Genel Bakış
Ülseratif kolit (UC) gibi iltihaplı bağırsak hastalığı ile egzersiz yapmak bazen zor olabilir. Mide ağrısı ve inatçı ishal gibi semptomlar sizi çok az enerji veya aktivite isteği bırakabilir.
İlaç, semptomları yönetmeye ve remisyona ulaşmaya yardımcı olabilir, ancak semptomlarınız tamamen ortadan kalkmayabilir. Bir egzersiz rejimine başlamak biraz ikna edici olabilir, ancak egzersiz yaparak elde edebileceğiniz faydalar çabaya değer.
Ülseratif kolitli kişiler için egzersizin faydaları
Düzenli fiziksel aktivitenin faydalarını inkar etmek mümkün değildir. Egzersiz, kan basıncını düşürebilir ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Aynı zamanda daha iyi bir ruh hali geliştirebilir. UC gibi kronik sağlık koşulları, yaşam kalitenizi etkileyerek hayal kırıklığı, anksiyete veya depresyonu tetikleyebilir. Fiziksel aktivite, beyninizin endorfin veya kendini iyi hissetme hormonu üretimini uyarır.
Ne kadar çok hareket ederseniz ve egzersiz yaparsanız, zihinsel olarak o kadar iyi hissedebilirsiniz, bu da UC'nin fiziksel semptomlarıyla baş etmeyi kolaylaştırır.
Antiinflamatuar etkileri nedeniyle egzersiz de faydalıdır. Bağırsak kanalındaki kontrolsüz iltihaplanma ülserasyonlara ve ÜK semptomlarına yol açar. Egzersiz yaptıktan sonra durumunuzun düzeldiğini fark edebilirsiniz.
Egzersiz, UC'nin bir komplikasyonu olan kolon kanseri riskinizi de azaltabilir. Düzenli egzersiz bağırsak kasılmalarını uyarır ve yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olarak gastrointestinal kanserojenlere maruziyeti azaltır.
Bazı insanlar egzersiz yapmak için zamanları olmadığını düşünür. Ancak sağlıklı bir egzersiz rutininin faydalarından yararlanmak çok zaman almaz. Aslında, haftada sadece iki buçuk saat orta yoğunlukta egzersize ihtiyacınız var.
Egzersiz söz konusu olduğunda birçok farklı seçenek var. Birinin sizin için işe yaradığını ve UC semptomlarınızın diğerinden daha iyi olduğunu görebilirsiniz.
Yoga
UC semptomlarını yönetmek genellikle ilaç ve diyet değişikliklerini içerir. Ancak stres UC'yi şiddetlendirebileceğinden, stres seviyenizi azaltmak da önemlidir.
Biraz egzersiz yapmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek bir aktivite yogadır.
Orta veya şiddetli UC ağrınız varsa ve düşük etkili seçeneği tercih ediyorsanız yoga yardımcı olabilir. Bu nazik hareketler yalnızca stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü geliştirir ve eklem esnekliğini artırır.
Bir çalışma, UC ile yaşayan ve durumları nedeniyle yaşam kalitesinde bir düşüş olduğunu bildiren 77 kişiyi inceledi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup haftada bir 90 dakika süren 12 denetimli yoga seansına gitti, diğer grup ise diğer öz bakım önlemlerini aldı.
Çalışma, 12. haftadan sonra yoga grubundaki daha fazla sayıda katılımcının yaşam kalitesinde bir artış olduğunu bildirdi. 24 hafta sonra, yoga grubu kendi kendine bakım grubuna göre daha düşük hastalık aktivitesi bildirdi.
Yoga güvenlidir, ancak tekrarlayan gerginlik veya aşırı esneme nedeniyle yaralanma olabilir. Başlamak için nitelikli bir yoga öğretmeni bulun veya bir spor salonunda veya toplum merkezinde yeni başlayanlar için yoga derslerine kaydolun. Farklı yoga stilleri ve pozları gerçekleştirmenin doğru yolu hakkında bilgi edineceksiniz.
