite olabilir. Amacınız her gün aktif olmak ve hareket etmektir.
6. İyi beslenin
Sağlıklı beslenme herkes için iyidir, ancak MS gibi kronik bir durumla yaşadığınızda, doğru beslenme daha da önemlidir. Dengeli, besin açısından zengin bir diyet, tüm vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Her gün çeşitli meyveler, sebzeler ve yağsız protein kaynakları yiyin. Ayrıca, fındık, avokado veya sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarının yanı sıra karbonhidrat karışımını da yemelisiniz - yulaf veya tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı seçenekleri hedefleyin.
Belirli takviyeleri tavsiye edip etmediklerini doktorunuzla konuşun. MS ile yaşayan bazı insanlar, diğer seçeneklerin yanı sıra D vitamini ve biotin alır. Doktorunuza haber vermeden asla yeni bir takviye almayın.
7. Beyninizi eğitin
MS, bilişsel bozukluğa neden olabilir ve bu da, günlük yaşamı yönetmede daha büyük zorluklara yol açabilir. Ancak erken araştırmalar, beyninizi eğitmek ve genel bilişsel işlevi geliştirmek için adımlar atabileceğinizi gösteriyor.
2017'de yapılan küçük bir çalışmada, MS'li katılımcılar bilgisayar destekli bir nöropsikolojik bilişsel eğitim programı kullandılar. Eğitimi tamamlayanlar hafıza ve fonetik akıcılıkta gelişme gösterdi.
Bilişsel eğitimi denemek için bir araştırma çalışmasının parçası olmanıza gerek yoktur. Bulmacalar ve akıl oyunları üzerinde çalışmak, ikinci bir dil öğrenmek veya bir müzik aleti öğrenmek gibi evde deneyebileceğiniz farklı bilişsel eğitim türleri için birçok seçenek vardır. Bu aktivitelerin MS semptomlarına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak beyninizi çalıştıracaklardır.
Götürmek
Evinizdeki, alışkanlıklarınızdaki ve günlük rutinlerinizdeki basit değişiklikler, MS ile hayatınızı yönetmek söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Çevrenizi daha rahat ve daha güvenli hale getirmeyi, sağlıklı beslenmek için adımlar atmayı ve gün boyunca olabildiğince fazla fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
İhtiyaç duyduğunuzda yardım için ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın ve doktorunuzdan rehberlik isteyin. Kendinize bakmak için zaman ve enerji ayırarak belirtilerinizin etkisini azaltabilir ve genel olarak daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
