Genel Bakış
Hareket etmek herkes için iyidir. Düzenli olarak hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak, tip 2 diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Pilates, özellikle multipl skleroz (MS) teşhisi konmuş kişiler için yararlı olan bir aktivite türüdür. Programın kararlılık ve çekirdek kas gücüne odaklanması, denge ve hareketi geliştirmek için iyidir. Pilates ayrıca MS'in yaygın bir semptomu olan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Pilates, 1920'lerde Alman fitness eğitmeni Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz programıdır. Başlangıçta bu hareketleri, insanların yaralarından kurtulmalarına yardımcı olmak için rehabilitasyon amacıyla yarattı.
Egzersizler düşük etkili olduğundan, genellikle her yaştan ve fitness seviyesinden insan için yapılabilir. Ve giderek artan sayıda araştırma, bu programın özellikle MS hastaları için yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Pilates MS semptomlarına nasıl yardımcı olabilir?
Pilatesin MS için birçok faydası vardır. O yardım edebilir:
- eklemleri destekleyen kasları güçlendirmek
- dengeyi, gücü, istikrarı ve esnekliği iyileştirin
- vücut pozisyonu farkındalığını artırmak
- yürüme mesafesini iyileştirmek
- genel refahı ve yaşam kalitesini artırmak
- ağrı ve yorgunluğu azaltmak
- düşme riskini azaltmak
- hafızayı ve diğer bilişsel semptomları iyileştirmek
Bir 2018 araştırması, haftada iki kez Pilates uygulayan MS'li kişiler arasında yürüme mesafesinde ve süresinde yüzde 15'lik bir iyileşme buldu. Araştırmacılar, katılımcıların 100 metrelik bir parkurda olabildiğince ileri geri yürümelerini sağlayarak yürüme yeteneğini değerlendirdiler.
14 çalışmanın gözden geçirilmesi, Pilates'in MS'li insanlar üzerindeki çeşitli etkilerine baktı. Araştırmacılar, uygulamanın yorgunluğu, dengeyi, yürüme yeteneğini ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğine dair kanıt buldular.
Çalışma, Pilates'in MS'li kişilerde fiziksel işlevi iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır. Çalışmaların birkaçı küçüktü ve kaliteli değildi. Ve Pilates diğer fiziksel terapi türlerinden daha iyi performans göstermedi.
İpuçları ve önlemler
Pilates dersleri olan bazı spor salonları bazen Reformer adı verilen bir makine kullanabilir. Ortasında kayan bir bank bulunan bir yatağa benziyor biraz.
Pilates yapmak için bir Reformer veya başka bir ekipman kullanmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey bir paspas ve kendi vücut direnciniz. Araştırmalar, Pilates egzersizlerinin yerde yaptığınızda da aynı derecede etkili olduğunu buldu.
Bazı Pilates egzersizlerinde direnç bantları veya toplar bulunur. Bu aksesuarları kendi muayenehanenizde kullanıp kullanmayacağınız size bağlıdır, ancak hareketler sırasında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilirler.
Pilates aerobik bir egzersiz olmasa da, Pilates egzersizi sırasında ısınabilir ve terleyebilirsiniz ve bu da semptomlarınızı alevlendirebilir. Aşırı ısınmayı önlemek için klimalı bir odada egzersiz yapın veya bir soğutma yeleği giyin. Susuz kalmamak için bol bol su için.
Pilates genellikle çıplak ayakla yapılır. Çorapsız olmak, özellikle ayağınız düşerse zeminde daha iyi bir tutuş sağlar. Ayrıca çoraplarda olduğundan daha az kayma olasılığınız olacaktır.
Pilatesin çoğu yerdeki bir mat üzerinde yapılır. Zemine kadar inemiyorsanız, bunun yerine bir sandalyeye oturun.
Egzersizleriniz sırasında aşırıya kaçmayın. Sadece yetenek seviyenizde egzersiz yapın. Bu hareketlerden herhangi biriyle acı çekecek kadar kendinizi asla zorlamak istemezsiniz.
MS hastasıysanız Pilates'e nasıl başlanır?
Pilates genellikle tüm fitness seviyelerindeki insanlar için güvenlidir. Yine de, Pilates'i egzersiz rutininize eklemeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
Hareketleri öğrenmenize yardımcı olması için ilk birkaç kez bir Pilates dersi alın veya evde bir video ile birlikte izleyin. İdeal olarak, MS Derneğinin bu rutinleri gibi MS teşhisi konmuş kişilere özel hazırlanmış bir program bulmalısınız.
Yavaş yavaş başlayın. İlk seferinizde yalnızca birkaç dakika Pilates yapabilirsiniz. Sonunda, hareketler konusunda daha rahat olduğunuzda, antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Egzersiz yapmadan önce 5 ila 10 dakika ısının. Ve her zaman aynı süre boyunca soğumaya bırakın.
Götürmek
Pilates, çekirdeğinizi ve eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmek için iyidir. MS hastalarında stabiliteyi, dengeyi ve hareketi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yine de Pilates kendi başına tam bir antrenman değildir. Ayrıca her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta, yürüyüş veya bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler yapmak istersiniz.
Birkaç esneklik seansı da ekleyin. Esneme, sert kasları rahatlatır ve hareket açıklığınızı iyileştirir.