Koşu
Koşmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin ve kaslarınızı sıkılaştırmanın mükemmel bir yoludur. Bu aktivite stresi de azaltabilir ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlayabilir, ancak koşmak herkes için doğru değildir.
Bazı insanlar koşudan sonra koşucu ishali yaşarlar. Bu durumun semptomları arasında bağırsak krampları ve gevşek dışkı bulunur. UC ile yaşayan insanlar da bu duruma duyarlıdır ve yoğun bir çalışma semptomlarını şiddetlendirebilir.
Koşmanın sizin için doğru aktivite olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Günde 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlamanız gerekebilir. Ardından, yavaş bir koşuya kadar çalışarak yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bir alevlenme yaşarsanız, koşunuzun yoğunluğunu azaltın veya bunun yerine yürüyüşlere çıkın.
Bisiklet
Bisiklete binme, fiziksel olarak zinde olmak, stresi azaltmak ve vücudunuzdaki iltihabı yönetmek için başka bir egzersizdir. Aynı zamanda düşük etkili bir antrenmandır ve orta yoğunluklu egzersizler semptomlarınızı şiddetlendirirse daha iyi olabilir.
Yavaş bir bisiklet sürmek, eklemlerinizde diğer egzersiz türlerine göre daha kolaydır. Haftada birkaç gün 10 veya 15 dakikalık kısa yolculuklarla başlayın. Sürüşlerinizin uzunluğunu veya bisiklet sürdüğünüz günlerin sayısını yavaşça artırın.
Bisiklet, haftalık ana fiziksel aktiviteniz olabilir.Veya, her hafta önerilen toplam 150 dakikalık egzersiz için diğer aktivitelerle birleştirebilirsiniz.
Yüzme
Dayanıklılık oluşturmak, kaslarınızı güçlendirmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, yüzme başka bir seçenektir.
Yerel bir spor salonunda veya toplum merkezinde bir havuzu kullanın veya su sporu derslerine kaydolun. 5-10 dakikalık kolay yüzme turlarıyla yavaş başlayın ve ardından her hafta yüzme sürenize 5 dakika ekleyin.
Semptomlarınızı şiddetlendirmeyen bir yoğunluk seçin.
Kuvvet antrenmanı
UC ayrıca sizi kemiklerinizi zayıflatan bir hastalık olan osteoporoz riski altına sokar. Bunun nedeni, UC'yi tedavi etmek için kullanılan anti-enflamatuar ilaçların kemik oluşturma hücrelerine müdahale edebilmesidir. Genellikle bu, daha büyük bir kırık riskiyle sonuçlanabilir.
Kemik sağlığını güçlendirmek ve teşvik etmek için rejiminize daha fazla ağırlık kaldırma egzersizi ekleyin. Örnekler arasında tenis, dans ve serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya direnç antrenmanı ile kuvvet antrenmanı yer alır.
Doğrudan bir kuvvet antrenmanı programına atlamadan önce, uygun teknikleri öğrenmek için bir fitness eğitmeniyle çalışmayı düşünebilirsiniz. Bu, yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Paket servisi
UC ile egzersiz yapmak her zaman kolay değildir. Bir alevlenme sırasında hareket etmek özellikle zor olabilir. Ancak fiziksel aktivite seviyenizi artırmak, iltihabı azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Doğru egzersizler belirtilerinizin ciddiyetine ve neye tahammül edebileceğinize bağlıdır. Bir alevlenmeyi tetiklemekten kaçınmak için uygun egzersiz programlarını seçme konusunda rehberlik için doktorunuzla konuşun.
Her zaman yeni bir egzersize daha düşük bir zorluk derecesinde başlayın. Belirli bir egzersiz ishali veya başka semptomları tetiklerse, başka bir antrenmana geçin veya yoğunluğunuzu azaltın.
-monday-blues.jpg)
